Чем занимаюсь с зале и питание

Уже не первый раз меня спрашивают, что я делаю в зале, чем питаюсь.
Решила написать подробный пост для девочек и для себя.

После вторых родов решила заняться собой

Фото до — это весна 2015

И сейчас (разница в 1,5 месяца: слева — 1,5 месяца назад, только начала ходить в зал, справа — сейчас)

Кому интересно, я веду дневник в инстаграм. Фото, рецепты — staraus_ne_zhrat

По поводу питания. Питаюсь правильно, не без нарушений конечно.
Готовлю много мясных блюд и кушаю свежие овощи.
Утром почти всегда овсянка.
Пеку вкусняшки по Дюкану, раньше на диете Дюкана сидела.
Стараюсь не превышать 1500 ккал в день



В зал начала ходить 15 декабря (2 месяца назад)
Разница до зала и после огромная! Если вы сомневаетесь записываться в зал или нет, то ответ ДА!!!!
Это стоит своих денег, потраченного времени!

Занимаюсь я полтора часа каждый день, скоро заканчивается декрет и перейду на 4 тренировки в неделю.
Чередую занятия верх/низ плюс кардио.

Каждую тренировку начинаю с:
— кардио 15 минут, занимаюсь на эллиптический тренажере — упражнения на пресс:
а) подъём ног в висе б) кручивания на скамье с наклоном вниз в) подтягивания ног сидя к животу
Затем продолжаю тренировку на верх или низ.

Низ:
— сгибание ног в тренажере

— разведение ног (корпус наклонен вперед)

— подьем ног лежа

— подьем ног и поясницы

— подьем ног по очереди

— приседания в смите

— наклоны вперед со штангой в руках

— скручивания

— выпады с гантелями

— гиперэкстензия

— жим ногами








Верх:
— подтягивания на гравитроне

— тяга верхнего блока за шею
— тяга одной рукой на тренажере

— жим штанги на скамье 45 градусов
— верх груди тренажер

— разведение гантелей лежа

— отведение рук назад

— обратный хват на тренажере стоя

— разгибания рук на верхнем блоке

— обратный жим от скамьи


Все упражнения выполняю по 20 повторов 3 подхода