В основе обретения СВОЕЙ ФОРМЫ лежат три принципа:
1. Разумный подход (чтобы не свалиться в обморок от жестоких диет и не погрузиться в депрессию, если через три дня нет видимого результата)
2. Настрой на долговременный и, в идеале, постоянный процесс (потому что быстрого результата все равно не будет, или он будет очень кратковременным)
3. Вера в себя и уверенность в успехе. Помните – каждое движение приближает вас к Вашей идеальной форме, и вы на верном пути
Итак, начнем с питания.
Как ни заманчива идея сесть на диету и быстренько все сбросить, стоит от нее отказаться. Причем и кормящим, и не кормящим мамам. Если вы кормите, диета вам, в целях сохранения вашего здоровья и здоровья малыша, просто противопоказана – молоко должно содержать необходимые питательные вещества, да и вам дефицит витаминов и минералов ни к чему. Если же вы не кормите, садиться на диету также нецелесообразно по двум причинам: ваш организм должен восстановиться после сильнейшей нагрузки, каковой являлась беременность, и дополнительная нагрузка в виде диеты, сколько бы вы не набрали, ему не пойдет на пользу. Вторая и главная причина – новейшие достижения диетологии гласят, что НИ ОДНА диета не приводит к сохранению потерянного веса навсегда. Все диеты лишь временно, до ее окончания, снижают вес (часто за счет воды) и, как правило, не уменьшают жировую прослойку организма.
Поэтому давайте лучше переходить на здоровое питание. Если вы являетесь кормящей мамой, вы и так естественным образом будете придерживаться такого способа питания – врачи не советуют при кормлении грудью есть жирное, жареное, копченое, соленое, мучное и сладкое, газировку, чипсы, гамбургеры и т.д.
Остается только самое полезное – вареные мясо и рыба, овощи, фрукты, орехи, семечки, крупы, и обязательно хороший витаминно – минеральный комплекс! (И некормящие мамы вот такой «диеты» вполне могут придерживаться, только на пользу пойдет)
Несколько месяцев такого питания плюс активная нагрузка, связанная с уходом и развитием малыша, плюс кормление – и вы гарантированно похудеете! Кстати, кормление, вопреки мифам, не препятствует, а способствует похудению! Именно для кормления ваш организм и накапливал жиры во время беременности! Так что теперь настала очередь их… отдавать. И легко и радостно худеть!
Резюме: здоровая пища как образ жизни, а не диетические марафоны.
ГРУДЬ
Следующее, что волнует нас больше всего после веса – это изменение формы груди. Конечно, силы тяжести никто не отменял, и до старости нам вряд ли удастся сохранить девичью форму, но, раз это естественно, стоит ли так переживать? Есть вещи и поважнее, например, целлюлит или растяжки, о которых мы поговорим позднее.
А для того, что бы поддержать грудь, существует ряд правил, помогающих максимально сохранить ее форму.
Первое и самое главное – это осанка. Не давите на грудь и не складывайтесь, как японский зонтик, в три раза, когда кормите ребенка или укачиваете его. Просто положите себе на колени (под малыша) подушку или лягте на кровать, а ребенка положите рядом.
Следующее – это бюстгалтер. Он обязательно должен быть специальным, для кормления, надеть его надо уже в роддоме, желательно до прихода молока, а носить – до окончания периода вскармливания или до того момента, как молоко пропадет. Бюст должен иметь хорошую форму, поддерживать грудь со всех сторон и иметь широкие лямки. Конечно, такой лифчик – не кружевное бра, но, согласитесь, бра можно надеть и позднее, а вот «надеть» новую форму груди вряд ли когда-нибудь удастся. Кстати, некормящим мамам, пока у них есть молоко, тоже можно носить такой бюст. Некоторые специалисты рекомендуют носить его круглые сутки, даже ночью, но, на мой взгляд, это дело удобства и личного выбора.
Если у вас возникнет необходимость сцеживания – делайте это не руками, а с помощью современных молокоотсосов, так грудь сохранится лучше, да и ощущения от сцеживания будут поприятнее. И не забывайте про осанку во время процесса!
Поддержать грудь можно и различными кремами – как от растяжек (которыми хорошо бы, даже если у вас не возникло растяжек во время беременности, попользоваться в профилактических целях полгодика после родов), так и специальными, предназначенными для улучшения формы и кожи груди. Только не забудьте убедиться, что в состав не входят вещества, несовместимые с вскармливанием! И не поддавайтесь рекламе различных чудо-средств, обещающих увеличение на три размера за три дня. Если бы такое эффективное и безопасное средство было действительно изобретено, пластическая хирургия груди давно умерла бы.
Кстати о пластике. Конечно, глядя на грудь ПОСЛЕ и вспоминая грудь ДО, а также имя на руках энную сумму, так хочется плюнуть на все и лечь на хирургический стол. Но, как говорят хирурги, из всех женщин, приходящих после родов на пластику груди, реально в этом нуждаются лишь несколько процентов. Остальным не хватает любви к себе. А вот риск осложнений несоизмеримо велик.
Если же, несмотря ни на что, вы не видите другого исхода, выберите солидный медицинский центр, при клинической больнице, с реальными рекомендациями и … еще раз подумайте – существует ряд упражнений, помогающих подтянуть грудь и улучшить ее форму. С помощью их действительно можно добиться заметных результатов. Главное – выполнять их постоянно.
Не забывайте, пожалуйста, что заниматься физическими упражнениями врачи рекомендуют через два месяца после родов, начиная с минимума и постепенно наращивая нагрузку. Для мам, перенесших кесарево сечение, начало тренировок откладывается на еще более длительный срок. В любом случае, перед началом неплохо было бы проконсультироваться с врачом!
Итак. Самое просто и эффективное упражнение – это отжимания. Руки согнуты в локтях, ноги в коленях. Старайтесь грудью, а не подбородком касаться пола, спина прямая, не прогибайтесь! Начните с такого количества повторов, с какого сможете, и прибавляйте в день по одному. Следующий, более «продвинутый» вариант этого упражнения: локти не разведены в стороны, а находятся параллельно туловищу.
Также вы может чередовать отжимания со следующим упражнением. Исходное положение: лежа, ноги шире плеч, стопы опираются на носки, прямые руки перед собой. Вы поднимаете плечи, сводя лопатки, затем возвращаетесь в исходное положение.
Если отжимания даются тяжеловато, есть совсем простое, но не менее действенное упражнение. Встаньте, ноги поставьте на ширину плеч, локти в стороны ( « молитвенная поза), ладони сведите прямо перед собой на уровне груди и сжимайте их изо всех сил в течение 20 секунд. Расслабьтесь и повторите снова. Можно делать это упражнение несколько раз в день, по 30-40 повторов
Также вы можете взять эспандер или гантели. Лягте на спину, возьмите гантели, разведите руки в стороны. Затем соедините их над собой, поведите 2 серии по 10 раз. Следующее исходное положение – руки с гантелями за головой. Вы поднимаете их и соединяете на уровне талии, над собой. Еще один вариант: руки свободно лежат на полу, затем поднимаются над собой над головой и вновь опускаются. 2 подхода по 10 раз.
