Девочки сегодня была у Врача, и она мне рассказала как делать гимнастики для улучшения кровообращение в малом тазу, это очень хорошо для планировании Б. Эти упражнения можно делать и мужчинам.
- отжимание (опор на колени, так легче)
- приседание (только не полностью, ноги должны быть под 90 градусов)
- подъем прямых ног (лежа).
Но на все три упражнения должно уходить 15 мин. – 50-100 раз т.е. на одно упражнение 5 мин. Самое главное не забывать про дыхание, если это отжимание опускаемся медленно делаем выдох, подъем резкий, выдыхаем со звуком «ХА». Так же и приседаем медленно выдыхаем, а поднимаемся резко со звуком «ХА». Аналогично и третье упражнение. Все упражнение делаются по мере физических возможностей.
И еще один комплекс для нас.
1. качаем пресс, только ноги надо поднять, например, на диван или стул, но только попа должна прикасаться к дивану или стулу (т.е. ваше тело повторяет форму стула), ноги получаются под прямым углам. Руки скрестили за головой.
2. тоже самое как и 1 упражнении, только ноги теперь лежат на поверхности того же дивана или стула, но только ступни лежат на поверхности, и в этом упражнении поднимаете попу. Руки скрестили за головой.
3 танец на ягодицах
спасибо, попробуем
3. подъем прямых ног (лежа).
Это упражнение лучше делать с согнутыми ногами, с прямыми большая нагрузка на позвоночник идёт. С согнутыми ногами пресс также качается, но уже более безопасно для позвоночника.
Всем здоровья и РАдости
И еще надо очень хорошо пропотеть, т.е. отзаниматься как надо, принять холодный душ и выпить чашку зеленого чая.