Самое главное не есть вредностей. Отказаться от жареного, копченого и т.п. В день должно быть 5 приемов пищи. Не есть за 3 часа до сна. На ночь макс. стакан кефира. Это понятно.
Но хотелось бы узнать рецепты ПП блюд, не очень дорогих. Что вы готовите? Какие салаты??? Какую рыбу? На ужин — курица? Сколько грамм мяса на ужин примерно съедаете?
Бая рыба кроме жирной, соленой и копченой! Красная конечно в приоритете- там омега 3.6
Курицу необязательно отварная, запекать жарить без масла, тушить, вариантов куча.
Фрукты до обеда включительно! Каша-на завтрак, оплаты, сырники-, вариантов куча) в моем журнале все о ПП
Рыба для пп подходит тиляпия и треска. Бюджетно и достаточно вкусно)
зимой овощи в основном капуста, морковка, редька, свекла, сельдерей, китайская капуста, ну и то, что летом наморозила (перец, цв. капуста, баклажаны, кабачки).
салаты, бутерброды, закуску) поищите в инете.
делаю салат с капустой, кукурузой, редькой и маринованным луком, например.
редьку в блендере несильно мельчу
утром каши на молоководе + фрукт;
перекус яйца или творог или бутер с цельнозерновым хлебом и омлетом + фрукт;
обед нежаренное мясо (кроме свиньи и барана) + крупа или овощи
перекус салат с мясом или рыбой
ужин рыба или мясо как в обед + овощи