Упражнения, которых следует избегать при лишнем весе

Ну вот, вы с честью отгуляли праздники и взглянув на себя в зеркало, в предобморочном состоянии, дали себе честноепионерское заняться собой, дабы вернуть фигуре изящные очертания, а цифру на весах снизить как минимум на порядок.

Ясно-понятно, что для максимальной эффективности к корректировке пищевых привычек вы совершенно обоснованно добавите физическую нагрузку в фитнес-клубе или дома ;)

Итак, к каким же конкретно упражнениям следует отнести с повышенной осторожностью, если у вас лишний вес?

Бег. Бег – это хорошо. Но только если у вас не более 10-15 лишних килограммов. Если весы показывают бОльшее, то имеет смысл с этим видом активности временно завязать и с помощью диет или более щадящих упражнений скинуть явные излишки, и потом только возвращаться на беговую дорожку. Опасность бега с большим весом заключается в том, что идет большая нагрузка на ступни ног, которые от этого могут деформироваться, плюс возрастает риск повреждения суставов. Также большой вес в такой активности как бег дает сильную нагрузку на сердце, чего нетренированный орган может попросту не выдержать.

Степ-платформа – или ходьба по ступенькам – это нагрузка на голеностоп. У людей с лишним весом и так идет повышенная нагрузка на этот сустав в повседневной жизни, а представьте, что будет на активной тренировке?

Далее, стабильность колену дает квадрицепс, или четырехглавая мышца бедра. У малоподвижных людей она развита слабо, вместо нее на бедре много жировой ткани. И поскольку квадрицепс не развит достаточно, то вся нагрузка от активных упражнений идет непосредственно на бедренную кость и суставы, что может привести к их травмированию и патологическим изменениям.

Различные приседания и выпады – отличный способ для приведения в форму бедер и ягодиц, задействующий тазобедренный, коленный и голеностопный суставы. Основная и самая опасная ошибка – приседать слишком низко, создавая в них острые углы. Это приводит к травмам связок и хрящей, а также воспалительным процессам в суставах.

Прямые колени – обязательное требование в йоге, для растяжки ног сидя и стоя, при наклонах, хотя это и не физиологичное положение. Даже когда вы просто сидите в обычной жизни, ваши колени слегка согнуты. А у людей с лишним весом зачастую ситуация еще и усугубляется наличием остеоартроза коленных суставов. Неестественное выпрямление коленей может привести к прогрессированию болезни, надрыву сухожилия или разрыву мениска (если не выдерживает связочный аппарат). Однако. Если делать растяжку аккуратно и постепенно, она может улучшить микроциркуляцию крови в суставах.

Наклоны корпуса. До боли (иногда в прямом смысле этого слова) знакомые еще с детства упражнения. У человека средних лет, не занимающегося спортом, мышечный корсет спины в той или иной степени атрофирован и слишком низкие наклоны, или наклоны с отягощением могут привести к выпадению позвоночного диска или его грыжу с защемлением нервного окончания.

Наклоны в стороны, когда стопы стоят на полу, а корпус движется в сторону в наклоне или повороте, могут привести к травмам мениска в коленном суставе, вплоть до его разрыва, поскольку наши колени не предназначены к поворотам в стороны, они должны сгибаться в одной плоскости.

Повороты корпуса вокруг своей оси – одно из излюбленых упражнений для тонкой талии. Но стоит помнить, что позвоночник не предназначен природой для крутящих движений, а уж тем более с отягощениями, и ваше усердие в занятиях с большой амплитудой поворотов и их продолжительностью может спровоцировать воспалительные процессы в мелких суставах позвоночного столба. Так что формируйте талию без фанатизма, то есть с небольшой амплитудой и не большим количеством повторов.

Исходя из вышенаписанного, видно, что к любым занятиям стОит подходить с умом в первую очередь, а не только с жаждой избавиться от лишних килограммов. Если вы с физкультурой далеко не на «ты», то ваша главная задача для начала – проявить заботу о суставах, укрепив мышечный корсет организма. Лучше всего людям с лишним весом для этого подойдут упражнения в воде. Где в процесс тренировки вовлекаются практически все группы мышц, и за счет гидроневесомости снижается нагрузка на суставы.

Ну и, разумеется, имеет смысл перед началом занятий проконсультироваться с врачом и фитнес-тренером, чтобы вам подобрали максимально подходящую именно вашему организму программу тренировок. И тогда вероятность навредить себе в процессе достижения поставленных целей похудения существенно снизится.