Чем занимаюсь с зале и питание


Уже не первый раз меня спрашивают, что я делаю в зале, чем питаюсь.
Решила написать подробный пост для девочек и для себя.

После вторых родов решила заняться собой

Фото до — это весна 2015


И сейчас (разница в 1,5 месяца: слева — 1,5 месяца назад, только начала ходить в зал, справа — сейчас)

Кому интересно, я веду дневник в инстаграм. Фото, рецепты — staraus_ne_zhrat

По поводу питания. Питаюсь правильно, не без нарушений конечно.
Готовлю много мясных блюд и кушаю свежие овощи.
Утром почти всегда овсянка.
Пеку вкусняшки по Дюкану, раньше на диете Дюкана сидела.
Стараюсь не превышать 1500 ккал в день



В зал начала ходить 15 декабря (2 месяца назад)
Разница до зала и после огромная! Если вы сомневаетесь записываться в зал или нет, то ответ ДА!!!!
Это стоит своих денег, потраченного времени!

Занимаюсь я полтора часа каждый день, скоро заканчивается декрет и перейду на 4 тренировки в неделю.
Чередую занятия верх/низ плюс кардио.

Каждую тренировку начинаю с:
— кардио 15 минут, занимаюсь на эллиптический тренажере — упражнения на пресс:
а) подъём ног в висе б) кручивания на скамье с наклоном вниз в) подтягивания ног сидя к животу
Затем продолжаю тренировку на верх или низ.

Низ:
— сгибание ног в тренажере

— разведение ног (корпус наклонен вперед)

— подьем ног лежа

— подьем ног и поясницы

— подьем ног по очереди

— приседания в смите

— наклоны вперед со штангой в руках

— скручивания

— выпады с гантелями

— гиперэкстензия

— жим ногами








Верх:
— подтягивания на гравитроне

— тяга верхнего блока за шею
— тяга одной рукой на тренажере

— жим штанги на скамье 45 градусов
— верх груди тренажер

— разведение гантелей лежа

— отведение рук назад

— обратный хват на тренажере стоя

— разгибания рук на верхнем блоке

— обратный жим от скамьи


Все упражнения выполняю по 20 повторов 3 подхода

Создать, линеечку, беременность, для, планирующих, детские, бэби.ру


Anna
4201876
Интересные разделы сообщества

Комментарии

Пожалуйста, будьте вежливы и доброжелательны к другим мамам и соблюдайте
правила сообщества
Пожаловаться
Юлия

Слушай, результат — отличный!

Пожаловаться
Anna
Юлия 
Да :)

И главное быстро

Пожаловаться
Еленочка

Пожаловаться
Анна
Мотивируете. Столько раз пробовала ходить в зал, не могу скучно и заставить себя работать от этого сложно. Я по бассейну больше)))) Чем себя настраиваете вкалывать полтора часа? Или всегда любовь к тренажерам?)))
Пожаловаться
Anna
Анна 
Нравится это дело :)
Пожаловаться
Anna
Анна 
Время пролетает очень быстро :)
Пожаловаться
Анна
Super! Molodets!
Пожаловаться
Наталья Крупнова
Подписалась на тебя!
Пожаловаться
Улыбка

Ты молодец! Результат поразительный!

Пожаловаться
Анна Набиева
Умничка!!!
Пожаловаться
БРЮНЕТКА

Упражнения хорошие!!! Молодец!!!!!!!!

Пожаловаться
Юлия Мамедова
Супер! Молодец!
Пожаловаться
ЯтолькоЯ
Пожаловаться
Ксения
Ой, спасибо большое! Прям сделала скрины и завтра пойду по твоим стопам!)
Пожаловаться
Anna
Ксения 
На здоровье!
Пожаловаться
Счастливая аПотомуНеЗлая
Пожаловаться
Сказка
Умница!
Пожаловаться
Маруся

Джилиан

Пожаловаться
Маруся

Молодец! добилась хороших результатов)а что вы думаете про Джулиан Майклас?

Пожаловаться
Anna
Маруся 
Занималась с ней пол года
Но зал интереснее
Результат тоже был
Главное в любом спорте это питание
Показать ещё
Предыдущая статья
И снова о похудении
Следующая статья
Идёт набор в группу похудения в вибере! Система -60