привет, девочки мои!!!ну вот я вроде втянулась в новую жизнь с ляликом, вернула спорт, выработала примерный режим, начала все успевать)))решила с системы минус 60 уйти на ПП, с завешиванием… Читать далее
Ольга
Миасс
18 лет
14 лет
9 лет
Была в сети 4 г.
На сайте 12 лет
Это достаточно эффективные систему питания, но я их называю полумерные. Чем они хороши относительно предыдущих? Они нам рассказывают, как питаться и после похудения. Эти диеты, а по сути, режимы/системы… Читать далее
1192
Запомните, вбейте в себе в голову, осознайте…- НЕЛЬЗЯ «похудеть к лету/свадьбе/выпускному» за месяц до него…- НЕЛЬЗЯ так просто взять и «накачаться», не соблюдая режим еды, сна и тренировок… Читать далее
2123
1. Пп — кексы: 3 яйца взбить с ванилином и медом, немного соды гашеной уксусом, 3 столовые ложки любой ПП муки изамороженная черника. Выпекала минут 20 на 150 градусах. 2. желе (ст.ложку желатина… Читать далее
1400
1. творожок 2. помидорка)) 3. запеченое яблочко с творогом 4. бутербродики) 5. творог с орешками 6. опять яблочки с творогом 7. Ржаной хлеб+сливочный сыр+салатный лист+огурчик+мясо+немного… Читать далее
2197
1. Творение мужа: пп зразы из куриного фарша с кабачком и яйцом + салат овощной 2. курочка+салат 3. говядина с кабачком и морковью 4. курочка с брокколи и горошком 5. печень с яичками, горошком… Читать далее
1246
1. Бурый рис с куриным филе, тушёным в греческом йогурте с карри. 2. Гречка и безуумно вкусная запеканка!Первый слой — кабачки, сверху можно соль/перец, специи по вкусу, след.слой тертая морковка,… Читать далее
1262
1. овсяночка 2. яичница с овощами 3. бутербродики) 4. сырнички 5. овсяночка 6. творог и киви 7. твор.запеканка (2 яйца, 250 г творога, сахзам, нарезать туда любые фрукты, и на 3-4 минуты… Читать далее
2050
1. окрошка (зелень, огурец, филе куриное, яйцо, чуть картошки) на водо-кефире. Огурец+помидорки. Ржаной бездрожжевой хлеб. 2. курочка с гречкой и огурчиком 3. курочка с винегретом 4. курочка,… Читать далее
1330
1. белковый хлеб! (130 гр творога, 2 яйца, 0,5 ч.л. разрыхлителя, 40 гр овсяных отрубей, 20 гр пшеничных отрубей
Яйца перемешать с разрыхлителем, добавить творог, размять вилкой, добавить отруби,… Читать далее
1236
1. кур.котлеты и овощной салат 2. рыбка с овощами 3. индейка с овощами 4. тунец, яички, овощи 5. салат с кальмаром 6. салат с тунцом 7. курочка и морская капуста 8. пп пицца (для теста… Читать далее
1275
1. овсянка с бананом, изюмом и медом 2. блинчики с медом (грамм 800 молока 0,5%; 1,5-2 стакана молотой овсянки, 0,5 ч.л. разрыхлителя, 3 яйца, ванилин 1 пакетик, соль щепотка, сахзам (у меня… Читать далее
1353
1. творожный пирог (2 пачки творога по 180гр100мл молока
4 яйца
100 гр отрубей (у меня пшеничные плюс овсяные)
Большая горсть изюма
20 гр кукурузного крахмала
Сахзам по вкусу (у меня фитпарад… Читать далее
1204
1. капуста с курочкой 2. хек и овощи 3. салат с курочкой и овощами 4. курица с тушеной капустой 5. омлет с творогом и салат 6. скумбрия и салат 7. рыбка+салат с брынзой 8. салат с кальмарами… Читать далее
1. лаваш ПП (творожным сыром смазала, огурец, помидор, отварная курица, немного моркови по -корейски:)и в гриле без масла зажарила.) и свежевыжатый сок из грейпа. 2. говядина с овощами 3… Читать далее
1258
1. овсянка, фрукты, орешки 2. овсяноблин с творогом 3. оладьи овсяные (6 ложек с горкой овсянки — смолола в блендере, ряженки стаканчик, 1 яйцо, разрыхлитель, сахзам, какао, корица. Получилось… Читать далее
1183
1. пшенная запеканка (1 стакан пшена хорошо промыть, обдать кипятком и сварить кашу, воды взяла где-то 3-4стакана, варила пока вода полностью не испарилась. Хорошо остудить кашу, отдельно взбить… Читать далее
1334
1. рыбка с помидорками 2. Куриные маффины и огурец (чуть помариновала его с солью сахаром и яблочным уксусом). Маффины: грудку измельчила блендером с луком, немножко сливок, 1 яйцо, отдельно… Читать далее
1. курочка с гречкой, помидор 2. плов с говядиной (в мульте без масла) 3. полгрудки, гречка, овощи 4. вторая половина грудки)) 5. мамин борщ))) иногда очень даже можно и с картошкой) сало… Читать далее
1072
1. овсянка с медом, хлебец с сыром 2. сырники, творожок, арахисовая паста 3. ПП тортик (2 банана, 2 яйца, 50 г молотых овсяных хлопьев, немного разрыхлителя, корица, ванилин. Жарить на а/п… Читать далее
3566
1. тортик)-Для бисквита:2 ст.л. овсяных отрубей (смолотых в муку)
1,5 ст.л. пшеничных отрубей (смолотых в муку)
1 ч.л. семян льна (я добавила льняную кашу)
2 ст.л. сухого обезжир молока
2 ч… Читать далее
1416
1. омлет с овощами 2. запеченное филе минтая+кабачок 3. омлет+овощи 4. твор.запеканка (желток яйца смешала с творогом (не мягким), добавила сахзам и столовую ложку мягкого творожка.В отдельной… Читать далее
1488
1. гречка, курочка, салат 2. макароны с мясом, овощи (да, я ем макароны с мясом!!!!!!) 3. курочка, гречка, салат 4. гречка с кур.печенью 5. курочка, огурчик, пп бутеры 6. гречка с яйцами,… Читать далее
1376
1. ленивая овсянка с бананом, яблочки 2. шок.овсяноблин, орешки, фрукты 3. овсяночка) 4. овсяноблин с твор.сыром 5. творог с бананом, кукурузные панкейки (2ст.л кукурузной муки, 3ст.л кефира,… Читать далее
1633
1. мороженое)))-Обезжиренный творог, смесь тертого горького шоколада + орехи + соус ( Кокао сваренное с загустителем и охлажденное) +кокосовая стружка. Это прям на вкус как шоколадка Баунти… Читать далее
1516
1. творог 2. рыбка, фасоль, огурчик 3. индейка с салатом 4. рыбка с овощами 5. кур.сосиски (500 грамм куриного фарша смешать с 1 яичком, добавить немного молока и любые специи по вкусу… Читать далее
1158
1. супчик с кур.фрикадельками 2. гречка, салат, мяско, яйца 3. гречка с курочкой 4. курочка и салат 5. опять супчик с курочкой 6. курочка, макарошки, овощи (ДА, Я ЕМ МАКАРОНЫ Т/С С МЯСОМ… Читать далее
1192
1. овсянка, бутеры, киви 2. творог с яблоком 3. гречневая каша, яйцо 4. банановые оладушки, кефир с протеином 5. овсянка с творогом и медом 6. омлет с грибами и помидором 7. овсянка с… Читать далее
1193
1. сочни с творогом (Тесто:Мука цельнозерновая 200г
Яйцо 1 шт
Масло сливочное 35 г
Сах.зам по вкусу
Мягкий творог«савушкин0%» 125г
Сода 0.5 ч.л
Начинка:
Творог 200г
Белок яйца 1 шт
Сах.зам… Читать далее
1461
1. курочка со стручковой фасолью 2. куриный рулет (берем куриную грудку делим пополам, как сердечко, отбиваем молоточком, солим, перчим, сверху зелень в виде шпината долбленого или укропа,… Читать далее
1118
1. гречка с курочкой и соленые огурчики 2. чечевица с курочкой и морская капуста 3. лазанья (Ингредиенты:фарш куриный -600г;
перец болгарский –150г;
помидоры -2-3шт;
сметана 10% – 250 грамм… Читать далее
1200
1. овсяные блинчики с творогом и джемом (2 яйца, 50 грамм овсяной муки, молока 125 мл (пол кружки просто было), пакетик фитпарада. Всё)) На антипригарной сковородке жарила, протерев салфеткой… Читать далее
1525
1. Творожный чизкейк с виноградом.Для бисквита: 2 яйца, 75гр творога, разрыхлитель-1 ч.л., мед/сахзам.
Разделить белки и желтки. Желтки растереть с творогом, разрыхлителем медом/сахзамом. Белки… Читать далее
1301
1. творог с ряженкой и корицей 2. Стейк трески, тушеный с помидором и луком, салат, жареный адыгейский сыр 3. омлет+помидор 4. окрошка с курогрудкой 5. курочка с помидоркой 6. творог, с… Читать далее
1310
1. перловка с кур.сердечками 2. макароны, курочка, салат 3. говяжьи биточки и салат 4. курочка, гречка с фасолью, салат 5. гречка с курочкой 6. гречка с гуляшом, салат
1044
1. рулет из лаваша (соус(творожный сыр с натуральным йогуртом, перцем и чесноком), икра и яичко на терке. Завернула в ролл и в духовку на минут 10, чтоб подрумянился). 2. творожная запеканка… Читать далее
1317
1. банановый десерт (300 г обезжиренного кефира— 2 спелых и мягких банана
— 40 г мёда
Очищаем банан от кожуры, выкладываем его в кастрюлю. Нужно раздавить банан аккуратно вилкой, чтобы его… Читать далее
1386
1. грудка по-французски+салат 2. салат+белки 3. омлет, салат, рыбка 4. рыбка+овощи 5. творог 6. морепродукты+помидорки 7. рыбка+салат
1167
1. куриное суфле (4 ст л овсянки замочить на 20 мин в 200 мл теплого молока; в блендер закинуть 2 куриного филе, 1 луковицу, 2 яйца сырых, зелень морковь по вкусу, все взбить, добавит овсянку… Читать далее
1160
1. овсяночка, свои печенки 2. блин, фото в прошлой недели залезло... 3. овсянка с бананом, яички 4. омлет с овощами 5. яичница с помидорками и сыром 6. овсяночка) 7. ленивая овсянка
1128
новая рубрика))) сейчас всякие вредные сладости домой я не покупаю. все домашние перешли на ПП выпечку, разницы не замечают))) 1. ПП кекс (На такой кексик нам понадобится:❀ 5 ст. ложек овсяной… Читать далее
2049
1. тунец под шубой (Слоями: 100 гр натурального тунца без масла, 2 яйца, 1 средний огурец, 1 луковица, 1 свежая морковь, 1 небольшая свекла отварная, 1 баночка йогурта Активиа 3.5 %. Зелень… Читать далее
3398
привет, мои красавицы!!!отчеты свои продолжу, они меня дисциплинируют))) по поводу планирования-сегодня заканчиваются М и завтра начинаем работать над лялькой)))надеюсь, вскоре сменить линеечку… Читать далее
1367
1. рыбка с салатом 2. Куриная грудка, перец, кукуруза, имбирь, чеснок, соевый соус, винный уксус, сахзам. И огурчики 3. курочка и салат 4. треска с тушеной капустой 5. курочка с овощами… Читать далее
1058
ДЕВОЧКИ, СПИСОК УЧАСТНИКОВ БУДЕТ ТОЛЬКО ВО ВТОРНИК ИЛИ ДАЖЕ СРЕДУ!!! мы с семьей уезжаем в гости в другой город! так что не теряйте! 13 вещей, о которых нужно помнить, когда жизнь бьет вас по… Читать далее
1043
1. рыбка с огурчиком 2. курочка, яичко, салат 3. омлет, огурчик 4. куриные котлетки с салатом 5. салат (капуста, салат айсберг, половинка маленького огурчика, 1 вареное яичко, вареное филе… Читать далее
1091
1. кур.котлетки, гречка, овощи 2. курочка, макароны, овощи (ДА, Я ЕМ МАКАРОНЫ С МЯСОМ!!!))))))) 3. запеканочка (3 яичных белка,200-300 грамм брокколи,200-300 грамм цветной капусты,150 мл обезжиренного… Читать далее
1182
1. сырники 2. банановые оладушки (2 банана, 1 яйцо, 1 ст.л. молока, овсяная мука в рецепте в группе написано 100г, я добавляла на глаз, ложек 6 где то столовых) жарила без масла на антипригарке… Читать далее
1184
Как обмануть голод?
1. Много пейте
Желудок можно обмануть жидкостью, которая притупит чувство голода. Попробуйте выпить чашку зеленого чая, стакан томатного сока или минеральную воду с долькой… Читать далее
1186
девочки мои, сегодня начинаем отчитываться! форма отчета: ваш номер, отвес за неделю, какое было питание и спорт, ваши ощущения и пожелания. отчеты принимаю до воскресенья 28 февраля до 16.00… Читать далее
1638
ПРИМЕРНЫЙ СПИСОК ПОКУПОК НА НЕДЕЛЮ
В вашей продуктовой тележке должны быть только полезные продукты! Нет в шкафу шоколадки- вы ее не будете есть. Все просто.
МЯСНЫЕ ПРОДУКТЫ:
Куриная грудка… Читать далее
1376
девочки, время для отчета вышло еще вчера... итак, наш список: 1. http://www.baby.ru/u/Vesnyhka/ — (минус 400) 2. http://www.baby.ru/u/usr1973149/ — (минус 500) 3. http://www.baby.ru/u/usr1004027/… Читать далее
1199
1. рыбка с овощами 2. Салатик из говядины, маринованного лучка и перчика. Соус: натур йогурт, французская горчица, смесь перцев, капля чили соуса. 3. омлет с овощами 4. курочка+овощи 5… Читать далее
1369
1. чечевица с печенью, салат 2. ленивые голубцы (в состав входит: капуста, фарш куриный, лук, чеснок, немного коричневого риса и специи) 3. запеканка из куриной печени (куриную печень, лук,… Читать далее
1352
1. овсянка с фруктами 2. овсянка, яйцо, хлебец с сыром 3. сырники (творог, банан- всё в духовку) 4. омлет с помидорками 5. овсяночка) 6. омлет, банан, бутер 7. ленивая овсянка 8. творог,… Читать далее
2524
НИЗКОЕ ДАВЛЕНИЕ. СОВЕТЫ НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ.
— Гипотоники очень любят поспать. И если в среднем человеку необходимо 6-8 часов сна, то тем, у кого давление «в минус» 9-12 часов — в самый раз. Их… Читать далее
1472
девочки, с этой рабочей субботой я попутала всё на свете)))думала, сегодня пятница реально))) но лучше поздно, чем никогда)))) поэтому сегодня начинаем отчитываться! форма отчета: ваш номер,… Читать далее
1459
Здоровье:
— Пейте много воды.
— Завтракайте по королевски, обедайте, как принц и ужинайте, как нищий.
— Ешьте больше продуктов, растительного происхождения и ешьте меньше пищи, которая производится… Читать далее
1084
девочки, спасибо всем за ваши ответы на мои паникерные посты)))сегодня уже всё хорошо, ем как лошадь))) ничего не болит!)) вот наш список: 1. http://www.baby.ru/u/Vesnyhka/ — (минус 800) 2… Читать далее
1155
4 ЖЕНСКИЕ ОШИБКИ В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ
№1: Ежедневные повторения одной и той же тренировки
Если вы тренируетесь ежедневно, вы не даете мышцам возможности восстановиться и, следовательно, они… Читать далее
1431
Это интересно — почитай!!!
1) Жир на животе не сжигается во время того, когда вы работаете над мышцами пресса. Пресс будет, но под слоем жира. Так что живот даже увеличится в объеме. Чтобы… Читать далее
1318
1. овсянка с бананом 2. бутербродики, вареное яйцо 3. творожная запеканка (4 пачки легкого творога, 2 яйца, 2 ст ложки овсяной муки, Соль, Сах.зам фит парад по вкусу, Ванилин.Все смешиваем… Читать далее
2505
1. гречка, курочка, салат 2. гуляш со спагетти, квашеная капуста (ДА Я ЕМ МАКАРОНЫ С МЯСОМ!!!-НЕ УСТАЮ ПОВТОРЯТЬ ДЛЯ ЖУЮЩИХ ТРАВКУ ДЕВУШЕК С НАМЕКОМ НА АНОРЕКСИЮ)))))))) 3. рыбка с булгуром… Читать далее
1320
привет, мои девочки!!!сегодня начинаем отчитываться! форма отчета: ваш номер, отвес за неделю, какое было питание и спорт, ваши ощущения и пожелания. отчеты принимаю до воскресенья 14 февраля… Читать далее
2120
Полезно знать! Не ешьте это!
Забирай себе
Масло 72,5% нельзя кушать ни в коем случае. Это транс-жир — растительное масло низкого сорта разбитое водородом.
Масло меньше 82,5% не бывает. Если… Читать далее
1991
девочки, время для отчета вышло!!! больше, увы, никого не жду! прошу без обид, правила едины для всех. вот наш список: 1. http://www.baby.ru/u/Vesnyhka/ — (минус 900) 2. http://www.baby.ru/u/usr1973149/… Читать далее
1113
кто не отчитался, осталось совсем немного времени!!! КАКИМ ОБРАЗОМ СЕБЯ МОТИВИРОВАТЬ?