С эспандером же можно заниматься стоя, расположив локти параллельно полу и растягивая его руками максимально. Также вы можете лечь, взять в руки эспандер и растягивать его лежа, причем чем ниже будут руки, тем труднее и эффективнее будет упражнение. И – приятный бонус – одновременно с грудью вы тренируете мышцы рук!
Резюме:
1. следите за осанкой.
2. носите поддерживающий бюст.
3. используйте специальные кремы
4. делайте упражнения для поддержки грудных мышц.
ОСАНКА
Позвоночник – это основа нашего здоровья. На него приходится чуть ли не основная нагрузка во время беременности. Поэтому естественно, что после родов вы заметите у себя «беременную осанку» – живот выдвинут вперед, а спина откинута назад.
Помочь своей спине обязательно нужно – нарушения осанки видны не так, как складочки на талии, но важнее во много раз! Старайтесь побольше отдыхать, ложитесь хоть на 5 минут, когда будет возможность, если вам не противопоказано, пройдите курс массажа, желательно у опытного медика – мануала. И также не забывайте про упражнения, ведь выпрямившаяся наконец спина – это вдруг возникшая из ниоткуда грудь и в никуда втянувшийся живот! Общеизвестно, что для улучшения осанки лучше всего заниматься плаванием.
Можно также делать следующее упражнение: встаньте спиной к стене, прижмитесь к ней максимально, втяните мышцы ягодиц, распрямите грудь так, чтобы верхняя часть спины коснулась стены. Выстойте так, сколько продержитесь. Повторяйте несколько раз в день.
Можно пробовать положить на голову книгу и ходить так по 15 минут в день. Кроме того, есть простейший способ исправления осанки – представьте, что у вас под подбородком воздушный шарик, а ваши плечи надеты на вешалку. Вы почувствовали горделивость вашей позы? В таком положении сгорбиться вам точно не удастся.
Резюме:
1. отдых, как только выдастся возможность
2. упражнения
3. внимание к тому, как вы держите спину
Следующее, что может причинять нам дискомфорт – это
РАСТЯЖКИ
Конечно, мы надеемся, что вы чуть ли не с первого триместра беременности пользовались кремом два раза в день, носили бандаж, да и после родов не прекратили эти занятия. Но если все чуть по-другому, или растяжки, несмотря на бандажи, все равно появились? Тогда самое главное – не расстраиваться и помнить, что они ТАК видны только вам! А мужчины, по результатам опросов, вовсе не считают растяжки чем-то отталкивающим.
Итак, эти самые растяжки или, по-научному, стрии, есть. И, к сожалению, полностью удалить их пока не научились. Если растяжки появились недавно – идите в аптеку или магазин и купите специальный крем. Кстати, если вы до родов использовали эти кремы, то не прекращайте это занятие в течение полугода и после родов, даже если стрии так и не появились (в целях профилактики).
Кроме того, существуют и специальные кремы от рубцов, типа « Контратубекса», проконсультируйтесь с врачом и попробуйте их.
А можно, в крайнем случае, купить простой увлажняющий крем или оливковое масло и втирать их 2 раза в день по часовой стрелке.
Если же кремами растяжки взять не удалось, попробуйте что-нибудь из богатого перечня услуг, предлагаемых косметологией – существует масса процедур, позволяющих сделать стрии почти незаметными:
– шлифовка (удаление поверхностных слоев кожи, создающее впечатление ее выравнивания),
– глубокие химические пилинги, также удаляющие верхние слои кожи,
– мезотерапия (косметическая процедура, при которой под кожу тонкими иглами вводят лекарственные питательные вещества).
Для видимого эффекта лечение должно быть длительным, до года.
И помните – во всем можно найти хорошую сторону. Например, одна моя подружка избавлялась по ночам от бессонницы, считая свои… растяжки!!!
Резюме:
1. лучшее лечение – это профилактика
2. пользуйтесь специальными кремами, желательно известных фармацевтических фирм или из серий косметики для беременных
3. посмотрите, что могут предложить ближайшие салоны красоты
4. физические упражнения для пресса сокращают живот, кожу и делают растяжки менее заметными
Больше всего, как правило, растяжек на том месте, которое и так после родов не очень то похоже на то, что было до. Это
ЖИВОТ
И немудрено – жировая прослойка увеличена, а мышцы растянуты. Причем убрать живот, сев для этого на диету, вряд ли получится: вес снизится, а животик так и будет выступать. Поэтому нужно начинать работать с мышцами пресса.
Кстати, здесь сама природа работает на нас – после родов в течение нескольких недель, даже без специальной нагрузки мышцы брюшной стенки сами сокращаются. Так что не переживайте, первый раз после родов взглянув в зеркало – скоро все изменится.
Напомню, что сразу после родов качать пресс нельзя, следует подождать пару месяцев, зато в это время можно поддержать мышцы, вновь надев дородовый бандаж на несколько часов в день. А вот по истечении заветных 60 дней начинайте заниматься животом и талией.
Брюшной пресс содержит несколько отделов, каждый из которых необходимо тренировать. Нижний отдел укрепляют всевозможные движения ногами при неподвижном туловище. Верхний отдел, наоборот, тренирует работа туловища при неподвижных ногах. Если вы работаете ногами и туловищем перекрестно, вы тренируете косые мышцы живота, очень важные для талии.
При упражнениях следите за дыханием и держите пресс напряженным. При выдохе вы втягиваете в себя живот, при вдохе – максимально расслабляете, надуваете, как будто проглотили воздушный шарик. Кстати, такое дыхание само по себе является прекрасным упражнением для пресса, помогающим именно сбросить жир, а не нарастить мышцы. При каждом вдохе и выдохе максимально расслабляйте и напрягайте живот. Выполняйте это упражнение столько раз, сколько сможете, ведь его можно делать везде, а не только дома на полу.
Ну и конечно, всевозможные упражнения для пресса:
– лежа на спине, колени согнуты, пятки параллельно полу (другой вариант: колени под прямы углом, лодыжки лежат на возвышении, руки под головой), на выдохе поднимаете голову и грудь, следя за тем, чтобы основная нагрузка приходилась на грудь, а не голова тянула за собой все туловище. 2 подхода по 10 раз.
– исходное положение такое же, только при поднятии вы правым локтем тянетесь к левой коленке, следующее поднятие – правым локтем к левой коленке. 2 подхода по 15 раз.
