судороги икроножных мышц и онемение кистей рук

у меня сильно сводит икры судорогой по ночам, особенно когда тянусь. У моей подруги варикоз, она когда то КМС по плаванью была/, после ухода из спорта у неё венки повылазили, так она меня научила первой помощи при ночных судорогах: вытягивать скованную судорогой ногу вверх и тянуть носочек к себе, судорога буквально через секунды 3-5 отпускает, но, правда, у меня потом сведенная мышца болит сильно, как вот с этим бороться я не знаю может кто подскажет, а то и так как утка уже переваливаюсь, так ещё и хромаю по полдня, пока не расхожу сведённую мышцу? и ещё, преимущественно по ночам, у меня затекают кисти рук, не сильно, но ощущения очень неприятные, после этого тоже долго не могу руку в кулак сжать, крепко держать что либо не получается и суставы болеть начали, я так понимаю, это у пузожителя хрящики в кости превращаются и из-за недостатка кальция он берет его у меня, но я каждый день обязательно употребляю что то молочное (творог, молоко, кефир, йогурт) и Элевит… как какой то инвалид, блин