В основе обретения СВОЕЙ ФОРМЫ лежат три принципа:
1. Разумный подход (чтобы не свалиться в обморок от жестоких диет и не погрузиться в депрессию, если через три дня нет видимого результата)
2. Настрой на долговременный и, в идеале, постоянный процесс (потому что быстрого результата все равно не будет, или он будет очень кратковременным)
3. Вера в себя и уверенность в успехе. Помните – каждое движение приближает вас к Вашей идеальной форме, и вы на верном пути
Итак, начнем с питания.
Как ни заманчива идея сесть на диету и быстренько все сбросить, стоит от нее отказаться. Причем и кормящим, и не кормящим мамам. Если вы кормите, диета вам, в целях сохранения вашего здоровья и здоровья малыша, просто противопоказана – молоко должно содержать необходимые питательные вещества, да и вам дефицит витаминов и минералов ни к чему. Если же вы не кормите, садиться на диету также нецелесообразно по двум причинам: ваш организм должен восстановиться после сильнейшей нагрузки, каковой являлась беременность, и дополнительная нагрузка в виде диеты, сколько бы вы не набрали, ему не пойдет на пользу. Вторая и главная причина – новейшие достижения диетологии гласят, что НИ ОДНА диета не приводит к сохранению потерянного веса навсегда. Все диеты лишь временно, до ее окончания, снижают вес (часто за счет воды) и, как правило, не уменьшают жировую прослойку организма.
Поэтому давайте лучше переходить на здоровое питание. Если вы являетесь кормящей мамой, вы и так естественным образом будете придерживаться такого способа питания – врачи не советуют при кормлении грудью есть жирное, жареное, копченое, соленое, мучное и сладкое, газировку, чипсы, гамбургеры и т.д.
Остается только самое полезное – вареные мясо и рыба, овощи, фрукты, орехи, семечки, крупы, и обязательно хороший витаминно – минеральный комплекс! (И некормящие мамы вот такой «диеты» вполне могут придерживаться, только на пользу пойдет)
Несколько месяцев такого питания плюс активная нагрузка, связанная с уходом и развитием малыша, плюс кормление – и вы гарантированно похудеете! Кстати, кормление, вопреки мифам, не препятствует, а способствует похудению! Именно для кормления ваш организм и накапливал жиры во время беременности! Так что теперь настала очередь их… отдавать. И легко и радостно худеть!
Резюме: здоровая пища как образ жизни, а не диетические марафоны.
ГРУДЬ
Следующее, что волнует нас больше всего после веса – это изменение формы груди. Конечно, силы тяжести никто не отменял, и до старости нам вряд ли удастся сохранить девичью форму, но, раз это естественно, стоит ли так переживать? Есть вещи и поважнее, например, целлюлит или растяжки, о которых мы поговорим позднее.
А для того, что бы поддержать грудь, существует ряд правил, помогающих максимально сохранить ее форму.
Первое и самое главное – это осанка. Не давите на грудь и не складывайтесь, как японский зонтик, в три раза, когда кормите ребенка или укачиваете его. Просто положите себе на колени (под малыша) подушку или лягте на кровать, а ребенка положите рядом.
Следующее – это бюстгалтер. Он обязательно должен быть специальным, для кормления, надеть его надо уже в роддоме, желательно до прихода молока, а носить – до окончания периода вскармливания или до того момента, как молоко пропадет. Бюст должен иметь хорошую форму, поддерживать грудь со всех сторон и иметь широкие лямки. Конечно, такой лифчик – не кружевное бра, но, согласитесь, бра можно надеть и позднее, а вот «надеть» новую форму груди вряд ли когда-нибудь удастся. Кстати, некормящим мамам, пока у них есть молоко, тоже можно носить такой бюст. Некоторые специалисты рекомендуют носить его круглые сутки, даже ночью, но, на мой взгляд, это дело удобства и личного выбора.
Если у вас возникнет необходимость сцеживания – делайте это не руками, а с помощью современных молокоотсосов, так грудь сохранится лучше, да и ощущения от сцеживания будут поприятнее. И не забывайте про осанку во время процесса!
Поддержать грудь можно и различными кремами – как от растяжек (которыми хорошо бы, даже если у вас не возникло растяжек во время беременности, попользоваться в профилактических целях полгодика после родов), так и специальными, предназначенными для улучшения формы и кожи груди. Только не забудьте убедиться, что в состав не входят вещества, несовместимые с вскармливанием! И не поддавайтесь рекламе различных чудо-средств, обещающих увеличение на три размера за три дня. Если бы такое эффективное и безопасное средство было действительно изобретено, пластическая хирургия груди давно умерла бы.
Кстати о пластике. Конечно, глядя на грудь ПОСЛЕ и вспоминая грудь ДО, а также имя на руках энную сумму, так хочется плюнуть на все и лечь на хирургический стол. Но, как говорят хирурги, из всех женщин, приходящих после родов на пластику груди, реально в этом нуждаются лишь несколько процентов. Остальным не хватает любви к себе. А вот риск осложнений несоизмеримо велик.