– исходное положение – лежа. Руки лежат за головой на полу. Ноги поднимаются на 30 градусов и задерживаются в таком положении настолько, насколько хватит сил, потом МЕДЛЕННО опускаются. 2 подхода по 10 раз.
– исходное положение как в предыдущем упражнении. Ногами пробуете выписывать фигуры или буквы, с максимальной амплитудой.
– упражнение Синди Кроуфорд: исходное положение – лежа, руки за голову, параллельно туловищу, постепенно, не резко поднимаетесь полностью, садитесь и наклоняетесь вперед, затем не резко, не плюхаясь, ложитесь обратно. 2 подхода по 10 раз.
– упражнение Дженнифер Лопес: исходное положение – сидя по- турецки. Руки за голову, сцепляете их на затылке. Поворачиваетесь всем корпусом вправо – влево, постепенно увеличивая угол. 2 подхода по 15 раз. Это упражнение хорошо формирует талию.
Если Вам наскучит выполнять все эти серии и повторы, займитесь велосипедом или бегом который укрепляет все группы мышц. Отлично и очень быстро формирует талию крутящийся диск и обыкновенный железный обруч. А лучше всего – танец живота. Танец живота – уникальная по воздействию на тело вещь – он укрепляет и прорабатывает такие глубокие мышцы таза и пресса, которые недоступны при, например, занятиях аэробикой. Кроме того, танец живота нормализует кровообращение в нижней части живота, что немаловажно для женщины, особенно родившей. А талия будет очень тонкой, а тело – гибким.
Резюме:
1. тренировки, тренировки, и еще раз тренировки!
От живота переходим к
БЕДРАМ И ЯГОДИЦАМ
Эти места – основные области, где накапливается жир в женском организме, поэтому работать с этой зоной предстоит тщательно и долго. Во всем этом есть и приятный момент – целый день, посещая магазины, бегая за малышом и перепрыгивая через ступеньки, когда сломался лифт, мы тренируем эти мышцы. Поэтому бег, активная ходьба, прыжки прекрасно уберут жир и сформирует красивые контуры. Кстати, недавно было доказано, что интенсивные прыжки со скакалкой убирают жир эффективней аэробных занятий!
И, конечно, существует масса специальных упражнений именно на эти группы мышц:
– Лягте на пол на живот. Ладони под подбородком, локти в стороны. Оторвитесь от пола и попытайтесь дотянуться пятками до ягодиц.
– Исходное положение: лежа, ноги согнуты на ширине плеч, руки вдоль корпуса. Поднимите таз, разводя колени и стараясь не отрывать лопатки от пола, затем медленно вернитесь в исходное положение. Можно делать это же упражнение, отрывая одну ногу от пола и выпрямляя ее.
– Очень эффективно следующее смешное упражнение – сядьте на пол и попробуйте походить ягодицами по полу, например, пройти от окна до двери.
– Хороши и различные выпады – встаньте прямо, ноги вместе, одну приподнимите, как на параде, согните в колене и шагните далеко вперед. Замрите, потом вернитесь в исходное положение таким же способом, как и делали выпад – подняв ногу и постепенно отводя ее с туловищем назад. Повторите с другой ноги.
– Сделайте выпад, а потом в прыжке поменяйте ноги.
– Для ягодиц очень эффективно шагание по ступенькам. Дома вы можете заменить ступеньки маленькой скамеечкой, куда будете попеременно вставать разными ногами.
– Также вы можете делать следующее статическое упражнение: подойдите к стене, прижмитесь к ней, присядьте так, чтобы ваши ноги образовали прямой угол и оставайтесь в таком положении, сколько сможете, постепенно увеличивая время.
– Не секрет, что очень трудно проработать внутреннюю поверхность бедер. Вы может прорабатывать ее упражнением, похожим на упражнения для груди: лягте на пол, зажмите бедрами какой-нибудь упругий предмет, например, мяч, сдавите его сильно, затем отпустите. Повторяйте, сколько сможете.
– И не забывайте, что, подобно прессу, ягодицы вы можете тренировать всегда и везде – просто напрягая их, задерживая в таком положении, а затем расслабляя.
Но упражнения – это еще не все, что мы можем сделать для своих ягодиц и бедер, желая приобрести желаемые очертания и вид. Очень часто после родов женщины приобретают то, с чем они раньше не сталкивались -
ЦЕЛЛЮЛИТ.
Наклонившись сделать эпиляцию и обнаружив у себя эту пресловутую «апельсиновую корку» или пока только «корочку», прежде всего напомним себе, что ВОЗ не считает целлюлит заболеванием! Что он есть у 80 процентов женщин старше 25 лет, и что мужчины, во всяком случае, их большинство, не знают, что это такое.
И что с целлюлитом можно успешно бороться, правда, нужно делать это постоянно и долго. Как впрочем, и со всеми остальными «несовершенствами» фигуры, если вы желаете добиться постоянного результата.
Причиной целлюлита являются нарушения жирового обмена, возникающие по многим причинам. Визуально это проявляется бугристостью, кожи, менее или более явно выраженной в зависимости от стадии формирования целлюлита.
Бороться с целлюлитом можно в домашних условиях, особенно на ранних этапах: здоровое питание, физическая активность, специальный массаж, антицеллюлитные кремы. Первые два пункта мы уже подробно обсудили, а массаж очень прост – принимаете душ, вытираетесь досуха, и щеткой или специальным массажером энергично растирайте круговыми движениями живот, бедра, ягодицы. После этого наносите крем.
Если процесс, по-вашему, зашел слишком далеко, попробуйте воспользоваться помощью профессионалов, причем желательно не косметологов, а медиков, которые смогут определить и вылечить не только последствия образования, но и причины целлюлита.
Лечить целлюлит можно различными способами:
– фитотерапией (использование травяных сборов, составленных по индивидуальному рецепту),
– иглорефлексотерапией, воздействующей на точки, отвечающей за обменные процессы,
– липолизом (когда под кожу в «толщу» целлюлита вводятся электроды, а ток разрушает накопившийся жир),
– лимфодренажом (разложившийся жир выводится с лишней водой),
– миостимуляцией (тренировкой мышц с помощью электрических зарядов),
– ультразвуком,
– мезотерапией,
– прессотерапией (воздействием на лимфатическую систему сжатым воздухом, что позволяет избавиться от отеков и значительно уменьшить объемы тела).
Но помните, главное в лечении целлюлита – это не кремы и процедуры, а изменение образа жизни. Без спорта целлюлит очень быстро вернет себе ранее завоеванные позиции.
Резюме:
1. выберите подходящий для себя вид физической нагрузки и двигайтесь в свое удовольствие.
2. не забывайте про массаж.
