Как убрать боль в спине: советы остеопата

Нашла интересную статью известного московского остеопата про боли в спине при беременности.

Я к нему хожу давно, еще в первую беременность меня к нему свёкор привел, когда спину защемило адски, а обезболить было нельзя. Тогда Владимир Александрович Животов мне и сказал, что после родов нужно через месяц ребенка принести к нему. И от эпидуралки отговорил. А я уже настроена была. Сейчас беременна второй раз. Сейчас готовим таз к родам) Статью взяла в его инстаграме @vladimirzhivotov.

Беременность не болезнь

Принято считать, что болезненные состояния у беременных — это норма. Отчасти к этой мысли подталкивают и еженедельные визиты в лечебное учреждение (женскую консультацию), частое общение cврачами и их постоянные «нельзя». Ведь диета и ограничения физической активности — типичные предписания при лечении различных болезней. А тут ещё и симптомы: боли, тяжесть, изжога. И все говорят потерпеть: лучшее лекарство — это роды.

Но, вопреки всему, существуют женщины, утверждающие, что у них в беременность не болела спина, их не мучил токсикоз и вообще — это был один из самых счастливых периодов в жизни. Для того, чтобы поверить им на слово, взгляните на боли в спине с точки зрения небеременного человека. В той или иной степени напряжение и боли в разных отделах позвоночника беспокоят почти каждого взрослого человека. Причина — сколиоз, приобретенные травмы или и то, и другое одновременно. Но в то же время существуют люди, у которых нет проблем со спиной. Скорее всего, у них от рождения хорошая осанка, они ведут активный образ жизни, умеют расслаблять тело и им повезло прожить свои годы без травм.

Точно так же и с этими счастливыми будущими мамочками. Вероятно, до беременности они относились ко второй категории людей. Их позвоночник просто работает правильно. Важно знать, что все неприятные состояния у беременных, как и у других людей, не являются вариантом нормы. Очень часто растущий животик выполняет роль катализатора: раньше вы и не знали о болях в спине, но нагрузка, появившаяся в связи с беременностью, обличила все проблемы позвоночника.

Почему болит спина?

Беременность – естественное состояние. Все то, что естественно, не должно быть неудобно или болезненно. Поэтому для любого дискомфорта при беременности должен быть исходный фон, и при беременности, как на копировальной бумаге, проявляются все исходные слабые места опорно-двигательного аппарата. У большинства будущих мам спина начинает болеть в третьем триместре, когда начинается активный рост живота. Женщины, страдавшие и раньше болезнями позвоночника, чаще всего ощущают боли раньше. А беременные, у которых раньше не болела спина, узнают, что это такое, по совершенно разным причинам. Факторов здесь может быть несколько.

Изменение центра тяжести. Под сердцем женщина носит малыша, который развивается и растёт с каждым днём. Соответственно, центр тяжести женщины постепенно смещается вперёд. Чтобы выровнять положение тела в пространстве и изменить осанку, позвоночник усиливает свои изгибы, мышцам будущей мамы приходится напрягаться. Так как мышцы спины не привыкли к новому положению, возникает боль.

Расслабление и размягчение связок.Чтобы подготовить таз женщины к предстоящим родам, организм беременной вырабатывает особый гормон — релаксин. Он способствует расширению тазовых сочленений. Но вместе с тем он оказывает влияние и на другие связки, в том числе и межпозвонковые, вызывая боли в пояснице. Расслабляюще действуя на маточные связки, релаксин заставляет напрягаться мышцы позвоночника. Такие боли характерны для первого триместра и проходят обычно к 20й неделе.

Увеличение массы тела. За 40 недель беременности женщина набирает в среднем 10-15 кг. Такое увеличение массы тела негативно влияет на поясницу и ноги, вызывая боли в спине.

Как поддержать спину?

Беременность, как мы уже говорили выше, не болезнь. А значит, не стоит без показаний устраивать себе постельный режим. Побольше гуляйте на свежем воздухе и ходите в бассейн или на фитнес для беременных. На любом сроке, вплоть до самых родов, для будущей мамы очень полезно плавание. Оно помогает укрепить мышцы, разгрузить спину и в некоторой степени уменьшить отечность. Помните: главный критерий полезности любого упражнения при беременности – это ваше хорошее самочувствие после его выполнения, если это не так, не задумываясь, смените упражнение. Активный образ жизни в беременность без чрезмерных нагрузок и переутомлений поможет вам оставаться в тонусе до самых родов. Это важно, потому что сами роды требуют хорошей физической подготовки.