Если же, несмотря ни на что, вы не видите другого исхода, выберите солидный медицинский центр, при клинической больнице, с реальными рекомендациями и … еще раз подумайте – существует ряд упражнений, помогающих подтянуть грудь и улучшить ее форму. С помощью их действительно можно добиться заметных результатов. Главное – выполнять их постоянно.
Не забывайте, пожалуйста, что заниматься физическими упражнениями врачи рекомендуют через два месяца после родов, начиная с минимума и постепенно наращивая нагрузку. Для мам, перенесших кесарево сечение, начало тренировок откладывается на еще более длительный срок. В любом случае, перед началом неплохо было бы проконсультироваться с врачом!
Итак. Самое просто и эффективное упражнение – это отжимания. Руки согнуты в локтях, ноги в коленях. Старайтесь грудью, а не подбородком касаться пола, спина прямая, не прогибайтесь! Начните с такого количества повторов, с какого сможете, и прибавляйте в день по одному. Следующий, более «продвинутый» вариант этого упражнения: локти не разведены в стороны, а находятся параллельно туловищу.
Также вы может чередовать отжимания со следующим упражнением. Исходное положение: лежа, ноги шире плеч, стопы опираются на носки, прямые руки перед собой. Вы поднимаете плечи, сводя лопатки, затем возвращаетесь в исходное положение.
Если отжимания даются тяжеловато, есть совсем простое, но не менее действенное упражнение. Встаньте, ноги поставьте на ширину плеч, локти в стороны ( « молитвенная поза), ладони сведите прямо перед собой на уровне груди и сжимайте их изо всех сил в течение 20 секунд. Расслабьтесь и повторите снова. Можно делать это упражнение несколько раз в день, по 30-40 повторов
Также вы можете взять эспандер или гантели. Лягте на спину, возьмите гантели, разведите руки в стороны. Затем соедините их над собой, поведите 2 серии по 10 раз. Следующее исходное положение – руки с гантелями за головой. Вы поднимаете их и соединяете на уровне талии, над собой. Еще один вариант: руки свободно лежат на полу, затем поднимаются над собой над головой и вновь опускаются. 2 подхода по 10 раз.
С эспандером же можно заниматься стоя, расположив локти параллельно полу и растягивая его руками максимально. Также вы можете лечь, взять в руки эспандер и растягивать его лежа, причем чем ниже будут руки, тем труднее и эффективнее будет упражнение. И – приятный бонус – одновременно с грудью вы тренируете мышцы рук!
Резюме:
1. следите за осанкой.
2. носите поддерживающий бюст.
3. используйте специальные кремы
4. делайте упражнения для поддержки грудных мышц.
ОСАНКА
Позвоночник – это основа нашего здоровья. На него приходится чуть ли не основная нагрузка во время беременности. Поэтому естественно, что после родов вы заметите у себя «беременную осанку» – живот выдвинут вперед, а спина откинута назад.
Помочь своей спине обязательно нужно – нарушения осанки видны не так, как складочки на талии, но важнее во много раз! Старайтесь побольше отдыхать, ложитесь хоть на 5 минут, когда будет возможность, если вам не противопоказано, пройдите курс массажа, желательно у опытного медика – мануала. И также не забывайте про упражнения, ведь выпрямившаяся наконец спина – это вдруг возникшая из ниоткуда грудь и в никуда втянувшийся живот! Общеизвестно, что для улучшения осанки лучше всего заниматься плаванием.
Можно также делать следующее упражнение: встаньте спиной к стене, прижмитесь к ней максимально, втяните мышцы ягодиц, распрямите грудь так, чтобы верхняя часть спины коснулась стены. Выстойте так, сколько продержитесь. Повторяйте несколько раз в день.
Можно пробовать положить на голову книгу и ходить так по 15 минут в день. Кроме того, есть простейший способ исправления осанки – представьте, что у вас под подбородком воздушный шарик, а ваши плечи надеты на вешалку. Вы почувствовали горделивость вашей позы? В таком положении сгорбиться вам точно не удастся.
Резюме:
1. отдых, как только выдастся возможность
2. упражнения
3. внимание к тому, как вы держите спину
Следующее, что может причинять нам дискомфорт – это
РАСТЯЖКИ
Конечно, мы надеемся, что вы чуть ли не с первого триместра беременности пользовались кремом два раза в день, носили бандаж, да и после родов не прекратили эти занятия. Но если все чуть по-другому, или растяжки, несмотря на бандажи, все равно появились? Тогда самое главное – не расстраиваться и помнить, что они ТАК видны только вам! А мужчины, по результатам опросов, вовсе не считают растяжки чем-то отталкивающим.
Итак, эти самые растяжки или, по-научному, стрии, есть. И, к сожалению, полностью удалить их пока не научились. Если растяжки появились недавно – идите в аптеку или магазин и купите специальный крем. Кстати, если вы до родов использовали эти кремы, то не прекращайте это занятие в течение полугода и после родов, даже если стрии так и не появились (в целях профилактики).
Кроме того, существуют и специальные кремы от рубцов, типа « Контратубекса», проконсультируйтесь с врачом и попробуйте их.
А можно, в крайнем случае, купить простой увлажняющий крем или оливковое масло и втирать их 2 раза в день по часовой стрелке.
