Полазила по постам о худеющих…
Поделюсь своим опытом.
К данному менб подходила со всей ответственностью… изучала диетологию, гликемический индекс, совместимость продуктов и т.д.
На данное меню потратила полноценную неделю…
Составляла для себя (рост 163, вес 60кг, занятия в тренажерке 3 раза в неделю)… если спортом не занимаетесь, то порции можно уменьшить…
Сахара в меню нет… только фрукты… соли тоже… если любите очень соленую пищу, то начните с того, что сыпать в 2 раза меньше… тоже касается и сахара…
Составьте себе режим дня… Сон должен быть не менее 7 часов… лучше 8…
Постарайтесь больше бывать на свежем воздухе…
Исключите сразу, резко и навсегда: КОПЧЕНОЕ, ОСТРОЕ, МАРИНОВАННОЕ.
Постепенно откажитесь от: ТОРТОВ, ПИРОЖНЫХ, СДОБЫ.
Выпечку есть можно, но желательно ту, где поменьше дрожжей и маргарина.
Постепенно откажетесь от рафинированного сахара… хотите сладкого чая? скушайте с чаем пару фиников…
Включите в свою еду побольше орехов (особенно грецких, фундук, миндаль) и сухофруктов (курага, инжир, финики, черновслив).
Ваша еда должна быть богата клетчаткой. Продается готовая фасованная, которую можно добавлять в йогурт или кефир. Либо рацион должен содержать много овощей и фруктов.
Подробнее о фруктах. Желающим похудеть — исключить виноград и дыню. в них очень много быстрых углеводов, которые уйдут в жир…
Подробнее об овощах. побольше зелени… она богата витаминами..
Морковка полезнее в варенном виде… если сырая, то с растительными маслами (оливковое, тыквенное, льняное, подсолнечное).
Картофель не так вреден как о нем говорят. НО. его нужно вымачивать несколько часов, чтобы часть крахмала ушла в воду… Лучше запеченный. Но если хочется вареного, то только в мундире, и в прикуску с кефиром, а не с котлеткой.
Теперь подробнее о БЖУ.
Белки. Бывают животные и растительные. Животные лучше усваиваются. Белок — это строительный материал наших клеток. БЕЛОК — жизненно необходим организму.
Богаты белками следующие продукты (доступны для кошелька):
Куриная грудка (окорочка — забудьте о них), куриные печень и сердечки, телятина, скумбрия, горбуша, минтай, хек, креветки, кальмары, яйца куриные, творог (нежирный).
Если не есть белки, то начнется истощение, а не похудение.
Растительные белки в самом большом количестве содержатся в бобовых: чечевица, фасоль, горох, бобы. их минус в том, что в них еще и много крахмала.
Жиры. Многие считают, что именно жиры приводят к ожирению. Это не так. Жиры — это пища для нашей эндокринной системы. Если женщина не употребляет должное кол-во жиров, то у нее нарушается гормональных фон, сбивается менструальный цикл.
Но… Жиры должны быть правильными. Омега-3, 6,9 — эти жиры содержатся в рыбе, морепродуктах, животные жиры.
Жаренное или копченное сало — это вред… Если хочется сала, то скушайте сырое соленое… пару кусочков вреда не доставят.
Животные жиры, такие как сливочное масло, должны поступать в наш организм, но не более 10гр в сутки.
Углеводы. Это наша энергия. На эту тему можно писать бесконечно. Буду краткой.
Углеводы делятся на быстрые (простые) и медленные (сложные). Делятся они так из-за содержания глюкозы в них. Сладкое — это быстрые углеводы. Они быстро расщепляются, и если человек после приема БУ не совершит физической нагрузки, то все что скушали уйдет в лишний вес.
Медленные углеводы — хлеб ржаной, мука грубого помола, макароны твердых сортов, большинство каш. Эти углеводы расщепляются постепенно, энергия поступает постепенно. Таким образом 90% МУ идет для энергии организма.
Хоть именно углеводы ответственны за лишний вес — они нужны организму. Это энергия для нашей жизни. Без них человек станет вялым, апатичным, пошатнется здоровье.
В основе правильного питания стоит рациональное потребление БЖУ. нужное количество для вашего организма в день..
Нельзя забывать, что любой продукт содержит в себе БЖУ, только большинство морепродуктов бедное углеводами.
На сайте можно более подробно изучить количество БЖУ в каждом продукте.
Теперь о том как рассчитать нужное кол-во БЖУ и ККАЛ в день.
Расчет необходимого количества калорий в день для поддержания всех процессов организма производим по формуле:
655+(9.6*вес)+(1.8*рост)-(4.7*возраст). Например‚ 655+(9.6*73)+(1.8*176)-(4.7*37) = 655+ 700.8+316.8-173.9 =1499 ккал
Далее нужно учесть фактор активности‚ ведь в течении дня мы ходим‚ двигаемся‚ возможно делам какие-то физические упражнения. Фактор выбирают из следующих:
— фактор активности 1.2 (сидячий образ жизни)
— фактор активности 1.375 (средняя активность (легкие упражнения 1-3 в неделю))
— фактор активности 1.55 (высокая активность (интенсивные занятия 3-5 раз в неделю))
— фактор активности 1.725 (очень высокая активность (тяжелые физические нагрузки 6-7 раз в неделю))
— фактор активности 1.9 (Экстремальная активность (очень тяжелая физ.работа‚ или занятия интенсивным тренингом 2 раза в день)
Т.е‚ если у вас фактор 1‚2 ‚ то получаем 1499 * 1‚2 = 1799 ккал. — это количество калорий для поддержания веса‚ т.е. съедая их худеть не будете‚ но и не поправитесь.
Для того чтобы начать сбрасывать жир нужно создать дефицит калорий в размере 20%. Получаем 1684 — 20% = 1439 ккал. Т.е. для того чтобы начать худеть‚ примеру нужно съедать в день 1439 ккал.
Как считать необходимое количество Жиров‚ Белков и Углеводов в день.
Всем известно‚ что 1 грамм жира — это 9 ккал‚ 1 грамм белков и углеводов — по 4 ккал.
* Жиры: должны составлять от 20% до 35% от калорий в день
* Белки: должны составлять от 10% до 35% от калорий в день (минимум 60 грамм белка для женщин и 75 грамм для мужчин‚ чтобы твои мышцы не разрушались‚ а чувство голода уменьшалось)
* Углеводы: должны составлять от 45% до 65% от калорий в день
Для простоты мы посчитаем по среднему жиры 20%‚ белки 30%‚ углеводы 50%
Для нашего примера это составляет:
*жиры:1439*0‚2/9г=32г
*белки:1439*0‚3/4г=107г
*углеводы:1439*0‚5/4=180г
Мне ближе такой расклад: Б — 1,5-2г на 1кг веса, Ж — 0,5г на 1кг, У — 3г на 1кг. Эта пропорция усредненная — для сжигания жира и набора мышц… хотя процесс сложный — только тренировками добиться можно..
Эта информация для тех кто хочет сам составить себе диету.
А теперь непосредственно меню, по которому я жила 2 года… Потом я его немного видоизменила, т.к. результаты были достигнуты.
Уточню: в меню отсутствует сахар и соль. вначале без соли было пресно… но потом оказалось, что соль есть в любом продукте, и через неделю, я уплетала еду за обе щеки.
Напомню. Меню примерное. Можно изменять.
ПОНЕДЕЛЬНИК:
Завтрак: рисовая каша(200гр), тушенные овощи(100гр).
Полдник: Кефир(200гр)+клетчатка, 1 яблоко.
Обед: тушенные овощи(200гр), рыба отварная(200гр)(можно на пару), чай+ отрубной хлеб,
Перекус: 1 яблоко.
Ужин: тушенные овощи(200гр), творог(200гр), 1 варенное яйцо.
ВТОРНИК.
Завтрак: пшенная каша(300гр), чай.
Полдник: 1яблоко, 1 мандарин.
Обед: Овощи тушенные(200гр), кур.грудка(200гр)
полдник: 1 банан.
Ужин: Творог(200гр), 1 яблоко, 1 апельсин
Перед сном кефир+клетчатка.
СРЕДА:
Завтрак: гречневая каша(200гр), тушенные овощи(100гр)+мясо(50гр)
Полдник: кефир+клетчатка, 1 яблоко, 1 киви.
Обед: туш.овощи(200гр), рыба отварная(200гр)
Ужин: Творог(200гр), 1 вар.яйцо.
перед сном — 2 мандарина.
ЧЕТВЕРГ.
Завтрак: Овсяная каша(300гр), чай.
Полдник:1 яблоко, 1 банан.
Обед: туш.овощи (200гр), курин.грудка(200гр)
Полдник: 1 апельсин.
Ужин: Творог(200гр), овощной салат(200гр)
ПЯТНИЦА.
Завтрак: каша ячневая(300гр), чай.
Полдник: кефир+клетчатка.
Обед: рагу из овощей+чечевица(200гр), рыба отварная(200гр)
Полдник: 1 яблоко, 1 грейпфрут.
Ужин: творог(200гр), 1 вар.яйцо.
перед сном — 1 киви.
СУББОТА.
Завтрак: каша перловая(200гр), кефир+клетчатка.
Полдник: 1 грейпфрут.
Обед: фасоль тушенная с овощами+грибами+мясом(200+100+100+100)
Ужин: творог(200гр), фруктовый салат(200гр)
ВОСКРЕСЕНЬЕ.
Разгрузочный день. Либо яблоки, либо цитрусы, кефир+клетчатка. Как пожелает душа. количество неограниченно.
Менять в меню можно… У меня присутствовало много тушенных овощей, т.к. когда составляла меню, свежих овощей не было. поэтому салаты из свежих овощей, приправленные раст. маслом можно добавлять, причем в любом кол-ве. МАЙОНЕЗ и КЕТЧУП исключить!!!
Как видно из меню — каждый день 200гр мяса. У меня кур.грудка и рыба. вы можете заменить на кур.печень и сердечки, морепродукты. НО… 3 раза в неделю морская рыба(морепродукты) должны быть. Скумбрия и сельдь хотя бы один раз в неделю.
Моей целью было убрать лишний жир и накачать мышцы. когда я за себя взялась при росте 163 я весила 64кг, но у меня практически не было мышечной массы. как-то беременность сказалась на мне…
За полгода на этой «диете» (если ее так можно назвать) и тренажерного зала я стала весить 58-59кг, но это уже стали подтянутые формы, целлюлит практически ушел (с помощью кремов и обертываний). Фото к сожалению нет..(((
Если будут вопросы — пишите. постараюсь на все ответить и помочь.
