Мое похудение (дни с 1 по 18)

День 1.

Вес 79,1 Рост:160 см

ОГ-104, ОТ-94, ОБ-106

Завтрак: Мясо (постная свинина), салат из огурцов с помидором, заправлен подсолнечным маслом. Леденец к чаю

Обед: Борщ с кусочком черного хлеба.Мясо (постная свинина). Сушка к чаю

Перекус: Апельсин

Ужин: Тушеная фасоль с овощами (100гр), холодное 50гр. леденец к чаю

После 18-00 стараюсь не есть, но если хочется-фрукт, овощ.

День 2.

Вес: 78,5 кг (минус 600 гр)

Завтрак: Кофе без сахара. Куриная грудка с овощами (огурцы, помидоры заправленные подсолнечным маслом)

Обед: Суп из бульона на куриной грудке+вода с картофелем и морковью. Куриная грудка.Кусочек хлеба.

Ужин: Грудка и овощи (тоже что и завтрак)

Перекус: мандарин

Каждую недель буду вести отчет по сброшенным кг и объемам.

День 3.

Вес: 78,3 кг (минус 200 гр) Отвес всего: 800 гр

Завтрак: Кофе без сахара. Куриная грудка с овощами (огурцы, помидоры заправленные подсолнечным маслом) Кусочек хлеба с сухофруктами

Обед: Суп из бульона на куриной грудке+вода с картофелем и морковью. Скумбрия холод.копчения примерно 80 гр. 1 долька шоколада

Ужин: Салат огурцы+помидоры с подсолнечным маслом, 2 мандарина, 1 кусок хлеба с сухофруктами, чай без сахара

День 4.

Вес: 78,2 кг (минус 100 гр) Отвес всего: 900 гр

Завтрак: Каша овсяная на воде с бананом и изюмом.Кофе с 1/л сахара.Хлеб с сухофруктами 1/2 кусочка.

Обед: Суп из бульона на куриной грудке+вода с картофелем и морковью. Замороженная черешня.Чай без сахара с сухофруктом (1 долька сушеного киви)

Перекус: Яблоко

Ужин: Сом запеченный в духовке. Салат огурцы+помидоры+редис+лук с подсолнечным маслом.Кофе без сахара. Хлеб с сухофруктами 1/2 кусочка.

День 5.

Вес: 77,8 кг (минус 400 гр) Отвес всего: 1300 гр

Завтрак: Каша овсяная на воде с бананом и изюмом.Кофе с 1/л сахара.Творог.

Обед: Рыба (сом) запечённый в духовке, салат из овощей с подсол. маслом, хлебец, чай без сахара

Ужин: Суп с куриной грудкой, картофелем, морковью. Отварная куриная грудка+огурец. Кофе с 1 ч/л сахара, кусочек хлеба с сухофруктами.

Сегодня занималась по программе стройное тело за 30 дней с Джилиан Майклс 1 уровень.

День 6.

Вес: 78 кг (плюс 200 гр) Отвес всего: 1100 гр

Завтрак: Кофе с 1/л сахара.Творог. 2 куска хлеба с сухофруктами.

Обед: Суп с куриной грудкой, картофелем, морковью. Сом запеченый. Салат огурцы+редис с сметаной (10%). Чай+цукаты (сушеная вишня 1 шт)

Ужин: Холодное (маленький кусочек примерно 50 гр), куриная грудка с салатом огурцы+редис со сметаной (10%), 1/2 сушенного киви.

НЕ ПОЙМУ ОТ КУДА ПЛЮС!!!!!!

День 7.

Вес: 78,2 кг (плюс 200 гр) Отвес всего: 900 гр

Завтрак: Овсянка на воде с сухофруктами.Кофе без сахара. Кукурузные хлопья (20 гр)

Обед: Суп с куриной грудкой, картофелем, морковью. Картофельное пюре на воде. Салат из квашенной капусты. Кофе без сахара.

Перекус: Кофе без сахара. Конфета шоколадная Вдохновение (была в гостях-все что могла себе позволить)

Ужин: Винегрет

Параметры за неделю:

ОГ-104 (0)

ОТ- 94 (0)

ОБ — 105 (-1)

Пока результаты не обнадеживающие. Но ИДЕМ ДАЛЬШЕ!!!!!

День 8.

Вес: 77,6 кг (минус 600 гр) Отвес всего: 1500 гр

Завтрак: Картофельное пюре на воде. Салат из квашеной капусты. Творог. 1 кусочек хлеба с сухофрутами. Кофе с 1 ч/л сахара.

Обед: Рассольник. Сом запеченый в духовку с печеным луком. Чай без сахара. Цукаты-сушенный киви.

Перекус: 1/2 апельсина

Ужин: Творог. Чай без сахара.

День 9.

Вес: 77,3 кг (минус 300 гр) Отвес всего: 1800 гр

Завтрак: Отварная куриная грудка. Огурец соленый (1 шт), кофе без сахара, кукурузные хлопья.

