Всем привет!
Тренировка № 43
Сегодняшняя тренировка состоит из 4 упражнений, которые мы будем делать по кругу одно за другим. Нужно будет засечь 2 интервала: 40 секунд и 10 секунд. За 40 секунд нужно успеть сделать максимальное количество повторений конкретного упражнения, а 10 секунд – время на отдых и пару глотков воды. Не забудьте каждый раз записывать количество повторений!
Кристина сделала 5 подходов сегодняшнего комплекса упражнений. Вы можете остановиться после 4го – это зависит лишь от вашего настроя и уровня подготовки. Конечно, лучше сделать пять, но если тело говорит вам, что на сегодня ему нагрузки хватит, не стоит его мучить. Спорт должен приносить удовольствие. Если нет – он станет «обязаловкой» и вряд ли надолго останется в вашей жизни.
(после двоеточия указан результат Кристины за все 5 подходов)
1) Прыжки с разворотом на 180 градусов: 35, 34, 34, 32, 34.
2) Динамические отжимания: 20, 17, 16, 14, 17.
3) Выпады: 25, 21, 22, 24, 22.
4) Упражнение на пресс: 48, 46, 44, 46, 51.
Чем полезно записывать повторения, так это тем, что сразу видно, где больше халтуришь, а где меньше. У Кристины в каждом из упражнений наблюдается спад в «средних» подходах: 3-4. Причина очевидна – в начале тренировки сил много, а в конце их уже не надо экономить. Получается, что в середине тренировки Кристина экономит силы, иначе как она могла бы делать больше всего повторений в последнем подходе?
С этой закономерностью лучше бороться. Нужно выкладываться на МАКСИМУМ в КАЖДОМ из подходов, в каждом из упражнений. Не важно, сколько ещё впереди, главное – сделать свой лучший результат СЕЙЧАС. Попробуйте сегодня потренироваться, выполняя каждое упражнение так, как будто оно в тренировке последнее. Вы удивитесь, насколько вы недооценивали свои способности.
Сегодня без лишних слов, я с похмелья
Занимайтесь)))
Всем приятных выходных, я пошла лечиться))
1) 29 28 30 27 25
2) 18 10+10 10+7 10+8 10+5 (после "+" отжимания с колен)
3) 25 26 26 25 27
4) 41 45 38 40 44
Привет! Видимо из-за разницы во времени у меня этот комплекс только в субботу, во время дневного сна сына. Вот мой результат:
1) 36,33,27,25
2) 11,11,11,11
3) 26,23,26,28
4) 33,32,34,41
Семь потов сошло. Прямо чуствую, как жир на животе плавится )))
2) 12, 16, 17, 16, 14
3) 23, 24, 23, 23, 24
4) 31, 35, 34, 35, 34
Последние два упражнения легкие совсем, но первые два заставляют попотеть, так что в итоге я вся мокрая и уставшая. Хорошо)
Про бьюти-процедуры спрошу у Юли, что-то у нее там с интернетом было...
Я фитнес-дневник веду с самого начала. Иногда на выходных повторяю тренировки и с удовольствием сравниваю
Отслеживай результаты обязательно! Скоро мы начнем все тренировки по новому кругу!
1) 30, 30, 24
2) 9, 12, 13 (с колен)
3) 19, 23, 25
4) 50, 64, 60
а мне нравится последнее упражнение, оно легкое, а пресс на следующий день побаливает. Значит, есть))))
Мои результаты:
1) 29 26 27 27 23
2) 14 14 12 13 10
3) 22 22 22 22 20 19
4) 47 50 53 52 49
Согласна с девочками – последнее упражнение совсем не чувствовалось, поднимала корпус выше. Сначала подумала, что что-то неправильно делала, но теперь вижу, что не я одна с этим столкнулась)
Стараюсь переходить на нормальные отжимания, но пока только несколько раз делаю. Но если учесть, что я изначально и с колен еле шевелилась, то это для меня большой прогресс)))
2) Динамические отжимания: 9,12,12,12,13 Только первый подход с ног, потом все с колен.
3) Выпады: 36,40,45,45,45
4) Упражнение на пресс: 28,33,36,31,33. Подняла от пола не только лопатки(т.к. показалось слишком легко так), но полностью корпус на 45 градусов.
«Тренировка не такая уж сложная-так что делаем все все!!!» Т.е., если сложная, не всем делать???)))))))
За тренировку – зачет!))
1) 38 33 29 26
2) 19 25 24 22
3) 25 28 25 25
4) 68 62 63 68
а самое главное – отжимания все нормальные, без колен! ) хотя, конечно, отдыхала посреди отжиманий
итак я что сегодня первая???
1)29, 30, 27, 26, 24
2)10, 12, 11, 10, 10
3)27, 25, 25, 24, 27
4)38, 43, 38, 47, 39
ура ура ура!!!
мне бы тоже в идеале влезть в джинсы в которых я ходила когда познакомилась с мужем, только вот это было 8 лет назад
думаю не получится
Сегодня без лишних слов, я с похмелья
меня это сразило наповал