Я жирная, вешу 56, мой рост 162
меню ПП за 6.03.14
девочки, я с сегодняшнего дня не на системе-60, а перехожу на пп:-) просто последнее время что-то сильно голодная после
6 и часто срываюсь :-(
решила питаться теперь типо так :
завтрак: овсянка, мюсли, фрукты, йогурт, иногда черный хлеб с сыром, 1 раз в неделю буду позволять себе на завтрак что-
нибудь вредное, в маленьком колличестве:-)
обед: мясо, рыба, иногда с рисом, рисовой лапшой, гречкой, овощи. 1 раз в неделю картошку или макароны с овощами :-)
перекус: фрукты, овощи, орехи, криспы с сыром
ужин: овощи с мясом или рыбой, яйца
типо такого буду пытаться :-) благо сейчас уже весна, появляются больше свежих овощей и фруктов :-)
меню на сегодня:
завтрак: легла в 5 утра спать, проснулась в 12. поэтому завтракала поздно :-( овсянка с яблоком и киви, кусочек козинак ( узнала, что их лучше вообще не есть, поэтому больше не буду) = 424 ккал
обед: суп: говядина, рисово-кукурузная лапша, перец красный, баклажан, зелень, пару оливок, помидоры. и салат: капуста, морковка, редиска, зелень, заправленный растительным маслом и лимоном :-) = 442
перекус: чай вкуснячий: смесь черного и зеленого с лепестками роз, 3 чернослива, яблоко = 186 ккал
ужин: смесь овощей и рыба на пару: 166 ккал
итого, все вместе 1218 ккал :-)
мое питание за 7.03.14
у меня 1 завтрак :
черный цельнозерновой хлеб с сыром и огурцом, яблоко = 229
2 завтрак: чай, как вчера, половинка зефира с клюквой, овсяное печенье, мармеладка, орешки и сухофрукты
311
обед: говядина вареная и капуста тушеная 281
перекус: была в дороге, взяла с собой овощи: морковка, огурец, кольраби и редиску и съела еще один батончик с мюсли и йогуртом 186
ужин: была в дороге опять, купила моцареллу с помидором :-) =186
итого, все вместе 1168
питание за 10.03.14
сегодня
завтрак: овсянка с яблоком = 295 ккал
2 завтрак: чай с зефиром и 2 овсяных печенья = 240 ккал
чуть позже съела небольшой кусок лазаньи с шпинатом = 61 ккал
обед: стейк говяжий, на сухой сковородке и салат: капуста, морковка, чеснок, зелень и растительное масло = 347
перекус: баклажан запечённый в духовке без масла, намазала йогуртом натуральныйм, с чесноком, зеленью и грецкими орехами и с помидором = 136 ккал
ужин: салат: айсберг, красный лук, тунец в собственном соку, несколько оливок, помидор, заправленный лимоным соком = 193 ккал
итого, все вместе 1272 ккал
питание за 11.03.14
мое питание на сегодня :
завтрак: Actimel, кусок черного хлеба с творожным сыром 0,2 процента жирности, лосось копченый и огурец = 208 ккал
2. завтрак: киви, банан и 2 овсяных печенья = 199 ккал
обед: куриная грудка запечённая с помидором и сыром и салат с йогуртовым соусом = 342 ккал
чуть позже съела пару фисташек = 90 ккал
перекус: овощи с йогуртом с зеленью и чесноком = 144 ккал
ужин: форель запечённая, салат корн с луком, заправленный чайной ложкой оливкового масла и лимоным соком = 239 ккал
итого, всё вместе 1222 ккал
мое меню по ПП, среда 12.03.14
1 завтрак: 3 криспы с творожным сыром 0,2 процента жирности, лососем и огурцом ( фотку забыла сделать) = 134 ккал
2 завтрак: сделала вчера оладьи из цельнозерновой муки в духовке :-) съела 3 штуки с клубничным вареньем без сахара, киви, банан и выпила 1 Actimel =390 ккал
обед: гречка, немного тушенки не жирной и салат: капуста, морковка, зелень, редиска и чеснок, заправленный маслом растительным и лимоным соком = 408 ккал
перекус: 1 яблоко и пару орехов ( не фоткала) = 142 ккал
ужин: индюшинная грудка запечённая с творожным сыром 0,2 процента жирности и салат: капуста, морковка, зелень, чеснок, заправленный лимоным соком = 256 ккал
итого, все вместе 1330 ккал
мое питание по пп, четверг 13.03.14
1 завтрак: не очень полезный :-( бутерброд с творожным сыром 0,2 процента жирности и простым сыром с помидором, киви и 1 Actimel = 393ккал
2 завтрак: блины на цельнозерновой муке ( съела 2 ) с самодельным яблочным муссом и чай = 157 ккал
обед: суп с рисовой лапшой, куриной грудкой и овощами и салат овощной = 274 ккал
перекус: 2 криспа с салатом: свекла, чеснок, йогурт натуральный и грецкие орехи :229 ккал
ужин: куриная ляшка запечённая без кожи и салат: помидор, огурец и зеленый лук=306 ккал
итого, все вместе 1359 ккал
мое пп, понедельник 17.03.14
1 завтрак: 2 киви, овсянка с цукатами и яблочным муссом, чай, 1 овсяное печенье и 1 зефир = 408 ккал
2 завтрак: черный хлеб, творожный сыр 0,2 процента жирности, лосось и красный лук = 189 ккал
обед: голубцы баклажановые с соусом томатным с овощами, с сыром пармезаном, чесноком и зеленью=296 ккал
перекус: 2 криспы, намазанные: творожный сыр, йогурт, зелень, чеснок и орехи, редис, чай, 2 чернослива и 2 финника = 231 ккал
ужин: омлет из 2 белков, шпината и сыра и салат: капуста, морковь, редис, зелень, чеснок, заправленный лимоным соком = 180 ккал
итого, все вместе 1304 ккал
мое питание по пп, вторник 18.03.14
всем привет :-) как дела? что кушали??
мое меня на сегодня
1 завтрак: киви, овсянка с бананом, Actimel, чай и печенье овсяное =312 ккал
2 завтрак: 3 криспы с творожным сыром, сыром и помидором, чай, печенье овсяное и пол зефира =212 ккал
обед: тушеная капуста и стейк свиной на сухой сковородке = 355 ккал
перекус: 2 криспы с лососем и красным луком, салат: помидоры, огурцы, лук, заправленный чайной ложкой растительного масла = 240 ккал
ужин: лосось и зеленая фасоль запечённые в фольге = 199 ккал
итого, все вместе 1319 ккал
мое питание по пп, среда 19.03.14
1 завтрак: киви, 4 блина с цельнозерновой муки с яблочным муссом и чай =353 ккал
2 завтрак: салат: морковь, сыр не жирный, чеснок и натуральный йогурт 0,1 процентов жирности, 2 криспы, чай с овсяным печеньем и половиной зефира=225 ккал
обед: манты с цельнозерновой муки 5 штук, с ложечкой сметаны 10 % жирности, салат: огурец, помидор, лук, несколько капелек оливкового масла = 356 ккал
перекус: баклажанные рулетики с: морковка с чесноком, грецким орехом и йогурт 0,1 % жирности ( скушала 4 штуки, так как муж захотел попробовать) и еще съела соленый огурец!!! = 166 ккал
ужин: куриная грудка запечённая с помидором и сыром моцарелла и салат: капуста, морковь, зелень и редис, заправленный лимоным соком = 218 ккал
итого, все вместе 1309 ккал
мое питание по пп, четверг 27.03.14
всем привет! как дела??? давно я отчеты не писала :-( примерно неделю питалась как попало. с этой задержкой и переживаниями странное со мной творилось :-( то кушать сильно хотела, то аппетита не было :-( сильно не нарушала, но бывало :-(
сегодня начались мои кд и опять сильный голод :-(
мое меню на сегодня
1 завтрак: кус кус с помидором, огурцом, перцем, семена кунжута и семечки. очень вкусно :-) = 353 ккал
2 завтрак: йогурт натуральный 0,1 % жирности, 1 киви, 1 банан, 1 апельсин, кофе с молоком и 1 зефир клюквенный =323 ккал
обед: суп азиатский ( готовила из того, что в голову лезло :-)): куриная грудка, овощная азиатская смесь, яйцо и лапша рисово-кукурузная с соусами чили и соевым = 294 ккал
перекус: омлет: 2 белка с шпинатом, перцем и сыром = 161 ккал
ужин: салат: айсберг, перец, лук и кукуруза, заправленный лимоным соком и зеленью и куриная грудка запечённая в духовке = 222 ккал
итого, все вместе 1354 ккал!
мое питание по пп, пятница 28.03.14
всем привет!!! как дела???
у меня кд льют как из ведра:-( вот ужасно голодная весь день :-(
меню на сегодня:
завтрак: сделала кекс овсяной в микроволновке: 3 ст.л. овсянки, 1 яйцо, 2 ч.л. молока, 1 ч.л. разрыхлителя, 1 ч.л. какао. все перемолоть в блендере, положить в пластмассовую форму и в микроволновку на 2-3 минуты :-) я разрезала на 3 коржика, смазала их натуральным йогуртом и положила тонкие дольки банана
еще съела 1 зефир, 1 конфетку ( ужасно её захотелось:-( это моя любимая) и кофе с молоком =558 ккал
2 завтрак: 2 апельсина = 94 ккал
обед: ужасно хотелось картошки :-( съела одну запеченую картошку с сметанным соусом и грибы тушенные = 349 ккал
перекус: салат: авокадо ( почти его не ело, так как он еще не спелый и был горький:-(), креветки, помидоры черри, заправила чесноком и лимоным соком = 142 ккал
ужин: салат: айсберг, тунец в собственном соку, лук, кукуруза, помидоры черри, заправленный лимоным соком. = 204 ккал
итого, все вместе 1347 ккал!!!
девочки, это пока мой последний отчет. через 2 недели продолжу, когда вернусь с отпуска :-) желаю всем удачи в похудении :-)
мое питание по пп, вторник 15.04.14
всем привет! как дела? что кушали??
с сегодняшнего дня я опять на пп :-)
моё меню на сегодня :
1 завтрак: овсянка с малиной, киви и пол банана =297 ккал
2 завтрак: йогурт клубничный 0,1 процента жирности и добавила туда орехи = 232 ккал
обед: перец запеченный с фаршем и томатным соком и кус кус = 366 ккал
перекус: 3 криспы с сыром = 169 ккал
ужин: салат: айсберг, лук, огурец и помидор, заправленный оливковым маслом с половинкой индюшинной грудки = 252 ккал
итого, все вместе 1316 ккал
моё питание по ПП, среда 16.04.14
всем привет! как дела? что кушали?
