Тут есть такие, которые питаются из расчета 40% белков, 30 жиров и 30 углеводов?
При заниженной калорийности не меньше 1400 калорий в день.
Что вы едите?
40 процентов белков это значит, что нужно съесть по 2 куриные грудки в день… 350 грамм.
Что и когда вы едите?
Девочки, выхожу на работу.Офис в новом месте, нет никаких кафе в быстрой шаговой доступности. Все едят на рабочих местах. Что вы берёте с собой на обед, перекусы, именно из правильного питания. Чтобы не пахло сильно, то есть рыба под запретом. А то Коллеги будут против. Обожаю Семгу слабосоленую, но наверное она тоже пахнет. Дайте советы. Ещё я блин так стесняюсь есть на рабочем месте. И ещё какие стильные лоточки покупаете?
Девочки, кто из вас при похудении соблюдал норму БЖУ помимо подсчета Ккал? Я худела только на подсчете Ккал, сейчас вес стоит. Начиталась, что необходимо соблюдать баланс БЖУ, тогда процесс похудения снова пойдет. Но везде разные соотношения. Какого расчета придерживались вы? И ещё, я не могу наесть норму Ккал за день, может из-за этого вес стоять? Сегодня пыталась увеличить калорийность приемов пищи, но всё равно не добрала немного. И ещё у меня по-моему недобор белка явный, хотя ем кажется много белковых продуктов. Как двинуть вес?
Правильное меню на 1400-1500 ккал
🍳Завтрак:
• Омлет из 2 х яиц
• Огурец, помидор
• Кусочек цельнозернового хлеба с творожным сыром
• Травяной чай
🍒Ланч:
• Творог 1% 150 грамм, половина банана/горсть ягод, корица по вкусу
🍲Обед:
• Бурый рис/гречка + овощи (салат)
• 2 котлеты из куриного филе запеченные/ рыбка на гриле
🍥Полдник:
• Кабачковая запеканка / оладьи овощные
🍤Ужин:
• Салат из свежих овощей 250 грамм
• Запеченное или отварное нежирное мясо/рыба 150 гр
👌Правильное питание поможет не только похудеть, но и поддерживать стабильный вес. Все зависит от порций и калорийности.❣
Запомните 💖💖💖
Утром плохо позавтракаете ( утром даже сладкое можно, до 30 грамм) 👉 риск сорваться в т…
Я твердо решила привести себя в порядок. Сперва отказалась от мучного. И за 2 недели сбросила 3,5 кг даже не напрягаясь. Поняла, что можно худеть с удовольствием. Выехала с ребенком на природу, погуляли, развеялись. Сегодня планирую поездку на велосипеде. Главное не заставлять себя, а научиться делать это в радость. Всем удачи.