Доброго всем времени суток!!! После создания мной данного поста , ко мне в личку, да и в коментах стало приходить много сообщений о том что конкретно я ем по системе -60, как составляю свое меню… Так вот все ваши сообщения девченки побудили меня создать данный пост, так что если кто решит перейти на эту систему можете подглядывать. Лично от себя хочу добавить, что система -60 помогла мне не только похудеть, но и почувствовать себя намного лучше в физическом и моральном плане. У меня перестали появляться на коже прыщи (которых раньше было предостаточно из-за обилия жирной пищи), я перестала быстро уставать, перестала постоянно хотеть спать (хотя доча иногда просыпается по 2-3 раза за ночь до сих пор), желудок на -60 у меня никогда не болел хотя есть гастрит, нормализовался стул (раньше я жутко страдала запорами) и самое главное я сыта и довольна (первый месяц было тяжело не есть после 18-19 часов, т.к. я сова, далее привыкла). Еще хочется отметить, что эта система не требует больших финансовых затрат, всегда можно быстренько себе что нибудь приготовить, а если проявить фантазию то вообще пальчики оближешь какая вкуснятина получается, так же мои родные не отказываются от системных угощений и мне часто не приходится готовить отдельно, лично для себя.
Ну так приступим с понедельника 04.03.2013г.:
Завтрак.
Фото завтрака у меня сегодняшнего нет
, просто перечислю что я съела макароны из твердых сортов пшеницы с котлетой (фарш свинина + говядина, лук, белый хлеб, яйцо, не сильно жареные) Вот фото общей сковородочки
1 крисп с плавленным сыром и 4 кусочками сырокопченой колбасы, три дольки горького шоколада, 7-8 зерен винограда, черный чай без сахара (во какая обжора
).
Обед.
Рис отварной пропаренный с морковкой по корейски, имбирем и двумя кусочками соленой горбуши + мандаринка.
Ужин.
Окрошка (зелень укропа, петрушки и лука нарезать и размять в тарелке, чтобы она дала сок, пол огурца натереть на терке, половину нарезать ломтиками, редис нарезать ломтиками, залить все кефиром 1%, разбавить минералкой без газа и посолить), зерненый творог 5% 140гр.
Вот так вкусненько прошел понедельник, остальные дни и блюда буду описывать в коментах. Девчонки всем удачи в похудение, надеюсь кому-то помогу! 
Завтрак:
Кофе с 1,5ч. сахара, горячие бутерброды (хлеб белый, сырая колбаса без жира, помидор, сыр, запечь в микроволновке, украсить оливками), коктейль (кефир 1%, 6 шт. кураги, 1 банан, взбить блендером), домашняя вафля и хлебные палочки.
Обед:
Гречка отварная, мясо свинина маринованная (шею свинины замариновать в соевом соусе, уксусе из белого вина, добавить натуральную приправу для мяса и соль, оставить на 3 часа, обжарить на керамической сковороде, добавит лук и морковь, залить очищенной водой и тушить минут 40), имбирь маринованный, оливки и маслины.
Перекус в 16-00:
Кофе черный, пол баночки зернистого творога.
Ужин:
Фрикадельки системные с бульоном (фарш из нежирной свиной вырезки, смешать с натуральными специями для свинины, 1 яйцом и солью, слепить шарики и запустить их в кипящую воду, варить 30минут и добавить зелень укропа и петрушки)
Завтрак:
Жареная картошка с куриными пупками, чай черный без сахара, 2 домашние вафли с творогом по вчерашнему рецепту.
Обед:
Макароны из твердых сортов пшеницы с овощами (лук нарезать полукольцами, помидор пассеровать на 1 ч.л. растительного масла, добавить маслины черные и зеленые без косточки, порезанные вдоль, залить очищенной водой и добавить соевый соус, тушить 15минут) с тертым сыром, кефир 1%, яблоко.
Ужин:
Омлет с куриными сердцами (куриные сердца 5шт. поджарить на керамической сковороде без добавления масла, залить водой и тушить пока вода не выпарится; два яйца, зелень, соль взбить и залить сердца, довести до готовности).
Завтрак:
Макароны с подливой и мясом, кофе с 1,5ч.л. сахара, вафля домашняя с творогом 18%, взбитым со сметаной и сахаром.
Обед:
Суп гребной, канапе, имбирь мареновый.
Перекус в 16-00: яблоко.
Ужин:
Салат (помидор, огурец, пекинская капуста, лук, зелень, заправлен активией творожной с соевым соусом и солью).
Завтрак:
Картошка жареная с луком, сосиска, мороженное и кофе с 1,5 ч.л. сахара.
Обед:
Забыла сфоткать, вспомнила только когда половину съела. Голубцы ленивые с соусом (рецепт выше), помидор и огурец, кофе черный.
Ужин:
Кальмар отварной с соевым соусом и зеленью, яйцо.
Завтрак:
Без фото т.к. спешили с мамой к нотариусу. 1 вареное яйцо; бутерброд с белым хлебом, сливочным маслом и горбушей; бутерброд с белым хлебом, сливочным маслом и куриным рулетом; творожок даниссимо и кофе с 1,5ч.л. сахара.