мое питание за сегодня
1 завтрак: йогурт персиковый 0,1 процент жирности, смесь орехов и сухофруктов, пол банана и киви =369ккал
2 завтрак: чай каркаде с 3 овсяными печеньями =162ккал
обед: плов и морковка корейская = 338 ккал
перекус: салат: морковка, кольраби, грецкий орех и немного нежирной сметаны = 169 ккал
ужин: зеленая фасоль и лосось запеченные в духовке = 166 ккал
итого, всё вместе 1204 ккал
моё питание по ПП, четверг 17.04.2014
всем привет! как дела? что кушали?
моё меню на сегодня :
1 завтрак: сырники с цельнозерновой мукой в.духовке и немного сгущенки (очень её захотелось ) и чай =341 ккал
2 завтрак: пол яблока, 2 криспы с лососем и луком =169 ккал
обед: лапша рисово-кукурузная и соус: фарш, грибы, лук, перец красный, зелень, чеснок и томатный соус = 439 ккал
перекус: 3 криспы с.творожным сыром 0,2 процента жирности, зеленый лук и редис = 113 ккал
ужин: омлет: грибы, 1 яйцо, 2 белка и зелень, на сухой сковороде и салат: айсберг, зеленый лук, редис, огурец и помидор, заправленный капелькой оливкового масла и лимонным соком = 189 ккал
итого, все вместе 1251 ккал
моё питание по ПП, четверг 24.04.2014
всем привет, как дела? что кушали ?
я возобновила свои посты о питании :-)
решила исключить полностью пока углеводы, кроме фруктов и овощей :-)
1 завтрак сегодня: йогурт натуральный 0,1 процент жирности, пол яблока, 1 киви и немного семян льна =192 ккал
2 завтрак: 1 яйцо вареное, огурец, помидор, редис, зеленый лук и несколько орехов = 207 ккал
обед: салат заправленный оливковым маслом и лимоном и тефтели без риса = 401 ккал
перекус: салат: баклажан обжаренный на сухой сковороде, морковь, помидор, честнок, оливковое масло и уксус = 76 ккал
ужин: куриная грудка, запеченная с помидором и сыром, огурец, помидор и зеленый лук = 286 ккал
итого, всё вместе 1164 ккал
моё питание по ПП, вторник 29.04.14
всем привет:-) как дела? что кушали? опять я долго отчёты не писала :-( времени что-то не хватает :-(
сегодня завтрак: была на работе, забыла еду с собой взять, съела цельнозерновую булку с солено-копченой ветчиной и творожным сыром. кофе с молоком и еще выпила стакан колы:-( вчера прививку сделали мне и я чуть приболела :-( =458 ккал
обед: ролы = 340 ккал
перекус: омлет из: 3 белка яиц и грибы, перец, редис и зеленый лук. = 138 ккал
ужин: шпинат, спаржа и лосось запеченный = 264 ккал
итого, все вместе 1200 ккал
мое питание по ПП, среда 30.04.14
всем привет :-) как дела? что кушали?
моё меню на сегодня:
завтрак: овсянка с киви и 3 овсяных печенья с чаем = 458 ккал
перекус: сделала маленькую пиццу из цельнозерновой муки с помидором, чесноком, зеленью и моцареллой =171 ккал = 171 ккал
обед: суп: нут, не жирная свинина, зелень, морковка и маленькая картошинка = 285 ккал
вроде калорий в обед было не много, но я так наелась, что перекуса не было
ужин: салат: айсберг, лук, тунец и кукуруза, заправленный лимоным соком = 273 ккал
итого, всё вместе 1113 ккал
мое питание по ПП, понедельник 5.05.14
меню на сегодня:
1 завтрак: овсянка и финики =270 ккал
2 завтрак: кус кус, помидор, огурец, немного семечек и соевый соус =205 ккал
обед: роллы =287 ккал
перекус: омлет: 1 целое яйцо и 2 белка и салат: айсберг, помидор, огурец, редис, заправленный оливковым маслом и лимонным соком =309 ккал
ужин: форель запеченная в духовке и овощи =190 ккал
итого, всё вместе 1162 ккал
моё питание по ПП, вторник 6.05.14
моё меню на сегодня:
1 завтрак: овсянка с бананом =386 ккал
2 завтрак: помидор, огурец, редис и орехи =110 ккал
обед: рисовые хлебцы с лососем и помидором =276ккал
перекус: тут был косяк :-( вчера сдавала кровь и сегодня сдавала, а вчера только кд закончились, похоже крови немного осталось, так как чуть ли сознание не потеряла. врач заставила сладкое поесть. в кафе там купила себе пончик и кофе с молоком. короче нарушила эксперимент Ариши :-( =336 ккал
ужин: китайская смесь овощей и куриная грудка
итого, всё вместе 1364 ккал
кстати, в нашем русском магазине мало чего найдешь, но сегодня заехала в соседнем городке и там нашла мумие и отруби, то что давно искала :-)
моё питание по ПП, среда 7.05.14
меню на сегодня:
1 завтрак: каша 6 видов хлопьев, малина и миндаль=300 ккал
потом чуть позже съела 20 грамм отрубей ржанных, прочитала что их надо с водой кушать =46 ккал
2 завтрак: 2 рисовые вафли с лососем и помидором=134 ккал
обед: говяжий стейк жареный на сухой сковороде, брокколи и салат: помидор, огурец, лук и немного масла=371 ккал
перекус: редис, огурец, перец, 1 яйцо вареное и ещё съела несколько миндалин =182 ккал
ужин: пикша и спаржа на пару =114 ккал
итого, всё вместе 1147 ккал
моё питание по ПП, четверг 8.05.14
моё меню на сегодня
1 завтрак: каша из 6 видов хлопьев с персиком = 285 ккал
чуть попозже отруби ржанные с водой = 46 ккал
2 завтрак: в рисовых хлебца с лососем и помидором =174 ккал
обед: мясо тушеное с кислой капустой и помидором, рисовая лапша с соевыми ростками обжаренными на сухой сковороде и направленная соевым соусом =401 ккал
перекус: баклажан запеченный в духовке, с чесноком и помидором, 1 яйцо жареное на сухой сковороде =120 ккал
ужин: салат: айсберг, помидор, огурец, лук и тунец в собственном соку =213 ккал
итого, все вместе 1239 ккал
моё питание по ПП, пятница 9.05.14
моё меню сегодня :
1 завтрак: блины из цельнозерновой муки из полбы и молока без лактозы. с начинкой из бананов =388 ккал
2 завтрак: отруби ржанные, миндаль и 2 хлебца рисовых =167 ккал
обед: пельмени из цельнозерновой муки из полбы ( хотела сделать из гречневой муки, но что-то не получалось тесто :-( ) и огонёк =355 ккал
перекус: сначала выпила кофе с молоком без лактозы и потом овощи: огурец, редис и морковь =82 ккал
ужин: рататуй и грудка индейки запеченная в духовке =220 ккал
итого, все вместе 1212 ккал
моё питание по П П, понедельник 12.05.14
я сейчас калории пока не могу считать, так как мы отдыхаем на северном море и у нас тут меня кухонных весов .
я кушала сегодня
1 завтрак: пол цельнозерновой булочки с вареной ветчиной и другую половинку с сыром и ещё съела банан.
2 завтрак: ходили гулять, поэтому съела 4 рисового хлебца
обед: бурый рис с окунем и салат
перекус: 1 яйцо с овощами
ужин: куриная грудка и овощи в рукаве, несколько соленых огурчиков к квашеная капуста. Для тех кто считает, что соленое плохо на ужин, я ем это без проблем. просто потом пью зеленый чай с лимоном и имбирем и вся вода уходит.
моё питание по ПП, 13-14.05.14
вчера: завтрак: каша овсянка и пшеничная на воде с киви и бананом (съела половину) маленькие круглые ржанные хлебцы с лососем огурцом и помидором, 3 маленьких перца с сыром пол цельнозерновой булки с вареньем, капучино где очень мало сахара и сок грейпфрута
перекус: апельсин и злаковый батончик
обед: чили кон карне и бурый рис
перекус: овощи, квашеная капуста и яйцо вареное
ужин: рыба, брокколи, шпинат и овощи
сегодня:завтрак: примерно так же как и вчера
перекус: яблоко, апельсин и злаковый батончик
обед: картошка, спаржа и курица, ела без кожи
перекус: креветки с авокадо
ужин: шпинат, квашеная капуста, овощи и омлет из 2 белков на сухой сковороде.
моё питание по ПП, понедельник 19.05.14
1 завтрак: каша из 7 видов хлопьев на воде с бананом и клубникой и злаково-ореховый батончик без сахара =408 ккал
2 завтрак: 2 рисовых хлебца, пол апельсина и ещё несколько клубник, до этого я выпила кофе с молоком без лактозы =120 ккал
обед: чечевица с мясом тушенная в томатном соусе с чесноком, салат: огурец, помидор, лук, заправленный оливковым маслом =378 ккал
перекус: кольраби, морковка и огурец =43 ккал
ужин: пикша на пару с лимоном, помидор, огурец, редис и зеленый лук =175 ккал
итого, всё вместе 1124 ккал
моё питание по ПП, вторник 20.05.14
1 завтрак: каша из 7 хлопьев на воде, пол банана и миндаль =385 ккал
2 завтрак: сырники: 70 грамм творога 0 процента жирности без лактозы, 1 белок и ложка столовая ржанных отрубей, запекла в духовке вышло 4 штуки. я их смазала йогуртом без лактозы со вкусом клубники = 154 ккал
обед: перец фаршированный диким рисом и мелко порезанным мясом индейки =337 ккал
перекус: омлет из 1 яйца и двух белков на сухой сковороде. редис и кольраби =165 ккал
ужин: салат: айсберг, редис, помидор, зеленый лук, огурец и перец болгарский, заправленный лимоном и куриная грудка запеченная в духовке с соевым соусом =193 ккал
итого, всё вместе 1235 ккал
моё питание по ПП, среда 21.05.14
завтрак: сделала себе кекс в микроволновке: 3 ст.л. овсянки, 1 чайная ложка какао, 1 чайная ложка разрыхлителя, 1 яйцо, 2 столовые ложки молока, всё взбить в блендере и выложить в пластмассовую маленькую форму и поставить в микроволновку на 2-3 минуты. я разрезала кекс на 3 коржика, смазала йогуртом и банан порезала туда. ещё съела яблоко = 458 ккал
перекус: кофе с молоком без лактозы и батончик злаковый с орехом = 95 ккал
обед: был у меня небольшой кусок индейки и небольшой кусок куриной грудки, обжарила на сухой сковородке, потом потушила с водой и томатным соусом, добавила туда булгур и нут, чеснок, потушила кабачок и цуккини с пол чайной ложкой масла, добавила тоже туда. посыпала зеленым луком и ещё помидор и огурец поела = 403 ккал
перекус: салат айсберг, лук, тунец в собственном соку, огурец и помидор, заправленный лимоном = 101 ккал
ужин: лосось запеченный с лимоном в рукаве и фасоль зеленая = 162 ккалмоё питание по ПП, четверг 22.05.14
я сегодня ела:
завтрак: йогурт натуральный без лактозы 1,5% жирности, ржанные отруби, банан и миндаль = 353 ккал
потом выпила кофе с молоком без лактозы и 1 овсянно — клюквенное печенье = 78 ккал
перекус: ржанные хлебцы, творожный сыр и огурец = 102 ккал
обед: зеленый борщ и салат: тунец в собственном соку, кукуруза, оливки, огурец соленый и лук = 381 ккал
перекус: Баклажан запекла в духовке, сверху творог без лактозы 0 % жирности с чесноком и помидор, омлет из 2 белков с зеленым луком и редис = 106 ккал
ужин: цуккини запеченный с индейкой и луком и 2 котлеты с духовки из индейки и лука и огонёк = 202 ккал
итого, всё вместе 1222 ккалмоё питание по ПП, пятница 23.05.14
всем привет! как дела? что кушали?