Если же кремами растяжки взять не удалось, попробуйте что-нибудь из богатого перечня услуг, предлагаемых косметологией – существует масса процедур, позволяющих сделать стрии почти незаметными:
– шлифовка (удаление поверхностных слоев кожи, создающее впечатление ее выравнивания),
– глубокие химические пилинги, также удаляющие верхние слои кожи,
– мезотерапия (косметическая процедура, при которой под кожу тонкими иглами вводят лекарственные питательные вещества).
Для видимого эффекта лечение должно быть длительным, до года.
И помните – во всем можно найти хорошую сторону. Например, одна моя подружка избавлялась по ночам от бессонницы, считая свои… растяжки!!!
Резюме:
1. лучшее лечение – это профилактика
2. пользуйтесь специальными кремами, желательно известных фармацевтических фирм или из серий косметики для беременных
3. посмотрите, что могут предложить ближайшие салоны красоты
4. физические упражнения для пресса сокращают живот, кожу и делают растяжки менее заметными
Больше всего, как правило, растяжек на том месте, которое и так после родов не очень то похоже на то, что было до. Это
ЖИВОТ
И немудрено – жировая прослойка увеличена, а мышцы растянуты. Причем убрать живот, сев для этого на диету, вряд ли получится: вес снизится, а животик так и будет выступать. Поэтому нужно начинать работать с мышцами пресса.
Кстати, здесь сама природа работает на нас – после родов в течение нескольких недель, даже без специальной нагрузки мышцы брюшной стенки сами сокращаются. Так что не переживайте, первый раз после родов взглянув в зеркало – скоро все изменится.
Напомню, что сразу после родов качать пресс нельзя, следует подождать пару месяцев, зато в это время можно поддержать мышцы, вновь надев дородовый бандаж на несколько часов в день. А вот по истечении заветных 60 дней начинайте заниматься животом и талией.
Брюшной пресс содержит несколько отделов, каждый из которых необходимо тренировать. Нижний отдел укрепляют всевозможные движения ногами при неподвижном туловище. Верхний отдел, наоборот, тренирует работа туловища при неподвижных ногах. Если вы работаете ногами и туловищем перекрестно, вы тренируете косые мышцы живота, очень важные для талии.
При упражнениях следите за дыханием и держите пресс напряженным. При выдохе вы втягиваете в себя живот, при вдохе – максимально расслабляете, надуваете, как будто проглотили воздушный шарик. Кстати, такое дыхание само по себе является прекрасным упражнением для пресса, помогающим именно сбросить жир, а не нарастить мышцы. При каждом вдохе и выдохе максимально расслабляйте и напрягайте живот. Выполняйте это упражнение столько раз, сколько сможете, ведь его можно делать везде, а не только дома на полу.
Ну и конечно, всевозможные упражнения для пресса:
– лежа на спине, колени согнуты, пятки параллельно полу (другой вариант: колени под прямы углом, лодыжки лежат на возвышении, руки под головой), на выдохе поднимаете голову и грудь, следя за тем, чтобы основная нагрузка приходилась на грудь, а не голова тянула за собой все туловище. 2 подхода по 10 раз.
– исходное положение такое же, только при поднятии вы правым локтем тянетесь к левой коленке, следующее поднятие – правым локтем к левой коленке. 2 подхода по 15 раз.
– исходное положение – лежа. Руки лежат за головой на полу. Ноги поднимаются на 30 градусов и задерживаются в таком положении настолько, насколько хватит сил, потом МЕДЛЕННО опускаются. 2 подхода по 10 раз.
– исходное положение как в предыдущем упражнении. Ногами пробуете выписывать фигуры или буквы, с максимальной амплитудой.
– упражнение Синди Кроуфорд: исходное положение – лежа, руки за голову, параллельно туловищу, постепенно, не резко поднимаетесь полностью, садитесь и наклоняетесь вперед, затем не резко, не плюхаясь, ложитесь обратно. 2 подхода по 10 раз.
– упражнение Дженнифер Лопес: исходное положение – сидя по- турецки. Руки за голову, сцепляете их на затылке. Поворачиваетесь всем корпусом вправо – влево, постепенно увеличивая угол. 2 подхода по 15 раз. Это упражнение хорошо формирует талию.
Если Вам наскучит выполнять все эти серии и повторы, займитесь велосипедом или бегом который укрепляет все группы мышц. Отлично и очень быстро формирует талию крутящийся диск и обыкновенный железный обруч. А лучше всего – танец живота. Танец живота – уникальная по воздействию на тело вещь – он укрепляет и прорабатывает такие глубокие мышцы таза и пресса, которые недоступны при, например, занятиях аэробикой. Кроме того, танец живота нормализует кровообращение в нижней части живота, что немаловажно для женщины, особенно родившей. А талия будет очень тонкой, а тело – гибким.
Резюме:
1. тренировки, тренировки, и еще раз тренировки!
От живота переходим к
БЕДРАМ И ЯГОДИЦАМ
Эти места – основные области, где накапливается жир в женском организме, поэтому работать с этой зоной предстоит тщательно и долго. Во всем этом есть и приятный момент – целый день, посещая магазины, бегая за малышом и перепрыгивая через ступеньки, когда сломался лифт, мы тренируем эти мышцы. Поэтому бег, активная ходьба, прыжки прекрасно уберут жир и сформирует красивые контуры. Кстати, недавно было доказано, что интенсивные прыжки со скакалкой убирают жир эффективней аэробных занятий!
