Спорт для похудения

Многие девушки тут на сайте, кто хочет скинуть пару кг, подтянуть попу/живот, убрать бока или еще что-то, часто пишут: каким спортом заняться, чтобы достигнуть этой цели?

Я решила поделиться своими наблюдениями на эту тему.

Для меня ключ к похудению — это прежде всего питание. Если у вас пара лишних кг, то это не от того, что вы с Джил не прыгали, а от того, что вы больше ели, чем требуется организму, вот он и логично отложил эти излишки на черный день. И правильно сделал! Так как совсем скоро вы сядете на диету и будете его мучать, и ему прийдется использовать эти запасы, а когда черные дни для него закончатся — он опять все обратно запасет. Поэтому чтобы наш организм спокойно и без нервов убрал эти излишки, медленно меняем свое меню, ведем дневник питания, считаем ккал, просто убираем пищевой мусор, вместо жарки — духовка, вместо майонеза — растительное масло — кто на что горазд! Я лично не считаю ккал, просто стала поменьше порции кушать и убрала мусор из тарелки (готовые соусы, индустриальная выпечка, чипсы и пр). Для большинства этого будет достаточно, чтобы создать дефицит ккал и начать худеть.

Вот когда с питанием вы разобрались можно подумать и о спорте!

Почему нельзя, по моему мнению, сначала заняться спортом? Потому что когда вы начнете усиленно заниматься спортом, ваш организм будет от непривычки требовать больше еды, и часто эффект будет обратный. Есть еще и психологический фактор! Я побегала — можно и лишнюю конфетку съесть. Но так не получится! Ибо эффект упражнений сильно приувеличен. От часового бега (а это уже очень сложно) вы сожжете всего 500-700 ккал. Ровно столько сколько в кусочке тортика и капучино!

Так что сначала выстраиваем правильно свое питание, а потом можно и о спорте подумать!

Так все жекакой спорт лучше для похудения? Ответ у меня такой: любой! Абсолютно нет никакой разницы, будете вы бегать на дорожке, крутить педали или прыгать с Джил. Это занятие должно приносить вам удовольствие, чтобы оно стало для вас ритуалом! Самое важное — это регулярность. Лучше каждый день гулять часик в быстром темпе с коляской, чем раз в месяц убивать себя на тренировке. Для похудения — однозначно! Поэтому выбирайте себе любимое занятие и вперед. При правильном питании вы все равно будете худеть!

Итак план действий такой:

-покупаем себе красивую форму для спорта!

-выделяем время (в идеале оставить ребенка на кого-то и пойти в зал, но если нет возможности, занимаемся пока ребенок спит — я так делала)

-во время занятий, все отключаем, и просто уделяем себе 45 минут (этого вполе достаточно, чтобы хорошо поработать)

-стараемся делать это регулярно, минимум 3 раза в неделю

Мне лично очень нравились занятия дома с Ellen Barrett, они не очень изматывают, и хорошо все прорабатывают. В Ютюбе можно бесплатно их найти. Мое любимое с ней — Super Slim Down Pilates Yoga blend, там даже кроссовок или гантель не нужно, а на след.день почувствуете все тело. И оно не очень интенсивное — подойдет, если ребенок не давал спать ночью.

Когда вы поработаете над своим телом себе в удовольствие, вам уже не захочется кушать всякую каку, так как вам будет жалко своего труда.

Так что, девочки, любите себя и свое тело и оно ответит вам взаимостью!