Мотивация является очень важным моментом в жизни каждого человека. С ее помощью можно настроить себя после… Читать далее
1578
1. курочка с овощами 2. омлет с овощами 3. кальмар с овощами 4. тушеные овощи с фаршем 5. омлет 6. яичница 7. салат с тунцом (пол баночки тунца в собственом соку, 2 яйца, пол огурца, лук,… Читать далее
1436
1. говядина с гречкой, яйцом и салатом 2. курочка с гречкой и фасолью 3. омлет и салат 4. омлет с курочкой и салат 5. салат, яйца, хлебец 6. котлеты из минтая, гречка 7. кур.котлетки,… Читать далее
1397
1. овсянка и хлебец с бананом и арахисовой пастой. 2. омлет с брокколи и огурчик 3. опять омлет) 4. ленивая овсянка 5. ПП кекс (2 яйца, кефир 300мл, овсяные хлопья 4 ст л, овсяная и кукурузная… Читать далее
1535
Как ускорить обмен веществ?
1. Полноценный сон. Каждому человеку необходимо оределенное количества времени, когда организм отдыхает. Кому-то для того, чтоб выспаться, хватает и 4 часов, а кому… Читать далее
1171
привет, мои девочки!!!сегодня начинаем отчитываться! форма отчета: ваш номер, отвес за неделю, какое было питание и спорт, ваши ощущения и пожелания. отчеты принимаю до воскресенья 7 февраля… Читать далее
1497
привет, красотки!!! Правила правильного питания!
питаться правильно означает замену калорийной пищи едой, которая вместе с удовольствием приносит пользу, нужно следить за численностью скушанных… Читать далее
1235
девочки, время для отчета вышло!!! больше, увы, никого не жду! прошу без обид, правила едины для всех. вот наш список: 1. http://www.baby.ru/u/Vesnyhka/ — (минус 500) 2. http://www.baby.ru/u/usr1973149/… Читать далее
1200
девочки, не забываем про отчет!!! Рациональное сбалансированное питание. Основные правила.
1.Утром натощак выпить стакан(лучше 2ст.) теплой воды(накануне стакан фильтрованной воды ставим на… Читать далее
1393
привет, мои девочки!!!сегодня начинаем отчитываться! форма отчета: ваш номер, отвес за неделю, какое было питание и спорт, ваши ощущения и пожелания. отчеты принимаю до воскресенья 31 января… Читать далее
1636
год назад просидела на нем 2 недели http://www.baby.ru/user/blog/category/151134800/383737361/ очень хорошо почистилась и сбросила 3 кг (на том же и застряла сейчас). планирую дней 10 посидеть… Читать далее
1554
девчонки, продолжаем!!! Здоровый завтрак обладает несколькими полезными свойствами:
1) Завтрак обеспечивает организму питательные вещества, которые требуются для начала хорошего дня.
2) Ежедневный… Читать далее
1166
девочки, время для отчета вышло!!! больше, увы, никого не жду! прошу без обид, правила едины для всех. вот наш список: 1. http://www.baby.ru/u/Vesnyhka/ — (+500) 2. http://www.baby.ru/u/usr1973149/… Читать далее
1349
у меня муж решил набирать мышцы))) хотя итак вполне себе мышечный, но предела совершенству нет! написала ему программку, тренируется!)))теперь еще и кушать ему надо будет за троих)) когда похудею,… Читать далее
1232
1. творог с фруктами 2. творог с бананом 3. сырники (400 гр творога ,2 ст л рисовой муки, яйцо, в духовку на 180 гр) 4. овсяные печенки (1 стакан овсяных хлопьев1 стакан кефира жирностью… Читать далее
1891
1. курочка с салатом 2. рыбка с овощами 3. курогрудка с грибами в рукаве+помидор 4. кур.котлетки с овощами 5. Салат из грудки, пекинской капусты, яиц, заправленный соевым соусом и чуть-чуть… Читать далее
1081
1. творожно-рисовая запеканка с печенью (Ингредиенты:— 200г риса
— 500г творога 5%
— 400-500 мл молока обезжиренного
— 2 яйца
— 250г куриной печени
— 1 средняя луковица и 1 средняя морковь
—… Читать далее
1244
1. кофе с бутербродами 2. гречка, хлебец, яйцо 3. творожная запеканка (творог 200 грамм(я брала мягкий)) 1 яйцо + 1белок+ 2 ст. ложки овсяной муки и 1 ст ложка с горкой манки, еще мед добавила… Читать далее
1412
продолжаю принимать отчеты! Прийти в форму после родов реально!
Иногда мы просто скрываем свои слабости за словом «мама». Это мотивационный пост, а ни в коем случае не осуждающий. Нельзя осуждать… Читать далее
1206
Продукты с высоким содержанием белка.
1. Яйца — 17%, яичный белок хорошо усваивается организмом, обычно два яйца весят около 100 грамм, съедая их, вы получаете 17 грамм отличного белка для… Читать далее
1312
привет, мои похудюшечки!!!сегодня начинаем отчитываться! форма отчета: ваш номер, отвес за неделю, какое было питание и спорт, ваши ощущения и пожелания. отчеты принимаю до воскресенья 24 января… Читать далее
1526
надеюсь, не косячим???))) Всем, кто следит за фигурой и занимается спортом, нужно знать!!!
1. После тренировки мы кушаем ОБЯЗАТЕЛЬНО! Быстрый белок в виде вареных белков яиц либо протеина при… Читать далее
1141
1. http://www.baby.ru/u/Vesnyhka/ — (минус 1,500) 2. http://www.baby.ru/u/usr1973149/ — (минус 1,200) 3. http://www.baby.ru/u/usr1004027/ — (0) 4. http://www.baby.ru/u/usr264488/ 5. http://www… Читать далее
девочки, время отчета вышло!!! вот наш обновленный список. на номера выбывших добавляю ПЕРВЫХ желающих, отписавшихся в этом посте (только подруг): 1. http://www.baby.ru/u/Vesnyhka/ — (минус… Читать далее
1067
кто не отчитался, осталось несколько часов!!!36 полезных привычек, которым вы можете начать следовать уже сегодня
● Каждый день засыпать и просыпаться в одно и то же время.
● Завтракайте,… Читать далее
1228
1. творог с бананом и орешками 2. салатик 3. опять творог с бананом) 4. сырнички 5. ППбутеры 6. кефир с корицей 7. флаксы 8. бутеры и яблочко 9. салатик 10. яблочко и мандарин 11… Читать далее
1710
1. омлет, овощи 2. кур.котлета+капуста тушеная 3. куриный гуляш, салат, яйцо 4. курочка+салат 5. курочка+брокколи 6. рыбка+салат 7. куриные сосиски (куриная грудка, бёдра, специи по вкусу… Читать далее
1470
1. печеночные оладушки, бурый рис, овощи 2. супчик (варим грудку, немного не доводя до готовности достаем, мелко режем, в кипящий бульон кладем мелко нарезанные брокколи и цветную капусту,… Читать далее
1033
1. омлет с брокколи и сыром 2. овсянка, хлебцы с сыром, киви, кешью 3. омлет с овощами, хлебцы с сыром 4. овсянка, курага 5. яичница, помидорки 6. омлет 7. овсянка с бананом
1134
не забываем про отчет!!! 2. Все, что необходимо знать о женских тренировках
1. Женщинам нужно меньше углеводов
При одинаковой интенсивности женщины сжигают больше жира и меньше углеводов/белков,… Читать далее
1273
девочки, завтра отчетный пост! а пока: Правильное питание: с чего начать
Во-первых. Давайте вначале исключим то, что не является правильным питанием для похудения.
Чипсы (кириешки, соленые… Читать далее
1716
ну как вы, девчули??? продолжаем!!!не забывайте обращаться по всем вопросам и не забывайте, что в пятницу начинаю принимать отчеты!!! пост будет называться ОТЧЕТНЫЙ. итак: 1. Проблемы с внутренней… Читать далее
1390
итак, наш список!!!те, кому написала, что нет отчета, жду срочно в посте о заявках. 1. http://www.baby.ru/u/Vesnyhka/ 2. http://www.baby.ru/u/usr1973149/ 3. http://www.baby.ru/u/usr1004027/… Читать далее
1465
девчонки, я продолжаю принимать заявки от девочек, которым дала номерок в марафоне до 18.00 по МСК. но чтобы не терять времени расскажу, что и как будет проходить. марафон будет проходить, по… Читать далее
2254
привет, красоточки мои!!!очень скоро мы начнем наш марафон. номерки присваиваются в этом посте http://www.baby.ru/blogs/post/440681483-151134800/. а здесь (и только здесь), прошу вас оставить… Читать далее
2200
по многочисленным просьбам решила все же набрать девочек))) НО!!! не более 50 человек и только тех, кто давно у меня в друзьях! в этом посте жду желающих, здесь же присваиваю номер. 9 и 10 января… Читать далее
1297
ну конечно после ужина ПП 31.12 была совсем не ПП ночь)))) но это я вам показывать не буду))) 1. салат с тунцом, овощами и перепелиными яйцами 2. опять салатик (тунец в собственном соку, размять… Читать далее
1247
1. ДА, Я ЕМ МАКАРОНЫ С МЯСОМ И ХУДЕЮ!!!! 2. индейка+овощи 3. пицца ПП (Взяла куриную грудку на глаз, так чтоб получилось когда выкладываем 1-2 см. толщиной, перекрутила на мясорубке, немного… Читать далее
1018
1. овсяноблин (30гр овсянки, чайная ложка растворимого кофе, запарить это вечером кипяточком, утром смешать с яйцом и выпекать на сковородке без масла под крышкой на слабом огне с двух сторон… Читать далее
1192
1. треска запеченная с луком, перцем и баклажаном и помидорами, с оливковым маслом и бальзамическим уксусом. 2. курочка с салатом 3. кур.шашлык и салат 4. яичница с кабачком 5. кур.котлетки… Читать далее
1275
1. гречка с кур.сердечками+помидор 2. супчик с кур.фрикадельками 3. перловка с сыром сулугуни, яичко, салат 4. овощной салат с креветками 5. яички с чечевицей 6. омлет с брокколи, помидор,… Читать далее
1020
1. обжираловка)))утром я люблю покушать! 2. овсяноблин+яблоко. продолжаю экспериментировать с начинкой овсяноблина.Сегодня активия натуральная с корицей, какао, изюмом, черносливом и сахзамом… Читать далее
8850
1. хлебцы с с/с семгой 2. смузи из молока, банана и яблока 3. нуга с арахисом (3 ст. л. ложки сухого обезжир. молока развести водой (лила на глаз) до консист. густой кашицы, потом добавила… Читать далее
8402
1. курочка с цветной капустой 2. курочка+салат 3. курочка+овощи 4. яичница 5. курица+капуста 6. курочка+салат 7. ну и снова-курочка+салат))) финансы пока не очень, поэтому сплошная кура… Читать далее
1015
1. говядина+овощи 2. запеченная скумбрия с помидором и лимоном 3. грудка, ячка, овощи 4. кур. котлетки+салат 5. рыбка+овощи+соус (творожок с чесноком и орегано) 6. кур.шашлык, гречка, овощи… Читать далее
1168
1. овсяноблин с грудкой, помидором и сыром 2. вкусняшка)))-250 г мягкого творога, 50 г сметаны, 200 мл сока — в нем растворить 10 г желатина, нагревая до 60 гр при постоянном помешивании. Смешать… Читать далее
1345
1. какой-то непонятный салат)))-редиска, перчик, помидоры, зелень, сыр и отруби :) 2. термостатная активия с бананом 3. творог с яблоком и корицей 4. опять творог) 5. натур.йогурт, мед… Читать далее
7529
1. рыбка+овощи 2. мяско с тушеной капустой 3. мяско на гриле+салат (свинину не ела полгода наверное до этого))) 4. печень+салат 5. кура с овощами 6. кур.шашлычок с редиской 7. яичный блинчик… Читать далее
1118
1. ролл из лаваша (Берем половинку лаваша. смазываем не сильно соусом (йогурт+чеснок+паприка+соль морская по вкусу), посыпаем натертым сыром малой жирности и далее выкладываем начинку только… Читать далее
1. сырники с кофе 2. яичные маффины (4 яйца взбила в пену, соль, перец, постакана кефира, 2 ложки с большооой горкой ц/з пшеничной муки, пучок зеленого лука, 4 ломтика мелконарезанного балыка… Читать далее
1817
1. вкусняшка) 2. овсяноблин: 2 яйца 1ст л. Овсяной муки, 1ст.л. клетчатки, немного кефира, чайную ложку какао, сах зам. Под крышкой на антипригарке 3 минутки на слабом огне. Начинка творог,… Читать далее
1426
1. омлет с сыром+салат 2. грудка и салат 3. яйца+салат 4. курочка, яйцо, салат 5. грудка+овощи 6. омлет+салат 7. камбала в духовке
1118
1. гречка с яйцом и рулет из лаваша 2. курочка с салатом 3. грудка в кефире с гречкой и салатом 4. курочка с салатом 5. говядина с макаронами и салат (ДА, Я ЕМ МАКАРОНЫ С МЯСОМ И ЭТО ПП… Читать далее
1428
1. твор.запеканка с морковкой и яблоком 2. овсянка с грушей 3. лаваш с творогом, сыром и зеленью, салат мимоза со сметаной 4. типа пироженки)))-овсянка, отруби, кефир, стевия, яблоко, банан,… Читать далее
1580
1. яблоко, отруби, курага 2. протеиновый батончик 3. бутер с кофе 4. кексы (в них овсянка, ц/з мука, творожок 0%, семечки, изюм и кусочки ананаса.), киви, кефир 5. салат щетка 6. творог… Читать далее
1447
1. омлет с курицей и фасолью 2. курочка с брокколи 3. печеночные оладьи, капустный салат 4. котлеты из индейки+салат 5. пицца ПП (В блендере кур.филе превратила в фарш, смешала с яйцом и… Читать далее
1532
1. тушеные овощи+котлетки из телятины 2. бутербродики, яичница в перце, курочка 3. спагетти с творогом (кстати вкусно)+овощное рагу 4. тушеная капуста, мясо по-французски, фасоль 5. котлетки… Читать далее
1276
1. омлет с брокколи и зеленым луком 2. сырники (1 яйцо, 100 грамм творога, ванилин, ложка сметаны и овсяная мука примерно 3 ложки) 3. тортик творожный 4. овсяный пирог (три ложки геркулеса,… Читать далее
1297
1. курочка с тушеной капустой 2. Салат из горбуши, кукурузы, яйца, маринованнных огурчиков на салате айсберг с оливковым маслом. 3. омлет с овощами 4. опять омлет) 5. будущий ужин) 6. котлетки… Читать далее
1253
1. фарш.перец, бурый рис, огурец 2. ПП плов+салат 3. сырный суп 4. чечевица с кур.филе 5. чечевица с котлетками и овощами 6. салат с курочкой 7. гречка с кур.филе, много зелени)))
1354
1. кукурузные блинчики с творогом 2. омлет, квашеная капустка, цельнозерновой хлеб 3. овсянка с фруктами, хлеб с творожным сыром 4. шоколадные блинчики ПП 5. шоколадно-овсяный кекс (1 куриное… Читать далее
7602
1. фрукты с йогуртом 2. салатик овощной 3. сырное суфле 4. фрукты 5. творог 6. протеиновый батончик 7. запеченное яблоко залила йогуртом и изюм 8. бутерброды 9. опять бутер) 10. салат… Читать далее
1673
1. быстрый салат из кальмаров с морской капустой 2. салат с тунцом 3. курогрудка с овощами 4. овощи и курочка с натур.йогуртом 5. и опять курочка с овощами 6. тушеная говядина с овощами… Читать далее
1356
1. макарошки с мясом 2. фасоль с фаршем и салат 3. гречка с кур.филе 4. тушеная капуста с говядиной 5. брокколи и грудка в кефире 6. запеченные баклажаны 7. тушеная с овощами курочка,… Читать далее
1310
1. овсянка с фруктами 2. бутерброды, апельсин, кофе 3. овсянка, яблочко, хлебцы с сыром 4. ПП кекс (Творог мягкий 300 грамм, смешала с 3 ложками с горкой кукурузной муки и полпакетика разрыхлителя… Читать далее
1854
1. творожок с протеином 2 апельсинки 3. типа тирамису) 4. творог с черносливом и льняным семенем 5. вкусняшка) 6. пп бутер 7. бананчик 8. творог с фруктами 9. и снова творог) 10. бутерброд… Читать далее
2240
1. салат с креветками 2. омлет с овощами 3. опять салат с креветками 4. курочка и овощи на пару 5. тушеная грудка с овощами 6. салат из тунца
1205
1. сырники (на 7 таких сырников: 350 г творога мягкого, 1 яйцо, сахзам по вкусу, ложка с горкой ц/з или пшеничной муки, цедра апельсина, ванилин. ложкой на сковородку, под крышкой на медленном… Читать далее
1461
1. голубцы и гречка 2. фарш.кальмары, огурчик, творожок 3. чечевица с яйцом 4. супчик 5. кукурузная каша+говяжьи котлетки 6. кур.тефтели, гречка, брокколи
1327
1. творог с фруктами 2. творог с фруктами, орешками, корицей и кокос.стружкой 3. апельсины+конфетка из фиников и какао 4. запеч.яблоко с творогом 5. груша+бутеры с черным хлебом 6. овощи… Читать далее
2084
