Хелп ми, девочки, которые качаются в зале!

Девушки, помогите, подскажите, я думаю, что я наконец должна взяться за исполнение одной своей мечты, а именно иметь спортивную накачанную фигуру, кубики на прессе, классную попу, ноги и спину!

Вот она идеальная фигура, по моему мнению конечно, только плечики широковаты немного...

Хелп ми, девочки, которые качаются в зале!

Так вот собственно суть в опроса в том, что я не знаю с чего мне начать и за что взяться! Я перелопатила много групп в соц сетях про спорт, единственные вещи, которые я уяснила, что это адский труд, и что для того, чтобы начать качать мышцы надо похудеть до минимума, чтобы не осталось жира! У меня он остался собственно только на животе, самостоятельно я похудела на 18 кг, дальше вес не уходит. Хотелось бы узнать, как худеть для тренировок, как питаться во время, и с каких занятий и когда вообще надо начать! В тренажерный зал смогу записаться не раньше чем через два месяца, может можно поделать пока что-то дома, занималась приседаниями по программе из инета, попа хоть чуть поплотнела, а то после родов вообще исчезла! В общем рада любым советам ЗНАЮЩИХ ПО СВОЕМУ ОПЫТУ людей. Противники мимо, ибо каждому своё!!!

Создать, линеечку, беременность, для, планирующих, детские, бэби.ру


Janet
1504873
Интересные разделы сообщества

Комментарии

Пожалуйста, будьте вежливы и доброжелательны к другим мамам и соблюдайте
правила сообщества
Пожаловаться
Анна

Я примерно также хочу. без тренера не как. Сейчас с тренером занимаюсь. НУ и чтоб так накачаться нужно с большими весами заниматься. Приседать, становую тягу делать, жать и с начало набрать массу. А когда накачаешься нужно сушится и тогда мышцы будут рельефные!

Пожаловаться
Ирина

мне нравится, хотя по мне плечи тоже великоваты, я для качалки похудела по джилиан майклз, мне помогла очееееень, труд в качалке действительно адский, устаешь, как собака, но как приятно видеть в зеркале рельефные ноги, плечи, не как вешалки, попу упругую… у меня индивидуальные тренировки, у нас спорт.зале специфический тренинг, такого второго в городе нет, результат виден очень быстро, тренируюсь два месяца всего, а уже становую 45 делаю и приседаю 40

Пожаловаться
Екатерина
Без химии высушиться так как на картинке нереально. Не, может и реально, конечно, но я по крайней мере таких, кто смог это сделать своими силами не знаю :)
Пожаловаться
Улыбка

думаю так терзать как девушка на фото не нужно, надо в меру чтоб животик и попа в норме были, на фото она как сухарь выглядит

Пожаловаться
Анастасия Завиткова

так вы же можете не доводить себя до полного похудания, а только потом идти в зал.сейчас запишитесь, будите заниматься, будет и жир сгорать, мышцам же нужна энергия)а вообще сначала надо 1-2 месяца прозаниматься чтоб построить мышечный корсет, а потом уже работать на жиросжигание.сначала делать упражнения на разные группы мышц, упражнение 8-12 повторений по 4 подхода, а потом когда мышцы чуть появятся, делать маленькое количество подходов но большое количество повторений, выжимать из себя всё что есть, прям до адской боли в мышцах.и практически без отдыху.вот тогда уже будет сгорать лишний жир и просвечиваться рельеф.ну и конечно перед тренировкой кардио нагрузка минут 10, и после минут 20.

Пожаловаться
Janet

спасибо!!))

Пожаловаться
SofiesMother

Ну процент жировой массы должен быть минимальным, если его не будет, человек не сможет жить… Крайней минимальной границей считается 18%, для того чтоб был хороший рельеф, качки садятся на «сушку тела», в инете инфы уйма. Ну и тренер конечно же, сама врядли сможешь.

