Упражнения, которых следует избегать при лишнем весе

Ну вот, вы с честью отгуляли праздники и взглянув на себя в зеркало, в предобморочном состоянии, дали себе честноепионерское заняться собой, дабы вернуть фигуре изящные очертания, а цифру на весах снизить как минимум на порядок.

Упражнения, которых следует избегать при лишнем весе

Ясно-понятно, что для максимальной эффективности к корректировке пищевых привычек вы совершенно обоснованно добавите физическую нагрузку в фитнес-клубе или дома ;)

Итак, к каким же конкретно упражнениям следует отнести с повышенной осторожностью, если у вас лишний вес?

Упражнения, которых следует избегать при лишнем весе

Бег. Бег – это хорошо. Но только если у вас не более 10-15 лишних килограммов. Если весы показывают бОльшее, то имеет смысл с этим видом активности временно завязать и с помощью диет или более щадящих упражнений скинуть явные излишки, и потом только возвращаться на беговую дорожку. Опасность бега с большим весом заключается в том, что идет большая нагрузка на ступни ног, которые от этого могут деформироваться, плюс возрастает риск повреждения суставов. Также большой вес в такой активности как бег дает сильную нагрузку на сердце, чего нетренированный орган может попросту не выдержать.

Степ-платформа – или ходьба по ступенькам – это нагрузка на голеностоп. У людей с лишним весом и так идет повышенная нагрузка на этот сустав в повседневной жизни, а представьте, что будет на активной тренировке?

Упражнения, которых следует избегать при лишнем весе

Далее, стабильность колену дает квадрицепс, или четырехглавая мышца бедра. У малоподвижных людей она развита слабо, вместо нее на бедре много жировой ткани. И поскольку квадрицепс не развит достаточно, то вся нагрузка от активных упражнений идет непосредственно на бедренную кость и суставы, что может привести к их травмированию и патологическим изменениям.

Различные приседания и выпады – отличный способ для приведения в форму бедер и ягодиц, задействующий тазобедренный, коленный и голеностопный суставы. Основная и самая опасная ошибка – приседать слишком низко, создавая в них острые углы. Это приводит к травмам связок и хрящей, а также воспалительным процессам в суставах.

Упражнения, которых следует избегать при лишнем весе

Прямые колени – обязательное требование в йоге, для растяжки ног сидя и стоя, при наклонах, хотя это и не физиологичное положение. Даже когда вы просто сидите в обычной жизни, ваши колени слегка согнуты. А у людей с лишним весом зачастую ситуация еще и усугубляется наличием остеоартроза коленных суставов. Неестественное выпрямление коленей может привести к прогрессированию болезни, надрыву сухожилия или разрыву мениска (если не выдерживает связочный аппарат). Однако. Если делать растяжку аккуратно и постепенно, она может улучшить микроциркуляцию крови в суставах.

Упражнения, которых следует избегать при лишнем весе

Наклоны корпуса. До боли (иногда в прямом смысле этого слова) знакомые еще с детства упражнения. У человека средних лет, не занимающегося спортом, мышечный корсет спины в той или иной степени атрофирован и слишком низкие наклоны, или наклоны с отягощением могут привести к выпадению позвоночного диска или его грыжу с защемлением нервного окончания.

Наклоны в стороны, когда стопы стоят на полу, а корпус движется в сторону в наклоне или повороте, могут привести к травмам мениска в коленном суставе, вплоть до его разрыва, поскольку наши колени не предназначены к поворотам в стороны, они должны сгибаться в одной плоскости.

Упражнения, которых следует избегать при лишнем весе

Повороты корпуса вокруг своей оси – одно из излюбленых упражнений для тонкой талии. Но стоит помнить, что позвоночник не предназначен природой для крутящих движений, а уж тем более с отягощениями, и ваше усердие в занятиях с большой амплитудой поворотов и их продолжительностью может спровоцировать воспалительные процессы в мелких суставах позвоночного столба. Так что формируйте талию без фанатизма, то есть с небольшой амплитудой и не большим количеством повторов.

