Девчули, кто сталкивался, я 15 лет занимаюсь ( для себя) бегом по часу + упражнения на ног и пресс качаю и мышцы всего выходило около 3 часиков спорта, ну люблю я себя… сейчас нам 3 недельки уже и я боюсь чем либо теперь заниматься… на учет встану на 7 недельке, подскажите что делать можно, мне трудно просто сидеть или ходить по паркам...
Спасибо.
«Беременный» фитнес
Фитнес – сегодня это модно! А что это такое на самом деле? Если коротко, это комплекс физических упражнений, направленный на оздоровление организма и поддержание хорошей физической формы. Любая женщина мечтает о хорошей фигуре, отличном самочувствии и крепком здоровье. И, конечно же, не стоит забывать об этом и во время беременности.
Даже если вы никогда раньше не посещали никаких оздоровительных клубов, фитнес-центров, то почему бы не использовать свое новое состояние во благо и не позаботиться о себе во время беременности? Это доставит вам удовольствие, прибавит здоровья и непременно поможет во время родов. Ведь нет ничего более ценного, чем ваше здоровье и, как следствие, здоровье вашего будущего малыша.
Занятия специальным комплексом упражнений показаны всем женщинам с неосложненной беременностью. Акушерская практика доказывает тот факт, что гиподинамия (малоподвижный образ жизни) плохо сказывается на течении беременности, родах и послеродовом периоде. Ее следствием могут быть усиленный токсикоз, слабость родовой деятельности и уменьшение суточной дозы молока.
Последствий гиподинамии можно избежать, если правильно организовать нагрузку, в частности – физические упражнения. Специалистами Центра «Второе рождение» разработан и очень хорошо зарекомендовали себя занятия для беременных в гимнастическом зале и в бассейне.
На занятиях гимнастикой для беременныхосновная нагрузка идёт на группы мышц, участвующие в родах, они становятся более эластичными и гораздо быстрее восстанавливаются после родов; вы научитесь правильному расслаблению в родах и сможете сберечь силы, чтобы с радостью встретить появление малыша.
Фитбол отлично подходит будущим мамам. Сидя на большом мяче, вы сможете разгрузить позвоночник, суставы, крестец, которые несут колоссальную нагрузку, а также более легко выполнить упражнения на растяжку мышц. Тем, кому нежелательны интенсивные спортивные занятия, подойдёт именно фитбол, так как нагрузка на организм здесь очень щадящая.
На сеансахдыхательной гимнастики вас научат, как правильно дышать на различных этапах родов, чтобы правильно распределить силы на весь период и максимально помочь малышу; научат специальным упражнениям, которые снимают явления вегето-сосудистой дистонии, очищают пазухи лба и носа и в общем поднимают иммунитет ваш и вашего ребёнка.
Аквагимнастика — это комплекс упражнений, который готовит группы мышц, участвующие в родах, тренирует дыхание и улучшает обогащённое кислородом кровоснабжение малыша, а также психологически готовит к нормальному протеканию родов будущую маму и ребёнка, что очень немаловажно!
Но за долгие годы работы с беременными мы поняли, что “наше” понятие «фитнес» гораздо шире! Сюда же можно отнести и специальный массаж, и правильное питание, и здоровый крепкий сон, а также ежедневные прогулки на свежем воздухе.
Есть в фитнесе для беременных еще один немаловажный момент: общение по интересам. Как приятно обсудить с понимающим тебя человеком выбор коляски или кроватки! Кроме того, можно получить дельный совет, поспорить или даже позаимствовать какие-либо навыки от мам, уже имеющих детей. Одним словом, к хорошему физическому состоянию добавляется приятное и полезное общение и, как следствие, хороший эмоциональный фон.
Помимо того, что такой своеобразный фитнес — фитнес для беременных помогает женщине чувствовать себя хорошо все 9 месяцев, благополучно родить здорового малыша, он ещё и способствует быстрому восстановлению после родов.
Так что, милые будущие мамы, спешите помочь малышу родиться здоровым и крепким, а также сохранить свою фигуру!
Статья с сайта Центра «Второе рождение»
Я продолжала заниматься весь первый триместр в тренажерке, только уменьшила нагрузки и убрала упражнения в положении ноги вверх( прочитала, что нельзя), пресс качала с положения виса. Бег заменила на элипс. Нужно следить за пульсом! до 140! Потом купила фитбол и гантельки, стала заниматься дома. Сейчас гантели убрала (таз расходится и болит) делаю йогу и гуляю.
если ребенок дорог то 12 недели не стоит тк сейчас самое важное и большая вероятность выкидыша и отслойки даже секс чем реже тем лучше, про персс вообще забыть там малыш находится личшние стрессы и надрывы на самую сажную область
Я бег, пресс, прыжки исключила сразу, хотя если проконсультироваться со специалистом. наверняка можно. Потом сами поймете, когда уже не сможете бегать (де-то к 5-7 месяцам).
Упражнения на растяжку, на ножки наоборот стали эффективнее, такая нагрузка ведь)
А вообще, я ориентировалась на программы, которые в ютубе для беременных по триместрам.
Плюс, надо обязательно добавлять всякие специальные виды гимнастики, которые при родах помогут — дыхательную, специальные упражнения для таза, в коленно-локтевой позе и тд.
В конечном итоге главное мерило — Ваше самочувствие, как что (но не приведи господь, конечно) — сразу отменяете нагрузки, обсуждаете с врачом.