моё питание сегодня :
завтрак: 6 видов хлопьев, финники, изюм, йогурт натуральный, миндаль, вне кадра: маленький кусочек сыра и четверть яблока = 364 ккал
перекус: 2 рисовых хлебца с бананом и ещё съела опять сыр = 191 ккал
обед: курица гриль (ела без кожи и не всю ) и салат =348 ккал
перекус: креветки, авокадо и лимонный сок =149 ккал
ужин: будет такой: стейк из тунца и овощи =159 ккал
сейчас поехали к папе в больницу, ужин взяла с собой на дорогу :-)итого, всё вместе 1205 ккал
моё питание по ПП, понедельник 26.05.14
я на выходных опять нарушала. не буду писать, всё что кушала :-)
а сегодня опять в строю :-)
1 завтрак: каша из 6 видов хлопьев на воде, с натуральным йогуртом без лактозы 1,5 % жирности, ржанные отруби и клубника = 241 ккал
2 завтрак: 3 ржанных хлебца с вареным сыром 7% жирности и луком, 2 рисовых хлебца с лососем и луком и фисташки =333 ккал
( забыла сфоткать )
обед: гречка и подлив: индейка, баклажан, лук, красная фасоль и томатный соус =335 ккал
перекус: 2 белка начиненные тунцом и луком и наконец сделала творожную запеканку по рецепту Виктории :-) =204 ккал
ужин: куриная грудка в духовке, листья салата айсберг, кольраби и зеленый лук =136 ккал
итого, всё вместе 1260 ккалмоё питание по ПП, вторник 27.05.14
всем привет! как дела? что кушали ?
у меня сегодня :
1 завтрак: хлопья полбы на воде, натуральный йогурт без лактозы 1,5 процента жирности, ржанные отруби, пол киви и 2 абрикосы =299 ккал
2 завтрак: 2 ржанных хлебца с вареным сыром 7% жирности и луком, 1 рисовый хлебец с авокадо, лососем и помидором, творожная запеканка с йогуртом, клубникой и миндалем = 328 ккал
обед: плов и салат: морковка и китайские грибы по корейски =298 ккал
перекус: омлет из 2 белков, зеленый лук, редис, баклажаны с йогуртом с чесноком и с помидором =129 ккал
ужин: пикша на пару и смесь итальянских овощей =248 ккал
итого, всё вместе 1302 ккалмоё питание по ПП, среда 28.05.14
всем привет! как дела? что кушали ?
моё меню сегодня :
сегодня проснулась поздно, поэтому был только 1 завтрак:
сделала блины из гречневой и цельнозерновой муки из полбы. съела 4 блина: 1х с лососем, авокадо и луком, 1х с вареным сыром и луком и 2 с бананом =442 ккал
обед: сделала салат из чечевицы: чечевица вареная, обжарила в маленьком колличестве льняного масла баклажан и шампиньоны, зеленый лук, помидор, огурец, заправила рисовым уксусом и потушила мясо =460 ккал
перекус: салат: айсберга, тунец, лук и авокадо, заправленный лимоном соком =202 ккал
ужин: куриная грудка, редис, огурец и помидор =157 ккал
итого, всё вместе 1261 ккалмоё питание по ПП, суббота 31.05.14
всем привет :-) как дела? что кушали ?
я 2 дня до этого нарушала :-( ужасный голод был и болела :-( ела когда что хотела :-)
сегодня 1 завтрак: каша из 6 видов хлопьев, абрикос, киви и кофе с молоком без лактозы = 229 ккал
2 завтрак: йогурт 3,5 % жирности, ржанные отруби, абрикос, киви и миндаль =269 ккал
обед: чили кон карне и рис натуральный с диким, салат =366 ккал
перекус: сегодня пришёл мой заказ: шоколадный и карамельный соус с 0 калориямипоела творожную запеканку с карамельными соусом. =166 ккал
честно сказать, мне эти соусы не очень понравились :-(
ужин: стейк из тунца, салат: огурец, айсберга, редис, заправленный лимоном и 2 белка =172 ккалмоё питание по ПП, вторник 3.06.14
всем привет! как дела? что кушали? я опять нарушала 2 дня :-( на работе был полный завал и я там кушать только не могла, приходила домой, заваливалась спать и потом вечером ела много :-(
сегодня опять стараюсь правильно питаться :-)
1 завтрак: каша из 6 видов зерен ( цельнозерновая ) вареная на воде, с бананом =360 ккал ( забыла сфоткать :-()
2. завтрак хлеб белковый, лосось и помидор, виноград и поела орехи ещё =295 ккал
обед: салат: айсберг, редис, зеленый лук, заправленный лимоном, льняным маслом 0,5 ч.л., маслом грецкого ореха 0,5 ч.л; 1 небольшая картофелина, спаржа с лимоном и 2 не жирных стейка из свинины на сухой сковороде :-) всего 333 ккал:-)
перекус: салат: креветки, авокадо, помидор, чеснок и.заправила лимоным соком и васаби = 138 ккал
ужин: грудка куриная ( обжарила на сухой сковороде и потушила с водой ) салат айсберг, огурец и помидор.=196 ккал
итого, всё вместе 1322 ккал :-)моё питание по ПП, среда 4.06.14
всем привет! как дела? что кушали?
моё меню:
1 завтрак: белковый хлеб с вареным сыром и луком, пол хлеба ещё с яйцом жареным, виноград и абрикоса 2 =413 ккал
2 завтрак: тортик как уже часто делала, только вместо овсянки взяла отруби, крем сделала из йогурта натурального 1,5 % жирности, какао черный и сах. заменитель, украсила киви. выпила ещё какао черный с молоком и сах. заменителем = 164 ккал
обед: суп китайский: индейка, овощи китайские, грибы китайские, рисовая лапша и соевый соус =363 ккал
перекус: салат: айсберг, огурец, лук, тунец, заправленный лимонным соком и чуть позже выпила на работе кофе с молоком 1,5 % жирности =136 ккал
ужин: грудка куриная в духовке и салат: огурец, йогурт натуральный 1,5 % жирности, чеснок и укроп =180 ккал
итого, все вместе 1256 ккалмоё питание по ПП, четверг 5.06.14
всем привет! как дела? что кушали?
моё питание на сегодня:
1 завтрак: овес на воде, 1 абрикос, 10 грамм цукат и 9 грамм миндаля =261 ккал
2 завтрак: белковый хлеб с авокадо, лососем и луком, 1 персик ( съела 2 ) и клубника =325 ккал
обед: булгур с индейкой и овощами и салат, направленные льняным маслом и маслом грецкого ореха и лимоном =339 ккал
перекус: омлет из 3 белков с сыром 9,5 % и грибами, овощи и выпила стакан томатного сока, муж раздразнил = 212 ккал
ужин: форель запеченная и шпинат =184 ккал
итого, всё вместе 1311 ккалмоё питание по ПП, вторник 10.06.14
воскресенье больше дома сидели, ну и гуляли, вчера были в бассейне.
сегодня опять вернулась на ПП
завтрак: овсянка на воде с клубникой, йогуртом натуральным 0,1 % жирности, коричневое проссо, чуть позже выпила колу :-( как-обычно, не могу без неё, когда кд :-( =427 ккал
перекус: белковый хлеб с лососем слабосоленым ( сама солила ), персик и нектарин =256 ккал
обед: по такой жаре кушать сильно не хотелось, сделала окрошку: колбаса куриная диетическая, редис, зеленый лук, 1 яйцо вареное и 1 белок вареный, на кефире 1,5 % жирности и минералке =380 ккал
перекуса не было, так как уснула
ужин: рататуй и куриная грудка =243 ккал
итого, всё вместе 1306 ккал
среда 11.06.14
завтрак: каша из 6 видов хлопьев на воде с киви и орехами, манго =244 ккал
перекус: делала по рецепту одной из инстаграма самодельный Kinder Pinguine
рецепт:
Напоминает, еще раз скажу, детское химическое пирожное Киндер-пингви. Если сверху глазурь нанесете шоколадную — будет вообще один в один, я думаю.
Чизкейк без выпечки и яиц.
Как готовила?
Корж: →взблендерила по 20гр овсяных и ржаных отрубей, но не в муку, а буквально немного, как крошка из отрубей вышла. →Добавила 1/2ч.л.разрыхлителя, ванилина чуть, стевии.→ В отруби 50мл молока влила-хорошо перемешала, отставила в сторону на 15мин, чтобы пропитались. →Затем взяла обычный пластиковый контейнер, застелила пленкой пищевой, туда это«твердое» тесто разровняла. Суфле:→Взяла брикет творога, взблендерила его со стевией и двумя ложками йогурта (потому что творог суховат).→ 3 гр желатина замочила в 30мл молока, дала набухнуть 10мин, в микре подогрела 20сек(следите, чтобы кипеть не начал)-добавила к творогу, еще раз взблендерила. →Творожную массу-на корж. Закрыть крышкой от контейнера, и в холодильник на 2ч (я на ночь оставила). →Благодаря пленке достанете и отрежете нужный вам по размеру кусочек на раз-два. Украшать пирожное как душе угодно… я положила сверху парочку грецких). Кстати! Если возьмете больше творога — соответственно, суфле будет больше, ваше пирожное выйдет повыше моего) здесь я брала пачку 180гр.
Не забудьте, если будете увеличивать кол-во творога, увеличить и кол-во желатина с молоком.