И, конечно, существует масса специальных упражнений именно на эти группы мышц:
– Лягте на пол на живот. Ладони под подбородком, локти в стороны. Оторвитесь от пола и попытайтесь дотянуться пятками до ягодиц.
– Исходное положение: лежа, ноги согнуты на ширине плеч, руки вдоль корпуса. Поднимите таз, разводя колени и стараясь не отрывать лопатки от пола, затем медленно вернитесь в исходное положение. Можно делать это же упражнение, отрывая одну ногу от пола и выпрямляя ее.
– Очень эффективно следующее смешное упражнение – сядьте на пол и попробуйте походить ягодицами по полу, например, пройти от окна до двери.
– Хороши и различные выпады – встаньте прямо, ноги вместе, одну приподнимите, как на параде, согните в колене и шагните далеко вперед. Замрите, потом вернитесь в исходное положение таким же способом, как и делали выпад – подняв ногу и постепенно отводя ее с туловищем назад. Повторите с другой ноги.
– Сделайте выпад, а потом в прыжке поменяйте ноги.
– Для ягодиц очень эффективно шагание по ступенькам. Дома вы можете заменить ступеньки маленькой скамеечкой, куда будете попеременно вставать разными ногами.
– Также вы можете делать следующее статическое упражнение: подойдите к стене, прижмитесь к ней, присядьте так, чтобы ваши ноги образовали прямой угол и оставайтесь в таком положении, сколько сможете, постепенно увеличивая время.
– Не секрет, что очень трудно проработать внутреннюю поверхность бедер. Вы может прорабатывать ее упражнением, похожим на упражнения для груди: лягте на пол, зажмите бедрами какой-нибудь упругий предмет, например, мяч, сдавите его сильно, затем отпустите. Повторяйте, сколько сможете.
– И не забывайте, что, подобно прессу, ягодицы вы можете тренировать всегда и везде – просто напрягая их, задерживая в таком положении, а затем расслабляя.
Но упражнения – это еще не все, что мы можем сделать для своих ягодиц и бедер, желая приобрести желаемые очертания и вид. Очень часто после родов женщины приобретают то, с чем они раньше не сталкивались -
ЦЕЛЛЮЛИТ.
Наклонившись сделать эпиляцию и обнаружив у себя эту пресловутую «апельсиновую корку» или пока только «корочку», прежде всего напомним себе, что ВОЗ не считает целлюлит заболеванием! Что он есть у 80 процентов женщин старше 25 лет, и что мужчины, во всяком случае, их большинство, не знают, что это такое.
И что с целлюлитом можно успешно бороться, правда, нужно делать это постоянно и долго. Как впрочем, и со всеми остальными «несовершенствами» фигуры, если вы желаете добиться постоянного результата.
Причиной целлюлита являются нарушения жирового обмена, возникающие по многим причинам. Визуально это проявляется бугристостью, кожи, менее или более явно выраженной в зависимости от стадии формирования целлюлита.
Бороться с целлюлитом можно в домашних условиях, особенно на ранних этапах: здоровое питание, физическая активность, специальный массаж, антицеллюлитные кремы. Первые два пункта мы уже подробно обсудили, а массаж очень прост – принимаете душ, вытираетесь досуха, и щеткой или специальным массажером энергично растирайте круговыми движениями живот, бедра, ягодицы. После этого наносите крем.
Если процесс, по-вашему, зашел слишком далеко, попробуйте воспользоваться помощью профессионалов, причем желательно не косметологов, а медиков, которые смогут определить и вылечить не только последствия образования, но и причины целлюлита.
Лечить целлюлит можно различными способами:
– фитотерапией (использование травяных сборов, составленных по индивидуальному рецепту),
– иглорефлексотерапией, воздействующей на точки, отвечающей за обменные процессы,
– липолизом (когда под кожу в «толщу» целлюлита вводятся электроды, а ток разрушает накопившийся жир),
– лимфодренажом (разложившийся жир выводится с лишней водой),
– миостимуляцией (тренировкой мышц с помощью электрических зарядов),
– ультразвуком,
– мезотерапией,
– прессотерапией (воздействием на лимфатическую систему сжатым воздухом, что позволяет избавиться от отеков и значительно уменьшить объемы тела).
Но помните, главное в лечении целлюлита – это не кремы и процедуры, а изменение образа жизни. Без спорта целлюлит очень быстро вернет себе ранее завоеванные позиции.
Резюме:
1. выберите подходящий для себя вид физической нагрузки и двигайтесь в свое удовольствие.
2. не забывайте про массаж.