1. говяжьи котлетки с паровыми овощами 2. грудка+овощи 3. салат с творогом 4. грудка с салатом 5. курочка с перцем 6. опять грудка с овощами 7. омлет, сыр, морковка 8. кабачки с сыром… Читать далее
1515
1. грудка тушеная с овощами и огурчик 2. гречка с индейкой 3. гречневый суп с курочкой 4. гречка с курочкой и огурцом 5. суп с грибами и фрикадельками 6. окунь с рисом 7. гречка с кур… Читать далее
1493
1. оладушки из кукурузной муки с медом 2. овсянка с корицей, медом и киви 3. шоколадная овсянка) 4. овсянка с бананом, яблоком, отрубями 5. творожная запеканка 6. овсянка с курагой и орешками… Читать далее
1565
1. бутер с творожным сыром и помидоркой 2. яблочки с корицей 3. ряженка и груша 4. творог, вишня, яблоко 5. бутер с сулугуни, авокадо и помидором, банан 6. творог с фруктами 7. рафаэлки… Читать далее
1632
1. кур.филе под овощами с сыром 2. рыбка с салатом 3. курочка и салат 4. говядина с салатом 5. говядина и брокколи 6. кур.котлетки с капустой 7. индейка с овощами
1284
1. курочка, гречка с брокколи 2. гречка, творог, овощи 3. гречка, тушеная курица, овощи 4. рыбка с овощами 5. плов 6. рыбка с салатом 7. спагетти с грудкой и салат
1339
1. овсянка с яблоком, бананом, медом и изюмом 2. овсянка с изюмом и орешками 3. омлет, хлебцы, бананчик 4. печенки овсяные, зефирка. мягкий творог 5. ПП сырники 6. пшенка с сухофруктами… Читать далее
1191
1. активия натуральная 2. сырники с курагой 3. яблочные чипсы 4. творог и киви 5. хлебцы с икрой, творогом и зеленью 6. смузи с бананом 7. яблоко и изюм 8. творог с отрубями и миндалем… Читать далее
7986
1. яичница с салатом 2. салат с тунцом 3. индейка, баклажан, перец-всё на гриль 4. грудка с помидорками под сыром 5. рыбка с овощами 6. омлет с овощами 7. рыбка в фольге
1241
1. рыбные котлетки+салат 2. яичница с хлебцами 3. курица с овощами 4. макароны с икрой+огурчик 5. тунец с рисом и овощами 6. грудка, творог с овощами 7. перловка с кур.тефтельками
1239
1. тортик с кофе) (корж: овсянка, яйца, кефир, кофе, кокосовая стружка, сахзам. Крем: творожок 0%, арахисовая паста самодельная, мёд. Сверху миндаль молотый и кофе.) 2. хлебцы с паштетом, апельсин,… Читать далее
2609
1. сырники 2. банан, гранат, хлебцы 3. вкусный творог) 4. конфетки ПП (курага, чернослив, орехи. какао) 5. фруктовый салат 6. уже знакомый вам бутер ПП) 7. бутер с сыром, банан, кешью… Читать далее
2071
1. рыбка с овощами 2. опять рыбка с овощами) 3. мидии с салатом 4. рыбка, овощи 5. салат из грудки, чернослива, феты и йогурта 6. индейка с салатом
1320
1. курица, макароны, салат 2. гречка, форель, помидор 3. гречка с яйцом, овощи 4. кур.супчик 5. кур. котлетки 6. макарошки с овощами и кур.котлеткой
1371
1. яичница и ПП бутеры 2. пирог из овсянки (пюре из большого банана, стакан овсянки, смешала, разровняла по дну формы. Посыпала рублеными грецкими орехами. Сверху нарезала яблоко и грушу, и… Читать далее
1746
1. творог с чесноком и зеленью, бутер 2. творожная запеканка с яблоком и маком 3. яблоко, творожок с джемом 4. груша, хлебцы 5. самодельные батончики) 6. хлебцы с сыром 7. опять хлебцы… Читать далее
2501
1. филе индейки с грибами, огурчик 2. омлет 3. говяжьи котлетки с овощами 4. индейка на гриле+салат 5. минтай на овощной подушке 6. наш с мужем ужин) 7. кур.оладьи+овощи
1325
1. гречка с печенью и грибами 2. рыбка с брокколи 3. грудка с пшеном и овощами 4. омлет с курицей+салат 5. борщ с хлебцами 6. кур.оладушки с тушеной капустой 7. рис с грудкой, овощи
1308
1. ПП бутер, пастила, яйцо, кофе 2. гречка с изюмом, кофе, пастила 3. овсяные печенки с кофе 4. сырники ПП 5. банановые оладушки 6. овсянка с яблоком и медом 7. ленивая овсянка с бананом… Читать далее
1577
в прошлом марафоне я уже кидала эти посты, повторяюсь для новых подружек-похудюшек))) http://www.baby.ru/blogs/post/327771963-151134800/ и http://www.baby.ru/blogs/post/327842770-151134800/… Читать далее
1720
1. яблоко и грейп 2. овсяная запеканка 3. йогурт, цукаты, орешки 4. банан, ананас 5. творог с корицей и вишней 6. хлеб с нежирным сыром 7. киви, орешки 8. творог с орешками 9. хлебцы… Читать далее
1560
1. кальмары и салат 2. курочка, яичко, салат 3. тушеная печень, огурец 4. говядина тушеная и салат 5. говядина с тушеной капустой 6. курочка с салатом 7. цвет.капуста в белках
1099
1. кус-кус с котлетками и салат 2. рулетики из грудки и салат 3. курочка с гречкой и огурчиком 4. грудка с тушеными овощами 5. куриная сосиска, яичный блин и салат 6. куриный супчик с хлебцами… Читать далее
1120
1. ПП шарлотка (яблок в этом году море) 2. творожный пирог 3. творог с фруктами, бутеры, кофе 4. бутерброд, яйцо 5. твор.запеканка с абрикосами 6. ППбутеры, виноград 7. овсянка ленивая Читать далее
1097
1. творожок 2. кефир с отрубями 3. хлебец с творогом и салатом 4. опять ПП бутеры 5. фрукты и орешки 6. смузи 7. фрукты и зефирка (до обеда иногда кушаю))) 8. твор.запеканка с ягодами… Читать далее
2075
1. салат с креветками 2. кур.котлетки+салат 3. рыбные котлетки+овощи 4. окрошка ПП 5. омлет 6. грудка+салат 7. яички+баклажан+салатик
1551
1. суп овощной с говядиной 2. гречка с печенью, огурец 3. гречка с яйцами и помидорками 4. свекла с чесноком, рис, куриная котлета 5. рыбка с винегретом 6. перловка с курочкой 7. гречка… Читать далее
1293
1. банан с кефиром в блендере, мюсли (читаем состав всегда!) 2. яичница с помидорами 3. оладушки из банана и овсяной муки 4. овсянка с финиками и бананом 5. творог с изюмом и апельсином… Читать далее
1299
1. творог с чесночком в лаваше 2. ПП бутеры 3. твор.маффины 4. творог 5. запеченные яблочки 6. творог с мандарином 7. творог с киви 8. опять запеченное яблочко) 9. фруктовый салат 10… Читать далее
2672
1. курочка, греческий салат 2. суфле из куриной печени, салат 3. котлетки из говядины с кабачком, салат 4. курочка с апельсином и йогуртом, салат 5. омлет с помидором и фетой 6. морепродукты,… Читать далее
1678
1. рыбка с салатом 2. борщ с грудкой 3. грудка, рис, морская капуста 4. гречка, рыба, огурчик 5. грудка с овощами 6. кур.котлета, гречка, огурчик 7. голубец и рулет яичный
1610
1. овсянка с клюквой 2. блинчики ПП с творогом 3. творожная запеканка 4. овсянка 5. яичница в перце, бурый рис 6. твор.кексы 7. панкейки
1441
овсяные шоко-кексы Рецепт( если вдруг понадобится):
-100 гр овсяной муки
-200 гр кефира
-2 яйца
— 2 ч.л. какао(лучше добавить немного больше)
— разрыхлитель
-сах.зам, ванилин по вкусу
Отделить… Читать далее
1836
девчонки, привет!!! у меня все отлично: работаю, отдыхаю, тренируюсь))) вес на месте-56,500. был один конкретный срыв-ресторан и юбилей мужа лучшей подружкиоторвались на славу вчера! тренировок… Читать далее
1788
брауни: 1,5 ст. бананового пюре (я брала 3 небольших банана), 3/4 ст. ц/з муки,1 ст. молока,1/2 ст. какао (у меня обезжиренное),1 ч.л. гашеной соды, подсластитель, у меня фитпарад, ваниль/какао… Читать далее
1897
пока буду в таком формате раз в неделю отчитываться) от мамы) как ваши дела? как похуделки? мы по-тихоньку обживаемся, хотя работы еще лет на 5!) обустроили пока только большую детскую и свою… Читать далее
2129
привет, красотки! вес сегодня 56,500 (минус 500). тренировка сегодня лучше любого кардио))) помогала мужу заливать цоколь-нагребала в ведра щебенку и песок) и бегала туда-сюда)))еще сегодня… Читать далее
2148
девочки, план моей дальнейшей работы такой: планировала просидеть 10 дней на ковалькове, но без силовых уже не могу+посчитала на нем калории-700 еле-еле...))) решила сделать так: в неделю 3… Читать далее
1882
девчонки, начинаем отчитываться! жду до вечера понедельника!!! форма отчета: ваш номер, отвес за неделю, какое было питание и спорт. всех люблю!!!новички, просто отметьтесь, отвес писать не… Читать далее
1785
привет, красотки!!! я все работаю)))завтра наконец выходят воспитатели, будем работать сменами) вес пока стоит 56,500 (+-200 грамм). тренировок в эти 2 дня не было-бешеный график. по питанию… Читать далее
1696
девочки, время вышло! итак, наш список: 1. http://www.baby.ru/u/verun4ik2011/ — (минус 300) 2. http://www.baby.ru/u/parfengalina/ — (минус 1,300) 3. http://www.baby.ru/u/nastenkamia/ — НОВИЧОК… Читать далее
1368
девчонки, привет! сегодня полдня провела на работе… завтра министерская проверка(кстати, подружки-воспитатели, у кого-нибудь в саду она проходила???) сегодня без тренировки. вес 56,500 (минус… Читать далее
1726
начинаем отчитываться!!! отчеты принимаю до вторника по форме: ваш номер, отвес за неделю, какое было питание и спорт. жду всех!!!
1740
1. мороженое) Мороженое))) банан обмакнуть в кефире (йогурте), обвалять в орешках и кокосовой стружке… и часика на 2-3 в морозилку))) 2. творожный тортик с киви Для теста:
1 яйцо
кефир 50 г
Овсяную… Читать далее
3000
на этой бешеной неделе не было ни одной силовой тренировки((( но ПП продолжаю) в выходные будут 2 силовые и на след. неделе возвращаюсь в свой нормальный график работы и к ежедневным отчетам… Читать далее
2245
девчонки, привет!!! с приглашалками наладилось??? а то я 2 дня не заходила) в субботу мы уезжали на озеро-жарили шашлыки, пили винцо, купалисьв воскресенье с самого утра и до ночи катались с… Читать далее
8179
привет, красотки!вес сегодня 56,700 (+100). тренировки сегодня не будет, отдыхаю) по питанию. завтрак: каша льняная с орешками и семечками перекус 1: малинааааа))) обед: гречневая лапша с… Читать далее
девочки, начинаем отчитываться!!!в понедельник будет список. форма та же: номер, отвес за неделю, какой был спорт и питание. жду всех!!!
привет, красавицы!!!вес сегодня 56,600 (+100). тренировка была силовая на ноги-попу. разминка степпер-10 минут 1. приседания со штангой-5*15 2. приседания плие-4*20 3. выпады с гантелями на… Читать далее
1027
приветик всем!!!Почему вредны термопояса и обматывание пищевой пленкойУдивительно, но в спортзалах все еще полно людей, одетых с ног до головы в максимально теплое (и шуршащие под этой одеждой… Читать далее
1306
Фитнес — это не замена полезному питанию, так же как и питание не заменит физических нагрузок. Это тандем. Часто пишу, как надо делать, а сейчас решила написать, как же НЕ надо поступать. А… Читать далее
1799
если прислала 10 приглашалок, извиняюсь, несколько раз нажала))) сегодня день у меня немного грустныйприехал бывший муж и забрал старшего сыночка к себе в г.Екатеринбург (забирает он его стабильно… Читать далее
3676
девочки, у меня какой-то наплыв вдохновения)))Можно. Но есть тонкости. Во-первых, смотря на сколько хотите похудеть, как быстро хотите, и на какое время. Вообще питание — это основа основ. Без… Читать далее
3008
что-то пробило меня сегодня))) чувствую, что скоро на работу и редко будем видеться... Многие девушки, отправляясь в спорт клуб, первым делом прыгают в бассейн и рассчитывают, что вот оно… Читать далее
3218
кому надоела, жмем крестик) просто куча сегодня постов попалась с желанием похудеть на диете… и муж на сутках, скучаю))) так что еще поразмышляю)Сразу хочу сообщить Вам, девочки и мальчики… Читать далее
2094
девчонки, приветик! я пока все сгоняю шашлык с вином...сегодня вес 56,600 (минус 400). еще 600 грамм болтается((( тренировка сегодня силовая на спину-грудь. разминка-степпер 10 минут 1. отжимания… Читать далее
1523
приветик!!! Силовые тренировки для женщин.
Аэробика, велотренажер и беговая дорожка – это далеко не все, что подходит для женщин в спортивном зале. Чтобы мышцы стали подтянутыми и упругими,… Читать далее
1954
Можно ли ускорить обмен веществ (метаболизм) и как это сделатьУскорить обмен веществ нельзя — можно научиться тратить больше калорийЛюди, склонные к полноте готовы придумывать любые фантастические… Читать далее
2532
приветик, красотки!вес сегодня 57,0 (минус 300), так еще дня три буду свои шашлыки с винцом вымывать)))) сегодня меня осенило, что через неделю мне на работу! блин, вот время летит...тренировка… Читать далее
1906
девочки, время вышло) завтра начинаю раздавать номерки! 1. http://www.baby.ru/u/verun4ik2011/ — (+1,300) 2. http://www.baby.ru/u/parfengalina/ — (0) 3. http://www.baby.ru/u/usr704387/ 4. http… Читать далее
1321
ну что, девочки… после вчерашних посиделок с винцом и шашлычком мой вес… та-дам...)))57,300. +1,300. да уж, залило жестко))) ну ничего, выйдет водичка. зато здорово отдохнули!сегодня уже в строю… Читать далее
1394
привет, красотки! Питание ДО и ПОСЛЕ тренировки
Питание перед тренировкой
Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм… Читать далее
1301
привет, девчонки! отчитываюсь за вчера, т.к. вечером приехали гости, жарили шашлыки и пили винцо)я пила сухое и кушала мяско с овощами, но все равно сегодня залило не по-детски… но об этом вечером… Читать далее
1349
девочки, привет!!!начинаем отчитываться!!! отчеты принимаю исключительно до понедельника, с утра уже будет список. форма отчета: ваш номер, отвес за неделю, какое питание и тренировки были… Читать далее
1544
Статья с ЗОЖника.
Татьяна Прокофьева о минимальном проценте подкожного жираТатьяна Прокофьева — сама в прошлом выступающая спортсменка и неоднократная чемпионка в категории «фитнес бикини»… Читать далее
2226
привет, красавицы! вес сегодня 56,600 (+200). общий отвес 1,400. тренировка сегодня тяжелая силовая на ноги-попу: разминка степпер 10 минут 1. приседания со штангой-4*15 2. выпады назад с гантелями… Читать далее
1819
девчонки, привет! у меня все отлично))) вес 56,400 (минус 200). всего отвес 1,600. тренировка сегодня кардио (пошагаю часик на степпере под фильмец))) по питанию. завтрак: овсянка с орешками… Читать далее
1518
Долгожданная статья — мифы и реальные способы коррекции широкой талии. Количество вопросов о том, как ее «вылепить», зашкаливает! О тонкой талии мечтают все женщины без исключения! Так что,… Читать далее
1987
привет, красотки! Попа — как орех!
Вялая попа — это проблема ослабления мышечного тонуса ягодиц. Ягодицы — это самая крупная группа мышц и для того чтобы придать им утраченную эффектную упругость… Читать далее
1584
помощники на пути к красоте!!!!!!! вот в такой комнатушке мы пока живем и в ней же я занимаюсь))) а это спортпитание, которое я употребляю сейчас (слева направо-аминокислоты, изолят, витамины,… Читать далее
2614
ну что, девочки, все идет по плану)))срывов нет, двигаюсь к своей цели! как же мне нравится ПП-голодом не хожу, кожа, волосы, ногти, сон, стул-все в полном порядке! даже голова перестала болеть,… Читать далее
1318
приветик всем!!! все идет хорошо! вес сегодня 56,700 (минус 200). тренировка кардио (ходьба с Лесли)-50 минут. по питанию. завтрак: каша овсяная с яблочком и малинкой перекус 1: творог с дыней… Читать далее
1506
привет, красавицы!Правильное — РАЦИОНАЛЬНОЕ ПИТАНИЕ. Первые ШАГИ навстречу УСПЕХУ!
Доброго времени суток, Друзья!
