Все про пресс. Часть 2. Упражнения.

Девочки, решила расширить статью о прессе. Мало написала вчера.

И так, у меня в марафоне часто спрашивают.

Если я буду качать пресс ежедневно/несколько раз в день, быстрее ли я получу плоский рельефный живот?

Это самое распространенное заблуждение.

• Пресс — такая же мышца, как и ягодичная, трицепс или бицепс. Но чтобы их держать в тонусе, не обязательно их нагружать ежедневно по нескольку раз в день. То же самое можно сказать и о пресса.
• Если мышцы пресса качать каждый день или по нескольку раз в день, это улучшит выносливость пресса, он станет крепким как камень, но это не гарантия рельефа.
• Важно знать, что за плоский живот (с низким процентов жировой прослойки) в первую очередь отвечает питание, а именно: исключение простых углеводов и употребление углеводов в первой половине дня.
• Если в тренировке нет отдельного комплекса упражнений на пресс, это не значит, что не уделяется прессу внимания и он не работает. Как минимум, пресс работает во всех упражнениях, как стабилизатор. То есть, чтобы получить плоский животик, нужно уменьшить жировую прослойку над мышцами пресса, для этого, контролируем поступление простых углеводов в рационе.
• Чтобы уменьшить жировую прослойку, нужно наладить режим, питание, употреблять каши, овощи, мясо, рыбу, творог, яйца.Фрукты сократить до зеленых и только в первую половину дня.

• Так же добавить кардио тренировки- ОБЯЗАТЕЛЬНО!!!
• ХУДЕЕМ ОТ КАРДИО, ОТ УВЕЛИЧЕНИЯ ЧАСТОТЫ СЕРДЕЧНЫХ СОКРАЩЕНИЙ, А НЕ ОТ СИЛОВЫХ.
• ЧЕМ БОЛЬШЕ КАРДИО, ТЕМ БЫСТРЕЕ ПРИДЕМ К РЕЗУЛЬТАТУ.

Сколько раз в неделю делать кардио ?и какая продолжительность кардио?

При похудении и цели рельеф: в дни отдыха от силовых тренировок, 30-60минут.

После силовой тренировки не запрещено делать кардио, но не слишком интенсивное, не дольше 20-30 минут.

-Какие упражнения сделать на пресс?

Скручивания подъем корпуса скручивания 3-20

Прямые скручивания тянемся корпусом к коленям 3-20

Книжка 3-20

Планка 3 подхода -1 минуте.

Уголок 20 раз

Скручивание с весом 30 раз

ЗАПОМНИТЕ, ОТДЕЛЬНО ПРЕСС КАЧАТЬ НЕЛЬЗЯ, ТОЛЬКО КАК ДОПОЛНЕНИЕ.

ПРИ ЛЮБОЙ КОМБИНАЦИИ ИДЕТ УКРЕПЛЕНИЕ ПРЕССА.

КОМБИНИРУЙТЕ ТРЕНИРОВКИ.

Руки-спина-пресс- КАРДИО 40 МИНУТ

КАРДИО 5 МИНУТ. Ноги-ягодицы-пресс (2-3 УПРАЖНЕНИЯ )

Плечи-грудь-пресс.-КАРДИО 40 МИНУТ

Я свой пресс, сделала только в комбинации в упражнениях только за 6 месяцев. Было КС. Планка, вакуум, всегда утром натощак.

И у вас, все получится мои хорошие)

Всем хороших тренировок, новый марафон с 30 апреля)