Сегодня речь пойдет об упражнениях для тренировки тазобедренных мышц, которые носят названия упражнения Кегеля. Эффективность этих упражнений давно доказана и поэтому они очень популярны во всем мире.
Но для начала давайте узнаем про автора этих упражнений. А.Кегель разработал несколько комплексов упражнений, которые предназначались для женщин и мужчин, а позже и для детей. Но в статье мы обсудим именно упражнения помогающие подготовке к родам. Если вы заранее будете проделывать их, то в самом процессе родов тренировки помогут быстро расслабляться и тем самым облегчать процесс движения ребенка по родовым каналам. Особенно эти упражнения помогают женщинам, у которых мышцы таза были до беременности не такими крепкими. И вообще по мере роста плода, мышцы растягиваются и теряют свою эластичность, поэтому тренировка полезна для каждой беременной.
Вообще суть упражнений проста, она сводится в в переменном напряжении и расслаблений мышц таза, тем самым приводит к накачке. Но стоит заметить, что необходимо напрягать именно интимные органы, а вот бедра, живот или ягодицы должны быть в бездействии.
Проверить, как ваши мышцы расслаблены, можно при мочеиспускании, если вы можите на короткий промежуток времени остановить струю, то это хорошо.
Для начала тренировок упражнения стоит выполнять лежа, а затем стоя или сидя.
Практические занятия
- удержание – лягте на спину, под голову положите подушку, ноги согните и примите позу родов. Затем напрягите мышцы в промежности и удержите на 5-секунд. Стоит начинать с 8 заходов, постепенно увеличивать до 20-30.
- волны – в быстром темпе напрягайте и расслабляйте мышцы– влагалищные, анусные, а расслаблять в противоположном порядке
- выпячивание тазового дна — очень помогает при изгнании плода. Примите сидячее положение и расслабьте мышцы таза, затем попытайтесь потужиться, напрягаясь как при акте дефекации и попытайтесь выпятить влагалищные мышцы.
Начинать делать такие упражнения можно на ранних сроках беременности и обязательно регулярно. Не стоит чересчур усердствовать, все необходимо делать плавно и постепенно.
Конечно польза от таких упражнений колоссальна,но есть и противопоказания для них. Обязательно перед началом занятий проконсультируйтесь с врачом, если у вас есть угроза выкидыша и т.п., то делать их вам нельзя. А в период беременности с 16-18 недель упражнения стоят делать только сидя, потому что может сдавливаться полая вена.
Эти упражнения вы можите делать в любое время и в любом месте, поэтому пользу они принесут вам не только во время родов, но и в послеродовый период.
Удачи Вам и терпения!
Читайте также: зарядка для беременных в 1, 2 и 3 триместрах
спасибо
Я Кегеля делала и до и после беременности
замечательная гимнастика для укрепления мышц. И никакие расширения влагалища после родов не будут страшны))
спасибо большое за инфо, очень полезно, к сожалению мне нельзя