На протяжении моей работы врачом-диетологом практически каждый пациент, пришедший ко мне на прием, с гордостью говорит: « Я после шести вечера не ем!!!» Но при этом добавляет: « И почему я тогда не худею? А если и худею, то стоит мне поесть после шести и все, вес возвращается!»
Не перестаю удивляться: ну кто такое придумал? Откуда вообще взялась подобная чушь, что есть после шести вечера нельзя? И каждый раз я объясняю своим пациентам, что это неправда, выдуманная горе-составителями различных из журналов и ток-шоу. А потерянные в результате килограммы составляют не что иное, как потерю воды, которая затем также благополучно возвращается.
Заявляю с полной ответственностью: есть после шести вечера не только можно, но и нужно!!
Дело в том, что если организм голоден более 10 часов, а так оно и получится, учитывая еще и сон, то организм испытывает сильный пищевой стресс. При этом он включает все защитные механизмы сохранения энергии: снижает обмен веществ и экономит каждый грамм жира. И, к тому же, умудряется откладывать стратегические жировые запасы на случай «голодной войны».
В итоге следующий день после такой вот «голодовки» скорее пойдет «про запас», чем на снижение веса. Это типичная ловушка для худеющих. Не попадайте в нее!!!
Что можно и что нельзя есть вечером
Итак, запоминаем раз и навсегда: есть после шести вечера можно и нужно, но главное правильно выбирать «вечерние» продукты».
Вечером можно есть смело:
- Нежирное мясо (курица, индейка, говядина, кролик),
- Нежирная рыба (хек, судак, треска, минтай, налим, путасу и др.),
- Творог от 0 до 5% жирности,
- Овощи, кроме картофеля, моркови и свеклы,
- Кефир, ряженка до 2,5 % жирности,
- Несладкий йогурт,
- Белки яиц.
Вечером нельзя есть:
- Сладости,
- Хлеб и др. выпечку,
- Картофель,
- Каши, макароны, рис,
- Фрукты.
Что такое «ночное похудение»
Ещё в защиту вечернего приема пищи расскажу вам о таком явлении, как ночное похудение. Да – да, не удивляйтесь, но ночью мы тоже можем снижать вес и при соблюдении всех условий весьма неплохо.
Все дело заключается в выработке в гипофизе соматотропного гормона – гормона роста, для синтеза которого необходимо:
- Поступление https://www.tvoytrener.com/pitanie/aminokisloti.php,
- Отсутствие поступления большого количества углеводов,
- Хороший сон,
- , а также https://www.tvoytrener.com/pitanie/mikroelementi.php.
Тогда в течение сна на все жизненно важные процессы под влиянием этого гормона будет тратиться на 1 ккал больше (на 1 кг веса). То есть за месяц в течение «правильного сна» можно дополнительно потерять порядка трех килограмм. Правда, здорово?!
Но при недостатке аминокислот (основных компонентов белка), нехватке витаминов, избытке углеводов и ограниченном сне, выработка этого гормона прекращается. К слову будет сказать, что соматотропный гормон синтезируется с 23.00 до 2.00. Так что не упустите момент!
Так же и обильный углеводный ужин не даст этому замечательному гормону синтезироваться. Так как в ответ на избыток углеводов в гипофиз поступит сигнал, что энергия для всех происходящих ночью в организме процессов уже поступила, и расщеплять запасы жиров незачем, и соматотропный гормон уже не нужен. При этом ночной потери веса не происходит.
Когда лучше ужинать?
Ужин лучше устраивать за 3 часа до сна. При этом вы смело можете съесть пару белков куриного яйца (источник необходимых аминокислот) с огурцом непосредственно перед тем, как лечь спать. Что поможет синтезу «гормона ночного похудения».
Ешьте вечером на здоровье, но с умом! Надеюсь, моя статья окажется вам полезной.
взято на просторах интернета
Если при этом иметь полноценный завтрак и обед. Не кучу блюд, конечно, в разумных пределах. Ну, и за завтраком баловать себя маленьким кусочком шоколадки)))) А после 6 ни-ни))
И если у вас так получилось, то за сколько и на сколь вы похудели?
реально, но вес будет уходить медленно, но верно! Шоколад всё таки не каждый день
блин это получается не есть до 12, я так умру, ем за 3-4 часа до сна, либо кефир
да, я так похудела на 10 кг за 2 месяца
Я согнала 4 кг и все. 1,5 года не ела почти после 6-ти. Если учесть что мне надо было согнать 15 кг, то для меня фигня. Но попробуйте, вдруг получится.
Смотря что кушать до 6-ти...
Я за 4 месяца похудела на 24 кг, ела каждые 2-3 часа до 6 вечера мелкими порциями по 200г, исключила сладкое мучное.
подруга так похудела, она исключила мучное и сладости, позволяла себе по дольке шоколада до 12 дня, похудела на 8 кг за 2,5 мес, сейчас поддерживает, питание расширила т.е иногда позволяет себе сладости, сидит на правильном питании + добавила физ. нагрузки
за 3-4 часа до сна
ну и исключила из питания всякую жирность, а все вредности ела до обеда, после обеда только прав.питание
и 2 раза в неделю тренировки были (волейбол)
я не ем после 6, но еще спорт, вес медленно уходит, но результат есть
я не выдерживала, пила на ночь кефир..
