Уже не первый раз меня спрашивают, что я делаю в зале, чем питаюсь.
Решила написать подробный пост для девочек и для себя.
После вторых родов решила заняться собой
Фото до — это весна 2015
И сейчас (разница в 1,5 месяца: слева — 1,5 месяца назад, только начала ходить в зал, справа — сейчас)
Кому интересно, я веду дневник в инстаграм. Фото, рецепты — staraus_ne_zhrat
По поводу питания. Питаюсь правильно, не без нарушений конечно.
Готовлю много мясных блюд и кушаю свежие овощи.
Утром почти всегда овсянка.
Пеку вкусняшки по Дюкану, раньше на диете Дюкана сидела.
Стараюсь не превышать 1500 ккал в день
В зал начала ходить 15 декабря (2 месяца назад)
Разница до зала и после огромная! Если вы сомневаетесь записываться в зал или нет, то ответ ДА!!!!
Это стоит своих денег, потраченного времени!
Занимаюсь я полтора часа каждый день, скоро заканчивается декрет и перейду на 4 тренировки в неделю.
Чередую занятия верх/низ плюс кардио.
Каждую тренировку начинаю с:
— кардио 15 минут, занимаюсь на эллиптический тренажере — упражнения на пресс:
а) подъём ног в висе б) кручивания на скамье с наклоном вниз в) подтягивания ног сидя к животу
Затем продолжаю тренировку на верх или низ.
Низ:
— сгибание ног в тренажере
— разведение ног (корпус наклонен вперед)
— подьем ног лежа
— подьем ног и поясницы
— подьем ног по очереди
— приседания в смите
— наклоны вперед со штангой в руках
— скручивания
— выпады с гантелями
— гиперэкстензия
— жим ногами
Верх:
— подтягивания на гравитроне
— тяга верхнего блока за шею
— тяга одной рукой на тренажере
— жим штанги на скамье 45 градусов
— верх груди тренажер
— разведение гантелей лежа
— отведение рук назад
— обратный хват на тренажере стоя
— разгибания рук на верхнем блоке
— обратный жим от скамьи
Все упражнения выполняю по 20 повторов 3 подхода
Слушай, результат — отличный!
И главное быстро
Ты молодец! Результат поразительный!
Упражнения хорошие!!! Молодец!!!!!!!!
Джилиан
Молодец! добилась хороших результатов)а что вы думаете про Джулиан Майклас?
Но зал интереснее
Результат тоже был
Главное в любом спорте это питание