Блиииин запор, переживаю пипец

Простите за подробности, сейчас далеко от дома, на отдыхе, аптеки рядом нет. В общем пошла в туалет. Сходила туго, знаю, что слишком тужиться нельзя, но блин, как то не получилось. А потом увидела на унитазе кровь. Пол жизни потеряла, потом поняла, что это из попы. Но тем не менее, не знаю, что делать. Насколько это опасно? И как вообще бороться с запорами. Мой врач ничего конкретно не говорит. От дюфалака и фитолакса вздутие. Кефир не помогает. Не знаю, что делать. Подскажите, как вы справляется с этой проблемой