Есть еще одна группа мышц, особенно нуждающаяся в восстановление и тренировке. Это – мышцы таза (мышцы, окружающие влагалище и мочеиспускательный канал). Они могли растянуться во время родов и беременности. Для их восстановления существует упражнении, которое можно делать в любом положении и ситуации: для начала почувствуйте мышцы, которые нужно тренировать. Это можно сделать, произвольно задержав процесс мочеиспускания. Мышца, которая это осуществила, искомая. Выполняя упражнение, напрягите мышцу и подержите ее так 5 секунд. Расслабьте и снова напрягите. Делайте это столько раз в день, сколько сможете. Кроме того, в интим-магазинах можно найти специальные шарики для тренировки этих мышц. Шарики вставляются во влагалище и обхватываются мышцами как можно крепче, затем отпускается.
Ну и, наконец, наши
НОЖКИ.
Во время беременности они подвергались значительным физическим нагрузкам и гормональным изменениям. Так что, возможно, на них начали «проступать» вены – появился варикоз. Для его профилактики и лечения почаще давайте ногам отдых, ложитесь, при этом ноги должны оказываться как можно выше. Хорошо помогает лечебный трикотаж – колготки, гольфы, которые поддерживает вены, такой трикотаж почти неотличим от обычных колготок, но перед его применением все же нужно посоветоваться с врачом. Существуют и лекарства от варикоза, а также операции по удалению «проявившихся вен», помогающие не допустить дальнейшего распространения заболевания. Но самое главное – не допускайте лишней нагрузки на ноги – не поднимайте тяжести без необходимости, не ходите по 12 часов в день с малышом на руках.
Итак, подведем итоги. Может показаться, что в уходе за собой, в обретении формы столько нюансов. Как ничего не забыть и все успеть? Где взять силы и волю? Как все совместить? Для того, чтобы преодолеть все эти страхи и идти вперед, стоит сделать всего три простые вещи:
1. выбрать те виды занятий, процедуры и средства, которые приятны и вызывают желание их использовать.
2. составить программу, план действий: – раз в три дня маска, через день – пробежка, каждый день, пока малыш спит, качаю пресс, а пока мою посуду – качаю мышцы ягодиц. На прогулку беру скакалку и прыгаю 50 раз. Вот вам и целый комплекс!
3. начинать с минимума и постепенно увеличивать нагрузку.
И настанет день, когда вы, глядя в зеркало, скажете себе:«Да, моя фигура после родов определенно улучшилась!»
Девочки, расскажите, как вы восстанавливали фигуру после родов? Как убирали растяжки? Или по крайней мере чем пытались их осветлить? Как убирали живот? Носили ли бандаж? К чему готовиться? Впереди лето, понимаю что оно пролетит как фанера над Парижем, но всё же за лето хотелось бы привести тело в порядок, и похудеть.
не знаю если растяжки можно убрать, меня они миновали, а остальное как-то само ушло
..
фигуру восстановят не крема, а спорт и правильное питание) крема лишь улучшат немного состояние кожи.
только родила, уже всё сбросила, небольшой животик, ношу бандаж. просто меньше жрать и больше двигаться
Тут скорее всего лучше будет массаж у опытных специалистов, скрабы дома, мед там все дела сауны) ну само собой спорт, диета при ГВ… Мне кажется никакие крема не помогут, это как плацебо… выброшенные деньги((
От чего крема? Фигуру только спорт восстановит, через месяц после родов начинала заниматься, уже через 2 месяца после родов фигура была как и до Б, даже лучше)
спорт. бандаж первое время (я снимала только в душе). питание. масла. потом уже скрабы можно попробовать+ масла.
а растяжки… если гены с растяжками, то хоть дорогие мазюкалки, хоть что… а если не появились — молодец. но это не ваша заслуга. и не вашей дорогой косметики. я мазалась чем под руку попадется, но не из-за страха перед растяжками (с генами повезло), а потому что привычка. мазать тело маслом и лосьоном. (попадалось под руку… ничего особенного — крем гарнье, какой-то российский лосьон для тела с запахом клубники, аптечное масло персиковых косточек, излишки крема для рук… ой… все что мазюкалось
и ни намека на растяжку. (ну еще и набрала всего 8кг за беременность)
не знаю. после родов. может крема типа «для упругости» и все такое. скрабы…
но девочки правильно говорят — лучше спорта нет ничего. и питания. крем так не подтянет кожу.
Уже сейчас начинаю задумываться про свою фигуру...
Сбросить набранный вес за девять месяцев в одночасье нереально(( А жаль((
Ведь вес набранный это не только вес ребенка, плаценты, жидкости… но еще и жировые отложения… Так что после родов привести себя к «дородовому» состоянию будет сложновато за быстрое время… а у меня пдр на конец апреля, так что май расчитываю на восстановление своей фигуры.Лето все-таки как никак, но опять НО — после родов нужен физический покой...
С какого времени после родов вы начинали восстанавливать фигуру?
я через 2 недели востановилась а через 3 месяца-фитнес)
но я лишнего не набирала
я рожать поехала 64 весила, а через 4 дня из роддома приехала.51 весила....
посчитайте сами ребеночек весит 3-4 кг, воды, кровь много потеряете, плацента 2-2.5 кг и того кг 7 точно как не бывало
Девченки, моему сынишке скоро пол годика, после родов поправилась на 10 кг, капец, очень хочу восстановить фигуру после родов, времени не хватает ходить в спорт залы, поделитесь как вы восстановили фигуру?
Вы на ГВ?