Затронем сегодня уже изъезженную вдоль и поперек тему, но не потерявшую от… Читать далее
1510
ну вот и продержалась я уже неделю))) вес сегодня 56,900 (+100). за неделю отвес 1,100))) сегодня у меня день отдыха, без тренировки. по питанию. завтрак (послезавтра жду КД, поэтому пришел… Читать далее
1401
привет, красавицы! неотчитавшиеся девочки, завтра начинаю раздавать номерки!!! итак, список: 1. http://www.baby.ru/u/verun4ik2011/ — (минус 100) 2. http://www.baby.ru/u/parfengalina/ — (0) 3… Читать далее
1073
привет, красотки! все идет по плану. вес сегодня 56,800 (минус 100). я еще удивляюсь, как он снижается, ведь через 2-3 дня КД))) тренировка сегодня кардио (вечерком попрыгаю часик с каким-нибудь… Читать далее
1135
сегодня в диалогах с девочками неоднократно поднимался этот вопрос, поэтому выкладываю для вас самую современную статью по этому поводу. Вода и тренировки. Вода – необходимое химическое соединение… Читать далее
1225
привет, девульки!!!вес сегодня 56,900 (минус 300). тренировка сегодня была силовая на ноги-попу: разминка степпер-7 минут пресс-скручивания-3*20-30 1. зашагивания на стул с гантелями-4*20 (для… Читать далее
1324
продолжаем отчитываться! — Основные понятия:
1. Тело состоит из мышц и жира (кости, внутренности и прочее мы отбрасываем, оно нас не интересует)
2. Жир сжигается только мышцами.
3. Следовательно,… Читать далее
1008
Или не едите после 18.00 и ходите в голодном обмороке до полуночи, а потом ложитесь спать с урчащим животом?Или ежевечерне наедаетесь и клятвенно обещаете себе, что завтра уже точно: ни-ни?Стакан… Читать далее
1856
Что едим?ДО силовых занятий — углеводы+белок, нам нужна энергия! Пару ложек каши на воде+что-то белковое за часик будет ОК.ДО аэробных — что-то углеводное немного. натощак конечно результативнее,… Читать далее
1291
такой пост уже был, повторяюсь для новичков.Вы можете убиваться в спортзале 3 раза в день по 3 часа, но у вас никогда не будет красивого тела, пока вы не наладите свой рацион!То, что лежит на… Читать далее
1611
приветик всем худеющим!!! вес сегодня 57,200 (минус 200). тренировка сегодня кардио-часик на степпере под какой-нибудь фильмец) по меню: завтрак: Очередной вариант овсяного печенья. 150 г мягкого… Читать далее
1370
привет, красоточки мои!начинаем отчитываться! отчеты принимаю до понедельника!!! форма отчета: номер, отвес за неделю, какое было питание и спорт. жду всех!!!
1292
приветик, красотки! недолго я радовалась вчерашнему отвесу)))как скоро прилипла водичка обратно) вес 57,400 (+300). тренировочка сегодня была на руки-дельты: разминка степпер-10 минут 1. жим… Читать далее
1436
приветик! СПИСОК ПРОДУКТОВ НА НЕДЕЛЮ(ДВЕ) НА 1 ЧЕЛОВЕКА
В вашей продуктовой тележке должны быть только полезные продукты! Нет в шкафу шоколадки- вы ее не будете есть. Все просто.
МЯСНЫЕ ПРОДУКТЫ… Читать далее
1237
вес сегодня 57,100 (минус 900 грамм). тренировка сегодня будет кардио (скорее всего с бобом харпером) около 1 часа вечерком после ужина. попа болит нещадно после вчерашней трени, причем именно… Читать далее
5876
итак, решила теперь отчитываться в таком формате, все больше хотят знать именно обо мне самой) да и меньше будет соблазнов накосячить) марафоночки, можете тоже ежедневно отчитываться в моих… Читать далее
2293
привет, мои красавицы! ЧТО ВЫ ЗНАЕТЕ О БЫСТРЫХ И МЕДЛЕННЫХ УГЛЕВОДАХ?
Углеводы – это такие же органические вещества как жиры или белки, содержащиеся в нашей повседневной пище. Их еще называют… Читать далее
1336
девчонки, времени было достаточно!) завтра начинаю раздавать номерки. итак, наш список: 1. http://www.baby.ru/u/verun4ik2011/ — (минус 200) 2. http://www.baby.ru/u/parfengalina/ — (0) 3. http… Читать далее
приветик, красотки! продолжаем отчитываться! Сколько калорий нужно в день.
Поддержание, потеря и набор веса – это простая математика. Однако для создания желаемого тела необходимо, чтобы ваш… Читать далее
1993
смузи из йогурта, груши, мандарина, орешков и кураги 2. грейпфрут 3. печенки к чаю-2 банана, 1 стакан овсяных хлопьев. Изюм, корица и я добавила квадратик горького шоколада. Сформировала печенье,… Читать далее
1787
девочки, сегодня пятница, начинаем отчитываться!!! жду ваши отчеты до понедельника! форма та же: ваш номер, отвес за неделю, какое было питание и спорт, ваши ощущения и пожелания!) надеюсь,… Читать далее
1423
1. дачный ужин на троих) котлетки из печени с овсянкой, овощи, капусточка квашеная 2. курица с овощами в рукаве 3. омлет с овощами 4. все, что у мамы нашла полезного))) салат с тунцом 5… Читать далее
1518
1. супчик с курочкой 2. суп-пюре из кабачка с грибами, хлебцы с твор.сыром (супы на этой неделе были, т.к. после зажоров, шашлыков и пива в выходныеболел желудок))) 3. рыбка с брокколи 4… Читать далее
1219
1. овсянка с сухофруктами и протеином шоколадным 2. творожная запеканка с вишней 3. пп оладушки 4. овсянка с орешками, черносливом и протеином 5. белковые блинчики с творожной начинкой… Читать далее
1648
приветик!!! Набор массы для девушек
Тренирующиеся «по-взрослому» девочки знают, что такое набор массы, «сушка» и другие приемы из арсенала настоящего качка. Конечно, все мы хотим бразильскую… Читать далее
2034
привет, красотки! КАК ПРАВИЛЬНО ДЫШАТЬ ПРИ УПРАЖНЕНИЯХ?
Правильно дышать – это очень просто. Вы подходите к гантелям, наклоняетесь за ними – вдох, выпрямляетесь – выдох. Гантели к плечам –… Читать далее
1209
девочки, время для отчетов вышло… на место выбывших до завтра никого не беру (может найдутся), а завтра раздаю номерки. итак, наш список: 1. http://www.baby.ru/u/verun4ik2011/ — НОВИЧОК 2. http… Читать далее
1656
привет, девочки мои! Диетические сладости для радости
Сладости – не враг здоровья и не балласт. Они необходимы для выработки эндорфинов, тех самых «гормонов удовольствия». Вопрос только в том,… Читать далее
1403
1. фруктовый салат 2. кефир с отрубями, имбирем и корицей 3. фисташки и фрукты 4. чай с ПП бутером 5. смузи и овсяная печенка) 6. грушка 7. опять фруктики 8. отруби с ряженкой, бананом… Читать далее
1232
1. котлетки куриные с капустой 2. индейка и салат 3. омлет с тунцом и салат 4. кур.кексики с овощами 5. рыбка с помидором 6. кармашек из грудки 7. быстрый вариант-яички с салатиком
1235
1. курочка с кукурузкой и перцем 2. рис с куриными сердечками и грибами в йогурте 3. да, я ем картофель))) картоха. морская капуста, камбала 4. кур.рулетик, перловка, овощи 5. Диетическая… Читать далее
1012
1. каша овсяная с бананом, кефир 2. оладьи банановые (только банан с яйцом) с кофе 3. овсянка с орешками и персиком 4. омлет с овощами 5. сырники 6. вот такой бутер с яйцом) 7. овсянка… Читать далее
1067
девчонки, привет! начинаю принимать ваши отчетики (до утра понедельника)! форма та же: ваш номер, изменение веса за неделю, какое было питание и спорт. НЕ ОПАЗДЫВАЕМ С ОТЧЕТАМИ!!! всех целую… Читать далее
1289
Ольга
Влияние алкоголя на мышцы.Почему атлетам не рекомендуется употреблять алкоголь даже в маленьких дозах.
блин, надо вообще перестать выпивать... Каждый атлет должен всегда помнить, что алкоголь в любых количествах и любой форме действует негативно на мышечный рост и силовые показатели в бодибилдинге… Читать далее
1617
привет, красотки! ЧТО ЕСТЬ ДО И ПОСЛЕ КАРДИО.
Рекомендации по питанию перед кардиотренировкой и после нее отличаются от пред- и посттренировочного питания после силового тренинга. Кардио –… Читать далее
1241
привет, подружки! ПРИНЦИПЫ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ! Сохрани, чтобы не потерять!
• Минимум 8 стаканов воды в день. Вода – это вода. Чай, кофе, компот – это ЖИДКОСТИ! Мало воды – плохой метаболизм,… Читать далее
1453
девочки, больше отчеты не принимаю!!! вот наш список: 1. http://www.baby.ru/u/usr762031/ — НОВИЧОК 2. http://www.baby.ru/u/parfengalina/ — (+1,300) 3. http://www.baby.ru/u/usr983227/ — (минус… Читать далее
1158
привет, красоточки!!! кто не отчитался, не забываем, завтра утром редактирую список! Как правильно отдыхать после тренировки.
Правильное восстановление после физической активности оказывает… Читать далее
1304
1. смузи! 2. вот он-мой рай!!! 3. пп-бутрики 4. кефир с хлебцем 5. яблоко и грейп 6. овсяные печенья, суш.банан. орешки 7. вот еще круть-земляника с молоком 8. пп-тортик. яички, хлебцы… Читать далее
1454
1. творог и кот мой))) 2. мишка из омлета, помидор 3. рыба+салат 4. рыбный пирогтворог (100 грамм), отруби, можно любые (15 грамм), три яйца, тунец в собственном соку, лук (по-вкусу).Смешать… Читать далее
1346
на сессии был пропуск-еще фоточки скопились))) 1. курочка и салат из свеклы 2. походный вариант)-хлебушек с тунцом и твор.сыром, огурчики 3. рыбка, бурый рис, огурец 4. гречка с мясом, фасоль,… Читать далее
1380
на сессии был пропуск, поэтому вот еще одна неделька. 1. каша с творогом и медом 2. конвертики с сыром. кофе 3. овсянка с орешками 4. кашка с фруктами, сыр 5. овсянка с медом, фундуком… Читать далее
1274
клубничка (с нашего огорода)с творогом-ммммм отруби панкейки) пп-мороженка (взбитый банан с какао из морозилки) банан, творог пп-бутеры, кефир яблочки, орешки творожок с персиком мандарины… Читать далее
1227
1. салат с тофу и овощами 2. салат с курочкой и овощами 3. салат из фасоли с яйцами 4. салат с омлетом, курицей и овощами 5. грибочки с овощами 6. и снова салатик) 7. котлетки с фасоль… Читать далее
1061
1. гречка с мяском и кукурузкой 2. рыба с фасолью 3. гречка с грудкой и огурцом 4. омлет и курочка с фасолью 5. кур.сердечки с перловкой и овощами 6. котлетки с рисом и туш.овощами 7… Читать далее
1086
1. творог с кокосовой стружкой, мандарин 2. каша ячневая, бутеры, яблоко 3. оладушки (яйцо, протеин, банан) 4. овсянка с медом, маком и яблоком 5. кашка с медом, изюмом и арахисом 6. и… Читать далее
1056
девочки-красавицы! выложила пост сегодня, чтобы оставить побольше времени на отчет. отчеты принимаю до понедельника! форма та же-номер, изменение веса за неделю, какое было питание и спорт… Читать далее
1487
девчули, привет! завтра отчет!!! а пока: Все что надо знать о метаболизме!
1. Улучшить обмен веществ — это не значит просто больше тренироваться и меньше употреблять вредные продукты
Помимо… Читать далее
1174
девчули, привет!!! 7 CПОСОБОВ УСКОРИТЬ ОБМЕН ВЕЩЕСТВ
1. Силовые тренировки
Один из самых действенных и надежных способов ускорить метаболизм – силовые тренировки. Их главный секрет: организм… Читать далее
1387
девочки. не забываем, что для отчета у нас СУББОТА и ВОСКРЕСЕНЬЕ!!! если не получается вовремя отчитаться, предупредите в личке (об отъезде, болезни и т.д....) в понедельник делаю список и неотчитавшиеся… Читать далее
1217
девочки, привет! список участников делаю сегодня, так что времени отчитаться очень мало! Рациональное сбалансированное питание. Основные правила
1.Утром натощак выпить стакан(лучше 2ст.) теплой… Читать далее
1475
ЧТО ДЕЛАТЬ НОВИЧКАМ? ИДТИ В ЗАЛ СРАЗУ ИЛИ ПОХУДЕТЬ ДЛЯ НАЧАЛА?
Когда мне пишут вопрос «а как вы похудели после родов» я не знаю что сказать. Я не худела — я создавала пропорции, лепила красивую… Читать далее
1799
статья и фото не мои))) БОРЬБА ЗА ПЛОСКИЙ ЖИВОТИК
Очень распространенная проблема, когда в целом своей фигурой девушка довольна, но большие переживания доставляет животик, неприятно свисающий… Читать далее
1728
СЛАДКОЕЖКАМ.
КОГДА РУКИ САМИ ТЯНУТСЯ К СЛАДКОМУ...
Еще один пост для сладкоежек о том, почему мы срываемся и как по возможности избежать срывов.
Опишу несколько типичных ситуаций, которые… Читать далее
3317
приветик, девчули!!! ИНВЕНТАРЬ ДЛЯ ДОМАШНИХ ТРЕНИРОВОК
Сегодня я расскажу подробно об инвентаре, который понадобится для тренировок в домашних условиях.
Вы глубоко заблуждаетесь, если думаете,… Читать далее
1158
девочки, жду ваши отчетики до вторника!утром во вторник ждите новый список! форма отчета та же: номер, изменение веса за неделю, что делали-питание и тренировки, пожелания и ощущения!) а я с… Читать далее
1159
скандальный с виду перекус:) Овсяная булочка ( от булочки тут одно название, по сути это хлеб), ветчина из индейки, 3 кружочка огурца, сыр и в духовку минут на 5. бутеры пп конфетки) грейп… Читать далее
1372
1. котлетки с салатом 2. курино-овощные котлетки) 3. быстренький салат с белками 4. салат с тунцом 5. рыбка с помидором 6. творог с шоколадным протеином 7. рыбка с овощами
1379
1. пшенка с курочкой и овощами 2. у мамочки)))-макароны, семга, курочка 3. быстрый вариант (сайра, овощная смесь, хлебцы) 4. плов с курицей и салат 5. чечевица, куриные котлетки, помидор… Читать далее
1292
1. овсянка с джемом из смородины 2. творог с клубникой, гематоген, пара конфеток (косяк))) 3. овсянка с орешками и медом 4. сырники (жарим без масла) 5. кефирные панкейки (кефир, ванилин,… Читать далее
1306
привет всем!!! Продукты с высоким содержанием белка:
1. Яйца – 12%, яичный белок хорошо усваивается организмом, обычно два яйца весят около 100 граммов, съедая их, вы получаете 12 граммов отличного… Читать далее
1292
привет, красотки!!! Чтобы иметь красивое тело и быть в тонусе, вы должны:
— Высыпаться.
— Не делать из еды культ. Искать удовольствие не в холодильнике, а во всем окружающем мире.
— Любить… Читать далее
1340
девчонки, привет! вот и наш список готов! ОТЧЕТЫ БОЛЬШЕ НЕ ПРИНИМАЮ! 1. http://www.baby.ru/u/granks-a/ — (0) 2. http://www.baby.ru/u/parfengalina/ — (минус 900) 3. http://www.baby.ru/u/usr983227/… Читать далее
1146
привет, красотки!!! Поза Планки.
Выполняя упражнение каждый день по 2 минуты. Уже через неделю вы потеряете 2 см в талии.
Это упражнение одновременно укрепляет мышцы пресса и спины, что обеспечит… Читать далее
1504
красоточки мои, пора отчитываться!список отредактирую в понедельник, поэтому отчитываемся до 15 июня! не забываем указывать номер и изменение веса за недельку. жду!!! целую!!! на последней… Читать далее
1614
итак, с первым постом что-то непонятное… пробую снова))) Не устраивают ноги? Сделай.
Не устраивают руки? Сделай.
Не устраивает живот? Сделай.
Не устраивает фигура? Сделай.
Просто, черт возьми,… Читать далее
1663
Архивная запись
привет, красотки!полсессии позади, еще неделька осталась и в оооотпуск до 3 августа!!!итак:Когда пьешь газировку, то у тебя…
В первые 10 минут: в организм поступает 10 чайных ложек сахара… Читать далее
904
1. грудка с грибами+салат 2. рыбка, огурчик, яйцо (да, ем и желтки вечером. когда БЖУ позволяет) 3. салатик с креветками 4. рыба с овощами 5. курочка с овощами 6. курочка с салатом 7… Читать далее
1340
1. только в день силовой позволяю себе-макарошки с курицей и овощами 2. рыбка, гречка, овощи 3. на скорую руку-гречка, салат, кабачковая икра, яйцо 4. кур.гуляш с гречкой, салат 5. лодочки… Читать далее
1102
1. кашка овсяная 2. твор.кексы (делала по типу запеканки, только в силиконовых формочках)) творог 0 % -400 гр., 1 яйцо и 1 белок, 5 ст.л.манки, яблоко на терке, ванилин.все смешать и в духовку… Читать далее
1256
ну а мы продолжаем!!! То, что мы должны знать о беге. Худеем с удовольствием!