я похоже многовато молока добавила и еще от жары потек он, но был очень вирусный, ещё нектарин съела =189 ккал
обед: борщ на говядине с зеленью, чесноком и сметаной 10% жирности = 296 ккал
перекус: запекла баклажаны с чесноком, помидором и сыром =139 ккал
ужин: омлет из 3 белков, лосося и спаржи, зелень и редис =194 ккал
итого, всё вместе 1062 ккал
четверг 12.06.14
мой завтрак: овсянка на воде с молоком, нектарин и черешня = 235 ккал
перекус: йогурт натуральный 0,1 %, кокос, голубика и коричневое проссо =276 ккал
обед: рисовая лапша с отростками соевыми и соевым соусом, курица тушеная с перцем и помидорами, с чили =342 ккал
перекус: салат: айсберг, лук, зелень, тунец в
собственном соку, помидор и редис =210 ккал
ужин: котлеты паровые из лосося, лука и белка, редис, огурец и укроп =166 ккал
итого, все вместе 1229 ккал
суббота 14.06.14
завтрак: сделала ППшный торт: 3 рисовых хлебца пропитала кофе, крем: творог 1%, какао и манго, украсила фундуком и кокосом =249 ккал
перекус: батончик и киви =132 ккал
обед: куриная грудка на гриле, овощи на гриле: цуккини, перец и шампиньоны, красная чечевица с зеленью и чесноком, зелень и соус цацики =361 ккал
перекус: сыр на гриле, помидор, огурец и зелень = 246 ккал
еще выпила цикорий с молоком 1,5% без лактозы =39 ккал
ужин: треска на пару и шпинат с помидором =168 ккал
итого, все вместе 1195 ккал
воскресенье 15.06.14
Мой завтрак: овес с манго и орехами =225 ккал
перекус: рисовые хлебцы с лососем слабосоленым и помидором и киви =200 ккал
обед: омлет: 2 яйца, лосось, зелень и спаржа, квашеная капуста с луком и маслом грецкого ореха, нут с зеленью и чесноком =436 ккал
перекуса не было, так как последнее время очень мало спала и уснула после обеда.
ужин: запекла окорочка куриные ( кожу и жир убираю ), салат: айсберг, редис, помидор и зелень, заправленный йогуртом натуральным 0,1 % =316 ккал
итого, всё вместе 1117 ккал
понедельник 16.06.14
завтрак: цельнозерновой тост с яйцом и помидором, цельнозерновой тост с арахисовой пастой, 3 огурчика соленых и клубника, цикорий с молоком =396 ккал
перекус: фруктовый батончик =99 ккал
обед: салат: рукола, помидоры черри, грибы и лук, заправленный бальзамическим уксусом и льняным маслом, маленький стейк и кукуруза, и сделала себе десерт: молочно-ягодное смузи =453 ккал
перекус: творог зернистый 0,4 % с зеленью, чесноком и редис = 153 ккал
ужин: рыбные котлеты, зелень, помидоры черри и салат: морковь, йогурт натуральный 0,1% и чеснок =193 ккал
итого, все вместе 1294 ккал
вторник 17.06.14
завтрак: сырники с духовки: 2 из них со сметаной и клубникой, 2 с арахисовой пастой и арахисом и йогурт с маракуей в чашечке от маракуйи =471 ккал
перекус: фруктово-молочное смузи =202 ккал
обед: куриные котлеты из духовки и салат, заправленный льняным маслом =247 ккал
перекус: была в дороге, сделала себе салат: моцарела 8,5 % и помидоры, заправленный бальзамическим уксусом =122 ккал
ужин: ппшная пицца: основа из 3 белков с зеленью, креветки, лук, чеснок, рукола и сыр моцарела 8,5 % =206 ккал
итого, все вместе 1250 ккал
среда 18.06.14
у меня завтрак: чизкейк, клубника, киви и орехи, цикорий с молоком :-) =407 ккал
рецепт чизкейка, не мой, взяла у одной девочки :-)
перекус: белковый хлеб с слабосолёным лососем, луком и помидорами черри, огурец и редис. =193 ккал
обед: плов из не жирной свинины и смеси дикого и натурального риса. Морковь по корейски =291 ккал
перекус: омлет с 1 яйца, 2белков, лосося, спаржи и зелени =197 ккал
ужин: салат: рукола с помидорами черри и бальзамическим уксусом, грудка запеченная с соусом чили. =116 ккал
итого, все вместе 1205 ккал :-)
пятница 20.06.14
6 видов хлопьев на воде с киви и 1 цельнозерновой тост с арахисовой пастой и арахисом. = 330 ккал
2 завтрак на работе: йогурт натуральный 0,1 % с абрикосом и маракуей, клубника, фруктовый батончик и 1 орео =260 ккал
обед: суп с фрикадельками и овощи =320 ккал
перекус: 3 белка, начиненные морковью, зеленью, чесноком и сыром моцарела 8,5 % и 3 помидора черри =131 ккал
ужин: рыба на пару и овощи =165 ккал
итого, все вместе 1206 ккал
суббота 21.06.14
мой первый завтрак дома: чизкейк, киви и нектарин=304 ккал
2 завтрак на работе: цельнозерновой тост с арахисовой пастой и арахисом, орео и черешня =310 ккал
обед: красная чечевица с овощами, салат: рукола, помидоры черри, семечки, заправленный оливковым маслом и бальзамическим уксусом; и куриные ляшки без кожи. =406 ккал
перекус: салат с тунцом и луком, заправленный пол ч.л. льняного масла и лимоном, помидоры черри =98 ккал
ужин: грудка индейки и цуккини запеченные с сыром =245 ккал
Итого, все вместе 1363 ккал
В бжу уложилась сегодня идеально :-)
воскресенье 22.06.14
мой 1 завтрак дома: овес на воде с абрикосом и миндалем =235 ккал
2 завтрак на работе: белковый хлеб с лососем слабосолёным, грейпфрут и черешня =271 ккал
обед: не очень полезный, но сильно захотелось :-( бешбармак из говядины и теста из цельнозерновой муки полбы, лук и томатный соус.=500 ккал
перекус: салат с тунцом =146 ккал
ужин: омлет: 3 белка и 1желток, лосось и зелень, салат: рукола, помидоры черри и огурцы, заправленный бальзамическим соусом =224 ккал
итого, все вместе 1376 ккал
ну и БЖУ
понедельник 23.06.14
мой 1 завтрак дома: белковый хлеб, 1 яйцо и грейпфрукт =286 ккал
2 завтрак на работе: ленивая овсянка: овсяные хлопья, молоко, йогурт натуральный, киви, нектарин и миндаль =360 ккал
обед: гречка, тушеные куриные сердечки в сметане 20% с чесноком и салат: смесь листьев разных салатов, смесь разных молодых ростков, кедровые орехи и помидор =307 ккал
перекус: помидоры начиненные зерновым творогом, креветки и базилик, редис =104 ккал
ужин: Куриная грудка и салат с огурцов, помидора и лука =157 ккал
сейчас поеду на зумбу, после нее будет еще 3 белка =60 ккал
итого, всё вместе 1275 ккал
бжу сегодня не совсем хорошо :-( белков недобор.
вторник 24.06.14
у меня первый завтрак дома: спекла вчера овсяные печенья:
Рецепт:
Я брала все на глаз, но так как я считаю калории, то всё взвешивала, поэтому не удивляйтесь, что такие цифры :-) Состав:
хлопья 6-ти зерновые 60 грамм
Какао без сахара 11 грамм
1 банан 110 грамм
Яйцо 1
Смесь орехов и сухофруктов 40 грамм
Отруби пшеничные 12 грамм
Молоко 1,5 %жирности 100 мл
Итого получилось 12 печенек
КБЖУ на 1 печенье
Калорий: 57
Белки: 2,3 г
Жиры: 2,1 г
Углеводы: 7,0 г
съела 3 таких печенья, голубика и киви =245 ккал
2 завтрак на работе: йогурт натуральный 0,1 % с клубникой и черешня. чуть позже не удержалась и выпила колу 250 мл :-( =397 ккал
обед: приготовила корейское блюдо КУКСИ :
состав:
Куриная грудка 150 г
Капуста 60 г
Морковь 50 г
Огурец 80 г
Оливковое масло 1 ст.л.
Спагетти ( я врача цельнозерновые из полбы ) 35 г
Соевый соус 2 ст.л.
Вода 100 мл на соус
Чеснок 2 зубчика
Кориандр
Соль
Перец
Чили
Лавровый лист
Уксус
Приготовление :
Спагетти отварить, грудку порезать соломкой и обжарить на сухой сковороде или запечь в духовке. Мясо приправить чили, чесноком, солью и перцем. Морковь и капусту порезать как на корейский салат, приправить так: масло оливковое разогреваю с лавровым листом, 1/3 масла вылить в морковку и 1/3 в капусту потертую с солью, посыпать и там и там по вкусу кориандр, соль и чеснок, добавить уксус по вкусу.
Огурцы порезать соломкой, добавить остаток масла, и чеснок.
Соус: вскипятить 100 мл воды, добавить туда соевый соус, чуть-чуть мелко потёртого огурца и чеснок.
На дно тарелки ложим спагетти, потом капусту, огурцы и морковь, поливаем соусом.
