Фитнес с бэби.ру. 23/01/2012 (пн)

Привет девчонки!

Как у вас дела? Как выходные провели? Я честно прозанималась и в субботу и в воскресенье, т.к. на неделе сделала 2 выходных. А вы сколько выходных делаете в неделю? Кристина рекомендует заниматься 5-6 раз в неделю, 6 раз конечно же эффективнее)) Я стараюсь сделать 6 тренировок в неделю, но не всегда получается.
Девочки у меня к вам предложение. Может, если вы занимаетесь 5 раз в неделю, мы перенесем 1 выходной с субботы на середину недели? А то у нас получается 2 выходных подряд, после которых многим сложно делать тренировки. Или так и оставим?

А помните ли вы привычки, которые мы старались привить себе на прошедших неделях? 1) Пить много воды; 2) Кушать маленькими порциями и почаще. Настало время следующей привычки:
КУШАТЬ МЕДЛЕННО!
По сему случаю предлагаю почитать статью:

Ешь медленно – и прекратишь переедать!

И конечно же тренировка!.. Сегодня по плану Кристина с

тренировкой № 8

Тренировка на сегодня состоит из 4х упражнений, каждое из которых нужно повторять в течении одной минуты. Всего три подхода, то есть после завершения 4х упражнений, вам надо будет повторить весь комплекс ещё два раза! Внимание: можно разрешить себе немного отдохнуть в перерыве между подходами, то есть два раза за эти 12 минут.
  Не забудьте про таймер или часы с секундной стрелкой.

1) Фронт-кик из выпада (меняем ноги через прыжок);
2) Подъёмы ноги назад (2 в горизонтальном упоре, 2 с согнутыми локтями);
3) Приседания с переменой позиции ног;
4) Подъём ног со скручиванием и подъёмом таза.


  Более подробное описание упражнений с фотографиями:

1)
 

Исходное положение: выпад; левая нога спереди, правое колено сзади на полу. Переносим вес на левую ногу, выпрямляя её в колене. Делаем мах вперёд правой ногой. Возвращаемся в исходную позицию. Прыжком меняем ноги: правая оказывается спереди, а левое колено сзади на полу. Делаем мах левой ногой, возвращаемся в выпад и прыжком приходим в исходную позицию.
  Примечание: мах не должен вызывать боль. Делайте его на комфортную вам высоту.

2)


Исходное положение: горизонтальный упор. Поднимаем поочередно правую и левую ногу на максимальную высоту. Старайтесь, чтобы пятки смотрели наверх! После 2 подъёмов сгибаем локти в коленях, но так, что грудь не касается пола. Делаем 2 таких же подъёма ног. Возвращаемся в исходную позицию.

3)

 
  Исходное положение: стоя, ноги вместе. Низким прыжком разводим ноги шире плеч и уходим в глубокий присед; пальцами рук нужно постараться коснуться пола. Низким прыжком возвращаемся в исходную позицию.
  Примечание: В приседе старайтесь держать спину прямо.

4)
 
 
  Исходное положение: лёжа на спине, руки вдоль тела. Поднимаем две ноги до прямого угла; поднимаем таз как можно выше наверх, опускаем обратно. Отрываем лопатки от пола, пальцами рук касаясь стоп; возвращаем спину на пол. После этого ещё раз поднимаем таз и опускаем его на пол вместе с ногами.

Жду отчетов))

Весь фитнес с бэби.ру здесь.