Девочки, подскажите пожалуйста, кто знает.
Сколько в норме положено сбрасывать при силовых тренировках 2 р. в неделю + отказ от сладкого и выпечки?
Вчера была моя пятая тренировка, 2 недели без сахара и кондитерских изделий. Исходный вес 63 кг, на сегодняшний день потеряла 1 кг 200 гр.
Мне кажется это очень мало.
Посоветуйте пожалуйста, сколько кг в норме уходит в неделю и как сделать, чтобы уходило больше веса? Спасибо.
По мне 1 кг 200 грамм за 2 недели это нормальный результат. Но конечно смотря какой у Вас вес и сколько лишних кг.
Лишних 5 кг
Тогда это отличный отвес
Это нормально! В норме 200-400гр в неделю, у каждого по разному. Резко тоже нельзя, это плохо для организма, я за 5 месяцев похудела на 7,5 кг.
500 гр в неделю, больше не очень полезно… Быстро ушёл, быстро вернется.Пышки 100+ по-началу худеют быстрее
Сначала уходит объем. Вес может до месяца на месте стоять. Потому что нарастает мышечная масса. Потом будет уходить вес.
А тренер вас замеряет? Я когда занималась, мне тренер говорил, что главное не вес, а объемы, так как мышцы весят в несколько раз больше жира, можете поо это картинки посмотреть в интернете.
Она на первой тренировке меня замерила. Следующий замер 7 декабря. Мерили вес, объем талии, бёдер
2-3 кг в месяц это в первые месяцы, потом и того меньше...
Не забывайте, что еще мышцы наращиваются, а это тоже вес
Норма зависит от питания, сколько вы воды пьете, есть ли кардио перед силовыми!!! Помимо зала какой режим дня… Много факторов. 70% похудения это не зал, а питание. Зал только подтягивает тело и набираете мышечную массу! А еще вес может у вас пойти наоборот вверх т… к. Мышца отекает от нагрузок + объем одного кг жира, больше чем объем одного кг мышц! Тем самым вес вверх а не видно. Поэтому нужно опираться в похудении на замеры тела!!!
А какте тоенировки нужны, чтобы иышца не росли, а дир уходил? Прыгать, бегать?
Кардио нагрузки, это фитнесс, бег, вело, орбитрек, скакалка. Они сжигают жир в первую очередь.
И вообще главное желание!) А оно у вас есть я так понимаю))) все у вас получится)
Да это хорошо, вроде говорят 2-3 кг в месяц сбрасывать это идеал, и не так быстро и вроде он не вернётся. Понимаю что хочется проснуться однажды стройняшкой))) но увы...)
Главное что он вообще уходит. А то как я крайний раз сидела 2 недели на диете+ тренировки, измучила себя, и в итоге ничего?
Попробуйте по утрам зарядку сделать прям как проснетесь и сразу в бой. Помогает. И водички побольше) обмануть желудок)
Спасибо!
Помимо сладкого и выпчки дополняешь калориями, либо мало тренировок, что не успеваешь все съеденное сжечь.
Спасибо! Советуете снижать калорийность рациона? Что можно ещё убрать? Ем фрукты, молочку.
Смотря сколько кушать ещё, для кого мало, для кого вагон.
Диета блюдечко посмотри, может заинтересует.
Спс гляну
Нужно не просто снизить калорийность рациона. А снизить потребление простых углеводов. И следить, чтобы количество белка полноценного не снижалось. Полноценные белки — это очень важно, если белка достаточно, то и кожа подтянется и станет уходить висцеральный жир (на внутренних органах).
Вот где можно прочитать про эти углеводы, простые и сложные. Везде так написано, сам черт голову сломит
Норма у каждого своя. А вес, как правило, начинает уходит месяца через два, а у кого-то и позже. Быстро и много — это не про спорт.