Основы ПП, как начать правильно худеть

✳✳✳ ПЛАНКА ВСЕМУ ГОЛОВА!!!

Что-то давно не писала ничего по этому поводу, хочется сказать о золотых правилах именно для ПП!

КАК ПРАВИЛЬНО НАЧАТЬ ХУДЕТЬ!

Каждый из вас уже слышал о жиросжигании, правильном питании, кардио-тренировках, правильном режиме дня и тому подобном.

Но многие не знают с чего же начать этот переход на новую жизнь.

Казалось бы просто отказываемся от всего того, что мешает нам похудеть (сладкого, мучного и т.д.). Но не все так, как нам представляется…

Конечно каждый имеет силу воли и может доказать себе и остальным, что он сильный духом и уже пару дней не ест ничего вредного и бегает по-утрам. Но к сожалению, все это продолжается не долго и человек плюет на свои цели, т.к. просто для него тяжело такое быстрое перестроение и недостаточные знания в области жиросжигания не дают ему особого прогресса.

Например: Вчера еще он ел торты, мороженое, салаты с майонезом и все что душе угодно, а сегодня он прочитал в интернете бредовую статью «Как похудеть за 2 дня на 10 кг» и решил, что нужно ничего не есть или сел на никем не оправданную «огуречную/кефирную/молочную и т.п.» диету и думает, что все пойдет как надо. НО проблема в том, что он не выдержит даже недели.

А знаешь почему!?

Ответ прост, как и процесс жиросжигания: Потому что ожидаемого результата не будет!

А будет вот как. За первые 2-3 дня человек начнет сбрасывать вес, 2-5 кг уйдет, но это не ЖИР, уйдет вода, гликоген из мышц, человек станет более дряблым, но с таким же количеством жира. Далее после трех дней такой диеты, худеющий почувствует слабость и возможно войдет в депрессию. А произойдет это из-за того, что обмен веществ замедлился и жиросжигание не будет происходить. А из-за малого количества потребляемых нутриентов, худеющий скорее всего сорвется и начнет есть все, что под руку попадет и сделает этим только хуже. Потому что организм начнет все съеденное аккумулировать или превращать в запасы, т.е. в ЖИР.

Это вам говорю из своего жизненного опыта. Так как многие из моих друзей, не имеющих отношения к спорту хотели похудеть. И как раз начинали это делать неправильно. Далее обжирались, сорвавшись и все становилось только хуже. Далее приходили за советом ко мне, правильного режима. И объяснив им это, они больше, скорее всего даже не будут пробовать похудеть, отговариваясь: «У меня плохой обмен веществ, кость широкая, генетика плохая, да и вообще хорошего человека должно быть много!»

Теперь поговорим о плюсах похудения (Пусть это тебе послужит мотивацией начать).

-Ты перестанешь стесняться своей фигуры и будешь счастлив показать ее, например на пляже.

-Одежда будет тебя украшать, а не висеть как мешок. Так же для стройных и спортивных людей ее намного больше в выборе.

-Тебе станет намного легче жить, уйдет одышка, придет бодрость и энергия и ты станешь мотиватором для ваших друзей коллег.

Теперь начнем разговор, непосредственно о самом процессе.

Первое, что вы должны сделать, если еще не сделали, то купить кухонные весы, завести блокнот и рассчитать свою суточную норму потребления БЖУ (белков, жиров и углеводов).

Далее следует разделить свой рацион на 5-6 приемов каждые 2,5-3 часа.

 

В первую половину дня, т.е. до 17:00 едим жиры, белки и углеводы,, фрукты кушаем после завтрака и обеда! равномерно в каждом приеме.

Во вторую половину дня оставляем только белки и жиры.

✔ Например:

Я встаю в 7:00 и завтракаю, далее еду на работу и обед только в 13:00! Поэтому, мне необходимо взять с собой дополнительный перекус, который я смогу съесть в 10:00 где угодно и он не отвлечет меня от работы, даже при самом строгом начальнике (о перекусе, напишу ниже). Далее в 13:00 у меня обед. В 16:00 я снова смогу перекусить прямо на работе.

В 19:00 я поем уже дома. В 21:00 поем последний раз. И в 23:00-24:00 я лягу спать.

