Всем привет! Начну свою рубрику ПП и-все что с ней связано, много уже написано, многие уже обучены!
? Хочу научить и Вас, как это считать, для чего считать!
?Ну, поехали!
? Одна и самых хороших форм расчета
1. Сначала нужно рассчитать уровень своего метаболизма.
Женский Основной Уровень Метаболизма = 655 + (9,6 x вес в кг.) + (1,8 x рос в см.) – (4,7 x возраст в годах)
Мужской Основной Уровень Метаболизма= 66 + (13,7 X вес тела) + (5 X рост в см) — (6,8 X возраст в годах)
✔ Потом умножаем на коэффициент активности:
Низкая (сидячий образ жизни) – 1,20
Малая (1-3 раза в неделю легкие тренировки) – 1,38
Средняя (1-5 раза в неделю умеренные тренировки) – 1,55
Высокая (5-7 раза в неделю интенсивные тренировки) – 1,73
Потом уберите 500 ккал и вы получите свой дневной калораж (например получилось 1500 ккал).
2. Расчет коридора калорий
Далее делаем диапазон калорий, чтобы можно было свободнее питаться.
Калории Для Похудения — 250 = Нижний Предел Диапазона
Калории Для Похудения + 100 = Верхний Предел Диапазона
Итак диапазон похудения если взять как пример 1500 ккал, получится от 1250 до 1600 ккал в день.
3. Расчет БЖУ (Белки, Жиры, Углеводы).
Всем известно, что 1 грамм жира — это 9 ккал, 1 грамм белков и углеводов — 4 ккал
Белки: должны составлять от 30% до 35% от калорий в день
Жиры: должны составлять от 15% до 20% от калорий в день
Углеводы: должны составлять от 45% до 50% от калорий в день
? Исходя из этого считаем:
Белки (нижний предел) = (1250 · 0,30) / 4 = 93 г. Белки (верхний предел) = (1600 · 0,35) / 4 = 140 г.
Жиры (нижний предел) = (1250 · 0,15) / 9 = 21 г. Жиры (верхний предел) = (1600 · 0,20) / 9 = 35 г.
Углеводы (нижний предел) = (1250 · 0,45) / 4 = 140 г. Углеводы (верхний предел) = (1600 · 0,50) / 4 = 200 г.
Многие придерживается подсчетом ккал!
Вот такая хорошая формула) Позже выложу фото с результатами январьского марафона)
Есть вопросы пишите.
Читайте в следующей статье: БЖУ для похудения
Какая же ты умница!
вот поэтому я и не могу никак разобраться, вернее довести до конца)
Главное знать примерный суточный калораж, кто хочет конечно считает, взвешивает) и худеет)
А кто-то у меня, просто кушает по принципам ПП и все
мне кажется, нереально с маленькими детьми считать калории… да и вообще… есть куча дел, где в промежутках нужно поскорее поесть, а тут бегать с весами, взвешивать, отмерять… высчитывать… Муторно это очень((
Это для тех кто заморачиваться
Да муторно, но реально эффективно. НАстя у меня в марафоне очень хорошо похудела, она знает что говорит, тоже было тяжело, тебе на -60 нравится, все отлично и здорово.
Без ругани пожалуйста.
Ты для конкурса придумала меню))???
Ты считай все цифры и-я скажу твою норму.
Ты худеть хочешь?
Просто хороший тренировки, ПП наладить меню, режим.И два три месяца ты в форме
Ну важно сколько ты белков, жиров и углеводв съел. А коллорийность никто точно не подсчитает и ни одна формула
Один человек может при одинаковой калорийности набирать и худеть, главное из чего состоит эта калорийность. Поэтому важно бжу теньименно считать
Конечно прям точь-в-точь нет, но 98% высчитать можно и нужно
Если взять повара-ресторана его СУТОЧНЫЙ каботаж в среднем 7000 ккал!
А девушке минимум 1200-1400.
2500 мужчинам! Вот кто не считал ккал даже прикинуть не могут сколько онисъедают, да и многие взвешивать продукты е умеют если уже и считают!
Персональный трененг. Как раз нам и рассказывала мс по бодибилдингу.
Просто люди считают каллории не заморачиваясь о соотношении белков, жиров и углей. А это куда важней.
Если есть деффицит кал, то полюбому вес будет уходить из без БЖУ, я это на себе проверила уже ни раз. Я кстати грешу бывает и фруктами на ужин, отвесы одинаковые примерно, я взвешиваюсь каждый день и все записываю, мне самой было интересно как бжу влияет на снижение веса. Вывод такой, почти никак. А вот если вообще убрать сложные угли и фрукты, оставить только белок и некрахмалистые овощи, тогда да, вес уходит быстрей, но тут есть еще один момент, я например не могу белком и огурцами наесть 1500 кал, макс 1200, поэтому думаю причина еще в том, что я съедала меньше кал, но была более сытая. Для качества тела да наверное БЖУ важно, но опять же не знаю, я худею и у меня прям значительно целюль разгладился, да вообще, хотя углеводы этрму не способствуют вроде как
Саш, скольку ккал уходит на ГВ?
Вот скачай приложение фат секрет и вбивай только елу, смотри сколько ешь.
Но мне все ж проще не следить за калориями, просто стараюсь чуть меньше есть сладкого и мучного, и подсела на овсяную кашу, с сахаром правда, объедаюсь ею))), 1кг за месяц ушел, и по 1см со всех мест, 62 кг сейчас, надо в свои 57 вернуться.
На здоровье, кстати, у тебяхбыл пост подарки на 8 марта))Вот мой набор ПП.