Исключите подъем тяжестей. Особенно это актуально для тех, у кого на момент беременности есть маленькие дети, требующие к себе внимания. Если ребенок хочет к вам на ручки, сначала сядьте и возьмите его на колени. Объясните ребенку, что вам тяжело ходить с ним на руках. Ребенок вас всегда поймет, ведь дети очень умные.

После 20-й недели беременности используйте бандаж. Он поможет сохранять правильное положение внутренних органов. Очень важно правильно его подобрать. Бандаж не должен быть выше пупка, идеально – размером с две ладошки, которые как будто поддерживают животик снизу. Придите в магазин и выберите такой бандаж, в котором будет настолько удобно, что не захочется его снимать. Он также может понадобится вам после родов.

Начиная примерно с 16-й недели забудьте о каблуках. Высокий подъём не физиологичен во время беременности и может вызвать чрезмерное утомление поясничного отдела позвоночника. Подберите себе максимально удобную обувь. Здесь также главным критерием должно быть ощущение комфорта, а не чужие рекомендации. Также я бы посоветовал вам исключить ношение шлепанцев для любых прогулок, превышающих 100 метров. Потому что для удержания шлепанцев на ноге приходится постоянно чуть сгибать пальцы на ноге, и это напряжение потом уходит на голень, бедро и поясницу. Шлепки – это обувь только для сауны и для пляжа, но не для прогулок.

Золотое правило для беременных – отдыхать столько, сколько хочется. Это не время для работы или ремонта. Но если все-таки приходится работать, старайтесь отдыхать при первой же возможности. Обзаведитесь подушкой для беременных. С ней удобно спать на боку, разгружая спину и поддерживая брюшные мышцы. Вместо неё можно использовать две обычные подушки: одну подложить под живот, а другую — под колено.

Кто поможет снять боль?

Если вас беспокоят боли, конечно, нужно обратиться к специалисту. Ведь такая боль, сама по себе чаще не очень сильная и не опасная, говорит о дисбалансе тазовых костей. Именно от их положения напрямую зависит течение родов. Важно восстановить правильное положение таза, тогда шанс на хорошее течение родов значительно увеличивается.

Но большинство врачей, как показывает практика, обычно не в силах помочь женщине, когда она находится в положении. Ведь беременность — серьёзное противопоказание для приёма многих лекарств. Кроме того, обследования, необходимые для постановки диагноза (например, магнитно-резонансная томография), тоже не могут быть проведены в период ожидания малыша. Обычно неврологи рекомендуют будущей маме носить бандаж и ждать родов.

На помощь могут прийти массаж и акупунктура. Что касается последней, важно знать о противопоказаниях. Например, на теле человека есть несколько точек, воздействия на которые во время беременности нужно избегать. Иглоукалывание может отразиться на матке. Поэтому некоторые специалисты не рекомендуют иглоукалывание на ранних сроках беременности из-за опасения, что оно может спровоцировать выкидыш. По этой же причине акупунктура — хорошее средство для стимуляции родов.

Нужно помнить, что все эти способы — лишь возможность уменьшить или снять болевой синдром. Устранить саму причину этих болей и восстановить правильное положение костей таза способен только остеопат или краниопостуролог. Ориентируясь на знания физиологии беременности и анатомии, после тщательного расспроса, осмотра и обследования тела врач находит руками слабое место в организме и с помощью безопасных и безболезненных манипуляций убирает последствия травмы. Таким образом, нормализуется процесс кровообращения и восстанавливаются нарушенные связи между всеми органами и отделами организма. Тело начинает работать как отлаженный механизм — без болей и дискомфорта.

Боли в спине говорят о неправильном тонусе мышц, неправильный тонус мышц – о смещениях поясничных позвонков, смещение поясничных позвонков – о смещении крестца, смещение крестца – о смещении тазовых костей, а смещенные тазовые кости и крестец, естественно, неблагоприятно влияют на течение родов. Поэтому, излечивая эти боли, мы восстанавливаем положение костей и помогаем сделать предстоящие роды более легкими. Важно также отметить, что при неправильном положении тазовых костей и низком положении головки плода возможна деформация головы ребенка. Это также можно устранить при помощи метода Краниобаланс.

Что касается противопоказаний к применению остеопатии, то это безопасно на любом сроке. Однако целесообразнее приходить после 12 недель, потому что к окончанию первого триместра между эмбрионом и маткой уже более прочная связь. Но, если что-то очень сильно беспокоит, конечно, можно работать и раньше. После 36й недели без особых показаний лучше не вмешиваться, так как головка малыша уже начинает приспосабливаться ко входу в таз.

Беременность — это действительно волшебная пора, а если при этом женщина себя великолепно чувствует, она прекрасна вдвойне. Когда мамин организм в порядке, то растущий внутри него маленький человек также чувствует себя спокойно и комфортно.