Обед:
Каша гречневая с мясом и фасолью (мясо свинины вырезка, лук, морковь пассивировать на 1 ст. ложке подсолнечного рафинированного масла, добавить стручковую фасоль, соевый соус, соль, приправу для свинины (натуральную из трав), залить очищенной водой и тушить минут 40-50); морковь по корейски; яблоко.
Ужин:
Салат (помидор, огурец, лук репчатый, зелень лука, укропа и петрушки, заправлен уксусом из белого вина и соевым соусом), кофе черный.
Завтрак:
Макароны из твердых сортов пшеницы с тертым сыром, сосиска, кофе с 1,5ч.л. сахара.
Обед:
Рис отварной пропаренный; ленивые голубцы (вырезку свинины прокрутить через мясорубку добавить 1 яйцо, мелко нарезанный лук, капусту мелко нарезанную и обдатую кипятком, посолить по вкусу, сформировать котлетки выложить на противень и выпекать 25 минут при температуре 200 градусов, переложить в кастрюлю залить соусом ( 2 помидора очистить от кожуры, добавить 1 столовую ложку сметаны, гр. 100 кефира 1%, очищенной воды гр.200, 2 зубчика чеснока, соевый соус, взбить все блендером)) и тушить на медленном огне минут 30; яблоко и киви.
Ужин:
Творог зернистый 5% жирности, 4 кусочка сыра и кофе черный.
Завтрак:
Омлет (обжарить на подсолнечном масле лук, помидор, оливки, залить взбитыми яйцами с солью); 2 бутерброда с белым хлебом; маслом и красной рыбой, кофе с 1,5 ч.л. сахара.
Обед:
Морковь по корейски с тертым сыром, гречка отварная, сарделька.
Ужин:
Помидоры под огуречно творожным соусом (творог 1,8% жирности, соль, зубчик чеснока, соевый соус, огурец, все взбить блендером).
Завтрак:
Селедка под шубой, кофе с 1,5 ч.л. сахара, 2 чебурека.
Обед:
Бульон куриный, отварное куриное бедро без кожи, морковь по корейски, оливки.
Перекус в 16-00: киви 1 шт
Ужин:
Гречка отварная и салат (огурец, помидор, лук репчатый сбрызнула уксусом из белого вина и соевым соусом)
Завтрак:
Селедка под шубой (стандартный рецепт), кофе с 1,5 ч.л. сахара, 5 кусочков сырокопченой колбасы, пирожница и тортик (маленькие кусочки, захотелось все попробовать, на фото они почему то больше смотрятся).
Обед:
Суп по вчерашнему рецепту, сосиська и салат (огурец, помидор, лук, листья салата, маслины, тертый сыр, все посолила, сбрызнула уксусом из белого вина и оливковым маслом (1ч.л.)).
Ужин:
Творог 1,8% жирности с 1% кефиром и черносливом 6 шт. — все взбить блендером, киви и апельсин, пила зеленый чай.
Завтрак:
Макароны из твердых сортов пшеницы с тертым сыром, сосиска, кофе с 1,5 ч.л. сахара, кусок торта (доедаю).
Обед:
Суп гречневый со свининой (свиную вырезку нарезать кусочками, положить в воду, довести до кипения снять пену, варить 1 час, добавить гречку, тертую морковь, мелко нарезанный лук, цветную капусту), листья салата и огурец сбрызнутые уксусом из белого вина, морковь по корейски.
Перекус в 16:00: чай зеленый 4 ягоды чернослива, 1 мандарин.
Ужин:
Свиная вырезка (свиную вырезку нарезать на куски залить уксусом из белого вина, соевым соусом, добавит приправу для гриля (приправа должна быть из одних трав), оставить на 2-3 часа мариноваться, положить на противень и запекать на гриле в течении 30 минут при температуре 200 градусов, после сложить свинину в кастрюлю, залить очищенной водой и тушить минут 40), одно яйцо.
Итак мои тарелочки...
Завтрак:
Салат из кальмара, яичного белка, лука, красного сладкого перца, зеленого горошка, три маслины, салат заправлен майонезом и солью; кофе с 1,5 ложкой сахара, 2 куска пирога с сыром (мама пекла), кусок торта...
Обед:
Суп овощной (картофель, пассированные лук и морковь, брокколи, зелень укропа), 1 огурец, стакан 1% кефира.
Ужин:
Бокал красного сухого вина 4 кусочка сыра (были в гостях).
Завтрак:
Пельмени отварные со сметаной, стакан пива (захотелось прям не могу, муж вечером вчера притащил, но я не нарушаю выпила с утра), кофе черный с 1,5 ч.л. сахара, три конфетки и 2 пряничка.
Обед:
Сырный суп (в кипящую воду бросить нарезанный картофель, поварить минут пять, добавить пассерованые на 1 ст.л. подсолнечного масла лук и морковку
Ужин:
Куриные бедра (куриные бедра замареновать в соевом соусе, добавить соль и приправу для курицы (см. состав чтобы были одни травки и пряности), дать постоять 2 часа, положить на противень и отправить в духовку, 20 минут на гриле при температуре 200 градусов и 30 минут на режиме «вентилятор» при температуре 150 градусов)