Бегать по утрам нужно натощак, перед завтраком, а вечером – через два часа после и за час до приема еды. В целом,… Читать далее
1229
девочки, привет! благодаря моей сессии отчет продлился еще один день, когда подтянулись последние участники. БОЛЬШЕ ОТЧЕТЫ НЕ ПРИНИМАЮ!!! но все равно несколько мест освободилось. беру туда… Читать далее
1135
решила немного отвлечься от зубрежки историии написать вам) напоминаю. что нужно отчитаться максимум до завтрашнего вечера!!! 1. маска для волос с эффектом ламинирования: Состав:
оливковое… Читать далее
1179
девчонки, привет!т.к. у меня сейчас сессия, в вс экзамен, завтра подготовка, скорее всего до пон в инет я не выйду. поэтому отчетный пост сегодня! ну и у вас больше времени отчитаться) итак,… Читать далее
1646
теперь еще и такой отчетик будет) фрукт.салат ПП-тортик: 2 хлебца Dr.corner промазанные творогом и свежемороженная малина сверху. На ночь убрать в холодильник) фрукты и орешки это ем иногда… Читать далее
2100
1. творог и белки 2. омлет с фасолью 3. печень с салатом, белки 4. курочка с салатом 5. кур.котлетки, салат 6. фарш.грудка в разрезе 7. рыбка. кабачки, салат
1458
1. гуляш из говяжьего сердца с овощами, перловка, салат 2. чечевица. салат, яйцо 3. обед после ударной силовой))) 4. ем редко, но ем))) обед у мамы-грибная соляночка) 5. и опять макарошки… Читать далее
1752
1. кашка овсяная с бананом и черносливом, чуть гематогена 2. твор.запеканка с дом.вареньем, чай 3. твор.конфетки 4. опять твор.запеканка) 5. фрукт.салат с нат.йогуртом 6. творог с фруктами… Читать далее
1242
привет, девочки мои!как вы? держитесь? ловите новые задания. но прежде выкладываю статью о пользе воды (не забываем пить 1,5-2 литра воды!): 5 явных преимуществ воды.
1. Снимает стресс
Наш… Читать далее
1426
ну что, девочки, готовы??? начинаем!!!правила у нас такие. в пн, чт и вс я буду выкладывать вам задания (исключение сегодня-во вт). выполнение их фиксировать я не заставляю-все исключительно… Читать далее
1145
девочки, привет! скоренько отчитываемся за прошлую недельку! посмотрим, сколько нас осталось.вечером обновлю список. форма та же-ваш номер и изменение в весе за неделю.
ну что, мои красавицы, вот мы и добрались до ФИНАЛА!!!надеюсь, результаты за 3-4 месяца уже есть! в этом отчете прошу вас выложить свои фото ДО и ПОСЛЕ, а также ваши изменения в весе и объемах… Читать далее
2265
ну вот и наш список. вводный пост будет завтра утром, там расскажу об отчетах и дам вам задание!: 1. http://www.baby.ru/u/granks-a/ 2. http://www.baby.ru/u/parfengalina/ 3. http://www.baby.ru/u/usr983227/… Читать далее
1196
итак… тададам!!! по результатам народного голосования призовые места распределились так: 1 место (подавляющее большинство-69 голосов) занимает… Юлечка!!! №51 http://www.baby.ru/u/usr962988/… Читать далее
1181
сделала пост открытым. надеюсь-вы не против! пусть все мотивируются, дебильные комменты я удалю. голосуем!!! вот наши девочки http://www.baby.ru/blogs/post/391408987-151134800/ В КОММЕНТАРИЯХ… Читать далее
1901
девочки, принимаю заявки в марафон на лето!пишем сюда: рост, вес, возраст, объемы, фото, как планируете худеть. ждем присвоения номерка, запоминаем его. способ будет у каждого свой-ПП (система… Читать далее
2127
1. котлетка с салатом 2. рыбка в фольге 3. на скорую руку-белки с морской капустой 4. морепродукты с овощами 5. рыбка, белки, омлет с овощами 6. рыбка с овощами 7. котлетка с овощами
1218
1. гречка, салат, котлетка паровая 2. гречка с котлетками, салат 3. гречка с курочкой, салат 4. мексиканская смесь, брюс.капуста, фарш из индейки 5. рис с рыбкой и салатом 6. куриные котлетки… Читать далее
1172
1. ПП печенки (Хлопья овсяные — 200 г, пол банана мелко нарезалаияблоко также. Кефир — 200 мл, изюм, сахзам, яйцо куриное — 2 шт.Замачиваем хлопья в кефире на 40 минут, изюм в кипятке. Белки… Читать далее
1149
1. ВЫБЫЛА 2. ВЫБЫЛА 3. http://www.baby.ru/u/usr614237/ — (0) 4. http://www.baby.ru/u/usr174075/ — (+500) 5. http://www.baby.ru/u/usr739770/ — (минус 1,500) 6. ВЫБЫЛА 7. http://www.baby.ru/u/usr30567/… Читать далее
1001
привет, подружки! ну вот и заканчивается наш марафон… завтра будет отчетный пост, где мы выложим свои достижения. затем будет голосование с выбором победителя!с 1 июня стартует летний марафон… Читать далее
девчонки, привеееет!!! вчера приехали с отдыха. отдохнули круто! 3 раза шашлык, сауна, бильярд, дискотека...короче без детей оторвались!!! погодка не подвела) обязательно съездим туда еще разок… Читать далее
1190
девчонки, привет!!! я приехала с отдыха вчера, поэтому отчетный только сейчас. отчитываемся за прошлую неделю. эта неделька у нас последняя, в субботу будет главный отчетный пост, после которого… Читать далее
1176
1. рыбка в фольге+огурчик 2. омлет с помидорами+огурчик 3. курочка с овощами 4. рыбка с салатиком 5. курочка с фасолью+салат 6. кур.котлеты с овощами 7. кур.рулетики с фасолью
1284
1. рис с рыбкой 2. фарш с овощами, гречка, огурчик 3. чечевица, рыбка, салат 4. обед после ударной тренировки))) 5. грибной суп с курочкой 6. грудка, гречка, овощи, белки 7. рыбные кот… Читать далее
1173
1. овсяные лепешки (Итак, для этого чуда понадобится( на 2 такие вот лепёшки):— примерно 150 гр готовой овсяной каши(вы можете быстренько приготовить её в микроволновке, как это делаю я: кладу… Читать далее
1392
девчонки, привет!осталась 1 неделя до окончания нашего марафона!затем будет большой отчет с голосованием и выбором победителя! а пока форма отчета та же: 1. Ваш номер. 2. Вес на сегодня+изменение… Читать далее
привет, красоточки мои!!!с работой и занятостью пост не создавала, даже не знаю, все ли на месте) отчеты жду сегодня и завтра, в пон будет список оставшихся. отчитываемся в такой форме: 1. Ваш… Читать далее
1530
девчонки, привет!осталось 2 недели до окончания нашего марафона!затем будет большой отчет с голосованием и выбором победителя! а пока форма отчета та же: 1. Ваш номер. 2. Вес на сегодня+изменение… Читать далее
1178
1. грудка+огурчик 2. яйцо, сыр, зелень, нат.йогурт и чуть моих ног))) 3. морской окунь+овощи 4. омлет с овощами 5. треска с овощами 6. кур.шашлчок+брюссельская капуста 7. грудка с овощ… Читать далее
1300
1. курочка под сыром с овощами 2. курица с гречкой и овощами в мульте 3. овощной супчик с курочкой на работе) 4. полезный салат (красный рис отварной, яйца перепелиные отварные, айсберг,… Читать далее
1273
девчонки, привет! отчетные посты будут попозже! вес у меня эту неделю стоит, а объемы продолжают уходить)))вот чем я завтракала (больше похоже на просто ПП, а не второй этап ковалькова))): 1… Читать далее
1392
привет, зайки мои!!! как держитесь??? надеюсь, все в строю? пишите о ваших ощущениях. меню у нас то же самое. вот вам масочки для лица, выбираем одну и делаем): ) Для придания свежести и омоложения… Читать далее
1597
девчонки, как вы??? держитесь? рассказывайте о ваших ощущениях!в этих постах буду писать вам какие-нибудь задания по красоте, а на втором этапе еще и тренировки. питание у нас одинаковое 2 недели… Читать далее
1455
вот список тех, кто в строю!!!!!!!!!!: 1. http://www.baby.ru/u/usr855634/ — (0) 2. ВЫБЫЛА 3. http://www.baby.ru/u/usr614237/ — (минус 2,500) 4. http://www.baby.ru/u/usr174075/ — (минус 900… Читать далее
1900
любимые мои девочки!голосованием решили начинать с понедельника! отписывайтесь в этот пост: 1. вес, рост, объемы. 2. фото фигуры 3. желаемый вес. начинаю раздавать номерки!заявки принимаю до… Читать далее
1981
девочки, вот список оставшихся солдат))) осталось 3 недели!!!!!!!!!!: 1. http://www.baby.ru/u/usr954723/ — (минус 300) 2. http://www.baby.ru/u/id82318274/ — (минус 300) 3. ВЫБЫЛА 4. http://www… Читать далее
1153
девчонки, начинаем завтра!и завтра к вечеру будет список участников. а пока пишу вам расписание на 2-3 недели первого этапа. также советую всё же добраться и прочитать его книги. по всем вопросам… Читать далее
1790
девочки, ну всё!!!))) отвес за 13 дней у меня ровно 4 кг (57,300)!!!))) с чистой совестью сегодня ухожу на ПП (следуя его рекомендациям по второму этапу, но немного меняя их). сладкого давно… Читать далее
1396
привет, подружки!!! всех поздравляю с Днем победы!!!у нас сегодня +1, жуткий ветер и ливень льет с ночи, не переставая...власти приняли решение перенести все запланированные мероприятия и салют… Читать далее
1298
девчонки, привет! сегодня суббота, значит пришло время отчитываться) форма отчета та же: 1. Ваш номер. 2. Вес на сегодня+изменение за неделю (обязательно!) 3. Какое было питание и спорт в эту… Читать далее
1170
привет, красотки!!! я держусь отлично))) вес 57,600 (минус 100 за вчера и минус 3,700 за 11 дней). еще 300 грамм и 4 кг будет!) осталось мне выдержать 2 денечка и перехожу на второй этап!честно… Читать далее
1461
девчонки, все идет отлично!вес 57,700 (минус 400 за вчера и минус 3,600 за 10 дней). привыкла уже так питаться, даже бросать не тянет))) погода у нас ужасная, поэтому сегодня без ходьбы((( 2… Читать далее
1410
девчонки, привет!вес 2 дня как стоит (58,100). ну в принципе даже если ничего больше не уйдет на этом этапе, 3,200 с меня и довольно))) объемы ушли на 3 см, стул и сон наладился, на сладкое… Читать далее
1327
ну что, ряды наши редеют… отвесов тоже мало… то плюс, то 0… девочки, ждать уже нечего, меньше месяца до лета осталось!!!давайте поднажмем! вот наш список (нас мало, но мы в тельняжках… Читать далее
1072
приветик, любимки мои!!! у меня всё отлично! вчера были гости-шашлык, пиво… я со всеми веселилась и кушала только свежие овощи)))ну и бокал сухого вина(оно у меня теперь всегда в холодильнике… Читать далее
1689
девчонки, привет!!! у меня всё отлично! только вот никак не могу второй день заставить себя утром ходить...лень такая… в остальном всё супер! еда та же, за эти дни сложился такой режим: 7.30… Читать далее
1471
приветик, хорошие мои!!!сегодня еда такая же, как и все дни до этого))) и не надоедает ведь!) завтрак-кефир, отруби, орешки, в течение дня-отруби, яблоки, овощи, ужин-салат с творогом, на ночь… Читать далее
1053
девчонки, привет! сегодня суббота, значит пришло время отчитываться) форма отчета та же: 1. Ваш номер. 2. Вес на сегодня+изменение за неделю (обязательно!) 3. Какое было питание и спорт в эту… Читать далее
1078
девчонки, все отлично!!!сегодня вес 58,900 (минус 400 за вчера и минус 2,300 за 4 дня). утром натощак час ходьбы (как выяснилось по пульсу-бегать мне рано))). еда: утром-кефир, отруби, орешки,… Читать далее
1265
девчонки, привет! сегодня пятница, затянула я со списком, завтра уже отчетный, поэтому удаляю всех неотчитавшихся. без обид!!! итак, самые стойкие))): 1. http://www.baby.ru/u/usr954723/ — (+400… Читать далее
всем привет! вес на сегодня 59,300(минус 400 за вчера и минус 2 кг за 3 дня). питание: завтрак-кефир, отруби, орешки; в течении дня-отруби, яблоки, огурец, помидор; ужин-запеченные кабачки и… Читать далее
1364
приветик всем!!! пишу скоренько, с работы сразу поехала на школьное собрание и вот только оказалась дома в девятом часу))) думаю, фотать смысла нет первый этап (блюда одинаковые), буду писать… Читать далее
1445
ну что, девчули, денек прошел отлично!!! отвес за вчера 1,100 (60,200). вода уходит, и то радует))) к тому же часто бегаю в туалет-отруби делают свое дело)итак, отчет: когда просыпаюсь, пью… Читать далее
1979
девчонки, привет! сегодня блин забыла фотик, поэтому отчет будет без фото((( с завтрашнего дня буду всё фиксировать! начинаю со страшного веса (после двухнедельного зажора)-61,300!!!итак, что… Читать далее
1948
девчонки, привет! продлим марафон до июня??? пост с отчетом сегодня с опозданием (вчера был юбилей у мамы, не до этого было) жду отчеты до среды, тогда же будет список. форма отчета та же: 1… Читать далее
1550
статья: Многие считают, что сушка тела для девушек – это вроде обычной диеты для похудения. На самом деле это не совсем так. Само понятие сушки пришло в обиход из лексикона бодибилдеров, и оно… Читать далее
2335
девчонки, привет! сегодня уже вечер ВТОРНИК, поэтому удаляю всех неотчитавшихся. без обид!!! люблю вас всех, но ждать больше не могу! поэтому теперь отчетный пост будет в субботу, а в пон или… Читать далее
1177
девчонки, привет! сегодня суббота и значит пришло время отчета!!! форма та же (и НИКАКАЯ ДРУГАЯ), не забывайте ничего пожалуйста!!!: 1. Ваш номер. 2. Вес на сегодня+изменение за неделю (обязательно… Читать далее
1413
1. омлет+салат 2. котлетки+салат 3. рыбка+салат 4. курочка+овощи 5. рыбка+кабачк.зап-ка 6. рыбка+салат 7. треска под шубой
1229
1. гречка, кур.голень, огурчик 2. гречка, курочка в кефире, салат 3. омлет, творог, хлебцы, салат 4. лодочки из кабачка, салат 5. курица, гречка, грибочки, салат 6. суп с курочкой 7. рис… Читать далее
1303
1. творог с медом 2. кексики ПП (Понадобится(на 4 вот таких кексика):— 1 банан
— 200 г обезжиренного творога(я беру 0,3%)
— 2 столовых ложки клетчатки(можно отрубей)
— 1 яйцо
— приправки(корица,… Читать далее
1831
девчонки, привет! сегодня уже вечер понедельника, поэтому удаляю всех неотчитавшихся. без обид!!! люблю вас всех, но осталось 3 недели до конца и ждать больше не могу! поэтому теперь отчетный… Читать далее
1077
девчонки, привет! сегодня суббота и значит пришло время отчета!!! форма та же (и НИКАКАЯ ДРУГАЯ), не забывайте ничего пожалуйста!!!: 1. Ваш номер. 2. Вес на сегодня+изменение за неделю (обязательно… Читать далее
1360
1. рыбка, овощи, белки 2. фарш.грибочки+салат 3. печеночные маффины (куриная или говяжья печень, измельчила в блендере с яйцом, луком, гречневой мукой, специями и в формы для кексов. В духовку… Читать далее
1536
1. куриные котлетки, перловка, овощи 2. котлетки с салатом 3. минтай с овощами, рис, сыр, салат 4. гречка, говядина, салат 5. горох, котлетка, помидор 6. курочка, салат, цельнозерновой… Читать далее
1471
1. пробило меня на творчество) гречневая каша с курагой, бананом и орехами 2. опять кашка) 3. яблочно-овсяные оладушки 4. творог с бананом 5. кукурузная каша с бананом 6. ленивые вареники… Читать далее
1651
пишу еще раз. т.к. вопросы девчонки задают постоянно на эту тему. До силовой тренировкиза 1-1.5 часа (в зависимости от порции и скорости вашего пищеварения, — кому-то надо поесть за 2 часа… Читать далее
1664
девчонки, привет! вот наш список. неотметившиеся, не забываем, что пост висит до завтра, вечером удаляю из списка без напоминаний!!! времени остается всё меньше и участников тоже… останутся… Читать далее
1236
девчонки, привет! сегодня суббота и значит пришло время отчета!!! форма та же (и НИКАКАЯ ДРУГАЯ), не забывайте ничего пожалуйста!!!: 1. Ваш номер. 2. Вес на сегодня+изменение за неделю (обязательно… Читать далее
2267
1. курочка+овощи 2. рыбка+салат с творогом 3. рыбка+салат 4. тунец с овощами 5. салат с творогом 6. голень с овощами в фольге 7. рыба с овощами
1324
1. куриная колбаса с гречкой 2. простенький обед у мамы (всё, что нашла не вредного...) 3. чечевица, сыр, огурец, яйца 4. гречка, салат, яйцо 5. голень, рис, салат, сыр 6. рыба, перловка,… Читать далее
2476
