*Девочки, в третьем триместре кто-нибудь в бассейн ходит? Я вот ещё ни разу не была в беременность. Хочу начать ходить. Он у нас тут недалеко от дома! Но вот решила единомышленников поискать! Кто ходит, отзовитесь...! Напишите как себя чувствуете? Что там делаете? И есть ли противопоказания какие-нибудь? Вдруг там вода холодная и это как-то повлияет! Я не знаю, поэтому очень интересуюсь! Жду с нетерпением комментариев!
Я начала ходить на втором триместре и ходила до 38 недели, пока в роддом не легла. Ходите не пожалеете!
Подскажите
с какого срока оптимально начать ходить,
что включает в себя стандартная программа для беременных,
сколько раз в неделю у вас были тренировки,
вы совмещали с работой?
С 25 недель и до родов, а вообще чем раньше – тем ещё лучше, хоть всю Б. Я уже была в преддекретном отпуске, а потом и в декрете. 2 раза в неделю, но хотелось бы чаще!!! А программы везде разные, у нас была замечательная акушер-гинеколог, которая вела занятия и попутно ещё кучу всего про роды рассказывала. В обычных фитнес-центрах не такие эффективные занятия, т.к. ведут их обычные инструктора, а не врачи. Мы занимались очень много тренировкой дыхания в родах, развитием мышц, участвующих в родовой деятельности, плаванье «дельфинчиком», профилактикой варикоза, болей в спине и т.д. А, вот, нашла программу:
Программа КУРСА
1.Разминка – 10 минут
2. Дыхательная гимнастика в бассейне
3. Упражнение на задержку дыхания на вдохе и выдохе – выполняется с целью развития навыка контролируемого дыхания(важно во время схваток и потуг)
Плавание «дельфинчиком» – выполняется с целью тренировки тех мышц Мамы, которые участвуют в родах
4.Упражнение «Родовый канал» – имитация прохождения ребенка по родовым путям
5.Упражнения для мышц брюшного пресса
6. Упражнения на расслабление