Девочки, худею уже давно с 74 кг, пп+ джилиан Майклс и силовые.Лето, как стрекоза пропела, прогуляла мин вес до лета был 59, сейчас 61.С октября хожу в тренажерный зал.Своей главной проблемной зоной я счситаю ноги( задняя поверхность и внутренняя) и живот.По этому программу мне составили с моими пожеланиями.Хожу 3 раза в неделю.День ноги+ пресс, день круговая на все группы мышц, но с упором на ноги, день ноги+ пресс+ спина и руки.В общем на ноги я делаю почти каждую треню упражнения, в основном это быза( жим ногами лежа, сгиб ног лёжа, выпады с гантелями, присед в смите, становая на прямых и согнутых ногах, присед плие с весом, иногда выпады в стороны, разведение ног в тренажёре, и еще-незнаю, как это называется-отведение ноги назад в тренажёре)Кардио пед треней 15-20 минут и после 20 минут иногда интервально, иногда просто скакалка минут 10.Когда круговая, то кардио делаю 4 раза по 10 минут.
Сейчас я хожу на антицеллюлитный массаж всего тела.Так ват массажистка мне говорит, что у меня сильно закачана задняя поверхность, что там сплошная мышца и жира почти нет, немного под порой и внутренняя сторона бедра, я же считаю, что жира там предостаточно, да и как я за 2 мес могла закачать ноги, я же не каждый день занимаюсь, вес почти не добавляю, иногда даже пропускаю тренировки по болезни! вОбщем я в растерянности, как заниматься дальше, продолжать ли тренировать ноги так же, или ождет взять персоналу у др тренира? и ещё она мне сказала, что внутреннюю поверхность почти спортом нельзя убрать… что все тренера ходят на массаж, чтобы добиться желаемого результата в ногах.
Может кто подскажет по поводу тренировок???? Вот моё фото
я тое пошлла на аппараты там мне говорят убирать мне не чег… Ну как не чего то??!!! Жира кг 5… так что массажистки эти))
а еще) жещинам чтобы перекачатьсяэто еще постараться надо)))
слушай ну ноги у тебя прямо как у меня
я по форме вижу это у тебя такая форма чисто генетическая, называется если не ошибаюсь «Венозный стопор» — все лишние кг быстро откладываются в нижней части туловища, очень эффективен бег.
Но у тебя сейчас ножки хорошенькие, молодчина
А мне внутреннюю часть хорошо кофейный горячий скраб убирает, посмотрите последний мой пост, за месяц так ноги ушли, скрабировалась дней 14 за мес, тоже ноги проблемная зона всегда была
что то я не пойму ты уже 2 мес по этой программе занимаешься с одним и тем же весом??? да??
я бы сменила тренировку полностью, тогда и результаты будут еще лучше, для внутренней стороны бедра приседания плиее хорошо, прям м\у беговыми дорожками или на степ платформах. массажистка походу тонко намекнула что к ней приходи за массажем на внутреннюю сторону бедра)))не ведись на это, т.к. явный развод.
Как менять, на ноги не делать почти?
Тренировку на ноги оставляй обязательно просто, просто поменяй порядок упражнений, добавь новые упражнения, меняй количество подходов и повторений. я просто честно не могу понять в чем у тебя проблема?? в том что масажистка сказала что у тебя на ногах мышцы накачены??? а ты этого не видишь??? Просто на фото ноги стройные но не накаченные.
А ты сейчас как занимаешься в зале, напиши свои треньки
ну это полный прогон, что внутреннюю можно убрать массажем!)только питанием и упр. и не очень поняла почему тебя не устраивает, что хорошо прокачана задняя мышца?
когда будет марафон, собственно говоря ????
Мне внутреннюю сторону бедра очень хорошо помогает плие, прям прогресс чувствую. А почему ноги закачать не можете думаете за такой срок. У всех генетика разная, ну до состояния качка навряд ли, но чтобы мышца была хорошая почему бы нет. У меня например, ноги очень хорошо качаются, особенно передняя поверхность бедра… Все разные. Вы должны сами видеть.
Гантеля