калорий вышло 431
перекус: моцарела 8,5 % с помидоров, базиликом, бальзамическим уксусом, маслом грецкого ореха и кедровыми орехами =161 ккал
ужин: ппшная пицца: 2 белка, креветки, помидор, рукола с базиликом и сыр 9,5 % =145 ккал
еще после спорта будет куриная грудка 119 ккал
итого, всё вместе 1398 ккал
бжу
среда 25.06.14
первый завтрак дома: ленивые хлопья, не овсянка, а хлопья полбы :-) на кефире 1,5 % с клубникой и голубикой =219 ккал
второй завтрак на работе: белковый хлеб с арахисовой пастой и персик =270 ккал
обед: окрошка
Тут: куриная диетическая колбаса, картошка, редис, огурец, зелень, яйцо, кефир и минералка =403 ккал
перекус: салат: смешанные зеленые листья, тунец, лук, разные ростки, помидор, заправленный бальзамическим уксусом и пол ч.л. льняного масла =234 ккал
ужин: куриная грудка запеченная с грибами и баклажаны запеченные с чесноком и сыром 9,5 %, сверху помидор =245 ккал
итого, всё вместе 1371 ккал
БЖУ
четверг 26.06.14
у меня сегодня первый завтрак дома: ППшные оладьи на кефире 1,5 % с гречневой и цельнозерновой мукой полбы, жарила на слегка смазанной сковородке, с арахисовой пастой и сметаной 10%, киви и цикорий с молоком =308 ккал
второй завтрак на работе: йогурт натуральный 0,1 %, 1 плоский персик и пол банана =206 ккал
чуть позже съела немного куриной ляшки без кожи =91 ккал
обед: булгур с овощами, куриная грудка и салат: разные листья с бальзамическим соусом, разными ростками и льняным маслом, кедровые орехи, авокадо и помидор =354 ккал
перекус: баклажан с моцарелой 8,5 %, помидором и базиликом =138 ккал
ужин: лосось на гриле, цуккини и баклажан на гриле, огурец, редис и лук зеленый =188 ккал
итого, всего вместе 1285 ккал
бжу, немного жиров многовато :-(
Для тех, кто не понимает:
Fette-жиры
Eiweiß -белок
Kohlenhydrate -углеводы
суббота 28.06.14
сегодня завтрак: овес на воде со смесью орехов и сухофруктов и клубникой, белковый хлеб с арахисовой пастой и цикорий с молоком =378 ккал
перекус: йогурт натуральный 0,1 %, ананас, отруби, коричневое проссо и ягоды годжи :-)заказала их и сегодня пришли :-) =247 ккал
обед: приготовила горшочки: лапша рисово-кукурузная с лососем и шпинатом, десерт черешня =329 ккал
перекус: листья салата, огурец, 1 целое яйцо и 2 белка, сыр, помидор =244 ккал
ужин: куриная грудка на гриле, овощи на гриле: шампиньоны, баклажаны и цуккини, свежие овощи: огурец, редис и зеленый лук =204 ккал
итого, все вместе 1402 ккал
бжу
вторник 1.07.14
сегодня 1 завтрак дома: овсянка с ананасом и смесью орехов и сухофруктов =265 ккал
2 завтрак на работе: йогурт натуральный 0,1 %, черника, годжи и коричневое проссо =229 ккал
обед: перловка, куриные сердечки, тушеные в натуральном йогурте с чесноком и зелёным луком, салат: листья зелёные с отростками и кедровыми орехами, заправленный маслом грецкого ореха и лимоном, огурец и помидор =418 ккал
потом ходили с соседкой гулять по лесу, я получила сегодня свои скандинавские палочки и ходила с ними :-)
после когда пришли я думала что делаю перекус, но больше мне сегодня ничего не хочется :-(
поэтому это был ужин: 3 огурчика, 2 белка, 1 с творогом зернистым и чесноком, 2 с тунцом и луком =227 ккал
итого, все вместе 1140 ккал
бжу не совсем сегодня, так как думала на ужин ещё белков поесть.
среда 2.07.14
завтрак: каша на воде из 4 видов зерен, нектарин и пол банана, хлеб вчера сама испекла из цельнозерновой муки из полбы, съела кусочек с авокадо и лимонным соком =326 ккал
рецепт хлеба:
500 г цельнозерновой муки из полбы ½ ч.л. соли ½ пачки Дрожжей (сухие дрожжи). 300 г воды 4 ст.л. уксуса (яблочный уксус) 35 г подсолнечных семечек. 25 г кунжута 25 г льняного семени 100 г грецких орехов, колотые
Все хорошо перемешать и вымесить тесто. Духовку заранее не разогревать, а поставить сразу в холодную духовку и включить её на 200 градусов, выпекать 1 час .
КБЖУ На 100 грамм: 306/11,3/11,8/37,5
перекус: йогурт 0,1 %, ананас и годжи =151 ккал
потом не удержалась и съела на работе кусок вишневого пирога :-( но он не сильно калорийный :-) =196 ккал
обеда не было, так как не была голодная и ужасно спать хотела :-(
после сна поела салат: айсберг, тунец, Лук, авокадо, заправленный льняным маслом и лимонным соком, помидор и огурец =255 ккал
ужин: запекла форель с лимоном и травами, омлет из 3 белков и 1желтка с помидорами и зеленью и салат с луком =326 ккал
итого, все вместе 1254 ккал
четверг 3.07.14
моё меню сегодня:
завтрак: оладьи из цельнозерновой муки полбы, с маракуйевым соусом и кокосовой стружкой =290 ккал
перекус: мой домашний хлеб с авокадо и слабосолёным лососем, нектарин плоский персик =227 ккал
Обеда сегодня опять нет. На работе был на обед рис с паприкой и подлив мясной. Я совсем маленькую порцию поела и по дороге одной 2 фруктового льда съела. Больше ничего не хочется по такой жаре.
Это фото не моё, просто с интернета взяла :-) я примерно 1/4 этой порции съела. =217 ккал
перекус: омлет: 1 яйцо, 2 белка, зелень и лосось. Салат: рукола с бальзамическим соусом, кедровые орехи и помидор =248 ккал
ужин: куриная грудка на гриле, салат: листья салата, помидор, лук, моцарела 8,5 %, заправленный маслом грецкого ореха и бальзамическим уксусом, огурец =305 ккал
итого, все вместе 1287 ккал
бжу меня сегодня устраивает :-)
пятница 4.07.2014
1 завтрак: овес на воде с ягодами и орехами =250 ккал
2 завтрак: мой хлеб домашний с арахисовой пастой, ягоды, смузи бананово-ананасовый =351 ккал
обед: суп гуляш со сметаной 10 % и чесноком =340 ккал
перекус: Вот такой зеленый перекус был у меня сегодня творог зернистый с зеленью и чесноком и зеленый коктейль =100 ккал
ужин: дорадо на гриле, огурец, помидор =187 ккал
Итого, все вместе 1229 ккал
бжу сегодня не очень :-( белков мало :-(
егодня спала до 12, поэтому завтрак был только в 12.30 и не такой полезный ещё: 2 цельнозерновых тоста, 2 яйца жареных, помидор и хурма = 507 ккал
обед: рисовая лапша с овощами, шашлык из индейки и грибы маринованные =372 ккал
перекус: салат романа с тунцом и луком, Помидор, редис =160 ккал
ужин: Сегодня ужин очень поздний, аж в 22 :-( хотела поужинать перед зумбой, но не была голодная, а после нее голодная. Ела больше белка :-) спать раньше часу всё-равно не лягу :-)
Тут рыба на пару, белки с творогом, зеленью и чесноком, огурец, редис =210 ккал
итого, всё вместе 1249 ккал
бжу: белки перебор, углеводы недобор, но это не страшно :-)
завтрак: блины из цельнозерновой муки полбы: 1 с фаршем индейки и сметаной 10 %, 1 с соусом манго, другой маракуйи и ещё 1 с сиропом агавы =445 ккал
перекус: коктейль молочно-фруктовый и ягоды =160 ккал
обед: дорадо на гриле, чечевица с овощами и салат: рукола, помидоры, кедровыми орехи, заправленный льняным маслом и бальзамическим уксусом =466 ккал
перекус: зеленый коктейль =67 ккал
ужин: грудка и овощи =127 ккал
итого, всё вместе 1265 ккал
бжу сегодня идеально :-)
завтрак: овес на воде, ягоды и орехи =371 ккал
перекус: йогурт натуральный 0,1 %, пол банана, клубника, красная смородина и голубика =135 ккал
обед: булгур с овощами, рататуй и куриная ляшка без кожи =456 ккал
перекус на работе: моцарела с помидорами =99 ккал
ужин: С работы приехала ужасно голодная и приготовила себе вот такой ужин :-) грудка с духовки, белки с помидорами и овощи с гриля с соусом цацики =234 ккал
итого, всё вместе 1295 ккал
бжу тоже в порядке :-)
моё питание по ПП, четверг 10.07.14
завтрак: цельнозерновой тост с яйцом и помидором, йогурт натуральный 0,1 с ягодами =325 ккал
перекус: творожная запеканка, ягоды и цикорий с молоком =224 ккал
обед: суп с фрикадельками со сметаной 10 % =380 ккал
перекус: у меня был сегодня такой: баклажаны с творогом зерновым, чесноком и зеленью, цуккини и шампиньоны на гриле, соус цацики =135 ккал
ужин: форель на гриле и овощи =204 ккал
итого, всё вместе 1270 ккал
бжу тоже ОК :-)
моё питание по ПП, пятница 11.07.14
сегодня спала долго и перед завтраком решила зарядку сделать, поэтому завтрак только в 12: ППшные оладьи с сиропом агавы и кокосовой стружкой, киви и красная смородина, цикорий с молоком =489 ккал
перекуса не было.
обед: плов, салат капустный и овощи =341 ккал
перекус: омлет из 3 белков и 1 желтка с зеленью, огурцы и помидоры малосольные= 109 ккал
ужин: салат: романа, тунец и лук, заправленный натуральным йогуртом 0,1 % =221 ккал
итого, всё вместе 1160 ккал
бжу не совсем ОК :-(
моё питание по ПП, понедельник 14.07.14
завтрак: каша из 6 видов зерен с бананом =187 ккал
перекус: киви, клубника и смородина =143 ккал
обед: была ужасно голодная и съела вот такой вкусный обед: дорадо на сковородке-гриль, лобио и салат =аж 579 ккал.
честно сказать, еле доела и больше ничего не хотелось.
поэтому перекуса не было.
ужин был до зумбы такой: греческий салат с фетой 9,5 %=115 ккал
После зумбы была грудка =140 ккал
итого, всё вместе 1164 ккал
бжу ок :-) я чуть-чуть изменила цели. хочу постепенно добавить больше белка и меньше углеводов и жиров и в августе хочу попробовать БУЧ :-)
моё питание по ПП, вторник 15.07.14
завтрак: 3 сырника с духовки с сиропом агавы и апельсин=286 ккал
перекус: белковый хлеб с лососем слабосолёным и помидором, нектарин и конфета. приближаются к д, хочется сладкого =327 ккал
обед: цельнозерновые спагетти из полбы с соусом болонейз и салат: айсберг, огурец, кукуруза, помидор, заправленный йогуртом натуральным 0,1 % и чесноком= 437 ккал
перекус: салат с тунцом и луком =165 ккал
ужин: грудка на гриле, шампиньоны на гриле с соусом цацики =167 ккал
итого, всё вместе 1382 ккал.
бжу ОК :-) решила всё-таки есть как ела и не уменьшать углеводы.
моё питание по ПП, среда 16.07.14
завтрак:1 яйцо, белковый хлеб с лососем слабосолёным и помидором и 1 с арахисовой пастой. Цикорий с молоком =385 ккал
перекус: апельсин, нектарин и конфета =205 ккал
обед: картошка запеченная с грибами и луком зелёным, куриная ляшка без жира и кожи, салат: огурец, помидор, лук, заправленный сметаной 10% =503 ккал
перекуса не было, так как забыла.
ужин: рыба на пару с соусом: йогурт, цедра лимона, зелень и чеснок, омлет из 4 белков и феты 9 %, овощи =310 ккал
Итого, калорий сегодня 1403
Бжу не совсем ОК
моё питание по ПП, четверг 17.07.14
сегодня завтракала так: хлеб белковый с яйцом и ещё один с арахисовой пастой, цикорий с молоком
Перекус: хурма, апельсин и конфета
Обеда не было, так как сильно жарко было и аппетита не было, и было очень плохо, поэтому легла спать. На ужин делала себе и мужу окрошку. Это не ППШНАЯ окрошка. И мороженое поела, мне от горла хорошо помогает .
