Опишу вам примерный рацион моего пп. Такие продукты так как деньги ограниченны ипотека, ссуда… В тарелку ложу (стараюсь с кулачок)
Завтрак:
Каша пшенная с кусочками банана и курага штучка. Цикорий чашка.
Перекусить:(когда получится).
Яблоко либо курага штучка.
Обед:
Суп без масла и соли щи с филе курицы или кусок минтая и тушеная капуста без соли и масла.
Перекусить: что нибудь — яблоко или ломтик болгарского перца.
Ужин:
Творог обезжиренный и рыбка минтай зернышко. Или тушеная капуста без соли и масла. Или гречка без соли и масла. Запиваю чаем.
Стараюсь пить воду в течении дня 1,5 литра. Больше физически не лезет.
Строго?
у вас калорий 800-1000 выходит, это уже рядом с дистрофией и диким жжением мышц…
Только увеличьте пожалуйста кол-во порций.
Это очень мало. вы так не похудеете, а навредите себе.
Срывы не дадут вам похудеть, еды слишком мало.
На ужин белки должны быть, гречку нельзя. Делай рыбу и овощной салатик или же кур.грудку и капусту тушеную. А чтобы не сорваться еще второй ужин творог или кефир, часа за 3 до сна. Курагу в перекусы можно штуки 3 съесть. Еще масло добавить немного надо, жиры должны присудствовать.
а нельзя добавить еще грудку и овощей (помимо жиров)? Сезонных, недорогих: морковь, свекла? и фруктов совсем нет, на первый перекус желательно добавлять фрукты, а вообще читала, что несладкие фрукты можно и во второй перекус
Очень хороший салатик: тертая морковь, свекла, яблоко (осторожно, слабит кишечник)
баланса БЖУ нет..
Нет жиров, а они нужны для усвоения белка. Хотя бы растительное масло и на завтрак 10гр сливочного масла. А так- жёстко!
Это диета ж просто, ну и как дестаенно ???
на завтрак думаю можно добавить хлебец с кусочком сыра ....
гречку лучше в обед с рыбкой. и масло нужно употреблять, например в салате
на ужин творог или рыба это хорошо
Молодец!
сорветесь, надо больше