Есть еще одна группа мышц, особенно нуждающаяся в восстановление и тренировке. Это – мышцы таза (мышцы, окружающие влагалище и мочеиспускательный канал). Они могли растянуться во время родов и беременности. Для их восстановления существует упражнении, которое можно делать в любом положении и ситуации: для начала почувствуйте мышцы, которые нужно тренировать. Это можно сделать, произвольно задержав процесс мочеиспускания. Мышца, которая это осуществила, искомая. Выполняя упражнение, напрягите мышцу и подержите ее так 5 секунд. Расслабьте и снова напрягите. Делайте это столько раз в день, сколько сможете. Кроме того, в интим-магазинах можно найти специальные шарики для тренировки этих мышц. Шарики вставляются во влагалище и обхватываются мышцами как можно крепче, затем отпускается.
Ну и, наконец, наши
НОЖКИ.
Во время беременности они подвергались значительным физическим нагрузкам и гормональным изменениям. Так что, возможно, на них начали «проступать» вены – появился варикоз. Для его профилактики и лечения почаще давайте ногам отдых, ложитесь, при этом ноги должны оказываться как можно выше. Хорошо помогает лечебный трикотаж – колготки, гольфы, которые поддерживает вены, такой трикотаж почти неотличим от обычных колготок, но перед его применением все же нужно посоветоваться с врачом. Существуют и лекарства от варикоза, а также операции по удалению «проявившихся вен», помогающие не допустить дальнейшего распространения заболевания. Но самое главное – не допускайте лишней нагрузки на ноги – не поднимайте тяжести без необходимости, не ходите по 12 часов в день с малышом на руках.
Итак, подведем итоги. Может показаться, что в уходе за собой, в обретении формы столько нюансов. Как ничего не забыть и все успеть? Где взять силы и волю? Как все совместить? Для того, чтобы преодолеть все эти страхи и идти вперед, стоит сделать всего три простые вещи:
1. выбрать те виды занятий, процедуры и средства, которые приятны и вызывают желание их использовать.
2. составить программу, план действий: – раз в три дня маска, через день – пробежка, каждый день, пока малыш спит, качаю пресс, а пока мою посуду – качаю мышцы ягодиц. На прогулку беру скакалку и прыгаю 50 раз. Вот вам и целый комплекс!
3. начинать с минимума и постепенно увеличивать нагрузку.
И настанет день, когда вы, глядя в зеркало, скажете себе:«Да, моя фигура после родов определенно улучшилась!»
прекрасно выглядите!!! молодец!!
Вы и после родов стройняшечка? сколько набрали во время Б? Сколько в рд оставили?)
Набрала около 12 кг, в род доме не взвешивали по этому не знаю сколько оставила
Ой. Ну немного совсем) я со своими 13 поправилась знатно ?и дело к 30ти: метаболизм уже не тот. Вы молодец! Еще спорта вам добавить и будете просто ?
нормальная реакция молодого организма))
Ну не такой уж у меня и юный возраст, давно не 18 ??
Нечего удивительного)))Вот у меня мама в 50лет после 2их детей такая как вы вот это дааа)))
Я никого не хочу удивить, это просто пост на моей странице обо мне, ни больше не меньше
Рада за вашу маму ?
Ничего личного, просто похвасталась мамочкой)))Всего хорошего)))!!!
Агонь? прекрасно выглядишь)?
Спасибо ?
Нет ??
Очень хорошо выглядишь! Как 3 месяца? Ничего себе, время летит..!
Спасибо)) ох для меня совсем не летит, 3 месяца как 3 года ?
Ох как же прекрасно) я из 19 скинула пока 17( но формы больше намного
еще три года назад я вступала на бебике в разные марафоны, потом пошла в тренажерный зал. многое уже пройдено и сделано. уже за плечами и два сезона выхода на сцену в номинации фитнес бикикни.
на данный момент я фитнес инструктор. тренирую в зале и онлайн. у кого есть желание подобрать программу тренировок для дома/зала, плюс подробную программу питания — обращайтесь)доп.образование: инструктор тренажерного зала (шк.Варвары Медведевой). диетолог (шк.Варвары Медведевой). плюс вебинары по диетологии. сертификат Балмашева «Секреты женского тренинга»соревнующаяся спортсменка в категории фитнес бикини. мама двоих детей погодков)))) кстати оба кесаревых.и грудью кормила тандемом 4 года!!!!!
мои сертификаты:
ну и результаты моих спортсменов))))
а вот эту девочку готовлю сейчас на соревнования
вы худенькая и висит складочка? если это огрехи хирургического характера — неправильно сформированный разверз (улыбка должна быть) — то только пластикой брюшно стенки (не абдоминоспластика!!!) а просто коррекция рубца. это операция на коже, без рассечения мышц. у нас в регионе она стоит от 15 до 20 тыс. бросто исскается кусочек кожи и натягивается.
если это именно жировая прослойка — то коррекция питания, кардио нагрузки. со сбросом лишнего веса подтянется и валик над рубцом
спасибо)
У большинства жопки «прокаченные», подтянутые! Сразу виден результат! Супер!
спасибо) девчонки упорные, стараются. есть конечно и халявщицы)
Ой, Здорово !
Желаю, чтобы Вам на подольше хватило желания заниматься этим видом спорта !!!
П.ч. если забросите, прибавите почти сразу 15 кг.
Это ЕЖЕДНЕВНЫЙ ТРУД, Девочки !!!
я в межсезон не 15, но кг 8 прибавляю. это естественный жизненно важный процесс для организма))
ведь на фото моя соревновательная форма, с минимумом жировой прослойки и обезвоживанием. это вредно для организма и такое состояние не допустимо для жизни.после соревнований, я так же «отъедаюсь» гружусь углеводами и возвращаюсь в свой обычный межсезонний вес. аппетитная, округлая, подтянутая, с рельефом, но без секущихся мышц)вот сейчас я 60 кг. но с теми 60 кг, что были 4 года назад — нбо и земля по форме! это две разные цифры 60 кг
Но ведь подсознательно Вы наверняка и сама осознаёте, что вот эти скачки веса в 8 кг далеко не норма для организма.
Человек должен быть в одно весе и зимой и летом, ну ±1-2 кг, не более.
я соревнующаяся спортсмепнка, все что я делаю с организмом — конечно я отдаю себе отчет и делаю это сознательно)))))
для организма много что является стрессом. у меня двое погодок. это тоже стресс для организма, как по весу так и по гормонам.поэтому своих спортсменов, именно выступающих, я сразу об том предупреждаю. там где начинается профессиональный спорт — здоровье заканчивается.но что касаемо клиентов, у меня клиенты все обычные (кроме нескольких выступающих спортсменок) у них нагрузки и питание разумеется совсем другое. как и цели
спаисбо большое)))
И мне напишите пожалуйста, только не питания, а тренировок дома
Как их подтянуть?
