Бодрящий бег трусцой

Никогда не бегайте «на износ», лучше медленнее, но дольше. Постепенно от раза к разу увеличивайте дистанцию от 2-5 км до 8-10. Бегать лучше по пересечённой местности, избегая асфальтированных дорог, – в парках, скверах. Бегайте, невзирая на погоду, 3-4 раза в неделю, делая небольшие перерывы – но не больше двух дней. В конце намеченной вами дистанции не останавливайтесь сразу – пробежка должна закончиться медленным лёгким бегом и упражнениями на восстановление дыхания.
Вернувшись домой, примите тёплый душ, отдохните хотя бы полчасика и уж потом принимайтесь бодро за завтрак. И конечно же, не стоит ожидать моментального улучшения здоровья. Прежде чем вы почувствуете прилив сил и энергии, пройдёт какое-то время.