1.За сутки пить не меньше 2х литров жидкости.
2. Из алкоголя только немного красного вина.
3. Перед завтраком натощак выпивать 1 стакан воды с лимоном и медом.Только через 20ть минут завтракать.
4. Пить воду за пол часа до приема пищи. Во время еды ничего не запивать. После еды пить не раньше, чем через 40 минут
5. Кушать нужно около 4-5раз в день.
6. Последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна.После можно только воду, зеленый чай, обезжиренный кефир.
7. Чай пить без сахара, можно с медом.Кофе без добавок (таких как сливки, молоко, сахар). Это пустые калории.
8. Картофель не чаще чем 2 раза в неделю. И только в отварном или запеченном виде.
9. Виноград и бананы подождут того момента когда ты похудеешь.Тоже не чаще 2 раза в неделю.
10. Разгрузочный день без вреда фигуре можно проводить 1 раз в неделю. Или же 2, но не подряд! (Например Понедельник и Пятница). 11.Устроить себе читинг можно в том случае, если вес стоит в течении 2х месяцев.
12. Никогда не надо забывать про спорт. Легкая зарядка утром и вечером. Если нет возможности идти в спорт зал, займись этим дома. Есть видео-уроки. Выйди на стадион побегай.
13. Идеальное время для спорта -с 17.00 до 20.00
14. Никогда не пропускай завтрак!
15. На обед хорошо подойдут супы, бульоны, салаты, отварное не жирное мясо, овощи, фрукты.
16.На полдник хорошо подойдет: йогурт, салат, кефир, отварное не жирное мясо, овощи.
17.на ужин хорошо подойдет: легкий салат, творог, йогурт или немного тушеных овощей.
18.Фрукты лучше есть в первой половине дня.
19. А еще забудь про жареные блюда.
20. Салаты заправляй сметаной или натуральным йогуртом. Ну или маслом.
21.Забудь про полуфабрикаты;, фастфуд, семечки, орешки соленые, чипсы и все в этом роде. Майонез вообще в мусорку! Сладкую воду нельзя, если хочешь похудеть. Из сладостей кусочек черного желательно горького шоколада в первой половине дня. Ну и от жирного, мучного откажись, если не можешь, то сократи до минимума. Пирожки, печеньки, булочки нет, нет и нет!
22.Ешь маленькими порциями.Один прием пищи не больше 200гр.
23. Возьми заведи маленькую тарелочку себе и кушай чайной ложкой. Первое время будет тяжело, 7 дней точно, а потом желудок уменьшится и будешь меньше кушать вообще.
Всем удачи в похудении
Читайте также: можно ли есть семечки при похудении
Взяла на заметку и распечатала. Я стараюсь придерживаться, но чтот я совсем расслабилась (((
Положу 23 правила на рабочий стол и домой на холодильник
Очень дельные советы, только с первым пунктом не согласна. Уже давно сказали, что вода разным людям нужна в разном количестве. Кому-то 2 литра, а кому-то 1.
А так все хорошо, по делу.
Эх, советы дельные, но без мучного никак не могу. Стараюсь сокращать, но совсем без мучного — никак.
А я уже наплевала на себя, и мужу я не нужна(((
На весы боюсь встать!
вобще репа сказала 2-3 цикла, но я хочу полгодика.уж оч хорошо мне на них))реально.
что значит мужу не нужна, зай ты чего?(
Все это проходили. А потом жрешь 2 недели 600 утрожестана и + 5 кг.
актуально, после родов много скинуть предстоит, а воду мечтаю пить много много, а мне в связи с отеками запрещают много пить пока.
Да уж. С этим похудение прям беда. 6 день сижу на гречке и хоть бы хны. Пузо как торчало с боками так и торчит.
ох, думаю я добирусь до этого питания после родов!
а я жиробан… раньше всегда в форме была… эти правила знаю… но нарушаюююю… вот попробую за лето скинуть… верится с трудом конечно.)я лодырь и покушать люблю
Все правильно. Про спорт после 17 удивлена, считала с утра лучше.
начинать надо с последнего пункта :) и тогда даже майонез можно не выкидывать :)
мое золотое правило «Хочешь жрать — попей воды» :)
Еще обожаю окрошку на кефире с минералкой без картошки. готова есть ее 5 раз в день. И вот на ней с удовольствием хорошо худею.