у меня еще небольшая беременность,4 недели примерно.хотелось бы знать что можно и чего категорически нельзя(о курение, алкоголе и т.п. можно не говорить))вот интересно, я ранье как-то особого внимания своему питанию не придавала, ела когда хотела, точнее когда успею и что попадется, а сейчас вот думаю поосторожнее наверное надо, кстати сейчас все время после еды такое ощущение будто переела, хлотя съела не много… и о спорте хотелось бы знать, мне врач сказала не бегать, не прыгать, что совсем?? ведь я так тумбочкой стану, уже на 2кг поправилась…
суши нельзя… блин
а я за последний месяц их раз 5 ела… и ведь хочется так. больше не буду.
БЕЛКИ-мясо, рыба, крупы, бобовые
Кальций-молоко, кефир, йогурт
Железо-сухофрукты
Витамин С-цитрусы, сладкий перец, киви
Витамин А-фрукты желтого цвета, морковь
Витамин В-орехи, почки, сердце(говядина или курятина)
еще не забывай есть по 2-3 чернослива, это поможет с кишечником.пей утром и вечером по стакану кефира, на обед лучше всего крупы-рис, гречка, овсянка с кусочком мяса или морской рыбы.жуй морковку или яблоко между едой.это полезно и не дает кг.я всегда с собой ношу пакетик с изюмом и фрукты.а на ужин лучше всего зелень, особенно цветная капуста, шпинат, перец, баклажаны, спаржа… надо уменьшить кол.соли и сахара.поменьше приправ, особенно острых и скажи НЕТ ВСЕМ ВИДАМ КОНСЕРВ.
а я кушала пару зар суши, уж очень хочется, особенно когда вся семья заказывает, а ты сидишь и смотришь
но все пока в порядке, да там могут быть паразиты, но там же есть вассаби, но им тоже не стоит увлекаться, так что если совсем припрет, то от одного или пары раз думаю плохо не будет))
А со спортом лучше сейчас подождать. Первый треместр самый опасный. А вот во втором можно начать заниматься спортом, но для беременных. (без бега и прыжков)
А чтоб тумбочкой не стать-больше гуляйте, кушайте овощей и белковой пищи)
Удачки вам!