калории сегодня не считала.
моё питание по ПП, суббота 19.07.14
всем привет :-) как дела? что кушали?
я еще болею, но сегодня старалась нормально питаться :-)
завтрак: 3 сырника со сметаной 10 %, бананом, кокосовой стружки и немного сливок 21 %. За кадром ещё капучино =368 ккал
перекус: нектарин и алыча =103 ккал
обед: сегодня у меня был поздно, в 16 часов: смесь натурального и дикого риса, лосось на гриле с йогуртовым соусом и зеленая фасоль на пару =358 ккал
перекуса не было.
ужин: грудка и овощи на гриле, соус йогуртово-чесночный =313 ккал
итого, все вместе 1142 ккал
бжу пойдет :-)
мне кажется, отдельными постами каждый день удобнее..
Моё питание, среда 3.09.2014
Сегодня завтрак в 13 :
Хлопья полбы на воде с ананасом и ягодами годжи, манго=260 ккал
Обед в 16.00: булгур с овощами, форель на сковородке-гриль и салат: помидоры, огурцы, лук, заправленный сметаной=561 ккал
Ужин в 19.00: грудка запеченная и капуста кислая =198 ккал
Итого, всё вместе 1049 ккал
Бжу хорошее
моё питание по ПП, четверг 4.09.14
Завтрак: яйцо на сухой сковороде, хлеб зерновой с сыром, виноград и цикорий с молоком =338 ккал
Перекус: йогурт натуральный 1,5 %, нектарин и ананас =166 ккал
Обед: суши и огурец =275 ккал
Перекус: молоко с протеином =210 ккал
Ужин: сазан в духовке ( очень вкусно получился
) и салат: корн, рукола, помидоры, лук, заправленный бальзамическим уксусом =305 ккал
Итого, все вместе 1294 ккал
Бжу не совсем как надо
моё питание по ПП, пятница 5.09.14
Завтрак: оладьи ППшные с соусом маракуйи и кокосовой стружкой, ананас и пол граната, цикорий с молоком =357 ккал
Перекус: 2 ржанных хлебца с баклажановой икрой =97 ккал
Обед: рассольник
отвела душу 
с детства не ела его 
=290 ккал
Перекус: молоко с протеином =228 ккал
Ужин: омлет: яйцо, 2 белка, кальмар и лук зеленый; огонёк, брокколи, огурец и помидор.=298 ккал
Итого, все вместе 1270 ккал
Бжу отлично
моё питание по ПП, среда 17.09.14
Всем привет
как дела?
Что
?
Я сегодня смогла наконец опять вернуться на ПП
Завтрак: овес, грецкий орех, Семена льна и киви=357 ккал
Перекус: 2 рисовых хлебца с авокадо и 2 с лососем и помидорами =254 ккал
Обед: перец фаршированный ( индейка и булгур ) и 2 голубца =433 ккал
Перекус: салат: тунец, лук, огурец, помидор и яйцо =196 ккал
Ужин: стейки из лосося и огурец =129 ккал
Итого, все вместе 1369 ккал
Бжу Хорошо
моё питание по ПП, четверг 18.09.14
Всем привет! Как дела? Что кушали?
У меня сегодня завтрак: ржаной хлеб с баклажановой икрой и сыром, банан =335 ккал
Перекус: шарлотка ппшная, кофе с молоком и гранат = 239 ккал
Обед ( Без фото ): на работе поела стейк из не жирной свинины с грибным соусом и 3 кусочка картошки =304 ккал
Перекус: протеиново-малиновый коктейль =276 ккал
Ужин: кальмары и огонёк =253 ккал
Итого, все вместе 1407 ккал
Бжу:
В граммах: 150/37/109
В %: 44/24/32
Рецепт шарлотки: Я делала так: 2 яйца а взбила с 70 грамм коричневого сахара, 50 грамм цельнозерновой муки из полбы и 20 грамм кукурузной муки, порезала мелко туда 1 яблоко, пол чайной ложечки разрыхлителя, выложить все в форму, вверху украсить еще яблоком и в духовку на 180 градусов 35 минут.
моё питание по ПП, суббота 20.09.14
Завтрак: ржаной хлеб с сыром 16%, 1 яйцо, рисовый хлебец с арахисовой пастой и цикорий с молоком =405 ккал
Перекус: шарлотка ппшная, доела ее наконец
Обед: запеканка: макароны цельнозерновые, овощи, сердечки куриные и сыр моцарела 9,5 %; салат: пекинская капуста и кукуруза, заправленный йогуртом натуральным =526 ккал
Перекус: молочно-протеиновый коктейль =186 ккал
Ужин: омлет: 2 белка, лук и тунец в собственном соку, огурец, и сазан в фольге запеченный =206 ккал
Итого, все вместе 1524 ккал
БЖУ:
В граммах: 116/49/127
В%: 33/31/36
моё питание по ПП, среда 24.09.14
Завтрак: пол цельнозерновой булочки с сыром и огурцом, другая половинка с маслом и персиковым вареньем, пол яблока и капучино.
Перекус: бананово-протеиновый коктейль и немного черники.
Обед: лагман с домашней лапшой из цельнозерновой муки из полбы
Перекус: салат: листья разных салатов, сыр Фета 9,5 %, помидор, огурец, лук, перец чили, заправленный оливковым маслом и лимонным соком.
Ужин: сазан на сухой сковороде, белок с творогом, зеленью и чесноком, огурец и редис.
Начала наконец считать на калоризаторе калории к бжу
моё питание по ПП, четверг 25.09.14
Завтрак: 3 блинчика из цельнозерновой муки полбы с сыром и 4 блинчика с персиковым джемом ( блинчики маленькие, на сковороде 20 см )
Перекус: киви, яблоко и черника.
Обед: наконец сделала сама роллы, салат: корн, лук, кедровые орехи, оливковое масло.
Перекус: помидоры с творогом 2,4 %, чесноком и зеленью
Ужин: захотелось жидкого. суп: куриная грудка, 2 яичных белка, морковь, зелень, заправленный йогуртом 0,1 %
моё питание по ПП, вторник 30.09.2014
Всем привет! Как дела? Что кушали?
девочки, участвующие в моем марафоне, что кушали? Какой настрой?
Мое меня сегодня:
Завтрак: хлеб ржаной, 2 яйца жареных на сухой сковороде, помидоры
Перекус: йогурт натуральный 0,1 %, банан, виноград и ржанные отруби
Обед: булгур, кальмары в томатном соусе и помидоры соленые.
Перекус: салат: пекинская капуста, тунец, лук, огурец и помидор
Ужин: куриная нога без кожи, салат.
моё питание по ПП, среда 1.10.14
Всем привет! Как дела? Что кушали?
Девочки участвующие в марафоне, что кушали?
Моё меню сегодня:
Завтрак: пшеничная каша с бананом, орехами и сухофруктами, 3 рисовых криспы с медом, цикорий с молоком
Перекус: кефир 1,5 % с клетчаткой
Обед: картофельный суп-пюре и грибы фаршированные фаршем из индейки
Перекуса не было, не была голодная, выпила травяной чай.
Ужин: треска запеченная в духовке, йогуртовый соус и помидоры.
моё питание по ПП, понедельник 6.10.14
Всем привет! Как дела? Что кушали?
Девочки, кто участвует у меня в марафоне, что вы кушали? Как дела у вас?
У меня сегодня:
Завтрак: сазан маринованный и хлеб ржанной
Перекус: йогурт 0,1 %, банан и клетчатка
Обед: цельнозерновые спагетти из полбы с соусом баланез, огурец, перец и лук зеленый
Ужин был ранний в 18.00: лосось запеченный в фольге и салат: пекинская капуста, огурец, заправленный йогуртом натуральным 0,1 %
Потом была на зумбе.
Перекус после зумбы: молоко 0,1 % и протеин. Сегодня нас погоняли на зумбе
питание беременной. отчёт за 9.02.15
завтрак: хлеб цельнозерновой с лососем и луком, другой с сыром и огурцом =405 ккал
Перекус: кефир с семенами чиа, яблоко, киви и мандарин =286 ккал
Обед: перловка с белой фасолью, стейк свиной и ягненка, капуста квашеная =499 ккал
Перекус: салат овощной, заправленный льняным маслом и маслом грецкого ореха+ лимонный салат =102 ккал
Ужин: Суп: сердечки куриные, говяжий язык, 2 белка, шпинат, зелень =334 ккалИтого, все вместе 1626 ккал. Цель поставила до 1800-1900 ккал.
БЖУ ПОЧТИ
<img src=«https://www.baby.ru/i/smileys/c25good.gif» kasperskylab_antibanner=«on» style=«max-width: 100%; background-color: rgb(255, 255, 255);»>
питание беременной. 10.02.15
Мой завтрак сегодня был таким:
Цельнозерновой хлеб: 1 с лососем и луком, 1 с сыром и огурцом, квас Очаково =490 ккал
Первый перекус был таким:
Яблоко, мандарин, йогурт натуральный с бананом и грецким орехом= 422 ккал
Обед: язык говяжий с хреном, гречка, капуста Квашеная = 364 ккал
Перекус: рулетик из индейки с грибами, помидор, кефир с клетчаткой =257 ккал
Ужин: Хек запеченный с травами и чесноком, шпинат на пару =108 ккалпитание беременной. 11.02.15
завтрак такой же как был вчера =490 ккал
Перекус: апельсин, киви, гранат, личи и орехи =285 ккал
Обед: баклажановые голубцы ( рецепт напишу позже ) и рис овощной =555 ккал
Перекус: кефир+клетчатка =121 ккал
Ужин: креветки, белки жареные на сухой сковороде+ брокколи+ шампиньоны =245 ккалпитание беременной. 12.02.15
Завтрак: блины из цельноздоровой муки из полбы: 2 с сыром, 2 с лососем и 2 с икрой, после стакан кваса = 591 ккал
Перекус: банан, мандарин, личи и гранат =232 ккал
Обед: суп-гуляш из говядины =325 ккал
Перекус: салат: рукола, креветки, помидор, лимон, яйцо. Кефир+клетчатка+семена чиа =307 ккал
Ужин: рулетики из индейки, начинка: брокколи, шампиньоны и шпинат, квашеная капуста =326 ккал?
u menja IG net
chotelos bi toze pochitat
a kakoj rezultat? Skolko skinula?
Иннка, ja za 2 beremennost nabrala 17 i 5 do sich por skinut ne mogu ves stoit i vse
Иннка, choroscho. Udachi
5.04.16
Завтрак: полба с финиками и сушеной папайей.
