Меню ПП с фото - обеды и ужины

Итак, мы позавтракали

https://forum.baby.ru/community/view/126261/forum/post/429592527/#comment429594325

Если вы немного слопали, а оставили место в животе, как я писала, то часов в 10-11 вам захочется опять кушать. При ПП голодать нельзя! Поэтому мы сейчас скушаем что-то, просто чтобы притупить голод. Например, яблочко, банан или другой фрукт, можно йогурт, пару орешков. Но не наедаемся, просто перекусили.

Если в 10-11 кушать не хочется — то не кушайте. Слушайте свое тело. Можно на след день меньше съесть утром.

А потом часов в 13-14 я обедаю (обедаю достаточно поздно, так как до обеда у меня спорт, об этом отдельно потом напишу)

На обед мы кушаем порцию гарнира (гречка, рис, картофель, другая крупа или макароны), белка (рыба, мясо, яйца) и овощи. Вообще ВОЗ советует кушать 5 разных овощей и фруктов в день. То есть, например, 2 фрукта и 3 разных овоща. Не так сложно :)

Потом часов в 16-17 у меня опять перекус (не всегда, только когда хочу) — творожок, фрукт и т. д.

Что касается ужина, то то же что и в обед, но убираем гарнир. То есть порция овощей и белок.

Принцип тот же — кушаем так, чтобы вставая из-за стола у вас еще было место что-то слопать. Чтобы легкость была в желудке, такая, что вы можете спокойно пойти погулять. Процетов на 70% наедаемся!

Фото примерные мои ужины. У меня такие, какие мне позволяет карман и местный рынок, у вас будут, понятное дело свои, просто принцип тот же — гарнир на обед, и без гарнира на ужин!

Пример: курица с овощами по-азиатски, если добавить рис или макароны — будет обед

Пример 2: мясо, гречка, морковь с куркумой

Пример 3 чечевица, шпинат, рыба

Пример 4 — были в ресторане, салат

Пример 5: морепродукты с баклажанами и перцами в томатном соусе Пример 6: салат, оливки, сыр фета, помидоры, можно добавить мясо для сытности. я ела с хлебом хоть и вечером :)

Пример 7: тут все ясно, авокадо полито соусом покупным бальзамическим

Пример 8: спаржа с грибами и мидии

Пример 9: любой овощной суп, у меня на фото из цветной капусты

Еще раз повторяю, у меня меню такое, как мне нравится и моей семье! И какое мне по карману. Я вас не заставляю кушать мидии — это просто пример. Зайдите в район замороженных продуктов у вас — может что-то найдете интересное :)

Принцип остается неизменным: 5 разных овощей и фруктов в день, молочка — хотя бы раз в день, белок при каждом приеме пищи, углеводы предпочитаем в первой половине дня. Жиры — полезные (растительно масло, орехи, рыба жирная, авокадо) — обязательны. Молочку я беру обычную не обезжиренную.

С след посте расскажу как я организовываю приготовление еды и про срывы.