Пожаловаться
Janet

да, склоняюсь к тренеру

Пожаловаться
иРоЧкАмамаNIarGl

фу вообще страсть(

Пожаловаться
SoVa

женщина — конь , вы уж извините, видимо каждому свое))))

По теме, идите в спорт зал, правильное питание, протеин и вот она ваша мечта))

Пожаловаться
Janet

ну чуть чуть грубовата да) нее, надо без протеина)))

Пожаловаться
SoVa

без, такого рельефа не получиться, он будет конечно, но не такой видный.

Пожаловаться
мамаГарЫнЫча

та ну, мужеподобная телка… всего надо в меру, но кубики!!! неееее

Пожаловаться
Janet

а я с кубиков тащуусь)

Пожаловаться
Катя

ой! каждому свое конечно… А мышцы на ногах так и должны быть? как куриные окорочка.

Пожаловаться
Алла

Похожа девушка на транса)) Кошмар, простите конечно… Но девушка должна оставаться девушкой, а там мужик… ооох

Пожаловаться
Мария

мне нравится, только руки через чур! Я за пресс.

Пожаловаться
Janet

ну да, плечи широковаты, я согласна

Пожаловаться
Мария

плечи и у меня широкие. Просто руки перекачала.

Пожаловаться
Мария

И еще могу сказать с точностью 100% без анаболических стероидов девушка на фото не обошлась!!!

Пожаловаться
МамаСына

да ну это перебор

Пожаловаться
Елена

иду мимо, т.к. думаю, что это не женственно… а вообще, все должен сказать тренер в зале. )))

Пожаловаться
Вселенское-Добро
вообще как это делают профи.Профи в смысле соревнования, кубки, чемпионаты и всё такое… Сначала раскачиваются, термин «на массе» работа с большими весами с малым количеством подходов. Затем, уже перед соревнованиями начинается период «сушки» максимальные ограничения в питании углеводов и жиров и тренировки которые позволяют сохранить мышечную массу пампинг или чередование кардио с силовыми тренировками. Но нужно ли Вам именно это? Потому как ограничения в питании очень жесткие, а без них, только на спорте результат будет не таким.
Вы уже похудели до желаемого веса?
Или Вам ещё сколько то надо скидывать?
Пожаловаться
Вселенское-Добро

Ещё добавлю, хороший тренер-большая редкость. И есть персонажи которым выгодно чтоб Вы оставались в прежней форме. И ещё, вот именно такое как на картинке-маловероятно без спортивной фармакологии. А это Вам точно не надо.

Пожаловаться
Janet

спасибо, поизучаю поподробнее. да вот по поводу худения в замешательстве, вроде похудела, но жирок на животе остался не уходит никак, а с ним пресса видно не будет хоть обкачайся, или по логике во время сушки этот вес как раз уйдет и откроет мышцы.

Пожаловаться
Janet

да про тренера я солидарна, вот и проблема то. Ну и собственно картинка это утрировано конечно, смысл просто такой, чтоб мышцы. фармакология конечно нет-не нужна

Пожаловаться
Вселенское-Добро
Локально не похудеете-факт. Похудеете везде и в том числе на животе. Смотрите на себя, своё тело, изучите собственную генетику-где Вы худеете в первую очередь? Где вообще не худеете? Какое телосложение? Исходя из этого -стройте свою тренировку. Вот например, из собственного опыта. У меня тощий верх и тяжеловатый низ. При росте 162 и весе 51.5 у меня всё есть ноги и попа. Поэтому я рассталась с идеей иметь худенькие ножки. :)) мои трени имеют такой вид-верх (руки, спина) я беру большие (для меня!!) веса. Низ-ноги работаю со средними весами, попу с максималкой. Сейчас я поправилась, трени начались на жиросжигание, для меня это максимум кардиотренировок в неделю. И сокращение углеводов-жиров в питании. Упор на белки и овощи. Но эта формула, естественно, не универсальна, я к ней пришла после 9-ти лет зала (с перерывом на берем-роды). Что касается людей которых можно в этом плане «слушать» для меня это Зина Руденко и Катя Усманова. у Кати есть ролики в ВК. Очень доходчиво объясняет. Посмотрите.
Пожаловаться
Janet

конституция тела проблемная вот именно на животе, тяжело худеет это место-живот и бока, первым делом уходят ноги и попа. посмотрю, спасибо!!

Показать ещё