Так что тогда мешает сократить кол-во потребляемых калорий? Более действенного метода еще никто не придумал.
Не мешает, правильеон питание, это да, но упражнеия для меня еще интересуют, какие больше еффекетивные ?
Сейчас этим занимаюсь, -6кг уже, все очень просто ПП и спорт
стройная фигура за 30 дней джиллиан майклс
Бег — лучший жиросжигатель. 2-3 раза в неделю выбегайте в ближайший парк, бегайте 30 минут (потом до 1 часа дойдете потихоньку), после бега 10 минут растяжку на турниках. Для этого нужно, чтобы с ребенком кто-нибудь 1 час посидел дома. И плюс 2 раза в неделю тренировки, если дома, то по программе какой-нибудь — выбирайте на свой вкус, что понравится.
Думаю будет полезно не только мне ;)
вот что входит Тренировка А (12 минут): Идеальный комплекс упражнений, который поможет вам быстро вернуть форму. Вы можете выполнять его в любое время, в любой одежде. Цель тренировки: увеличение гибкости и улучшение кровообращения с помощью упражнений на растяжку, приседаний, выпадов и правильного дыхания.
Тренировка В (15 минут): Увеличивает интенсивность работы сердечно-сосудистой системы. Используя гантели при выполнении этого комплекса, Вы почувствуете прилив энергии, увеличение выносливости и прибавление силы. Комплекс включает отжимания, выпады, приседания, а также упражнения для развития верхней части тела.
Тренировки С (41 минута): Это полный комплекс упражнений для всего тела, укрепляет сердечно-сосудистую систему, придаетсилы. Выполняя эти простые, но очень эффективные упражнения четыре раза в неделю, вы увидите поразительные изменения в своей фигуре. Для занятий Вам потребуются гантели, стул и коврик.
Надеюсь мои старания не напрасны.
Буду очень признательна. Почта e_niskushina@mail.ru
Отправила
Занимаюсь 4 день, радует- то что утром нормально встаёшь, а не сползаешь как после сильной нагрузки после длительного перерыва. Пока в удовольствие )))
Чувствую попу, муж сказал ножки подтянулись, ну и вес с 57.70 до 56. 85 это утром на тощак. Первый день сделала А+В второй А+А третий А+Ген.уборка дома ;) Сегодня микс А и чуть чуть из В.
С 1,5 мес. Массаж lpg, вакуум дома. По разрешению врача и после узи. С 4 мес немного заниматься стала дома с лялькой на руках. Но у меня кс было.
А как вы живот подтягивали? В зале или дома?
Дома. Скачала програмки на телефон и занималась
Ох, мне в этом вопросе повезло! Живот ещё в роддоме в норму пришел, только скраьом массаж делала, чтобы кожа более упругой была. А остальные места не поправилась. Вообще на занятия спортом нужно разрешение врача! Я через 1.5 месяца после родов ходила на УЗИ и в гинекологу, она дала разрешение
Спасибо
Как вышла с роддома после вторых родов, начала восстанавливаться) Сначала просто утягивала живот бандажём, потом пресс качать начала, потом вакуум стала делать и попу начала подкачивать)У меня оба раза было ЭКС)
Вот после третьего кс будет сложнее наверное восстановиться) Сейчас мне нравиться какая я)
Спасибо
Вы дома занималась или в спорт зале?
До второй беременности в зале 1,5 года) А после вторых родов только дома, летом на стадионе)
Что касаемо фигуры, само вернулось все через 3 месяца,
А остальные процедуры, косметолог, ногти к примеру не прекращались, все было по графику, спортзал после кс разрешили через 6 недель, но нашла время только через 8 месяцев
Я начала через месяц в зал пошла, поняла что не мое и пошла на силовую аэробику -степ
Спасибо
У моей мамы был стресс и она вышла из роддома с весом меньше, чем была до родов. Один нос и груди торчали. Сказала мне потом-ты всю кровь мою высосала, а я не кровь, а жир. ?
Так что ей стройнеть не пришлось, наоборот поправляться надо было.
Как будет обстоять дело со мной даже не знаю, но я рож почти в 40?, а мама меня в 24
после 3х мес
Через месяц была как до родов, еще через 2 — в минус вообще ушла на ГВ.
если нет швов, то дней через 40 можно начинать упражнения. если швы, то врач скажет.
сходу была ухожена и волосы мыла своевременно) все зависит от Вас и Вашего настроя! А малыш будет себя вести так, как вы этого захочете!
Будете не нервной и спокойной мамашей-все и будет хорошо и спокойно! и будете все успевать!
У меня было кс, через пол года начала. Но у меня все и само как то нормально восстановилось)))
если не нажирать лишние кг за беременность, то уже из рд выходишь как и не рожала.
по самочувствию))
если швы то осторожнее надо быть, а если все хорошо, то с малых нагрузок начинать и постепенно увеличивать
а чем лучше заниматься чтобы физ.нагрузки не отразилисьна ГВ??? говорят, молоко вкус меняет-ребенок отазываться начинает от груди…
О тренировках после родов, во время ГВ и много толковой полезной информации для тех, кто недавно родил и хочет быстро восстановить фигуру после родов в тренажерном зале.