Исходя из вышенаписанного, видно, что к любым занятиям стОит подходить с умом в первую очередь, а не только с жаждой избавиться от лишних килограммов. Если вы с физкультурой далеко не на «ты», то ваша главная задача для начала – проявить заботу о суставах, укрепив мышечный корсет организма. Лучше всего людям с лишним весом для этого подойдут упражнения в воде. Где в процесс тренировки вовлекаются практически все группы мышц, и за счет гидроневесомости снижается нагрузка на суставы.Упражнения, которых следует избегать при лишнем весе

Ну и, разумеется, имеет смысл перед началом занятий проконсультироваться с врачом и фитнес-тренером, чтобы вам подобрали максимально подходящую именно вашему организму программу тренировок. И тогда вероятность навредить себе в процессе достижения поставленных целей похудения существенно снизится.


Рубрика Похудение
Murrcheeba
Murrcheeba
Мария
8 лет
Москва
184016636
Интересные разделы сообщества

Комментарии

Пожалуйста, будьте вежливы и доброжелательны к другим мамам и соблюдайте
правила сообщества
Пожаловаться
ВИКТОРИЯ Галочкина
ВИКТОРИЯ Галочкина
Вологда
Вообще нагрузки во время кормления грудью нельзя т.к молоко начинает пропадать.проверено на себе, хотя крутила только обруч.перестала и все восстановилось :)
Пожаловаться
Татьяна Селезнева
Татьяна Селезнева
Василий
11 лет
Королев

а самый эффективный интервальный бег, и достаточно всего лишь 16 минут в день такого бега, чтобы быстро ушел лишний вес.испытано на себе: за 1,5 месяца (-5кг), при этом не сижу на диете, кормлю грудью.Все удивляются, как так быстро восстановилась после родов

Пожаловаться
Татьяна Селезнева
Татьяна Селезнева
Василий
11 лет
Королев

Бассейн действительно не помогает сбросить вес, даже напротив.Организм реагирует на прохладную воду и начинает запасать жирок.Только бег поможет быстро избавиться от лишнего веса.

Пожаловаться
Murrcheeba
Murrcheeba
Мария
8 лет
Москва

не совсем верное утверждение)) не «только бег», а «бег — один из самых эффективных упражнений, способствующих снижению веса»)))

Пожаловаться
Татьяна Селезнева
Татьяна Селезнева
Василий
11 лет
Королев

, да-да, я это и хотела сказать, да поторопилась




Пожаловаться
Никандра
Никандра

Пожаловаться
Людмилка
Людмилка
вторая
11 лет
третий
5 лет
Барнаул

как вовремя!!! спасибо вам!

а то требую от мужа беговую дорожку, а оказывается лучше пока повременить с этим!!!

Пожаловаться
Дарья
Дарья
Алеся
9 лет
Тюмень

Во придумали, ничего нельзя, а аргумент, ЧЕЛОВЕК НЕ ПРИСПОСОБЛЕН, в норме человек это делать не должен, это противоестественно. По-моему наоборот, если человек не будет делать разных движений, там жир и скопиться. Статья для женщин от 40, и веса от 90-100кг. Дак начало то… взглянули после праздников… и это за праздники я лишние 10 кг набрала?? и тут же решила их сбросить??? и посреди зимы резко появилось желание побегать по парку???

Пожаловаться
Гита
Гита
АлександрЕвгеньевич
9 лет
Москва




Пожаловаться
elvisvis
elvisvis
ёлки, а что ж можно-то?
хорошо что у меня нет десятка лишних кг...
Пожаловаться
Аминат
Аминат
Львенок
12 лет
Самирочка
6 лет
Новосибирск

эх..........

Пожаловаться
Лана
Лана
Ангелина
12 лет
Калуга

для недавно родивших самым лучшим на мой взгляд — это просто много много гулять с ребенком, и именно ходить а не стоять покачивая коляску как многие делают — так и вес сам уходит и форма в норму входит. Проверено на себе))

Пожаловаться
шизаНУ таЯ
шизаНУ таЯ
Копейск

Отличная информация, спасибки




Пожаловаться
Екатерина
Екатерина
Карасук
Я хоть и не страдаю лишним весом, но все равно полезно.
Пожаловаться
Олеся Заря
Олеся Заря
Алена
10 лет
Москва

интересно! Спасибо!

Пожаловаться
Лани
Лани
Доча
12 лет
Екатеринбург

Пожаловаться
Magreetta
Magreetta
Джек
10 лет
Дмитров

спасибо!

Показать ещё