Тренировка № 19
Тренировка длится ровно 15 минут и состоит из 5 упражнений. Каждое из этих упражнений нужно делать в течение одной минуты, причем делать как можно быстрее – так эффективность тренировки наиболее высока. После первых пяти минут (то есть когда все упражнения сделаны по 1 разу) возвращаемся к началу тренировки и делаем ещё два подхода.
Вот комплекс упражнений (после двоеточия указан результат Кристины за каждый из подходов):
1) Прыжки из глубокого приседа с переносом веса на руки: 20, 16, 19
2) Подъёмы ног (на спине): 45, 38, 37
3) Отжимания с ногами на возвышенности (высота возвышенности у всех разная, поэтому наши результаты тут могут сильно отличаться: чем выше ноги, тем сложнее отжиматься): 23, 19, 20
4) Прыжки на одной ноге из выпада (каждый прыжок считается за одно повторение): 30, 32, 31
5) Подъёмы ног назад в упоре с согнутыми локтями х3: 22, 22, 18
Постарайтесь, чтобы пауза между упражнениями занимала не больше 5 секунд. Отдохнёте позже)
Не пугайтесь, что в этот раз нет фотографий и описаний упражнений. Наконец-то начались тренировки, в которых Кристина объясняет и показывает все упражнения прямо в видео. Мне кажется так намного удобнее))
Не забывайте про растяжку! Ну и отчеты пишите. Если пропускаете тренировку, предупреждайте, чтобы мы вас не теряли.
Весь Фитнес с беби.ру здесь