Тренировками ))) мне обычная зарядка помогла, в день по 10 минут
занимаюсь 1,5 месяца. никогда спортсменкой не была.спорт и сбалансированное питание
Бодифлекс послеродовое восстановление(или с Мариной Корпан) или Оксисайс.
тренажерный зал, ПП, массаж и обертывания.
а мне такой метод не помогает.(((
Джиллиан Майклс скачай и по 20 — 30 минут в день занимайся.
Только в спортзал!
Если нет времени ходить на фитнес, можно это делать дома. Но если кормишь грудью — только йога, пилатес....
до родов долго ходила на фитнес. Мне тренер говорила можно ходить, но чтобы не было нагрузки на грудь во время кормления. Не знаю, правда-неправда. Кстати, тоже начала заниматься собой)))
меня и попа и грудь радует.а вот живот вообще не нравится… как будто 20 неделя беременности...
Насчёт "причендала" смешно ?. Что сказать есть только один адекватный выход: СПОРТ И ПП )) и сразу появляется вера в себя и силы
У меня кс. Спорт пока нельзя. А про пп, что есть то там надо? Травушку муравушку? Все пареное, печеное? Я вроде и так пытаюсь придерживаться диеты кормящей мамы. Но наши советские бабушки все твердят "ешь много, чтоб молока было море чтоб дите наедался" так я и жру?? раз добро дали.
Количество и качество молока от вашей еды не зависит)) Так что не обманывайте сами себя. На гв жрать охота — факт, но на самом деле привычный рацион нужно увеличить на 500-700 калорий, и то в первое время. Пп — это не только травушка-муравушка. Можно питаться вкусно, полезно и правильно.
Спорт к 4-6 мес подключайте по состоянию шва.
Я тоже ни все, диету не соблюдаю, но пп. Это просто отказ от майонеза, копчёностей, колбасы, магазинских полуфабрикатов. В принципе ничего сложного
Ага, бабушки посоветуют ))) я благодаря таким советом типо "ты беременна ешь за двоих, а лучше троих ? муж потом поест " набрала в первую беременность +18 кг ?. Это П И З Д Е Ц господа ))) правильное питание только и спасло и подсчет калорий. Насчёт спорта, да лучше воздержаться и начать после 4-5 месяцев после родов
Так и я не ем это и сладкое. Вес ушёл, но вот бока оставил. и кожа эти реально проблема у меня. Почему я решила написать. Сегодня решила сфотографироваться. И что я увидела на фотографии? Мое лицо как у зомби, а фигура как у слона? представили? Зомби с фигурой слона? Вот и мне сегодня стало страшно?
Я в первую набрала 19, но у меня отеки были сильные в конце. И скинула их за месяц. В эту набрала 7, а выгляжу как в первую беременность?
А попробуйте бандаж послеродовой носить постоянно. У меня с ним живот быстро ушёл. А круги под глазами и серое лицо я скрываю косметикой
У вас еще совсем мало времени прошло. Востановитесь ещё не торопите время все будит?
Если я так буду жрать(действительно ЖРАТЬ), то ничего не будет. А хотя нет будет. Набираеться эти чертовы кг?
Чтоб не есть ночью старайтесь держаться Пп
Гуляйте по дольше с малышом, и не сидите а ходите и попу и ноги подкачаете)
Ничего нового: питание и спорт. Упорядочивайте потихоньку питание, жор дикий к 3-4 месяцам отпустит.
Ой как бальзам на душу, что отпустит. Дай то Бог! Иначе меня вообще накроет депресняк.
Тоже самое с фигурой, только мы на ив. Сама себе не нравлюсь, ни во что не влазию. Почти не ем, а вес с… ка стоит на месте. Гуляю много… буду физ нагрузки вводить
Мне тоже все говорят, что рано, со временем все придёт в норму. А как смотреть на себя в зеркало? Как жить с тем, что ты сама себе не нравишься? Первое время вообще был депрессняк по этому поводу. За беременность набрала 20 кг, после родов сразу ушло всего лишь 6 и чуть позже 2. А остальные ни туда ни сюда. Пришлось сесть на диету.
Так перестаньте жрать и начните есть, спорт ни кто не отменял. В чем проблема? Сами придумываете себе оправдания. Хотите хорошую фигуру, так постарайтесь.
Есть тут фитнес инструктор девушка, можно вам пару вопросов задать?
Я уже поправилась на 10,500кг, рост 160, вес сейчас 64.500((
фига се)) у вас нормальный вес пока еще. до 12 кг прибавка-это норма. Быстренько все сбросите, когда кормить начнете грудью, на диете кормящей матери быстро все уйдет.
)))) я так боюсь что бока останутся,
Я сейчас как шар большой))
Это я себя сдерживаю в еде, плюшек охото мочи нет..
вы пока не родите, не думайте об этом. просто ешьте такую еду, где мало калорий: больше овощей и фруктов, каш)
а вот после родов начнете фитнесом заниматься) некоторые за беременность и 25 набирают. все уйдет потом)
Смотрю в зеркало лицо большое большое… хочется модничать, а у меня что то комплексы поперли((
правильно питаться, и по больше и по дольше быстрым темпом ходить гулять с коляской! я быстро скинула все что набрала и через пару месяцев вместе с ГВ весила на 5 кг меньше чем до беременности!
Просто любить себя любой =))
Вот что я вычитала в умной книжке: Во время беременности каждая женщина набирает столько кг., сколько заложено ей изначально природой. Даже если она была до беременности очень худой, она наберет положенные ей кг. А после родов самое главное кормить грудью. Во время кормления нельзя сидеть на диете, т.к.может испортиться обмен веществ. Как раз женщины толстеют не от беременности, а от не паравилного поведения во время лактации. При кормлении грудью 6 мес. кг уйдут сами собой, а к 1,5мес. женщина может весить даже меньше, чем до беременности.
нам три недели и два дня я поправилась на 16 кг за беременность, сегодня вешу на 1 кг меньше чем когда на учет вставала, а прошло всего ни чего! Ничего я не делала, все ушло само собой!!! И это естественный процесс!
)))))радует, у вас ГВ?
да
у вас весь этот вес должен уйти с первое время после родов, понимаю, если бы вы на 25 кг поправились, тогда да...
я в первую беременность все набранные 14 кг сбросила
в роддоме
поправилась на 14 кг за беременность, за 2 месяца после родов сбросила 20 кг. Спросите как?! Элементарно, коляску, которая весит 15 кг + ребенок, потаскала с 4 этажа и обратно. Сейчас у нас другая коляска, весит 7 кг+ребенок 7 кг, тоже таскаю сама, всем фитнесам фитнес
мы на 1эт живем))
Я тоже набрала 15кг и как-то сразу стала приходить в форму. Нам 3,5 мес, я вешу как до беременности. При этом ем все, жор неуемный.
нА СКОЛЬКО РОДИЛСЯ ВАШ МАЛЫШЬ?