Джилл и ПП-через месяц ниче не отстегнется!
На себе проверенно!
Ой...*останется!
спасибо
очень пригодится!
спасибо Оксан! Очень мотивирующее видео и в плане психологии и для поддержания фигуры))
очень кстати, спасибо))
Эх, мне бы просто в спортзал выбраться:-)))
надо глянуть. спасибо )
спасибо) гляну))
Расскажите как вы восстанавливали свою фигуру после родов, как сбрасывает лишнее, как убирали животик.??
В прошлый раз мне было легко, малыша я не кормила.в этот раз хочу попробовать опять ГВ, может получится.И собственно вопрос такой.как восстановить себя после родов.
Я сама 163 см.до родов весила 50 кг.сейчас уже набрала 13 кг.ходить ещё 2 месяца.думаю ещё наберу.на попке и на ляжках появляется целлюлит.Как вы с ним боролись после родов, какие упражнения.пили ли клетчатку, помогает она похудеть и можно ли её пить если я буду кормить малыша??? или может что ещё попробовать.хочу подготовиться заранее ....
+1
волшебства не бывает! ничего лучше еще не придумали
на диете дюкана похудела
Что за диета такая, гипоаллергенная??? что вы не кушали??
Рис коричневый, перловка, индейка, кролик, свинина, цветная капуста, брокколи, кабачок, яблоки, жёлтая слива, маленький козий йогурт. Из сладкого гречневые хлебцы, посыпанные сверху фруктозой.
Пью воду и зелёный чай.
Недавно добавила грунтовой зелёный перец.
живота тоже нет, одни ребра торчат))
А по-тихоньку пресс качать можно с 2 недель (если ЕР)
У меня проявился симфизит прямо перед родами, а в родах кости сильно разошлись (1,3см), потом лечили в роддоме, пару дней лежала парализованная, потом месяц с трудом ходила.
Сейчас хожу нормально, не болит ничего, но как только дам нагрузку — кости (симфиз) начинают жутко хрустеть и щелкать :(((( боюсь снова усилить проблему. Быстро ходить тоже до сих пор не могу — начинает болеть.
Из всех нагрузок — укачиваю по несколько раз в день сына на фитболе, ноги и попа подкачались. Специально при укачивании даю нагрузку. А вот животик мой :((( был в беременность большой очень (многоводие и ребенок прикреплен к передней стенке, плюс вторые роды, возраст мой), и сейчас весь не ушел, и заниматься не получается :((( а так хочется вернуть талию!!!
Подскажите, кто и как, и когда начинал заниматься, как восстанавливались после симфизита?
У вас еще срок маленький, скоро тоже пройдет, не переживайте!
Вот сейчас ничего не хрустит, не защемляет, не болит — сыну 11 месяцев почти.
Но это может быть мой частный случай
Само все вернулось через 6 недель !!!!
Не знаю когда но вес вернулся почти сразу. Сейчас только целюль на ногах и бочка есть. Но это все решаемо.
Обвертывание. Масаж с кофе. Хулахуп кручу с шипами. Прыгаю на скакалке. И стандартные упражнения выпады, скручивания, планки, приседания! И естественно правлильное питание! Короче все без фанатизма… но все для тонуса тела
Чет перевернулась фото
Ок. Спасибо))
Это ты сейчас так выглядешь?
Да
Ещё лишних 3 кг.
Ну ты мать вообще молодец!!! Так держать! Хорошо выглядешь)))
А обруч можно крутить со скольки недель после родов? Ер
У меня через 2 недели закончились выделения и начала крутить. Но по началу с одетым послеродрвым корсетом
я через 2 недели после родов начала делать легкую зарядку дома на 15-20 мин + ходьба с коляской БЫСТРЫМ шагом. Через 1,5 мес пошла на фитнес
Я была после КС, поэтому долго в кучу собиралась… мне кажется, нужно бы сначала ГВ закончить, а потом уже фигурой заниматься. А так, вроде летом проще скинуть лишнее — с коляской гулять постоянно на долгие расстояния и все ))
Через 8 недель на мне висели все добеременные вещи
Как мне все говорят — если грудью кормишь, ребёнок все соки из тебя высосет))) ну если конечно не жрать как последний раз))
Ну на пп уже давно можно переходить, а спорт через месяц-полтора, если осложнений не было! но и первые недели можно не расслабляться, ходите с коляской как можно больше, а не на месте сидите
через 2 месяца… первый месяц все болело, текло, пока разобралась как и что делать с ребенком ? первый ребенок же) второй месяц, пол месяца текло, уже легче передвигаться и т.д. и т.п… немного подождала пока "само все уйдет", огорчилась, что у всех ушло, а у меня нет… ноги в зубы и вперед и пока лишние 17кг… хотя после родов лишних было 8 кг
Я с первой набрала 30 кг, сбросила за 4 месяца после родов даже больше чем набрала. Сейчас отметка веса приближается опять к +30 кг(не могу понять, от чего это, за питанием слежу, на месте не сижу целыми днями)…
Но тут знакомая ляпнула, что после вторых родов вес почти ни у кого не уходит и что она уже 4 года вообще не может похудеть. Я вот думаю, неужели все правда так печально и после второго малыша можно забыть о красивой фигуре?((
Неправда, у меня сестра после вторых родов похудела, ни жиринки) но подружка говорила, что тяжело вес уходил, тоже второго родила… но сбросила
Не слушай не кого, у меня третии роды я набрала 22 кг рожать пошла 80 кг а щас вешу 57
Можно вопросик не по теме?)Как так быстро удалось сбросить кг после первой беременности? Сколько ушло сразу после родов?
