Килограммы тают, а объёмы на месте - Приводим себя в порядок

Привет всем! Кто-нибудь сталкивался с такой проблемой? Худею давно, потеряла после родов уже почти 15 килограмм, кормлю грудью. Занимаюсь дома силовыми, слежу за питанием (КБЖУ), вес уходит стабильно. Объемы тоже неплохо ушли, но ещё много лишнего, особенно если сравнивать с тем, что было до беременности. Сейчас вешу даже меньше, чем до Б, но выгляжу хуже! У кого так было? Есть предположения, почему так?

Комментарии

ЛенА

Вольфсбург

живот обручем хорошо уходит и наклонами а не силовыми..

17 ноября 2015 13:57

Ответить

Лана

Якутск

Делайте круговые упражнения и после силовых кардио

17 ноября 2015 13:49

Ответить

Анна

Реутов

↩ Лана

Спасибо, надо попробовать!

17 ноября 2015 13:51

Ответить

Мария

Москва

А что именно хуже выглядит? Вес быстро уходил? сколько в неделю теряете?

17 ноября 2015 13:48

Ответить

Анна

Реутов

↩ Мария

Вес уходит в хорошем темпе) в месяц примерно по четыре кило. Не устраивает в принципе все: руки объёмнее, бедра, живот:(

17 ноября 2015 13:51

Ответить

Мария

Москва

↩ Анна

Аэробная нагрузка есть у вас или только силовые дома? Какой суточный калораж?

17 ноября 2015 13:53

Ответить

Анна

Реутов

↩ Мария

Силовые у меня в аэробном режиме проходят: многоповторка, малые веса, с минимальным отдыхом между подходами. Чисто кардио ненавижу, но делаю раз в неделю. Калораж 1500-1600.

17 ноября 2015 14:16

Ответить

Мария

Москва

↩ Анна

В аэробном имеется ввиду в быстром темпе делаете? Вообще, в силовых торопиться не стоит, грубо говоря секунда на сгибание, 4 на разгибание, и не все мышцы любят малые веса, может, для дельт это и хорошо, но для остальных надо планомерно увеличивать нагрузку. Кардио я сама не люблю и толку в нем не вижу, если у вас хороший силовой тренинг три раза в неделю по часу, вообще можете его убрать в данном случае, оставить только быструю ходьбу. Калораж хороший. Складывается впечатление, что вы пережигаете больше мышц, чем жира в частности кардио и аэробным режимом. Белка, я так понимаю, достаточно в рационе, если считаете, 2-3 г на 1 кг веса приходится?

17 ноября 2015 14:42

Ответить

Анна

Реутов

↩ Мария

Ну вот кстати, белка около ста грамм в день, это 2г на кг. Возможно, вы правы, и я сжигаю тупо мышцы, а жир на месте:( тогда вообще голова кругом: увеличить кардио, чтобы сжечь ненавистный жир, или наоборот его убрать? То есть, продолжить силовые в аэро-режиме без отдельных кардио?

17 ноября 2015 15:13

Ответить

Анна

Реутов

↩ Мария

Силовые ведь по идее, должны сохранять мышцы?

17 ноября 2015 15:22

Ответить

Мария

Москва

↩ Анна

Силовые мышцы сохраняют, а вот кардио их совсем не жалеет. Убирайте кардио. Когда я говорю о кардио, имею в виду попрыгушки, скакалки, бег, в общем все то что резко повышает сердечный ритм. Трениовки в таком ритме сжигают в большей степени мышцы и воду, нежели жир, он тоже уходит, но мышцы при этом ой как страдают. Силовые делайте в спокойном темпе, дыхание ровное, торопиться никуда не надо. Если 30 секунд мало для отдыха между подходами — отдышитесь до полного восстановления плюс обязательно глоток воды между подходами. Больше базовых, не бойтесь добавлять вес.

17 ноября 2015 16:12

Ответить