3840
во сколько недель, подскажи про роддом 4 у вас в нижнем.
в 40 недель. Как ставили ПДР. В этот день и родила. Я по месту жительства относилась к 4, но пошла рожать в 7, т.к.с мужем вместе рожали. А так про 4 хорошо говорят. Тем более там не давно был ремонт. Но, он считается клиническим (так же как и 7), поэтому там много студентов проходят практику.
Вот это минус((( я вообще стеснительная очень((( мне рассказывали что они могут толпой встать и смотреть(((, у меня уже сил нет думать где рожать одни страхи кругом((
Пусть смотрят. Это Вам сейчас так кажется про стеснение, а когда дойдет до дела, будет глубоко наплевать кто там смотрит. Из всех роддомов я бы выбрала 7 или 4. У меня кстати небыло никаких студентов и у девченок по палате тоже. Но надо себя настраивать на все.
23 в консультацию рядом с 4 роддомом которая.
Вы сразу туда на учет втали?
да
Так Вы в Нижнем живете или ездеете каждый раз сюда?
никак! само все восстановилось, а через 7мес опять поправилась
родила -9 кг)в 2 нед. ушло еще лишних 3 кг)всего набрала 12кг)
Диета из за аллергии дочки -5 кг… стала весить меньше чем была до родов)
и самый верный метод-не обжираться
У МЕНЯ ВСЕ ТАКЖЕ ОСТАЛОСЬ КАК И ДО РОДОВ ЧТО В ПЕРВЫЙ ЧТО И ВО ВТОРОЙ РАЗ, ТОЛЬКО БЕДРА ШИРЕ СТАЛИ НЕМНОГО И ЖИВОТИК НАДО ПРЕСОМ ПОДТЯНУТЬ, ВСЕ НИКАК СЕБЯ НЕ ЗАСТАВЛЮ))))
я тоже волновалась, что будет с моей фигурой после, привыкла к своим 52кг)) сейчас около 54кг, надо немного животик и ноги подкачать, но все не так страшно, растяжек тьфу-тьфу нет)) из роддома вышла 51,7 а рожать шла 65кг, животик через неделю подтянулся
главный наш помощник-это папа) И думаю, он будет гораздо больше времени с лялей проводить, чем мама))
Муж не круглосуточно работает))
Я за беременность набрала 20 кг, а скинула 40)
Мамочки, кто за 3 месяца уже вернулся к прежней форме? Делитесь своими успехами и полу успехами ;-)
Мне Гв очень помогает))Забот куча)) А ночью когда все ложатся спать начинаю делать домашние дела!!! А как все сделаю, начинаю фитнес 45 пресс, 45 приседания с гантелями, 45 руки!!! Мой итог в данный момент вешу на 14 кг. меньше чем до беременности
у меня как то само худеется, правда я не взвешивалась, но визуально объемы явно уходят. После первого кс я была в ужасном состоянии.
у вас первый ребенок вы быстро вернетесь в форму!!! там сильно и делать нечего не надо будет!!
спасибо))большая семья это большое счастье))
Kate Middleton :)))
а что с ней?
Погуглите, как и не носила детку:)
худею. гв много сжигает калорий
Млин почему у меня гв ничего не сжигает?
ну жаренное не ем и соленое. и я не сладкоежка. только баранки и печеньки Мария трескаю с утра
теперь понятно почему))))))))))))))
по Джиллиан занимаюсь, есть посты в журнале..
www.baby.ru/community/view/44187/forum/post/206556335/
до беременности весила 56, перед родами 70, сейчас 51. ничего не делаю, просто не успеваю полноценно питатся, да и когда малые спят работа по дому ждёт.
Я на диете сбрасывала, пока не узнала о новой Б )) Теперь еще год для меня тема похудения не актуальна ))
Нам пока 2 месяца! Набрала за Б 20 кг)) перед родами весила 68… сейчас 54, считаю, что при моем абсолютном бездействии в плане фитнеса, дж майк-лз и пр (я к этому равнодушна) оч даже неплохое восстановление… но вес до Б был 48-49, поэтому он уходит еще
спасибо, но только есть к чему стремится))
заниматься я начала с джилиан майклз. успешно скинула более 10 кг
но дойдя до цифры 50 я поняла, что одрыщала, пропала попа, стали ровными и прямыми ручки и ножки. и я потопала в зал за формами.
изменила питание в сторону профицйита калорий и за год усиленных тренировок мне удалось набрать заветные 10 кг мышечной массы. жировой процент попрежнему оставался низким. тело было подтянутым. сделала попу и ноги
питание меняла, экспериментировала. меняла нагрузки, корректировала формы и пропорции.
и в один прекрасный момент поняла, что хочу гтовиться к фитнес бикини. в апереле состоялся мой дебют в данной номинации
нет. склонять и навязывать подобные формы никому не собираюсь. адекватно отношусь к критике, так как понимаю, что не все могут оценить и принять данные формы. но это мое увлечение, мой образ жизни. сейчас веду тренерство и очень люблю свою работу.
ценю людей которые ко мне тянутся и тоже увлекаются фитнесом, но и спокойно отношусь к тем, кто не разделяет моего увлечения. все мы разные и у каждого сове хобби.
Класс!!! Мегакруто!!!
Это классно!!! Тоже так хочу!!! Дайте пинка, что ли...
это конечно круто и по любому заслуживает уважения!.. но для меня есть грань!!! что бы женское тело, все таки было женственным, а не мужским...
подскажите кстати! вот попу и талию вы какими упражнениями сделали ?? как на фото июнь 2015
только плечи хочу более женственные и бицепсы мне ни к чему)
Я вот занималась с тренером два раза в неделю два месяца (изменений конечно не видела) может мало занимались...?!, потом заболела, долго восстанавливались и боялась что после тренировки опять продует и не хожу уже как месяц
тут важна грамотность тренера....
да к сожалению не\ все понимают грани между сореновательными и несоревновательными формами...
Девочки если это актуально постараюсь залить.Скачала программу для себя, сегодня уже позанималась, пока дочка спит )))Пишите надо или нет, если будет вам полезно, то поделюсь, у меня на компе качество хорошее, как будет, тут не знаю… Описание:
Этот комплекс упражнений от знаменитой топ-модели был разработан специально для восстановления фигуры после беременности и родов. Однако он оказался актуален для всех, кто желает поддержать или улучшить свою физическую форму. Поскольку программа состоит из трех наборов упражнений возрастающей сложности, ею особенно удобно пользоваться на DVD. Из меню «эпизоды» можно сразу выбрать часть, соответствующую уровню Вашей подготовки.
+ Маленькие силачи (зарядка для детей от 5 лет).