Перекус: кешью и сушеная клюква
Обед: рисовая лапша с тушеными овощами и индейкой
Ужин: омлет из 1 яйца и 1 белка с
шпинатом и креветками.
6.04.16
Питание за сегодня:
Завтрак: овсянка с клубникой, черникой и сверху посыпала кокосовую стружку
Перекус: кефир с клетчаткой и пол грейпфрута
Обед: перец фаршированный говяжьим фаршем, булгуром и чечевицой. полевой салат с луком, смесью разных семечек, заправленный чайной ложкой оливкового масла и лимонным соком
Перекус: 2 хлебца ржанных с авокадо и слабосоленым лососем ( сама солила )
Ужин: листья салата романа и рукола, заправила бальзамическим уксусом, сверху обезжиренная моцарелла и помидоры черри
он у меня почему-то только манку и поленту как кашу признает, остальные не ест ((
Я тоже много где его добавляю))) беру обычно у турков ))
Завтрак: овёс с клубникой и черникой
Перекус как вчера: кефир с клетчаткой и пол грейпфрута
Обед: запекла батат и баклажан, добавила вареное киноа, листья руколы, заправила лимонным соком и выложила на листья шпината, стейки из зеркального карпа на сухой сковороде гриль
Ужин: сделала крем для овощей: творожный сыр обезжиренный и фета лайт, чеснок и рукола, все закинуть в блендер. К нему морковь, кольраби и огурец
Инна, я так раньше любила, когда ты каждый день у себя в профиле выкладывала подробный отчет с фотографиями блюд и расчетом бжу, просто прелесть, жаль, что ты сейчас так не делаешь, я многое у тебя там тогда брала
Алла, а как тебя тут раньше звали?))
просто тут каждый день такие комментарии были((( надоели уже. у тебя ИГ есть?
Иннка, Инста? да, есть! ты там?
innka_mama_lucie
Завтрак: овсянка с сушеной клюквой и пол банана ( кто считает что бананы вредные, идите мимо, у меня калий пониженный в организме и врач сказал есть 2 банана в день, а я максимум 1 могу )
Перекус: йогурт натуральный с перетертой замороженной клубникой, отрубями, льняным семенем и 1 грецкий орех
Обед: фасоль с булгуром, помидорами, шампиньонами, чесноком и зеленью.
Перекус: баклажаны на сковороде гриль, натуральный йогурт с чесноком и помидор.
Ужин: ( фото нечаянно удалила (() салат Романо, заправила ананасовым бальзамиком и лимонным соком, помидоры черри, сверху выложила вареный кальмар заправленный лимонным соком и чесноком
Сегодня с утра долго думала что кушать. Какая-то слабость была и поэтому я сделала тебе горячий шоколад ( молоко+черный шоколад ) и сделала омлет с овсянкой и сыром, порезала помидор.
Перекус был: апельсин и пол банана ( фото нет )
Обед: «плов » из гречки и курицы. салат: пекинская капуста, помидор и замороженная кукуруза, заправленный натуральным йогуртом
Ужин: брокколи на пару и обезжиренная Фета
я думала зайду, а тут прям море новых фото и интересных идей...
а если честно, жрать хочется.… не есть, а жракать, прям вот печаль....
но нечего, а то что есть боюсь, ребенка моего обсыпает, а причина не ясна (((
Можно и мне в инстраграмме посмотреть блюда?) запрос отправила) Р.s. До этого на аватарке смайлик был)
Я худела, используя это меню правильного питания на неделю
— в принципе не голодала, там такая, я бы сказала, щадящая диета, но и не особо скинула. Надо, конечно, дольше семи дней так питаться)
Без супа вообще никак не обойдусь, муж приучил и все тут! И еще знаю что воды надо пить 2 литра за день, вы пили такое количество? Если да, то как себя приучили?
Почему нельзя фрукты на ужин?
Очень просто и толково! Спасибо!
самый прикол, что мне при ваших же данных, пердостатчно было бы завтрака, обеда и ужина и то последнего ровно потому, что с работы как веник возвращаешься с инстинктивным желанием чем-нибудь закинуться. Но огромное спасибо за столь подробные разъяснения. Ставлю в закладочку, ибо меню хорошее))) вы и во время Б его придерживаетесь?
6-разовое питание намного лучше 3-разового… тогда кушаешь не такими большими порциями, т.к. нет чувства голода…
а если полностью придерживаться ПП, то килограммы тают… а если еще и спортом заниматься, то тают намного быстрее… )))
по время Б. не могла быть на ПП… но и вредного особо не ела…
2 дня придерживаюсь))) уже оценила)) — только мне все равно 3х раз достаточно, по ходу моя норма, но за то пропало чувство «закинуться чем-нибудь», посмотрим, что будет дальше))) спасибки
конкретного меню нет… выпишите себе продукты которые вы едите… в калоризаторе находите и выписываете бжу… и исходя из них составляете меню… сочетание продуктов и что когда лучше есть — я в посте написала...
а к слову: составление меню на неделю занимает почти неделю… поэтому за деньги и делают… это на самом деле работа… голова после этого болит..)))
а надо 1580… это плохо?
да и для здоровья не очень полезно это дело…
нужно кушать 5-6раз в день… это обязательно….иначе — будешь поправляться или тощать — будут мышцы уходить. а не жир..
спасибо!
огромное спасибо, все грамотно и доходчиво описано! Вопрос по поводу факторов активности, если я пока не занимаюсь спортом, но присутствуют ежедневные пешие прогулки по 3-4 часа, иногда по нескольку раз в день, и постоянная домашняя работа ежедневная(уборка, глажка белья, стирка, приготовление еды), какой фактор активности мне считать?
это средняя активность…
даже при таком факторе кушать придется много… ))) я с тренажерным залом и то не могла все съесть..))) но так нужно было, чтобы организму не было стресса, и он не накапливал жир..
спасибо, главное теперь знаешь, не только что кушать, а что НЕ КУШАТЬ)Супы, как я поняла, приветствуются тоже?
конечно..)) я писала свое меню, а я не супоед..)))
да… и главное не что можно, а что нельзя..
А насчет тренажерки — не железо же тягать — велик покрутить, побегать. Или тоже, думаете, не стОит?
я железки тягала… штанга, гантели, тренажер Смитта… все это можно женщинам делать — это не страшно, и мышцы как у мужика не будут..)))
а велик и бегать — это кардио-нагрузка… это тоже нужно, но я их не любила… для меня кардио была дома… )))
Спасибо за информацию. Можно пару вопросов? Я последние 10 лет весила при росте 161см — 56 кг, ходила изредка в зал (то хожу 2-3 месяца регулярно, то вообще не хожу). В последний год поправилась до 63 кг. Все ленилась сбрасывать. А теперь беременна, хочу чтоб меня не разнесло. Можно ли применять вашу диету, и ходить в тренажерку? У меня 4-5 недель, мне 38 лет.
диету можно, тренажерка полностью отпадает… силовые при Б. не рекомендуют даже тем, что постоянно ходил… тем более вам не 20лет…
я в свои 27 эту Б. берегу как зеницу ока — тяжело первый триместр дался…
но я не уверена что вы сможете на ПП быть при токсикозе..)))) я не смогла и знаю, что многие так же…
но.т.к. это питание сбалансированно — от него больше пользы во время Б…
Токсикоза-то нет, вроде, и не было ни разу, в смысле тошнота, рвота. Это третья беременность, третий ребенок будет. Есть еще дочь -16 лет и сын — 8. Эта беременность случилась, как только я спираль достала, я даже не ожидала, все-таки возраст. Но вот «разносит» меня беременную нереально — до 74 кг -оба раза было. Это оооочень тяжело. И сейчас вес пойдет, вот и думаю, как бы его удержать, да масику не навредить…
Попробую потихонечку… 
я за первую Б. набрала 22,6кг… через неделю после родов лишними было только 5кг… через 4 мес. ушла в минус… в итоге мне нужно была диета на поправиться… попы не стало совсем…
сейчас уже 14кг набрала… тоже не парюсь… потом спортом уберу… если само не уйдет…
это меню рационально на нем я и без спорта худела… можете только кол-во мяса поднять попозже…
У меня от первой Б. очень быстро кг улетели, а вот 2 — мне уже 30 было — я бы лишнее сама не сбросила, муж «помог» — мы развелись, они «улетели» от стресса. Обмен веществ уже не тот, вот мне и кажется что лучше себя ограничить и не набрать во время Б, чем потом пыхтеть. Я собственно искала диету для Б. и попала к вам! Спасибо. Отпишусь потом, как получается
надеюсь что она поможет… ))) это даже и не диета ведь..))
тоже мечтаю меню себе расписать, но для этого надо набрать рецептов побольше) легко из мяса или рыбы слепить полноценный обед, а вот без них приходится выпендриваться всякими чечевичными супами и печными фаршированными овощами))
в закладки, надо будет ещё раз перечитать. много интересного нашла.
1700 — это мало… вспомни сколько написано в таблицах — 2200-2500…
Я согласна, что на 1700, если питаться правильно, то можно и не наесть столько… Главное в ПП это не кол-во ккал, а правильное соотношение БЖУ…
мясо должно быть всегда!!! хоть нас и учили что только 4 раза в неделю — это неправда..
А еще для женщин необходима молочка, что для меня вообще трудно(не люблю ни молоко, ни мол.продукты)… только кефир с вареной или жареной картошкой… но одно нельзя, а другое можно крайне редко..
но вот тушеные овощи, именно тушеные — обожаю… научилась делать вкусное рагу с овощами и мясом… и дети с мужем любят, и полезно...
ПП накладнее чем обычное питание, но оно того стоит… хотя, если некоторые привыкли покупать какую-нибудь вкусную неполезную пищу, то ПП выходит дешевле… т.к. чипсы, тортики, пирожные и т.п. стоит сейчас недешево… 1кг копченой колбасы съедается семьей за день или два… на эти деньги можно купить 10кг яблок, или 2кг куриной грудки… я вообще слегка удивилась, что полезные натур.продукты зачастую стоят дешевле вредных..
и при том эти вредные ещё и покупают))) да, мир вообще удивительный и нелогичный, и это означает, что он всё-таки принадлежит женщинам =)
я посчитала по вышеуказанной схеме, рост 172, вес 60, возраст 24, а физическая активность 1.55, и вот и вышло примерно 1700 для похудения… и 2200 для поддержания веса.
с таким ростом и весом поправляться нужно..))))
Обертывания голубой глиной со спирулиной и заваренным кофе, день через день… покупала пищевую пленку больших размеров и длинного метража… обворачивалась каждую ногу и попу, наверх кофту шерстяную и под одеяло на час… потом смывала и мазала антицеллюлитным кремом фирмы Eveline… мне он больше всего понравился… не дорогой и действенный..
очень эффективно глина + корица!!!