1. печенки диетические (Беру где то 3 спелых банана, измельчаю вилкой, добавляю овсянку и одно яйцо, главное чтобы тесто было плотным, не растекалось и его можно было выложить на лист, в тесто… Читать далее
2562
девчонки, привет! вот наш список. неотметившиеся, не забываем, что пост висит до завтра, вечером удаляю из списка без напоминаний!!! времени остается всё меньше, хватит филонить! останутся самые… Читать далее
девчонки, привет! сегодня суббота и значит пришло время отчета!!! форма та же (и НИКАКАЯ ДРУГАЯ), не забывайте ничего пожалуйста!!!: 1. Ваш номер. 2. Вес на сегодня+изменение за неделю (обязательно… Читать далее
1715
1. белковый омлет, рыбка, помидор 2. курочка, салат, фасоль 3. кур.котлетка+овощи 4. рыбка с овощами 5. творог, яйцо, огурчик 6. шашлычок с овощами) 7. яйцо+салат (всё, что у мамы смогла… Читать далее
1373
1. рис, кур.филе, огурчик 2. говядина+гречка+огурец 3. в кафешке-цезарь с перепелиным яйцом) 4. гречка+рыбка+овощи 5. кур.филе+овощи+немного зернового хлеба 6. грудка, бурый рис, салат,… Читать далее
1737
1. овсянка с медом и грушей. 2. сырники на всю семью)-(Творог 200 гр,3 ст. ложки манки(чтобы связать эту всю массу),1-2 яйца(2 если слишком сухой творог), соль, соду щепоточку, сахзам.все это… Читать далее
3684
Не могу не согласиться, по этому делюсь:Удивительно, но в спортзалах все еще полно людей, одетых с ног до головы в максимально теплое (и шуршащие под этой одеждой пленкой) или с различными термопоясами… Читать далее
2385
девчонки, привет! стройнеем дальше!) моя сегодняшняя тренировка (пресс, ноги, плечи): все упражнения делаем по 3-4 подхода 10-15 раз. 1. трисет: подъем ног сидя на лавке+выпады с гантелями+жим… Читать далее
1383
девчонки, привет! вот наш список. неотметившиеся, не забываем, что пост висит до завтра, вечером удаляю из списка без напоминаний!!! времени остается всё меньше, хватит филонить! останутся самые… Читать далее
1323
девочки, судя по голосованию, победила всё же половина, которая против((( но всё же тех, у кого есть, чем похвастаться за эти 2.5 месяца, прошу кинуть сюда коллажик ДО и ПОСЛЕ с разницей в весе… Читать далее
1738
девчонки, привет! сегодня суббота и значит пришло время отчета!!! форма та же (и НИКАКАЯ ДРУГАЯ), не забывайте ничего пожалуйста!!!: 1. Ваш номер. 2. Вес на сегодня+изменение за неделю (обязательно… Читать далее
1714
1. паровые котлеты+салат 2. опять белковый торт)))) ни одну неделю не обходилась без него!) 3. запеченная с грибами грудка+фасоль стручковая 4. рыбка+салат 5. паровые котлетки+салат 6… Читать далее
1620
1. куриные отбивные, салат, гречка 2. рыбка, салат, чечевичное пюре 3. гречка, яйца, овощи (всё, что полезного нашла в гостях у мамы)))) 4. гречка с грибами, сыр, кукуруза 5. рис, тушеный… Читать далее
1716
1. банановые блинчики (1желток, 3белка, банан, можно ложку муки все в блендер и жарить без масла. Начинка: пол банана, чуть водички, ч.л. Какао.) 2. полезный бутерброд (2 белка, 1 желток взбиваешь… Читать далее
2390
питание у меня сегодня отлично! тренировка такая (спина, грудь, руки): все упражнения по 3-4 подхода 12-15 раз 1.трисет: тяга становая с гантелями-легкий вес отживания от пола широким хватом… Читать далее
девочки, сегодня ровно половина нашего марафона!я вас поздравляю!!!осталась ровно половина пути! поэтому беремся за дело посерьезней. судя по опросам, отчеты и задания вам нужны, поэтому начинаем… Читать далее
1028
девчонки, привет! с этого дня буду строже, никого вытягивать не буду. пост висит до завтра, утром удаляю неотметившихся без напоминаний!!! времени остается всё меньше, хватит филонить! останутся… Читать далее
1032
девчонки, привет! сегодня суббота и значит пришло время отчета!!! форма та же (и НИКАКАЯ ДРУГАЯ), не забывайте ничего пожалуйста!!!: 1. Ваш номер. 2. Вес на сегодня+изменение за неделю (обязательно… Читать далее
1198
1. креветки, огурец, салат, нат.йогурт 2. мой любимый белковый торт) 3. семга на пару+салат 4. творог 5. кур.бедро с овощами 6. запеченная грудка+салат 7. белковый омлет+овощи
1086
1. рыбка с гречкой+салат 2. гречка, грудка, кукуруза 3. гречка, грудка с грибами запеченная, огурчик, хлеб диабетический 4. а это муж в кафе водил))) цезарь с креветками 5. в столовой) гречка… Читать далее
1446
1. рисовая каша с бананом 2. омлет с хлебушком бородинским 3. каша овсяная с курагой и орешками 4. каша овсяная с курагой и фрукты 5. ленивые вареники и банан 6. панкейки ПП и банан 7… Читать далее
1105
1. запеченная мойва (Моей мойву, кладем на бумагу для выпечки, солим перчим, запекаем 30 минут.) 2. молочка+фрукты (в творог 0% добавляем щепотку корицы и кефирчик и начиняем яблочки( укладываем… Читать далее
1951
так как много моих девочек на системе, буду выкладывать еще и эти рецепты) 1. рулет из омлета (2 яйца взбить с солью, обжарить на блиннице без масла сделать типа блина. Начинка- куриная грудка,… Читать далее
4101
1. пшенка, печень, салат 2. белки+1 желток, гречка. винегрет 3. запеченная грудка с грибами+овощи 4. кур.рулеты с грибами+салат 5. гречка+помидор+курица 6. чечевица+кур.филе запеченное… Читать далее
1699
1. рыбные паровые котлетки 2. всё тот же белковый торт 3. рыба с овощами 4. курочка и овощи гриль+салат 5. кур.зразы+горошек 6. салат с рыбой и пекинкой 7. грудка на пару+горошек 8. омлетный… Читать далее
1772
1. творожно-апельсиновые мини-запеканки (300грамм творога1яйцо1 небольшой апельсин ( можно брать ягоды) 20 грм молотой овсяной крупы.Творог перемешать со слегка взбитым яйцом, добавить мелко… Читать далее
1837
вот наш список!!! кто не отчитался, жду до вечера вот в этом посте http://www.baby.ru/blogs/post/369662503-151134800/ !!!: 1. http://www.baby.ru/u/usr954723/ — (минус 1,100) 2. http://www.baby… Читать далее
1135
девчонки, привет! вот я и вернулась!!! сегодня суббота и значит пришло время отчета!!! форма та же (и НИКАКАЯ ДРУГАЯ), не забывайте ничего пожалуйста!!!: 1. Ваш номер. 2. Вес на сегодня+изменение… Читать далее
1608
вот наш список!!! кто не отчитался, жду до вечера вот в этом посте http://www.baby.ru/blogs/post/364452460-151134800/ !!!: 1. http://www.baby.ru/u/usr954723/ — (минус 400) 2. http://www.baby… Читать далее
1017
девчонки, привет! сегодня суббота и значит пришло время отчета!!! форма та же (и НИКАКАЯ ДРУГАЯ), не забывайте ничего пожалуйста!!!: 1. Ваш номер. 2. Вес на сегодня+изменение за неделю (обязательно… Читать далее
1665
1. гречка, форель, овощи 2. макароны твердых сортов, куриные котлетки, овощи 3. суп с фасолью 4. пшенка, кур.грудка, овощи 5. овощной супчик с курочкой 6. кур.котлетки, гречка, яйцо, салат… Читать далее
1045
1. фруктовый салат с фундуком и йогуртом 2. творожная запеканка с клюквой и йогуртом 3. овсянка с яблоком 4. пшенка с ягодами 5. хлебцы с творогом и бананом, кофе с молоком 6. омлет из… Читать далее
2708
Весь арсенал современного фитнеса содержит три базовые составляющие, неотделимые друг от друга: аэробную тренировку, силовую тренировку и рациональное питание. Но почему-то женщины из этого… Читать далее
2225
возобновляю задания))): 1.6 упражнений для красивых ног.
1 Стань на четвереньки, колени согнуты, руки выпрямлены. Подними правое колено и очерти ногой 12 кругов по часовой стрелке, затем столько… Читать далее
1094
вот наш список!!! кто не отчитался, жду до вечера вот в этом посте http://www.baby.ru/blogs/post/362300760-151134800/ !!!: 1. http://www.baby.ru/u/usr954723/ — (0) 2. http://www.baby.ru/u/id82318274/… Читать далее
1321
1. быстрый вариант) белки+помидорки 2. грудка+салат, яблоко (нежелательно вечером, но иногда кушаю) 3. филе хека с овощами 4. рыбка+овощи+мар.капуста (оказалась не вкусная, поэтому не ела… Читать далее
1412
1. тост с яишенкой, крисп с паштетом (самодельный из печени), сыр 2. хлопья фитнес (можно оооочень редко на завтрак), яблоко, банан, молочко 3. овсянка, яблоко, банан, горький шоколад, изюм… Читать далее
2410
1. запеченное кур.филе с овощами, сыром и яйцом 2. кур.котлета, гречка, салат 3. грудка, гречка, помидор, горошек 4. рыба, гречка, салат 5. кур.котлеты, салат, горошек 6. отбивные из курицы,… Читать далее
1950
девчонки, привет! сегодня суббота и значит пришло время отчета!!! форма та же (и НИКАКАЯ ДРУГАЯ), не забывайте ничего пожалуйста!!!: 1. Ваш номер. 2. Вес на сегодня+изменение за неделю (обязательно… Читать далее
1541
ОБРУЧ, ПОЯСА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ, ПЛЕНКА– БЕСПОЛЕЗНО И ВРЕДНО!!!
Все девочки мечтают о тонкой талии, хотя мало кто знает, что талия заложена генетически. И у многих ее нет, и она никак не появится… Читать далее
1601
по многочисленным просьбам еще раз пишу. Питание до и после тренировок:
Этот вопрос интересует очень многих. Вот ответ. Просто, кратко и понятно.=)
ДО СИЛОВОЙ ТРЕНИ
за 1-1.5 часа (в зависимости… Читать далее
1538
Если вы не с другой планеты или не генетический мутант, у которого организм устроен иначе, чем у всех, то локально похудеть НЕ-ВОЗ-МОЖ-НО!!!
________________________________________________
Локальное… Читать далее
1732
девчонки, ловите задания: 1. Маска для ногтей с йодом и лимонным соком
Это эффективная маска для слоенных и ломких ногтей. После нее ногти очень гладкие, приятные на ощупь.
Возьмем 1 столовую… Читать далее
1160
вот наш список!!! кто не отчитался, жду до вечера вот в этом посте http://www.baby.ru/blogs/post/360338109-151134800/ !!!: 1. http://www.baby.ru/u/usr954723/ — (минус 900) 2. http://www.baby… Читать далее
Что едим?ДО занятий — углеводы, нам нужна энергия! Пол тарелки каши на воде за минут 40 будет ОК.ВО ВРЕМЯ — пьём воду в любом, комфортном для вас кол-веПОСЛЕ — Есть надо сразу после тренировки,… Читать далее
1533
Потому, что ночью организм не перестаёт работать, если вы лежите, это ещё не значит, что организм не пашет. Пашет, ещё как пашет. (сердце бьётся, кровь перегоняется, лёгкие дышат и т.д) И для… Читать далее
1649
девчонки, ловите задания: 1. Куриные котлетки
На 100 гр- 97.78 ккал.
700 грамм куриного филе,
2 морковки небольшие,
1 средняя луковица,
2 белка яйца,
зелень по вкусу.
1. Куриное филе покрошить… Читать далее
1. куриная грудка с овощами 2. минтай, творог0% с зеленью и орешками и натуральным йогуртом вместо сметаны, белки 3. качковский салат (грудка, яйца, пекинка, огурец, лимонный сок) 4. куриная… Читать далее
1485
1. салатик (фасоль, шампиньоны, кур.грудка, зелень. натур.йогурт), потом еще яблоко 2. жюльен рецепт-Грибы(шампиньоны)лук, сметана10%, грудка куриная(отварная)тушим все вместе на сковородке,… Читать далее
1479
сейчас буду отчитываться по питанию так. ЗАВТРАКИ: 1. кашка овсяная с орехами и бананом, 2 яйца2. Овсянка с бананом, мандарином, орешками и сухофруктами, йогурт (у меня активия натуральная… Читать далее
5316
девчонки, привет! пришло время отчета!!! форма та же (и НИКАКАЯ ДРУГАЯ), не забывайте ничего пожалуйста!!!: 1. Ваш номер. 2. Вес на сегодня+изменение за неделю (обязательно!) 3. Какое было питание… Читать далее
1460
девчонки, привет! ваши задания на сегодня: 1. Обертывания для ног
1) Обертывание с медом. Разогрейте в мисочке мед, добавьте желток одного яйца, несколько капель любого цитрусового масла (апельсинового,… Читать далее
Многие уже читали, что для достижения совершенного пресса, надо заниматься всеми группами мышц, а не зацикливаться на одном животе, так как пресс качается при выполнении любых упражнений. Ведь… Читать далее
1344
девчонки, черная полоса продолжается… в воскресенье с температурой 39,3 слег старший, а сегодня еще и маленький с такой же абсолютно температурой(((в школе у старшего сказали, что в понедельник… Читать далее
1330
приветик всем! с сегодняшнего дня возобновляю отчеты, но немного в другой форме. по еде отчитываться я буду раз в неделю-по воскресеньям, скидывая вам сразу все интересные рецепты, как сегодня,… Читать далее
Кефир, банан, манго, орехи, овсянка, клетчатка, творог. Все взбить в блендере.
форель запеченная в духовке яичные белки фасоль и половина помидорки
1353
брала с собой на учебу): творог, грецкий орех, яблоко, банан и йогурт)
рис с овощами+хек
5 яичных белков. 1 скуп протеина. 3 ст.л отрубей или клетчатки. Жарить на антипригарной сковороде без масла. Соус: Творог, немного йогурта без добавок и ложка какао взбить в миксере.
1607
винегрет без картошки+рыбка
девочки, вот список! кто еще не отчитался жду до 21.00 по мск сегодня!!! вот в этот пост http://www.baby.ru/blogs/post/358427513-151134800/ завтра начну раздавать номерочки неотчитавшихся. итак… Читать далее
1143
привет, девчонки! настал день отчетика))) 2 недельки вы уже у меня в свободном плавании, как справляетесь? ежедневные отчеты возобновляю с завтрашнего дня. жду ваших отчетов в этом посте до… Читать далее
1303
девочки, вот список! кто еще не отчитался жду до 21.00 по мск сегодня!!! вот в этот пост http://www.baby.ru/blogs/post/356487454-151134800/ : 1. http://www.baby.ru/u/usr954723/ — (минус 700… Читать далее
1060
девчонки, привет! я опять лежу… тем-ра 37,5. поэтому без отчета на этой неделе, даже на весы не пойду… жду вас всех до завтрашнего вечера с отчетиками. вот наш последний список http://www.baby… Читать далее
1321
Кабачок, фаршированый курогрудкой, помидором и сыром, запеченый в духовке, хлебец с огурцом и сыром
Кабачки, запеченые со сметаной, яйцом и сыром, вареные яйца (лучше желтки убрать) и фасоль
1850
семга, огурец, помидор, руккола. Заправлено соком лайма и соевым соусом.
грудка, пекинка, яйца, огурец )заправляем оливковым маслом (или кефиром) добавляю ещё сок лимона для вкуса )
1061
Рецепт:
—2 яблока, 2 стакана овсянки или овсяной муки, 1 яйцо, 100 мл молока, 1/2 ч.л. соды, 20 гр меда, цукаты (по 10 гр на 1 печеньку)
Порезать яблоки и отчистить от семян и от корки, натереть… Читать далее
Нужно:
— пачка творога обезжиренного (или до 5%)
— один крупный сладкий перец
— немного укропа
— зубчик чеснока
— 3-4 ст.ложки активии или кефира
— немного соли
Чеснок измельчить, укроп порезать,… Читать далее
2235
Филе слабосоленой семги/форели/лосося/киты
Хлеб с отрубями/цельнозерновой
Творог зерненый
Зелень
Черный перец
Соль
Творог ложкой выкладываем в чашку, стараясь «захватить» как можно меньше жидкости… Читать далее
1044
взбить до пены 2 белка, добавить по десертной ложке клетчатки, меда и какао, немного корицы. обжарить на тефлоне без масла. пропитать ложкой кефирно-банановой смеси, свернуть и на 15мин. в холодильник,… Читать далее
пекинская капуста+апельсин+грецкие орехи+зелень+оливковое масло. туда можно кур. грудку еще.
Конфеты из чернослива.
Состав:
Чернослив — 250 г
Миндаль — 200 г
Кокосовая стружка — 50 г
Приготовление:
Обдать кипятком чернослив и размять его в блендере.
Орешки подсушить и измельчить.
Соединить… Читать далее
30 гр. протеин шоколадный,
-яйцо 1 шт(можно просто белок),
— сода гашеная уксусом на кончике ножа(или разрыхлитель).
— молоко или вода на глаз( чтобы получилось тесто. как жидкая сметана),
—… Читать далее
1138
для печенья:
5 ст.л. овсяных отрубей
0,5 ч.л разрыхлителя
2 ст.л. молока 0,5% жирности
2 яичных белка
1 желток
4 таблетки сах/зам.