Тренировка В (15 минут): Увеличивает интенсивность работы сердечно-сосудистой системы. Используя гантели при выполнении этого комплекса, Вы почувствуете прилив энергии, увеличение выносливости и прибавление силы. Комплекс включает отжимания, выпады, приседания, а также упражнения для развития верхней части тела.
Тренировки С (41 минута): Это полный комплекс упражнений для всего тела, укрепляет сердечно-сосудистую систему, придаетсилы. Выполняя эти простые, но очень эффективные упражнения четыре раза в неделю, вы увидите поразительные изменения в своей фигуре. Для занятий Вам потребуются гантели, стул и коврик.
ira_krasavichna@mail.ru
Девочки заливается, посмотрела маленькие силачки он бонусом идёт бред полнейший, даже заливать не буду.
Если качество получится убогое, залью в контакт и оставлю ссылку.
Девульки, привет! Конечно, я не первая и не последняя, кто задается этим вопросом: Как похудеть после родов? Но все таки… Вес, набранный за беременность, я скинула почти сразу после родов (16 кг), НО… сейчас начинаю набирать обратно((
Специальную диету при гв я не особо соблюдаю, т.к. мой малыш не реагирует. Я могу есть и шоколад, и орехи… вообщем почти все продукты, которые многие не рискнут кушать при кормлении ребенка грудью. Вот в этом и проблема… я постоянно хочу есть и ем все подряд, просто ужас какой-то!!! Вроде как при ГВ нужно хорошо, но не так же?! Еще этот целлюлит дурацкий((( Кароче, девочки, как вы худеете после родов при ГВ? Как боретесь с апельсиновой коркой и животом (про растяжки я молчу, хотя бы похудеть… а растяжки это ваще ерунда по сравнению с лишним весом). Как так похудеть и при этом ребенку не навредить? Какими антицеллюлитными кремами можно пользоваться? Может упражнения какие эффективные подскажите? (что при этом молоко не пропадало, а то я слышала, что и такое бывает… от физ нагрузки молоко пропадает)… Муж то ничего не говорит, он понимает, что после родов сразу худышкой не стать (хотя есть СЧАСТЛИВИЦЫ, которые после родов выглядят супер-пуперррр… и для этого никаких усилий не прилагают, т.к. природа их наградила худобой). Не могу на себя в зеркало смотреть!!! Спасайте!!!
послушаю....
я исключала все сладкое и хлеб.
Я с этого начинаю… кстати, не плохой вариант, т.к. именно от быстрых углеводов и набираю...
будет трудно но маленький кусочек в первой половине дня уж скушайте. я первые 5 мес сладкого не кушала и сильно сбросила.
Тоже целлюлит раздражает, но я подожду месяцев до 6 и пойду в спортзал)))
Я мечтаю о прессотерапии, но ее, увы, можно делать только когда грудью перестану кормить!
Шоколадки Вам в помощь!!!
Вы хотите и рыбку съесть и не поправиться!!! Не получится! МИЛ МАЯ!!!
Да знаю я… девульки, не ругайте...
Тебя не отругаешь, ты за ум то не возьмёшься!!! Хватит жрать уже. У грудное ни при чём тут...
Вот блин ГВ себя оправдываю… дурочка..
Давай возьмись за себя!!!
Хорошо, беру себя в руки! А кроме правильного питания и спортзала что еще посоветуете? Кремами то хоть можно какими-нибудь мазаться?
У меня фигура не изменилась после вторых родов, мне б наооборот набрать кг 7((((
.
Счастливая!!!!
В течение полугода уходят кг.после родов.Постарайтесь меньше кушать(мучное, сладкое) Я думаю вы ещё вернётесь к до беремен.формам, если не будете позволять себе лишнего)
Я очень хочу постараться!!!!
мне тоже говорили что уйдёт всё само к 6 месяцам, не уходило, пока не взяла себя в руки и не начала тренероваться плюс правильное питание
Вот молодец!
не могла себя ни в чем ограничивать. Вес ушел и не возвращался только после 2-х! лет, когда грудью кормить перестала.
Ириша, ты одна из тех счастливиц, которых природа наградила худобой! И после родов тебе не нужно никаких усилий прилагать! А вся всегда была склонна к полноте
Проблемы с фигурой после родов можно если не предупредить, то значительно смягчить, начиная заботиться о себе еще во время беременности. Правильное питание, занятия в бассейне, гимнастика, контрастный душ, уход за кожей с использованием специальных косметических средств — все это поможет будущей маме поддерживать себя в тонусе, а после рождения малыша — быстро восстановиться. Начиная с 20-й недели беременности рекомендуется носить компрессионный трикотаж. Он включает бандаж, поддерживающий бюстгальтер и антиварикозные гольфы или колготы.
В арсенале молодой мамы достаточно средств, с помощью которых можно привести себя в форму. Многие из них можно использовать сразу после родов, некоторые — только спустя несколько недель. Одни можно применять при грудном вскармливании, другие — нет. На что-то потребуются деньги и время, а для чего-то достаточно желания и силы воли.
— Сбалансированное питание. Молодая мама должна получать с пищей весь комплекс необходимых питательных веществ: белков, жиров и углеводов, а также витаминов и минералов, особенно, если она кормит грудью. При этом, чтобы восстановить фигуру и сохранить тонус, нельзя переедать, злоупотреблять мучными продуктами и сладостями. Есть лучше всего не реже пяти раз в день небольшими порциями. После родов рекомендуется много пить — чистую воду, свежевыжатые соки, компоты и морсы.
— Гимнастика. Несложную гимнастику можно выполнять и дома. Начинать упражнения надо не раньше, чем через 4 недели после родов. Рекомендуется проконсультироваться с гинекологом, чтобы убедиться, что ваш организм уже готов к нагрузкам. Серьезные занятия спортом и слишком большая активность противопоказаны кормящим мамам, та как при этом в грудное молоко попадают токсины.
— Послеродовой бандаж — хорошо известное и давно испытанное средство. Он поддерживает брюшные мышцы и не позволяет коже провисать. Важно, чтобы бандаж был подобран по размеру. Носить его нужно с первого дня после родов, не больше 10 часов в сутки, в течение 2 месяцев. Ночью бандаж можно снимать, потому что во время сна мышцы провисают не так сильно, как днем. Надевать послеродовой бандаж нужно лежа. В этом положении мышцы живота максимально расслабляются, и их легче зафиксировать в правильном положении.
Восстановление фигуры после родов 1
Эксперт Цатурова Кристина, врач акушер-гинеколог, репродуктолог
Послеродовой бандаж по размеру должен соответствовать той одежде, которую носила женщина до беременности. Если в ожидании ребенка она поправилась более чем на 12 кг, бандаж следует выбирать больше на один-два размера.
Хороший бандаж легко надевается, незаметен под одеждой, застежки и швы не причиняют неудобств. Важно, чтобы сделан он был из современных материалов — микрофибры, полиэстера, лайкры — они прочны, гипоаллергенны, позволяют коже дышать и не впитывают влагу.