у меня и муж так худел, и я после родов, до 12 ела все что угодно, а после старалась сладкое особо не есть, но не всегда это получалось, а после 5-6 уже ничего, только чай без всего. Сначала вроде и не худела, думала что мне такое питание не подходит, но потом как то резко сбросила, и муж так, сначала вес держался, а потом резко, взвесился и минус 8 кг!
Систему — 60 почитайте, там как раз об этом
Девочки, всем привет!!! Реально ли похудеть, если не есть после 6 вечера, отказаться от сахара и немного бегать вечером? Кто пробовал, отзовитесь!!!
Ещё мучное убрать и жирное
Вот с этим сложнее.
Вот это первое что надо сделать!))
Если мучное не уберёте точно не похудеете
Да, реально, но если ложитесь спать в 9. Есть смысл не есть ЗА 3 часа ДО СНА
Реально, а вообще пп и спорт, ну либо считать ккал
Реально, даже если просто не есть после 6, а если ещё исключить сахар и добавить бег, то процесс пойдет быстрее
Конечно! Я по сути так и худела
Ещё можно порции до 200 гр сократить
Реально. Я много лет не ела после 18. Похудела, но не быстро, и оставалась в одной поре. Если надо было еще схуднуть — убирала сахар, сладости.
Я сейчас тоже так худею, без сладкого и мучного, за 4 часа до сна, стакан не жирного кефира.и стараюсь есть маленькими порциями, часто.
Результат какой?
-6 кг за 3 недели
Это хорошо, молодец! Надеюсь тоже получится.
После 6 нужно есть, но легкую пищу, например омлет в пароварке с брокколи. Тогда не будет длительного перерыва в приемах пищи и ваш меиаболизм заработает норм, не будут отложения копиться.
Если вы будете съедать до 18:00 больше, чем тратите, то нет, не похудеете. Вместо 18:00 можно подставить любое время — результат будет одинаковый.
Нужно просто больше расходовать чем потреблять, полностью нельзя отказываться от сахара, все должно быть сбалансировано… кушать маленькими порциями, не голодать, пить много воды, больше двигаться, 10 тыс шагов + упражнения, ещё есть диета Кето, очень крутая, но нельзя беременным и кормящим) и кушать последний раз за 3 часа до сна, а не в 6 вечера (так вы только хуже сделаете, организм даст откат и начнёт набирать жир ото всюду, откуда сможет)
Реально.
Лучше считать ккал съеденные за день. Вечером обязательно нужно поесть, но за 3-4 часа до сна, не меньше. Спорт можно и дома по приложению какому, приседания, качание пресса и ТД. Я так худела. Сладкое и сучрок только утром и то не каждый день, чтобы организм точно переработал калории в энергию.
Я похудела на 10 кг, сладкое заменила на сухофрукты, мучное на овсяноблин, майонез на сметану, исключила соки/лимонады. Кушала пп питание по требованию организма (могла хоть каждый час, хоть перед сном). Сначала 3 мес тренировалась, потом сдалась, и похудела чисто на питании. После еды не лежать, а сразу двигаться-сделать уборку, сходить в магазин и тд. Тк эти съеденные калории израсходуются
4 часа до сна выдерживайте интервал если вы в 22 ч уже в кроватке, то отлично. Больше имеет значение то сколько калорий вы будете потреблять в течение дня… просто сделайте себе режим как вам удобно и 4-5 часов между приемами пищи. Перекус можно добавить
Реально, я так и худела
Уже читала, классная статья.
спасибо за этот пост!
Можно поинтересоваться, почему морковь вечером нельзя?
Я прям пристрастилась к очень простому, но вкусному салатику: морковь, чеснок, соль, немного кунжутного масла.
масло на ночь тоже не рекомендуется а чеснок воду задерживает. такой салат лучше в обед
Полезла читать про морковь. Если ею не обжираться, то даже диабетикам модно смело с'едать одну-две в день. Только полезно тогда получится.
Кефир не люблю((( предпочитаю ряженку вечером, хоть и понимаю, что она значительно жирнее.
Я прям уж не совсем на ночь злоупотребляю таким салатиком))) масло кунжутное недавно ввела в рацион. Полезное очень. Безусловно, если все в меру.
Я пока спать сложилась в 24-1 ночи-ужинала спокойно в 20-21 час. А теперь с работой не высыпаюсь-поэтому уютную в 18-18:30 и в 21:30-22.00 уже сплю. Но и просыпаюсь, а соответственно и завтракаю рано)))
Я всегда ем после 6, а часто даже перед сном. Не толстею. Тоже не понимаю, как можно себя истязать голодом, к тому же еще и во вред себе и фигуре.
ну не знаю, начинала худеть именно с отмены ужина после 6. неплохой результат был. и пока худела, после 6 не ела. все ок.
сейчас, когда я уже не худею, а поддерживаю вес, могу покушать после 6 что-то легкое.
ну это пп — вечером хавать только белки, ни в коем случае не углеводы, особенно быстрые, и за 3-4 часа до сна покушать немножко. а белковой пищи много не съешь в любом случае.
Но суть одна — после 6 надо есть :)