А мы продолжаем готовится к лету, приводим тело в порядок! Сегодня поговорим о ягодицах, упражнениях.
Повторяю базу в домашних условиях.
https://www.baby.ru/community/view/126261/forum/post/450548795/
И новые супер сеты!
🎈🎈🎈 ЛУЧШИЕ СУПЕРСЕТЫ ДЛЯ ЯГОДИЦ 🎈🎈🎈
Суперсет — это обычно два упражнения, которые выполняются за один подход без отдыха..
Суперсеты значительно увеличивают интенсивность тренинга и его эффективность ..
1. ПРИСЕДАНИЯ
2 РАЗВЕДЕНИЕ НОГ В ТРЕНАЖЕРЕ
Основные нюансы в приседаниях: большую часть собственного веса переносим на пятки, колени не выходят вперед за носки, таз уводим максимально назад, спина прямая, выдох при подъеме..
Основные нюансы в разведениях ног в тренажере: спина прямая, корпус наклоняем немного вперед, на выдохе разводим ноги как можно шире и делаем небольшую паузу в пиковой точке..
1. ВЫПАДЫ
2. ПОДЪЕМ ТАЗА ЛЕЖА
Основные нюансы в выпадах: большую часть собственного веса переносим на пятку передней ноги, колено не выходит вперед за носок, спина прямая, выдох при подъеме… В идеале вернувшись в исходное положение не разгибаем колени полностью..
Основные нюансы в подъеме таза: лопатки удобно лежат на скамье, вес (блин, гантель, штанга) в облити таза, упор в большей степени на носки, выдох при подъеме, немного задерживаемся в верхней точке ..
1. СТАНОВАЯ ТЯГА НА ПРЯМЫХ НОГАХ
2. ГИПЕРЭКСТЕНЗИЯ С РОВНОЙ СПИНОЙ
Основные нюансы в становой тяге на прямых ногах: большую часть веса переносим на пятки, колени немного присогнуты, бедра отклоняем назад, спина прямая, выдох при подъеме..
Основные нюансы в гиперэкстензии с ровной спиной: спина прямая, основное движение в тазобедренном суставе, выдох при подъеме ..
Как дома, так и в зале.😄💪
По поводу марафона правильного питания- подготовка к лету в полном объеме рассказываю только в ЛС.
До лета осталось совсем чуть-чуть🌄🌟🌊🌊🌊
у нас почему-то нет в зале тренажёра на разведение. а хотелось бы
МамаЛана, Я бы лучше взяля по 15 кг но 15-18 раз, мертвой тяги 20 кг, жим лежа 60 кг- 17 раз. Присед в смите 40-50 кг 19 раз
МамаЛана, Но собственным весом не подкачаешь попу и ягодицы(((
в закладки))
я занимаюсь дома уже 9 месяцев, есть штанга, два блина. попа конечно очень тяжело качается, но за это время имею не большой результат, хорошо подтянулась и немного увеличились ягодицы. хочется конечно явно выпирающий зад)))))). мое питание на подержание.
Агидель, Омега 3.6 любит для ягодицы
Наталья, Я тоже беременная делала, прочитала что хорошо для мышц промежности. К родам готовилась)
Для меня самое убойное на ягодицы — Мертвая тяга, выпады-реверанс, отведение ноги вверх с гантелью, стоя на четвереньках, гиперэкстэнзия с измененной техникой — чтобы нагрузка была на ягодицы. Приседы делаю без веса, только как разогрев между основными упражнениями, а плие с весом — для внутренней стороны бедра)
Я тоже все дома, у меня есть инвентарь.