ванилин и корица по вкусу
для крема:
творог мягкий обезжиренный… Читать далее
девчонки, выставляю список. кто не отчитался, отчитываемся вот сюда http://www.baby.ru/blogs/post/353131729-151134800/ здесь прошлый список http://www.baby.ru/blogs/post/351346521-151134800/… Читать далее
1079
девочки, вчера утром кинула отчетный пост, многие отчитались. кто не успел, я отметила, успеваем))) жду до 21.00 по москве, потом исключаю из списка…желающих много!!! итак: 1. http://www.baby… Читать далее
1393
девчонки, привет! сегодня у нас момент истины))) как у вас прошла неделька? у меня минус 600 грамм (59,900). жду от вас отчет в такой форме (ТОЛЬКО В ТАКОЙ И В НИКАКОЙ БОЛЬШЕ ПОЖАЛУЙСТА)! мне… Читать далее
1594
девчонки, привет! вчера я без отчета, т.к. дома была в 8 вечера (после работы и универа), сразу села писать доклад по анатомииписала его до 12 ночи, и сразу спать… муж меня не видит, дети тоже…… Читать далее
1173
девочки, привет! второй день живу в бешеном ритме))) спорта нет, ничего не успеваю… завтра слава богу к 12, планирую 20 минут кардио натощак и потом силовую еще через часик после завтрака. кушала… Читать далее
девчонки, привет! короче началась у меня запара, а именно-сессия в универе, да еще и на работу хожу, чтоб девочек менять, работать некому… ужас-ужас… так что если буду пропускать изредка отчетики… Читать далее
1232
девчонки, привет! решила сделать себе питьевой день (ряженка, кефир, бульоны, смузи… короче все жидкое). к слову, после первых родов я сбросила так 22 кг за полгода, просто устраивала себе такой… Читать далее
1096
0,5 л молока (у меня 0,5% жирности), 4 шт сах.зама(можно меньше, ориентируйтесь на вкус), 0,5 гр ванилина (именно ванилина, а не ванильного сахара), желатин 20 гр, вода 200 мл. Ягоды по вкусу… Читать далее
Ингредиенты:
• Кукуруза консервированная 100 г
• Яблоко 1 шт.
• Пекинская капуста 0,5 шт.
• Лимонный сок по вкусу
• Соль по вкусу
• Перец черный молотый по вкусу
Способ приготовления:
1… Читать далее
Ингредиенты:
500 г творога.,
2 яйца.,
1 груша или банан.,
Немного молока.,
1 зефир.,
1 ч.л. сахарной пудры.
Приготовление:
1. Отделить белки от желтков. Желтки хорошо взбить с молоком, добавить… Читать далее
привет, мои любимые подружки!!! отчет сегодня пораньше, т.к. к нам едут друзья, а муж уже замариновал мяско)))давненько шашлычки не жарили!!!по марафону-с сегодняшнего дня буду выкладывать вам… Читать далее
1054
девчонки, привет! решила я, что ни к чему нам сидеть и выжидать третьего января))) начинаем с 1!!!с сегодняшнего дня начинаю набор, он продлится до вечера 3 января, тогда же выложу список, каждому… Читать далее
2443
девочки, список окончательный-смотрим, находим себя и запоминаем номер) можете даже отметиться здесь! яростно желающие добавиться-ждем до субботы, когда будет обновление. итак: 1. Натусик —… Читать далее
1392
ну что, девчонки, пора отчитываться!!! и оценить результаты за неделю) у меня вес 60,500(минус 1,500), объемы-ОТ-67 (минус 3), ОБ-98 (минус 2), грудь не замеряю, ее итак нет))) отчитываемся… Читать далее
1942
девчонки, сегодня я без отчета, т.к. понаехали гости и я конечно косяяяк!)))))))) правда вино сухое и из закуски только овощи и мясо, но всё же))) всех люблю!!!до завтра!!!
1886
ГЛАВНОЕ в жиросжигательном кардио это — ПУЛЬС!!! Жиросжигание происходит когда вы работаете в умеренном темпе.Если ваш пульс будет меньше, то вы будете работать на хорошее самочувствие, такое… Читать далее
1229
привет, подружки! всех с Рождеством!!!!!!!!муж у меня сегодня на сутках, что удержало меня от праздничного похода по гостям))) коротаем день с младшим сыночком (старший у бабушки). итак: завтрак… Читать далее
1088
100 гр — 103.06 ккал
Ингредиенты:
— 5 шт. бананов
— 200г нежирного творога
— 100г йогурта
— 20г меда
— 1 яйцо
Приготовление:
1.Очистить и нарезать бананы (нарезать можно любыми вариантами… Читать далее
1 шт (50 г) 165 ккал
Состав на 7-8 шт:
курага 100г
половина лимона
3 ст.л. меда
грецкий орех 40г
миндаль 40г
геркулес (который варится 15 минут) 1/2 стакана (40г)
Приготовление:
1. Лимон хорошо… Читать далее
на 100гр.: 88ккал. Б/Ж/У — 17/1,5/1,5
ингредиенты:
белки 8 шт.+ 1 целое яйцо,
куриное филе 4 шт или 800гр.
+ творог пастообразный обезжиренный 500-600 гр.
+ кефир 1% 50 гр. ( если творожная… Читать далее
Творог обезжиренный — 100г
Банан — 1шт
Яблоко — 1шт
Мёд (жидкий) — 2 ч.л.
Сок лимонный — 3 ст.л.
Имбирь (молотый, щепотка)
Корица (молотая, щепотка)
1. Натереть яблоко на крупной тёрке, сбрызнуть… Читать далее
123 ккал на 100 гр
200 г нежирного творога до 5%
1 яйцо(или просто иячный белок)
1 ч.л. манки
1 ст.л. овсяной или ржаной муки(мелкого помола)
0,5 ч. л. соды, гашеной лимонным соком
1 ч.л. мёда
изюм
Можно… Читать далее
Б-15.81
Ж-6.95
У-2.72
Ккал-137.21
Нам понадобится:
2 куриные грудки (мясо можно заменить).
300 г йогурта или нежирной сметаны
3-4 зубчика чеснока
150 г сыра
соль
перец
приправы по вкусу
Йогурт… Читать далее
171 кал на на 100г.
БЖУ:11.53/6.19/25.93
150 гр. не мокрого творога
100 гр. молотой овсяной крупы (либо крупно молотых овсяных хлопьев)
1 спелый банан
А теперь на ваш выбор, в чем их обвалять… Читать далее
147 кал на 100г
За основу самого теста и начинки взят нежирный творог ( 2 %). Сладость за счет начинки, а именно ее состава- чернослива! Получилась удачная хрустящая корочка и мягкая начинка… Читать далее
81 ккал/100 гр
На 6 порций:
7 яиц – 420 гр.
молоко – 500 мл.
сыр – 100 гр.
брокколи – 400 гр.
цветная капуста – 400 гр.
брюссельская капуста – 200 гр.
эстрагон
1. Брюссельскую капусту, брокколи… Читать далее
98 ккал/100 г Ингредиенты: 500 гр. филе куриных грудок; 2 большие луковицы; 300 гр. любых грибов; 100 гр. сыра; сметана 150 гр
Приготовление: Салат готовится слоями: 1-й филе куриных грудок… Читать далее
на 100 г 165 ккал
2 скумбрии
1 луковица
150 гр. нежирной сметаны или натурального йогурта
сок 1/2 лимона
соль
пакет для запекания (или небольшая форма с крышкой)
1. Каждую скумбрию выпотрошить,… Читать далее
Количество порций: 5,
Калорийность 1 порции — 70 ккал.
Куриное мясо вареное – 300 г
Капуста белокочанная – 300 г
Сметана – 100 г
Сельдерей корень – 20 г
Морковь отварная – 50 г
Масло… Читать далее
70 ккал/100г Ингредиенты:
— 600г куриной грудки
— 300 г шампиньонов
— 1 луковица
— 2 зубчика чеснока
— 1 морковь
— 1 ст. овощного или куриного бульона
— 50г сыра с пониженой жирностью (у меня… Читать далее
Ленивые вареники из творога
На 1 порцию (91.3 г.) – 145,8ккал.
Яйцо куриное – 2шт. — 120.0 грамм
Творог 2% — 180.0 грамм
Мука овсяная 3ст.л. — 65.0 грамм
1. Все ингредиенты перемешать и на… Читать далее
Цветная капуста с чесноком, сыром Пармезан и зеленью в духовке. 100 гр — 86.36 ккал
Ингредиенты:
цветная капуста — 1 небольшая головка
оливковое масло — 3 ст. ложки
тертый пармезан — 1 / 3… Читать далее
Творожно-овсяное печенье.
На 1 порцию (19.1 г.):
Калории: 35.3 ккал.
Жиры: 1.2 г.
Углеводы: 2.9 г.
Белки: 3.2 г.
Творог «Крестьянский» 5.0% жирности (200.0 грамм)
Яйцо целое (70.0 грамм)
Белок… Читать далее
девчонки, привет! ловите отчет: завтрак-омлет (все-таки на сковороде не то, вкуснее в мульте), вафелек чуть-чуть обед-запеканка куриная с гречкой а потом приехела мама с супер-вкуснющим тортиком,… Читать далее
С чего начинать убирать живот?Для начала — втянуть!Не надо втягивать до состояния, когда дышать нечем. Лёгкое напряжение будет отличным началом. Вам понравится, у вас сразу изменится осанка,… Читать далее
1274
СКИНИФЕТ.
Кто такие?
Всё просто, мало мышц, а жира прилично. Человек не толстый, в одежде выглядит хорошо, а вот без одежды — не очень. На картинке под №1(естественно возможны варианты). Читать далее
1512
Итак спорт: -Разгоняет метаболизм.
-Помогает изменить нам пропорции тела в лучшую сторону.
Пробежимся немножко по основным видам спорта. Читать далее
1399
девчонки, привет! отчет за сегодня: завтрак не фоткала-криспы с сыром, кофе с молоком (надоела эта банальщина, завтра запеканку твор. сварганю наверное)))), потом ездила на шугаринг, обед-запеканка… Читать далее
1045
1.Низкобелковые.
Хорошо, что мода на них прошла. Я не буду на них останавливаться подробно, просто скажу, что это худшая диета, на которую может сесть человек. Почему? Вы можете узнать из статьи… Читать далее
1149
речь, как вы надеюсь поняли, пойдет не о жире, а о мышечной массе))) С завидной регулярностью доводится слышать жалобы девушек на то, что, мол, и приседаем, и выпады делаем, а зад не растёт,… Читать далее
1164
Итак, в последней части я напишу про добавки, которые облегчают тренировочный процесс или помогают хорошо себя чувствовать при силовых тренировках.
Поливитаминные комплексы. Эти добавки рекомендуются… Читать далее
1067
Добавки, используемые в период жиросжигания.
Если целью вашей работы является похудение, то на первый план выходит сжигание жира, а не набор мышечной массы. При похудении, особенно резком,… Читать далее
Несмотря на обилие информации в интернете, многие всё ещё недостаточно хорошо ориентируются в спортивном питании. Недостаточная осведомленность часто приводит к развитию опасений и вере в легенды… Читать далее
1329
девчонки, я сама лично занимаюсь дома) было время, когда ходила в зал, но постоянно находились какие-то дела и отмазки, поэтому купила все домой и с того времени (с июля), не пропустила практически… Читать далее
1050
приветик, подружки!!! очень рада, что нас так много! давайте постараемся, чтоб к концу нашего марафона список не поредел, а только увеличился))) денек у меня сегодня получился по системе: завтрак… Читать далее
1155
Наиболее распространенным подходом к организации питания при занятиях фитнесом является рекомендация есть минимум 5 раз в день. При этом чувство голода должно быть забыто как таковое (если,… Читать далее
1135
Человек, пришедший в тренажерный раз впервые, обычно крайне смутно представляет, как составить себе тренировочную программу. Многие обращаются к тренерам (и это хорошо) для составления программ… Читать далее
1366
Сначала о содержании рациона. Для роста мышечной массы и поддержания уже имеющихся мышц женщинам необходимо съедать 2 гр белка на 1 кг собственного веса. Сильно
превышать данное количество… Читать далее
Фрукты и овощи, которые необходимы для получения витаминов и минеральных веществ, логичнее включать в рацион — фрукты — утром, овощи — вечером. И естественно, полезнее всего в свежем виде. Необходимо… Читать далее
В современном мире женский бодибилдинг пользуется своей популярностью. Все больше девушек, женщин начинают заниматься в тренажерном зале. То ли он не внимательности тренера, то ли от нехватки… Читать далее
1095
приветик, мои похудюшки!надеюсь, уже все наелись праздничных салатов и отправились в путь к красоте!мой план таков: стройнеть буду по системе минус 60 или ПП (когда как получится), в неделю… Читать далее
1280
Начинаю с разминки 10-15 мин: Активные махи, кручение-верчение руками. Растягивания-наклоны. Махи вперёд и в стороны с лёгкими гантельками (по 3 кг).Обязательно — отжимания!* Затем:
Подъём штанги… Читать далее
1154
Чтобы похудеть, надо есть!Это самое главное правило. Вот почему хочется комментировать каждый пост типа: 56й день сижу на гречке, скинула только 500 гр, почему? за день съела 2 яблока и стакан… Читать далее
1323
Ингредиенты:
2 яйца
2 ст.л. отрубей
2 ст.л. геркулеса
Творог — 200г
молоко — 70 г
Стевия по вкусу (можно заменить на протеин со вкусом ванили или др. сливочным)
агар-агар — 1 ч.л. (можно заменить… Читать далее
ну что, девочки, начинаем наш путь длиною в 4 месяца!!!на данный момент список такой, оставшиеся анкеты можете добавлять сюда, я включу вас в список! номер присвоен только тем, кто выслал анкету… Читать далее
1574
Кардиотренировки для похудения – работа над ошибками
Женщины настолько любят кардио, что готовы не только часами напролет шагать по беговой дорожке, но и считать свои занятия с 1-2 кг гантелями… Читать далее
1088
Человек, стремящийся к похудению, восходя на весы, всякий раз надеется увидеть там цифры меньшие, чем накануне. Если же эти цифры большие, то неизбежно плохое настроение, отчаяние, обвинение… Читать далее
1396
начинаю выкладывать полезные статейки для своих девочек-похудюшек) с этого дня буду делать это регулярно! с нетерпением жду начала нашего марафона. так что девочки, подтягивайтесь поскорее… Читать далее
он конечно не ПП, но иногда можно))) рецепт: 100 г маргарина растереть со 150г сахара, добавить 2 яйца и хорошо перемешать. потом всыпать 300 г муки с 1 ч.л. разрыхлителя и замесить мягкое тесто… Читать далее
1129
итак, решили мы с вами переименоваться и разрешить себе любимым всё же баловаться (немного) сладким до 12 дня! в связи с этим народ оживился и прибавился))) условия такие-я буду ежедневно (по… Читать далее
1583
девочки, вчера была на ДР...поэтому без отчета, косяк… сегодня: завтрак-рис с морковкой, колбаски чуть потом немного винограда, обед-творог с натур.йогуртом перекус-яблочки, ужин-творог зерненый+огурец+помидор… Читать далее
1035
привет, похудюшки мои! итак: завтрак ранний-плов (муж готовил, не могла не покушать), криспы с сыром второй завтрак-молочный суп, пара кусочков сыра обед-суфле из говядины, огурец, помидор перекус… Читать далее
1060
да-да-да, девочки, я опять на системе) так и не рискнула пока уйти на БУЧ… все выходные мы гуляли (машину обмывали, потом юбилей мужа) на весы до пятницы точно не встану))) итак, отчет: завтрак… Читать далее
1034
сегодня не совсем система) итак, завтрак ранний-кофе с молоком+пироженка (ооочень вкусная, родители подарили))), второй завтрак-кофе с молоком, хлеб с сыром обед-творог с нат.йогуртом и сахзамом… Читать далее
1358
привет, девочки мои! сразу отвечаю на вопрос (не подруг, а других знающих людей)-зачем на силовых система? худею я только на системе и БУЧ (который пока нельзя из-за желудка), поэтому система… Читать далее
1089
привет, подружки! сегодня привес 300 грамм (57,300)-это обычное дело после хорошей силовой тренировки. итак-завтрак первый (в 5 утра)-кофе с молоком+оладушки, второй завтрак-каша обед-суп на… Читать далее
приветик всем! отвес за вчера 500 грамм (57,0). итак, отчет: завтрак-каша льняная, печенки . каша эта жутко полезная. там 18 г белка и 10 г углеводов на 100 грамм! вот онана вкус правда не очень…… Читать далее
1401
девочки, привет! решила я вернуться на систему минус 60 (это для тех, кто не видел мои результаты на ней www.baby.ru/blogs/post/218531977-151134800/ ) с некоторыми отступлениями (типа кефира… Читать далее
1514
девочки, привет! вчера оставила фотик на работе, поэтому не отчиталась, отчитываюсь сейчас. и главная новость-даааааа, нам одобрили капитал!!!!!!!!!!!!!! поэтому 10 сентября был праздник души… Читать далее
2561
сегодня какой-то не ПП получился… завтрак был у мамы (не фоткала)-рожки с гуляшом, на обед заказали с девками на работу суши полдник-сырники с морковкой потом проездила по делам, приехала домой… Читать далее
привет, мои похудюшечки! сегодня что-то распустилась с утреца… встала в 5 на работу, съела 3 печенки и оладушек, потом приехала туда и еще в 7 часов попила кофе с конфеткой и печенками… дальше… Читать далее
приветик, девочки мои!!! решила я вернуться к отчетам))) неделя выдалась напряженной (как помните-старший в первый класс пошел, мелкий-в садик). тимоха (старший) уже успел заболеть...маленький… Читать далее
1221
девочки, у меня предложение! давайте завтра все месте начнем БУЧ! у меня завтра день четвертый-смешанный (предыдущие дни в последних постах в рубрике БУЧ). на сегодня вес у меня 56,400 (минус… Читать далее
4680
