Упражнения для ягодиц. Как накачать дома попу.💪

Всем субботний привет ✌✌✌✌

А мы продолжаем готовится к лету, приводим тело в порядок! Сегодня поговорим о ягодицах, упражнениях.

Повторяю базу в домашних условиях.

И новые супер сеты!

🎈🎈🎈 ЛУЧШИЕ СУПЕРСЕТЫ ДЛЯ ЯГОДИЦ 🎈🎈🎈

Суперсет — это обычно два упражнения, которые выполняются за один подход без отдыха..

Суперсеты значительно увеличивают интенсивность тренинга и его эффективность ..

1. ПРИСЕДАНИЯ

2 РАЗВЕДЕНИЕ НОГ В ТРЕНАЖЕРЕ

Основные нюансы в приседаниях: большую часть собственного веса переносим на пятки, колени не выходят вперед за носки, таз уводим максимально назад, спина прямая, выдох при подъеме..

Основные нюансы в разведениях ног в тренажере: спина прямая, корпус наклоняем немного вперед, на выдохе разводим ноги как можно шире и делаем небольшую паузу в пиковой точке..

1. ВЫПАДЫ

2. ПОДЪЕМ ТАЗА ЛЕЖА

Основные нюансы в выпадах: большую часть собственного веса переносим на пятку передней ноги, колено не выходит вперед за носок, спина прямая, выдох при подъеме… В идеале вернувшись в исходное положение не разгибаем колени полностью..

Основные нюансы в подъеме таза: лопатки удобно лежат на скамье, вес (блин, гантель, штанга) в облити таза, упор в большей степени на носки, выдох при подъеме, немного задерживаемся в верхней точке ..

1. СТАНОВАЯ ТЯГА НА ПРЯМЫХ НОГАХ

2. ГИПЕРЭКСТЕНЗИЯ С РОВНОЙ СПИНОЙ

Основные нюансы в становой тяге на прямых ногах: большую часть веса переносим на пятки, колени немного присогнуты, бедра отклоняем назад, спина прямая, выдох при подъеме..

Основные нюансы в гиперэкстензии с ровной спиной: спина прямая, основное движение в тазобедренном суставе, выдох при подъеме ..

Отличные комбинации. Делаем 3 подхода — 15 раз.

Как дома, так и в зале.😄💪

По поводу марафона правильного питания- подготовка к лету в полном объеме рассказываю только в ЛС.

До лета осталось совсем чуть-чуть🌄🌟🌊🌊🌊