Как накачать попу?

Я делала 100 приседаний каждый день, целый месяц! И у меня +5 см!))) Мне кажется все дело в том как именно приседать. Я старалась не заваливаться вперед, держать ножки 90 градусов, на выдохе подниматься, на вдохе приседать и все круто получилось! Я даже не поленилась видео об этом сняла! Всем советую! ?? Подружки сказали, что у меня попа как у Ким ))

Из жиренькой можно сделать дома круглую, но из плоской только с весами. гиря нужна килограмм на 15. Начать можно с двух гантель по 3кг. Рекомендую румынскую тягу, плие, выпады. Варианты есть ещё с лентой. В общем инфо куча, надо идти на ютюб)

Нужно кушать белок после тренировки, чтоб росли мышцы, почитай в интернете

Однозначно нужен вес

Я думаю без веса норм орех не сделать(

Резинки band loop помогают)
Делать с ними комплекс упражнений, увеличивается нагрузка как от веса, но вес не используется

Нужно делать комплекс упражнений, не только приседания. И желательно с весом

Выпады с гантелями в руках

Просто приседания не помогут, только с весом, только хардкор? идите на хот- айрон, эффект от тренировок увидите после месяца-двух

Можно выпадами ходить по квартире, стульчик делать у стеночки) может сначала поднаесть эту попу, а потом качать ?