итак, девочки, сегодня был углеводный день и я оторвалась!!!))) хотя в рамки уложилась- по брину (углеводов 5-6 г на 1 кг веса). калорий 1529, БЖУ-62/40/232. завтрак-каша овсяная, кекс банановый… Читать далее
2725
привет, кто еще со мной???!!! белковый день прошел отлично) вот калории и БЖУ: 1071, 145/34/41. а теперь отчет: завтрак первый перед работой-ряженка с отрубями второй завтрак-рыба в омлете обед… Читать далее
1168
девчонки, привет! отчитываюсь по смешанному денечку, а завтра уходим на белки! итак, по калориям-маловато-1130, БЖУ как надо-96/34/108 (т.к. мало калорий, БЖУ тоже маловато, но главное соотношение… Читать далее
девочки, привет! кто еще со мной??? по КБЖУ сегодня: калорий 951, 133/20/55. и отчет: завтрак-творог обед, рыба на пару, овощи (кукурузу есть не стала, там сахар) потом была ряженка с отрубями,… Читать далее
1021
привет, девчонки! ну что, второй денек прошел отлично) есть некоторая раздраженность и усталость ввиду отсутствия углеводов, но радую себя тем, что завтра день углеводный!!итак, калорий 1164,… Читать далее
1229
девочки, привет! спешу отчитаться по приходу с работы) завтрак-творог с нат.йогуртом+1 ч.л. меда потом была тренировка на руки-плечи+20 мин степ. перекус-2 яйца, фундук, ряженка (с парой ложек… Читать далее
1304
девочки, привет! сегодня не совсем по принципам ПП. итак, отчет: завтрак-рыбка, запеченная с картофелем в перекус были сливы с нашего огорода (ела прям с дерева))), в обед свекр принес арбуз… Читать далее
привеееет!!! я немного потерялась) забегалась с работой, детьми (одному в сад скоро, другому в школу). ну вроде, все дела переделали, возвращаюсь к отчетам. итак, завтрак-каша овсяная, криспы… Читать далее
1033
девочки, привет! вчера я уже вышла на работу, поэтому отчеты будут теперь пореже и не всегда с фото (но по выхам обязательно полный отчет!))). итак, сегодня: завтрак-омлет, кофе с молоком, пара… Читать далее
2412
девчонки, отчетик (сегодня без фото):завтрак первый (в 5 утра перед работой)-кофе с молоком, овсяное печенье. завтрак второй-каша овсяная, крисп с сыром и помидором. обед-овощное рагу с мясом,… Читать далее
привет, подружки!!! ну вроде мне получше и сегодня я уже на ПП.) правда 2 дня на кашах дали мне привес аж в 800 грамма я думала-похудею… правда кушать приходилось даже ночью, т.к. просыпалась… Читать далее
1011
красоточки мои, привет! сегодня опять без фото… доделали наконец с родителями эту спальнюкраски нанюхалась))) теперь бы только до пятницы выветрилось всё. сегодня была жуткая ночь… мало того,… Читать далее
1034
девочки, привет! вчера не отчитывалась, были у мамы, потом приезжали друзья с шашлыком и… пивомпопила немного и поела… сегодня +600 грамм(после такого косячить больше не хочется совсем). итак,… Читать далее
девчонки, привет! сегодня без фото, потому что весь день провела на работе в садике-красили с родителями спальню. 1 августа выхожу на работу, деток встречать. уже даже скучаю по подопечным своим… Читать далее
привет, стройняшки мои! ловите отчет: завтрак-творог с нат. йогуртом и бананом потом ходила с детьми проверять манту и прошли с мелким последнего врача-стоматолога! остался только дерматолог… Читать далее
1118
девочки, привет! отчет: завтрак-каша пшенная с черносливом перекус-кефир с отрубями, белки, яблоко обед-рис бурый с печенью. овощи перекус-криспы с сыром 17%, белки, цикорий ужин-творог, натур… Читать далее
1012
привет, подружки-стройняшки! отчитываюсь за вчера, т.к. промотались с мелким по врачам (скоро нам в садик))). итак, отчет: будуте меня ругать, но на завтрак опять хлопья фитнес(надо было бежать,… Читать далее
отчитываюсь, девочки мои!завтрак-омлет с помидорами и грибами а вот такие пилюльки я пью ежедневно после завтрака перекус-творог с каплей медка потом я повела своих пацанов на манту и мы проторчали… Читать далее
стройняшки мои, ловите отчет! завтрак-хлопья фитнес (150 калорий всего)+ряженка перекус-хлебцы с сыром 17% и тунцом потом была силовая тренировка на попу-ноги, сразу после протеиновый коктейль… Читать далее
девчонки, привет! встала на весы сегодня… вес 56,800уезжала с весом 56,500! так что неделя полного расслабона и обжорств принесла максимум килограмм))) ура! итак, отчет-завтрак-гречка, криспы… Читать далее
девочки, привет! мое меню сегодня: завтрак-каша овсяная с ягодами, орешки потом была силовая тренировка на верх+20 минут кардио, после протеиновый коктейль, обед-опять страшненькие фаршированные… Читать далее
девочки, привет! вчера косячнула маленько...детей забрала на ночь бабушка и мы с мужем попили винцоромантик получился))) но ничего не кушала! правда привес конечно получился в 300 грамм (56,400… Читать далее
девочки, привет! день сегодня получился почти такой же, как вчера в плане питания. итак, отчет: завтрак-омлет с помидорками завтрак был поздновато, поэтому обед (как и вчера)-куриные бедрышки… Читать далее
привет, девчонки! идем дальше к красивой фигуре! отчет: утром натощак кардио (бег на улице 40 минут), потом завтрак-творог с йогуртом, бананом и семенем льна перекус-хлебцы гречневые с сыром… Читать далее
привет, девчонки! ловите отчет: завтрак-каша овсяная, вареные яйца перекус-криспы с нежирным сыром, кофе с молоком обед-бурый рис с говядиной, салат из помидора и огурца перекус-творог обезжиренный… Читать далее
привет, девочки мои!как у вас делишки? у меня новости такие: третий день сегодня поеду на АЦ массаж+баночный. больно жесть какно я терплю) еще вчера купили домой штангу с блинами и разборные… Читать далее
девочки, я с отчетиком))) итак, завтрак: творожок (показался мне прям приторно сладким, я была в шоке, может пиколинат так действует...) и крисп с сыром кое-как доела… потом была силовая тренировка… Читать далее
сегодня балую своих))) но сама ни-ни! даже не пробовала) 500-700 грамм фарша обжарить, туда добавить банку помидоров в собств.соку, посолить, поперчить. соус: мука пережаривается, туда молоко… Читать далее
1027
рецептик: 6 яиц взбивать минут 5, постепенно подмешивая 200 грамм сахара. туда просеять 250 грамм муки, 4 ст.ложки какао и 1 ч.л. разрыхлителя. выложить тесто в смазанную чашу мульти, режим… Читать далее
1019
привет, девочки мои! итак, отчет: сегодня натощак выпила л-карнитин и на пробежку на 40 минут, затем через минут 40 завтрак-творог с натур.йогуртом, бананом и льняным семенем перекус-персики… Читать далее
привет, девочки! вес на сегодня 53,700 (+800 грамм за выходные...) так и гоняю вес туда-сюда...отчет: завтрак (ранний)-чудо-творожок завтрак-каша пшенная, кофе, 2 конфетки перекус-груша, обед… Читать далее
привет, девочки мои! завтрак: каша кукурузная с бананом и грушей, зефир, кофе с молоком, обед-макароны с рыбкой и овощами полдник (после тренировки): творог с йогуртом ужин-горбуша из мульти… Читать далее
привет, девчонки! начиналось вчера все отлично: завтрак-каша рисовая, хлеб с маслом обед-рулет из говядины+салат из огурца и помидора ужин-творог со сливами. а потом приехали друзья и понеслось…… Читать далее
давно ничего не выкладывала, решила возобновить традицию))) рецепт: смешать 4 яйца, 5 ст.ложек сметаны, стакан сахара, 500 грамм творога, 1 стакан манки, 1 ст.л. разрыхлителя. выложить все в… Читать далее
1047
девчонки, привет! отчитываюсь сейчас очень редко, т.к. работа с утра до вечерано через неделю я ухожу в отпуск на полтора месяцаи буду отчитываться ежедневно! питание у меня постепенно от системы… Читать далее
привет, девчонки! вес сегодня 54,900 (минус 500 г)отчет: завтрак ранний-активия, зефирка, второй завтрак-суп молочный гречневый, хлеб с маслом, потом еще половинка яблока обед-тушеная капуста,… Читать далее
1579
девочки мои, привет! ну что, вот я и в долгожданном отпуске!!!теперь постараюсь отчитываться каждый день! итак: завтрак (мой любимый)-творог с йогуртом, бананом и семенем льна на перекус были… Читать далее
1135
рецепт: в миске взбить 2 яйца со таканом сахара, добавить 250 грамм сметаны, стакан муки и 1 ч.л. разрыхлителя, все перемешать. тесто разделить на 2 части, в одну добавить 2 ст.л. какао, в другую… Читать далее
1000
подружки, я приготовиларецепт: на сковороде тушим 700 грамм фарша, 3 протертые помидорки, посолить, поперчить, посыпать базиликом. во второй сковороде растопить 3 ст.л. сливочного масла, туда… Читать далее
1101
рецепт: все взбиваем миксером: 2 яйца со стаканом сахара, потом туда добавить полбанки сгущенки, стакан сметаны, 1 ч.л. соды, затем постепенно ввести полтора стакана муки и 1 ст.л. какао. тесто… Читать далее
1278
давно что-то не пекла, сегодня сварганила!рецептик: 2 яйца взбиваем добела с 2 стаканами сахара, добавляем стакан молока и 1/2 стакана раст.масла, туда просеиваем 2 ст.муки с пакетиком разрыхлителя,… Читать далее
ловите рецепт очень простого и вкусного кексика: 4 яйца смешать с 2 стаканами сахара, туда добавить 100 грамм растопл.слив.масла,5 ст.л. сметаны, муки около 2 стаканов (на глаз сыпала) с 2 ч… Читать далее
рецепт теста: на стакан кефира 3 яйца, 150 грамм растопленного сливочного масла, 2 ч.л. сахара, 1 ч.л. с горкой соли, 1 ч.л. соды, около 2,5-3 стаканов муки. все перемешиваем и выливаем половину… Читать далее
1266
привет, подружки! вот постряпала с утречка (чтоб самой попробовать):рецепт: смешиваем сухие ингредиенты-2 стакана муки, 5 ст.л. какао,1 стакан сахара, пакетик ванилина, пакетик разрыхлителя… Читать далее
не устаю радовать своих пацанов!рецептик такой. для теста: разминаем в крошку 200 грамм сливочного масла, полчайной ложки соды, 2 стакана муки, полстакана сахара. щепотку соли. выкладываем большую… Читать далее
1100
сегодня испекла своимрецептик ловите: стакан манки смешиваем со стаканом кефира и оставляем на 20 минут. добавить туда 1 яйцо, стакан муки, 3 ст.л. сахара, ванилин, 3 ст.л. раст.масла. в отдельной… Читать далее
4790
200 грамм сливочного масла взбить с 4 яйцами, 200 г сахара. туда добавить 100 г муки, 100 г крахмала, перемешать. всыпать 100 грамм изюма, перемешать. готовить на выпечке 1 час+10 мин подогрев… Читать далее
постряпала новый тортикрецепт: 150 грамм растопленного сливочного масла взбить с 150 г сахара и ванилином. в полученную массу подмешать 2 яйца, плитку шоколада (на терке или кусочками), 150… Читать далее
1371
девочки, сейчас приготовила сметанник!рецептик:4 яйца взбиваем со стаканом сахара. туда добавляем 200 грамм сметаны, 100 грамм растопленного сливочного масла (топила в мульте, чтоб потом не… Читать далее
1627
привет, подружки! как у вас делишки? у меня пока все грустно-плюс 300 грамм (53,0)сама виновата-жуюсь между приемами пищи. скорей бы этот жор закончился и начались КД! итак-завтрак-тортик с… Читать далее
1699
привет, подружки! позавчера отмечали годовщину, косячила весь день (суши, салатики с майонезом, пивко...)в итоге вчера на весах было плюс 600 грамм...(53,600)вчера уже вернулась к системе. отчитываюсь… Читать далее
1121
привет, мои любимые подружки! отчет за вчера: завтрак-омлет, сладостина обед омлет доела, ужин-опять печень (наконец-то доела...)отвес за вчера 200 грамм (53,200). как у вас денек прошел? все,… Читать далее
1079
девчонки, привет! сегодня была у мамы, нашла несколько старых фоток (просили показать). вот смотрите (как мотивашечка). я до системы (вес около 65-70 кг, 2008-10 гг), весов не былоэто конечно… Читать далее
2943
привет, девчонки! как вы знаете, я вчера весь день болела. кушала очень мало (в основном фруктики) и как попало… конечно не фоткала. и вот на утро минус 700 грамм (52,500)как у вас делишки… Читать далее
привет, девчонки! я вернулась на систему после праздников. итак, отчет за вчера: завтрак-криспы с плав.ыром, банан, зефир, йогуртобед-гречка с соевым соусом, яблокоужин-овощи на пару с натур… Читать далее
привет, любимые подружки! отчет за вчера: завтрак-молочный суп, блинчики с творогомобед-фаршированный перц, яблокоужин-моя любимая гречка с соевым соусом. отвес 100 грамм (52,900). как у вас… Читать далее
привет, девчонки! отчет за вчера: завтрак-криспы с сыром, печенки, творожокобед-перец фаршированный, яблокоужин-паровые котлеткиотвес за вчера 100 грамм (52,800). как у вас делишки? с советами… Читать далее
привет, девчонки! отчитываюсь за вчера. завтрак: кашка манная, пирог с капустойа вот дальше косяяяяк… муж позвал в кино и там конечно был сладкий поп-корн, чипсы и другая бяка...ужин был опять… Читать далее
1025
подружки, кто просил, получилось! ура!даже кусочек съела, не удержалась. сегодня меня вообще что-то на готовку приперло!
девчонки, приветик! отчитываюсь за вчера: завтрак-пирог с капустой, кофе с молокомобед-котлетки с салатом, яблокоужин-яблоки, запеченные с творогом и корицейодно яблоко развалилось в процессе… Читать далее
1111
привет, подруженьки! отчитываюсь (сегодня без фото, инет совсем тупит). завтрак-молочный гречневый суп, печенки, обед-опять овощная запеканка под сыром, ужин-косяяяяк: криспы с сыром и… чай… Читать далее
привет, подружки! отчетик: завтрак-молочная каша, блинчикобед-овощная запеканка с сыром, яблокоужин-творог, корица, натур.йогуртотвес за вчера 200 грамм (52,600). как у вас делишки? «диетологи»,… Читать далее
1442
подружки, приветик! КАК У ВАС ДЕЛИШКИ? отчитываюсь за вчера: завтрак-сырникипотом был кофе с тремя конфетками, обед-гречка с куриной ножкойужин-гречка с соевым соусомкороче день гречневый получился… Читать далее
1085
сейчас сделала очень простенький и очень вкусный пирог с вишней (первый мой опыт бисквита в мульте).половину сразу съели с детками! рецепт очень прост: взбиваем 4 яйца с 1 стаканом сахара. туда… Читать далее
1704
Привет, мои подружки! Очень редко сейчас бываю здесь, что-то не то стало с сайтом((( Но не будем о грустном) Нам 10 марта исполнился один год!!!))) Вес и рост пока нае знаю, в поликлинику завтра,… Читать далее
уже спрашивала как-то, но потеряла пост) напишите как вам он? были ли побочки? страшно уже предохраняться ППА, хоть и ГВ у нас и муж утверждает, что в жизни у него проколов с ним не было)))на… Читать далее
посмотрела анну куркурину на ютуб (надеюсь знаете ее-внешность специфическая, но клевый тренер). способ похудения клевый рассказала (жаль на ГВ нельзя)))-за 4 часа до сна поесть курятину, за… Читать далее
буду заказывать в аптеке. как перенесли? как экспортировали в поликлинику?
вот выдержка ее сообщения:
Читать далее
1135
насовсемвместе с солнышком...помимо этого в 2 и в 3 сосет грудь. это что-то, я уже соображаю плохо... просыпается и бодрствует часов до 7, а потом мне ложиться уже никак-нужно всех собирать… Читать далее
статья Алионы Хильт)
Вынудили вы меня написать этот пост. Я не педиатр, не консультант по грудному вскармливанию, я всего лишь дважды мама, нутрициолог и женский тренер. Я преговорила со многими… Читать далее
1063
напишите секретики, которые помогают вашим волосам быть красивыми (масла, шампуни, маски...). особенно интересуют те, кто смогли отрастить свой натуральный цвет и восстановить волосы после долгих… Читать далее
кто пользовался? палочка для сужения влагалища предназначена, шарики для мышц-отзывы прям шикарные))) заказала я сие чудеса и сижу смотрю, боюсь попробоватьа то после третьих родов как-то свободненько… Читать далее
привет, красавицы))) итак за 2 дня ПП, вес упал на 800 грамм, на сегодня 64,900я начала считать калории и КБЖУ, так вот не смотря на 6-7 разовый прим пищи, калорий катастрофически мало с учетом… Читать далее
1733
Мама не пропустит
Как выбрать робот-пылесос
Реклама
Идеальная няня: инструкция по поиску
Реклама
Как в России сохраняют редких животных
Реклама
Новые правила семейной ипотеки
Реклама
В музей и театр без справок: льготы по QR-коду
Реклама
Что нужно знать про СДВГ?
Реклама
Как понять суть технологий?
Реклама