Вот, друзья. Так просто и очень быстро вы составляете план своего питания!

Далее поговорим о том, что же есть во время этих приемов пищи.

✔ Завтрак-7:00.

С утра есть всегда хочется меньше, но это необходимо. Поэтому предлагаю самые простые блюда для нашего желудка и пищеварения.

Например на выбор: омлет из 3 яиц с 1 желтком; 150 гр. Овсянки на молоке; 150 гр. Гречневой каши с молоком; +чай, кофе. Также можете добавить цельнозерновой кусочек хлеба.

✔ Перекус №1-9:30.

Вот сидишь ты в офисе, стоишь у станка или едешь за рулем фуры- это не важно. Главное, что в сумке у тебя лежит перекус, который ты должен съесть здесь и сейчас!

Например на выбор: 5 вареных белков; 1 куриная грудка; порция протеинового коктейля;

Несколько рецептов протеиновых коктейлей на дому

✔ Коктейль из киви:

• Молоко — 300мл
• Кефир 1,5% — 200г
• Киви — 1 шт
• Мёд — 1-2 ст. ложки

Пищевая Ценность:

• Калории — 265
• Белок — 21г
• Углеводы — 17г
• Жиры — 10

✔ Какао коктейль:

• Творог — 300г
• Вода — 100-200 мл
• Обезжиренное молоко — 200мл
• Какао — 1 ст. ложка

Пищевая Ценность:

• Калории — 320
• Белок — 48г
• Углеводы — 26г
• Жиры — 0

✔ Малиновый коктейль:

• Натуральный йогурт 1,5% 200мл
• Молоко — 200мл
• Малина — 100г

Пищевая Ценность:

• Калории — 224
• Белок — 17
• Углеводы — 23,8
• Жиры — 6

✔ Мандариновый коктейль:

• Соевое молоко — 400мл
• Кефир 1,5% — 125г
• Мандарин — 2
• Льяное масло — 1 чайная ложка

Пищевая Ценность:

• Калории — 280
• Белок — 21,5
• Углеводы — 18г
• Жиры — 11,5

✔ Творог и паприка:

• Творог — 400г
• Вода — 200мл
• Паприка (красная, желтая, зеленая) — 150г

Пищевая Ценность:

• Калории — 310
• Белок — 54
• Углеводы — 16,5
• Жиры — 0

✔ Клубничный коктейль:

• Молоко 1,5% — 200мл
• Зернистый творог — 200г
• Клубника — 100г

Пищевая Ценность:

• Калории — 282
• Белок — 34г
• Углевод — 25 г
• Жиры — 0 г

✔Обед- 13:00.

Теперь ты ешь так: Куриная грудка (говядина; рыба)+ греча (рис)+ салат из овощей.

Перекус №2- 16:00. Что-нибудь белковые, клетчатка)

✔ Ужин- 19:00.

Побалуй себя, съешь рыбу+ салат с перцем и огурцами+ льняное масло+1 столовая ложка клетчатки.

Это даст тебе много полезных Омега-жиров, которые помогут похудеть+у них множество полезных эффектов.

Перед сном-21:00 Съешь 100гр творога до 5%

✔ Еще о вещах которые слышали, но не Понимали!

Выделила эти-продукты, т.к любая диета это все запрещает!!! А на ПП можно, Но со своими ньюансами)

✅ И так, хлеб! Хлеб можно кушать утром желательно-перекус первый, но хлеб только зерновой, с отрубями! У нас продается в магните, метро, лента! По цене на 10-12 рублей дороже обычного-пользы больше!!! В них низкий гликимеческий индекс, т.е насыщенный!!!

✅ Макароны- только из твердых сортов пшеницы!!! В них содержится большое количество клетчатки! Выбираем макароны где белка больше 10 г!!!

✅ Мука!!! Мы все любим выпечку! Не вопрос пеките-но правильно! Это мука гречневая, льяная, кукурузная, овсяная-самая любимая!

✅ Варенье- любим мы блинчики, творожные запеканки- но хочется сладкого! Есть выход! Я думаю у всех есть выход на ягоды!

❗ Так вот 200 грамм любых ягод в миксере перемолоть можно с сахаром заменителем- фитпарад, фруктоза- но я ее не люблю!

Все очень легко и-просто, главное правильно разбираться!