Обед: Суп из куриной грудки, с картофелем и морковью. Картофельное пюре на воде с подливой из тушеного лука и соевого соуса. Чай без сахара. Сушеная вишня (1 шт)

Перекус: Фруктовый салат (яблоко, груша, банан) заправленный 10% сметаной с творогом

Ужин: 2 яйца жареных без масла, холодное (50 гр). Хлеб с сухофруктами (1 кус), творог, кофе без сахара

День 10.

Вес: 76,8 кг (минус 500 гр) Отвес всего: 2300 гр

Завтрак: Овсяная каша на воде с сушеной вишней и изюмом. Кофе 1 ч/л сахара, хлопья Фитнес

Обед: Суп из куриной грудки, с картофелем и морковью. Картофельное пюре на воде. Салат овощной (огурец, помидор, перец, латук, редис, порей, сельдерей) заправленный оливковым маслом. Чай без сахара. 1 долька шоколада.

Ужин: Грудка куриная отварная, салат из овощей, творог. Кофе 1 ч/л сахара

День 11.

Вес: 76,5 кг (минус 300 гр) Отвес всего: 2600 гр

Завтрак: Куриная грудка, салат овощной, кофе 1 ч/л сахара, хлопья Фитнес.

Обед: Рассольник. Салат (огурец, салат латук, кукуруза), заправленный 10% сметаной, куриная грудка, чай без сахара, 1 сушеный киви.

Ужин: Роллы, киви (ну не смогла я устоять))))) Хотя с точки зрения ПП ничего плохого в них нет.

День 12.

Вес: 76,8 кг (плюс 300 гр) Отвес всего: 2300 гр

Завтрак: Копченая скумбрия (небольшой кусочек), салат из овощей с оливковым маслом, кофе 1 ч/л сахара, хлопья Фитнес.

Обед: Рассольник. Салат (огурец, салат латук, кукуруза), заправленный 10% сметаной, хлеб с сухофруктами, кофе без сахара

Ужин: Холодное. Салат из огурцов, салат латук, кукуруза заправленный 10% сметаной. Хлебец (3 шт-маленькие). Творог. Чай без сахара.

День 13.

Вес: 76,2 кг (минус 600 гр) Отвес всего: 2900 гр

Завтрак: Овсянка на воде с изюмом и сушеной вишней, кофе 1 ч/л сахара, хлопья Фитнес.

Обед: Борщ. Филе индейки, салат из свежих овощей (помидор, огурец, редис, лук порей) заправленный подсолнечным маслом.

Ужин: Копченая скумбрия, свежие овощи, 3 хлебца, кофе 1 ч/л сахара.

День 14.

Вес: 76,2 кг (минус 0 гр) Отвес всего: 2900 гр

Завтрак: Отварная индейка, салат из свеклы с подсолнечным маслом, кофе 1 ч/л сахара, хлопья Фитнес.

Перекус: Киви

Обед: Борщ. 2 жареных яйца без масла (помидор, огурец, редис, лук порей) заправленный подсолнечным маслом.1 кус. хлеба с сухофруктами, кофе 1 ч/л сахара.

Ужин: Копченая скумбрия, 1 шт. сушенный киви, 1 шт. сушеная вишня, чай без сахара.

Отчет по объемам на 06.04.2016

ОГ-103 (-1)

ОТ- 93 (-1)

ОБ- 104 (-1)(всего -2)

День 15.

Вес: 76,2 кг (минус 0 гр) Отвес всего: 2900 гр

Завтрак: Тушеный минтай, огурец свежий, кофе 1 ч/л сахара, хлопья Фитнес.

Перекус: Киви, яблоко

Обед: Борщ. Картофель отварной с 10% сметаной, Творог зерненый с замороженной смородиной, чай 1 ч/л сахара.

Ужин: Отварная индейка, овощной салат, чай без сахара

День 16.

Вес: 75,8 кг (минус 400 гр) Отвес всего: 3300 гр

Завтрак: Овсянка на воде с изюмом и сушеной вишней, кофе 1 ч/л сахара, хлопья Фитнес.

Перекус: яблоко

Обед: Борщ. Тушенный минтай, салат овощной.

Ужин: Постная свинина тушеная, салат из огурцов, помидор, редиса, заправленный 10% сметаной, хлебец 4 шт, кофе 1 ч/л сахара

День 17.

Вес: 75,5 кг (минус 300 гр) Отвес всего: 3600 гр

Завтрак: Овсянка на воде с изюмом и сушеной вишней, кофе 1 ч/л сахара, хлопья Фитнес.

Обед: Постная тушеная свинина, отварная свекла с подсолнечным маслом, огурец свежий, кофе без сахара, 1 кусочек хлеба с сухофруктами.

Ужин: Тушеная индейка, помидор, чай 1 ч/л сахара, творог зерненый

День 18.

Вес: 75,0 кг (минус 500 гр) Отвес всего: 4100 гр

Завтрак: Овсянка на воде с изюмом и сушеной вишней, кофе 1 ч/л сахара, хлопья Фитнес.

Обед: Борщ, индейка запеченая, овощной салат, кофе 1 ч/л сахара, 3 хлебца.

Перекус: Мягкое мороженное (гуляла в парке не смогла устоять)

Ужин: Индейка запеченая, овощной салат, чай, хлеб с сухофруктами