@)
Плоский живот и тонкая талия являются едва ли не обязательными атрибутами любой девушки. Активные леди следят за этой частью тела круглый год – ведь всегда хочется выглядеть подтянутой и стройной.
Кроме того, что крепкий пресс – это красиво, он выполняет еще ряд очень важный для здоровья функций: поддерживает внутренние органы, препятствует образованию грыжи, защищает поясницу от возможных травм.
Чтобы укрепить мышцы живота, придуманы сотни разных фитнес упражнений, и в этом есть смысл – ведь талию формируют несколько мышц – прямая, поперечная, косая и мышцы поясничного отдела спины.
Можно тренировать их по отдельности, а можно одним махом укрепить все сразу, да еще и верхний плечевой пояс «подкачать». Как? При помощи гимнастического ролика для пресса!
Ролик для пресса видели, наверное, все – это такое колесо с двумя ручками, некоторые даже пытались его использовать. Занятия на нем эффективны и трудны одновременно, и, чем они труднее, тем, естественно, тренировки эффективнее.
Занятия с ним потребуют от Вас гораздо больше усилий, чем простые скручивания. Однако если Вас интересует вопрос: «Стоит ли покупать ролик начинающим?», то ответ однозначный – ДА!
Если Вы начнете ежедневно делать упражнения для мышц пресса с ним, пусть и не в полную амплитуду и не так «чисто», но проявите терпение и упорство, то очень скоро все начнет получаться. Добиться плоского живота и рельефных мышц только при помощи аэробики не получится, для достижения этой цели росто необходимы силовые упражнения, примером которых могут служить тренировки с роликом.
Этот простейший снаряд по эффективности не уступает даже «продвинутым» тренажерам. Он способен укрепить грудные мышцы, мышцы спины, трапециевидные мышцы, мускулы рук, улучшить равновесие, координацию и, конечно же, сделать пресс крепким и сильным.
Упражнения с ним способствуют появлению «рельефа», наращиванию мускулатуры (естественно, в скромных масштабах) и расходованию лишнего жира. За счет того, что для выполнения упражнения приходится задействовать много мышц, расход калорий будет намного выше, чем от обычных упражнений на пресс. Преимущества ролика как домашнего тренажера очевидны – он недорогой (порядка 200-300 руб.), занимает очень мало места, его сложно сломать, а тренировки с ним не займут много времени.
Рекомендации по использованию ролика для пресса
Заниматься с роликом можно ежедневно, или включить занятия с ним в общую программу упражнений. Естественно, что для начала необходимо попытаться освоить движение, стоя на коленях, и не распрямлять тело полностью в конечной точке.
Техника выполнения упражнения такова: встаньте на колени, а в руки возьмите ролик и поставьте его на пол, сделайте глубокий вдох и напрягите мышцы пресса (как бы «вдавите» живот). Далее начинайте плавно катить ролик вперед, при этом не прогибаясь в пояснице и не «оттопыривая» бедра. Когда почувствуйте, что дальше двигаться уже невозможно, на выдохе, усилием пресса и мышц верхнего плечевого пояса начните возвращаться назад.
Сделайте столько повторений, сколько сможете, постепенно увеличивая амплитуду и количество раз. «Продвинутые» фитнесисты могут делать упражнение, стоя на носках, а также катать ролик влево и вправо, чтобы усилить воздействие на косые мышцы.
Покупаем гимнастический ролик
Советую приобретать обычный одно- или двурядный ролик (два колеса делают его более устойчивым). Конструкция должна быть крепкая с металлическим стержнем. Отдайте предпочтение прорезиненному колесику – оно мягче скользит и не создает шума. Можно встретить ролики, к которым прикреплены эспандеры или пружины, облегчающие движение, но они снижают эффективность. Лучше делать упражнение с небольшой амплитудой, иначе, когда мышцы окрепнут, то «облегченный» вариант уже не будет так эффективен.
P.S.Девочки, эту статью нашла не случайно, у меня муж занимается с этим роликом для пресса, и он у него всегда на высоте))правда, если с ним долго не занимаешься, то начинает откладываться жирок.Я с завтрашнего дня тоже начинаю тренироваться с этим нехитрым приспособлением)))посмотрим результат)
пы.сы. : типа отмазалась)))) вот))
)