Исходный данные: вес 77 кг, рост 162 см. Суточный рацион не более 1600 к/кал. Занимаюсь с Джиллиан каждый день. Булки, конфеты, жареное и т.д. не ем. БЖУ в норме (почти всегда), иногда по углеводам перебираю (но не по калорийности).
Примерное меню на день:
Завтрак: овсяная каша
Перекус: яблоко
Обед: рыба/курица с салатом или гарниром
Перекус: кефир с фруктами или молочный коктейль
Ужин: рыба, курица и т.д. и салат.
Взвешиваюсь раз в неделю. Замеряю объемы.
Так вот, за 1,5 месяца объемы уменьшились на пару см, но как то странно то +1, то -1 и т.д., а вес всего на 1 кг!!! Какого черта он не уменьшается? Или я хочу слишком быстрых результатов? Или я что-то не так делаю?
Всем спасибо за комментарии по делу!
Марика, поесть процентов на 30-40 больше калоража, лучше полезную еду, но можно и немного вредностей. читтинг называется.
Очень странно. Если подсчет калорий верный, еда взвешена, воды много пьёте, запоров нет, физ-ра присутствует, соли мало в Вашем рационе, отёков нет, не понятно тогда почему такой маленький отвес. Я бы калорийность уменьшила, раз в неделю разгрузочный день устраивала бы. У меня за неполные 2 месяца шесть кило минус с 65 до 58, 6. Я и калории считала и минус 60 и ужин по ПП. Вот по утрам третью неделю ем гречку сырую, залитую кефиром на ночь. Может у Вас порции еды большие?
1600 это много для похудения, снизить нужно до 1100-1200, тогда вес пойдет
Марика, У меня в день 1000-1200 ккал. Вес отлично уходит. Удачи в похудении)
Если не худеете — значит нету дефицита калорий. Либо уменьшайте калораж, либо добавляйте нагрузки
Я на поддержание веса 1600 ем
Второе на второй перекус фрукты при худении исклучаем
Снижайте каллораж. Но не ниже 1200
может устроить разгрузочный день? или наоборот, день зажора и потом разгруз? или поменять программу тренировок? давно по одной программе занимаетесь? Слышала, что каждые 2 месяца точно надо менять программу тренировок.
У всех поразному. Сейчас могут медленно уходить, а потом быстрее. Главное не бросать и идти к своей цели.
Анастасия Дёмочкина, Ничего лучше правильного питания нет, а диеты это смешно.