всем привет! особенно привет тем, к кому я обещала обратиться по поводу физкультуры =)
нужен комплекс для постепенного укрепления мышц спины с последующим переходом на набор массы.
история такая — два месяца назад я лечила спину, нашли подвывихи в грудном и крестцовом отделах. месяц отдыхала по совету врача, месяц после этого был отведёт для лфк, бассейна и йоги. чем, естественно, я не занималась ни разу.
сейчас планирую ходить в бассейн раз в неделю и раз-два в неделю в тренажёрку. нагрузки большие пока не хочу, нужно что-то лайтовое, чтобы включить спину в работу, укрепить мышцы.
гиперэкстензия и подтягивания, я помню. что ещё?
https://www.baby.ru/goto?url=http%3A%2F%2Fyandex.ru%2Fvideo%2Ftouch%2Fsearch%3FfilmId%3DmQoSRm0G8gE%26text%3D%D0%B7%D0%B0%D1%80%D1%8F%D0%B4%D0%BA%D0%B0%2520%D0%BE%D1%82%2520%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B5%D1%80%D0%B0%2520%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE%26redircnt%3D1452593344.1%26path%3Dwizard%26parent-reqid%3D1452593293747115-591107-sas1-5283-TCH2
Посмотри видео. Эта зарядка лежачего человека на ноги поставила. И я этого человека знаю лично :)
пилатес бы на групповые
они как раз укрепляют мышечный каркас и очень постепенно, без травм
а так из общих еще отжимания хороши
ну и вариантны планки-это классика
ну можно конечно и дома для начала
чисто укрепить основное
Есть упражнения для больных остеохондрозом. Там в основном упражнения в статике. Попробуйте их.
можно пару вопросов? подвывихи приобретённые? как они себя проявляют?
проявляются в болях в спине, особенно после долгого сидения. либо, как в прошлый раз у меня было, после сильных нагрузок. приседала со штангой чуть больше приемлемого веса — как результат потом долго болела спина в районе рёбер.
Бассейн самое то, плавание всегда полезно
И я бросила бассейн по той же скучной причине...
А еще бесит, что сидят за столом инструкторы медики… и смотрят… а меня это бесит))