Меню Диеты «Пушинка». Соблюдать в течение 7 дней.
На ночь замачиваете 100 граммов перловой крупы. Просто залейте её водой и идите спать. Наутро поварите уже замоченную перловку примерно в течение часа. Я варила минут 55… В процессе варки можно солить по вкусу, но кто может, обойдитесь без соли, так полезнее. В итоге у Вас получится примерно 400 граммов перловой каши, возможно немного меньше. Всю эту массу делите на 5 частей. Каждая часть – то количество каши, которое Вы будете съедать с каждым из 5-ти приемов пищи в день. А теперь расписываю полный рацион:
Меню на каждый день:
- 1 прием пищи: 1/5 часть перловой каши. 1 стакан кефира.
- 2 прием пищи: 1/5 часть перловой каши.
- 3 прием пищи: 1/5 часть перловой каши. Небольшой кусок запеченной или вареной рыбы.
- 4 прием пищи: 1/5 часть перловой каши. Неограниченное количество белокочанной капусты (я съедала примерно 1 тарелку натертой на крупной терке капусты)
- 5 прием пищи: 1/5 часть перловой каши.
Перловку можно заменять:
Гороховой кашей, гречка, пропареный, или бурый рис, ячневая, пшенка итд.
Рыбу-курицей, пару яйц, тушеная печень.
Вместо запекания и отваривания я буду делать с бульончиком, луком и морковкой(и вкуснее и полезней).И дополнительный самый первый прием пищи-любые фрукты.
Это все дешево, не голодно и на мой вкус-вкусно!)))
+поливитамины
Сажусь для начала на 6 дней.потом сделаю перерыв один день-а там посмотрим.
+занятия с джиллиан майклз
отчет здесь
начальный вес -65 кг(но каж это я вчера воды немерено выпила,4 дня назад было 62)
Хочу вес-55!
рост 162
Есть желающие?)