После родов ушло 7кг, а потом у меня не было времени покушать, дочка была очень капризная и я при любой возможности просто ложилась спать )
Знаете, мне кажется любой сможет сделать то тело которое хочет, если захочет и будет работать.
Конечно обменка скорее уже не та, от возраста и генетики зависит.
Но если работать — то в любом случае реально!
Мне кажется так говорят, кто привык что само все уходит, и происходит.
у меня после 3-х родов фигура лучше чем после 2.худеть сложнее но вполне реально)))
Все зависит от обмена веществ. И от желания человека похудеть! Я с первым похудела сразу (10 кг), со вторым через год на ГВ (11 кг). Сейчас набираю видимо больше, но знаю что тоже все сброшу!
После первых родов все оставила в роддоме(набирала обе берем.не больше 15кг)после вторых родов тоже кг 10 оставила еще в роддоме и продолжала худеть все время(даже слишком)… сейчас уже набрала 10кг и вес все растет(думаю за третью бер.кг 20 набиру)… кг5 даже готова оставить себе, но посмотрим… а насчет никто не сбрасывает после 2 родов-это чушь
Я до беременностей пыталась похудеть(весила 62-65 при росте 167см)… диеты не помогали, зато после двух берем(у меня погодки)сбросила до 55-57кг… а перед 3 бер.вообще весила 52кг… так что беременности мне помогали похудеть
У меня перерыв был 4,5 года между родами. Первый раз восстановилась меньше чем за пол года, второй раз почти год. Было сложнее, но я справилась. Тоже по 30кило набирала. Сейчас уже слежу за весом, тк просто повешусь, если ещё дольше придется восстанавливаться. Перерыв опять 4,5 года
Я после вторых родов быстрее в форму пришла, т.к. нагрузка больше была, прибавляла по 15 кг, только 5 в роддоме оставляла, остальные постепенно уходили
Глупости. Сестре за 30, двое детей. Пресс кубиками и отличная подкаченная задница.
А у Вас вес уходил сам по себе, без всяких усилий ( диета, пп, спорт?)
Да, вес сам как то испарялся)уже после похудения добавила кое какие упражнения, что бы подтянуть фигуру)
Подруге скажите пусть меньше ест))) сестра у меня за месяц после родов в форму пришла, живот на 4 день полностью ушел ( сразу бандаж одела как родила).
Посмотрите на Викторию Бэкхэм — четверо детей и не смотрите на ленивую подругу)))
я не использовала бандаж.хотя живот при б. был огромный. и родила я на 4500
да фиг знает.у меня само все пришло в норму.поменьше жрать и побольше двигаться, и гулять с ребенком.вот девиз! а от растяжек мажьтесь оливковым вперемешку с миндальным маслом.хорошо укрепляет кожу.
бандаж носила в беременность, и после родов недельку, все восстановилось само, правда упражнения делала, сейчас выгляжу лучше, чем до беременности))
я начала через 3 мес, сначала не до этого было
После первых родов, вообще ничего не делала.Все в норму полностью через 3 месяца пришло.Даже кожа не висела.
Растяжки маленькие появились, после родов очень похудела из-за ГВ, кожа очень сильно растянулась, пресс я качаю постоянно, есть кубики, но кожа все равно дряблая, мажу различными кремами для упругости, но нифига не помогает… наверное только операция поможет. Сейчас попробую обертывания поделать
Кстати после первых родов носила бандаж постоянно, живот только через 2-3 месяца втянулся, после вторых родов бандаж не носила, только на выписку одевала, живота уже через 2 недели не было))
У меня растяжки на груди еще в начале первой Б появились… а на животе за неделю до родов небольшие растяжки вылезли
мазалась всю Б по 2 раза в день различными кремами… Со второй Б новых не появилось слава Богу)) Сейчас на груди их не очень видно, растяжки все побелели, да и грудь другие люди не видят))))) на животе тоже практически не видно, только я их вижу)) другие или обманывают, или действительно их не видят))
Вы еще не родили уже думаете как похудеть????:))))) Может и не столкнетесь с этой проблемой? А растяжки могут и на 37 -40 неделях появиться — крема от этого не спасут если кожа такая....
тут как повезет, мне не повезло… у меня мышцы разошлись...
в смысле мышцы разошлись? бодифлекс пробовала? у меня был пузень после вторых родов… никак не убирался. за 2 дня бодифлекса стало намного лучше, мышцы на место встали и пуза не стало… сейчас только живот из жира… но это другая история
диастаз. Убирается только хирургическим путем
лучше послеродовый бандаж… он поможет в случае чего не сделать из вашего животика фартук, который вообще не убирается даже при похудении… но не факт что он у вас будет и без бандажа… лучше не рисковать..
а так да. уйдет само после родов с похудением.