— Самомассаж с использованием увлажняющих и антицеллюлитных кремов и гелей, оливкового масла.
— Использование специальных косметических средств для восстановления фигуры. Их необходимо применять ежедневно после душа, круговыми массажными движениями втирая в проблемные участки — живот, бедра, ягодицы.
— Домашний пилинг. Два раза в неделю желательно пользоваться скрабом. Можно пользоваться простыми и доступными средствами. Одно из самых действенных — скраб из кофе. Кофе должен быть крупного помола, и, в отличие от распространенного мнения, не «спитым». Его можно смешивать с морской солью и втирать в те места, где проявляется целлюлит, а еще, с солью, медом и оливковым маслом (этот состав не только улучшит рельеф кожи, но придаст ей упругость и гладкость).
— Миостимуляция (или электростимуляция) — это единственная аппаратная косметологическая процедура, которую можно проводить кормящим мамам (разумеется, в это время нужно исключить воздействие на грудь). Как альтернатива, возможен мягкий массаж. Метод воздействует на нижние слои мыщц и оказывает тот же эффект, что физические упражнения. Косметолог накладывает электроды на активные двигательные точки мыщц по определенной схеме, она зависит от «географии» проблемных мест. Процедура воздействует и на кожу, но косвенно: когда подтягиваются мышцы, подтягивается и кожа.
— Мезотерапия (внутрикожные инъекции) — противопоказана кормящим мамам. Если женщина не кормит грудью, прибегнуть к ней можно через два месяца после родов. Однако, сначала нужно обязательно сделать УЗИ органов малого таза и пройти осмотр врача. Мезотеравтические процедуры нацелены на сжигание жира, дренаж (выведение продуктов распада) и лифтинг (подтягивание кожи).
— Обертывания. Эта процедура, как и мезотерапия, нацелена на сжигание жира, дренаж и подтягивание кожи. Кормящим мамам обертывания не рекомендуются, потому что все вещества проникают в кожу и влияют на состав молока.
Проблемы с фигурой после родов можно если не предупредить, то значительно смягчить, начиная заботиться о себе еще во время беременности. Правильное питание, занятия в бассейне, гимнастика, контрастный душ, уход за кожей с использованием специальных косметических средств — все это поможет будущей маме поддерживать себя в тонусе, а после рождения малыша — быстро восстановиться. Начиная с 20-й недели беременности рекомендуется носить компрессионный трикотаж. Он включает бандаж, поддерживающий бюстгальтер и антиварикозные гольфы или колготы.
В арсенале молодой мамы достаточно средств, с помощью которых можно привести себя в форму. Многие из них можно использовать сразу после родов, некоторые — только спустя несколько недель. Одни можно применять при грудном вскармливании, другие — нет. На что-то потребуются деньги и время, а для чего-то достаточно желания и силы воли.
— Сбалансированное питание. Молодая мама должна получать с пищей весь комплекс необходимых питательных веществ: белков, жиров и углеводов, а также витаминов и минералов, особенно, если она кормит грудью. При этом, чтобы восстановить фигуру и сохранить тонус, нельзя переедать, злоупотреблять мучными продуктами и сладостями. Есть лучше всего не реже пяти раз в день небольшими порциями. После родов рекомендуется много пить — чистую воду, свежевыжатые соки, компоты и морсы.
— Гимнастика. Несложную гимнастику можно выполнять и дома. Начинать упражнения надо не раньше, чем через 4 недели после родов. Рекомендуется проконсультироваться с гинекологом, чтобы убедиться, что ваш организм уже готов к нагрузкам. Серьезные занятия спортом и слишком большая активность противопоказаны кормящим мамам, та как при этом в грудное молоко попадают токсины.
— Послеродовой бандаж — хорошо известное и давно испытанное средство. Он поддерживает брюшные мышцы и не позволяет коже провисать. Важно, чтобы бандаж был подобран по размеру. Носить его нужно с первого дня после родов, не больше 10 часов в сутки, в течение 2 месяцев. Ночью бандаж можно снимать, потому что во время сна мышцы провисают не так сильно, как днем. Надевать послеродовой бандаж нужно лежа. В этом положении мышцы живота максимально расслабляются, и их легче зафиксировать в правильном положении.
Эксперт Цатурова Кристина, врач акушер-гинеколог, репродуктолог
Послеродовой бандаж по размеру должен соответствовать той одежде, которую носила женщина до беременности. Если в ожидании ребенка она поправилась более чем на 12 кг, бандаж следует выбирать больше на один-два размера.
Хороший бандаж легко надевается, незаметен под одеждой, застежки и швы не причиняют неудобств. Важно, чтобы сделан он был из современных материалов — микрофибры, полиэстера, лайкры — они прочны, гипоаллергенны, позволяют коже дышать и не впитывают влагу.
— Самомассаж с использованием увлажняющих и антицеллюлитных кремов и гелей, оливкового масла.
— Использование специальных косметических средств для восстановления фигуры. Их необходимо применять ежедневно после душа, круговыми массажными движениями втирая в проблемные участки — живот, бедра, ягодицы.
— Домашний пилинг. Два раза в неделю желательно пользоваться скрабом. Можно пользоваться простыми и доступными средствами. Одно из самых действенных — скраб из кофе. Кофе должен быть крупного помола, и, в отличие от распространенного мнения, не «спитым». Его можно смешивать с морской солью и втирать в те места, где проявляется целлюлит, а еще, с солью, медом и оливковым маслом (этот состав не только улучшит рельеф кожи, но придаст ей упругость и гладкость).
— Миостимуляция (или электростимуляция) — это единственная аппаратная косметологическая процедура, которую можно проводить кормящим мамам (разумеется, в это время нужно исключить воздействие на грудь). Как альтернатива, возможен мягкий массаж. Метод воздействует на нижние слои мыщц и оказывает тот же эффект, что физические упражнения. Косметолог накладывает электроды на активные двигательные точки мыщц по определенной схеме, она зависит от «географии» проблемных мест. Процедура воздействует и на кожу, но косвенно: когда подтягиваются мышцы, подтягивается и кожа.
— Мезотерапия (внутрикожные инъекции) — противопоказана кормящим мамам. Если женщина не кормит грудью, прибегнуть к ней можно через два месяца после родов. Однако, сначала нужно обязательно сделать УЗИ органов малого таза и пройти осмотр врача. Мезотеравтические процедуры нацелены на сжигание жира, дренаж (выведение продуктов распада) и лифтинг (подтягивание кожи).
— Обертывания. Эта процедура, как и мезотерапия, нацелена на сжигание жира, дренаж и подтягивание кожи. Кормящим мамам обертывания не рекомендуются, потому что все вещества проникают в кожу и влияют на состав молока.
+