Завтрак: каша 5 злаков без масла (190 гр), кофе с молоком, сыр Маасдам 25 гр, 1 яйцо
2-ой завтрак: молоко 2,5%( 125 гр), протеин (15 гр), грейпфрут (120 гр)
Обед: рис пропаренный (100 гр), грудка тушенная с яйцом (130 гр)
Полдник: молоко 2,5%( 125 гр), протеин (15 гр), грецкий орех (10 гр)
ужин: семга слабосоленая (110 гр)
перед сном выпью молока 2,5% (200 гр) и казеин (30 гр)
Норма КБЖУ 1600/120/55/160, но углеводов съедаю 130-140
Съедено 1517/129/56/120.
Вода 2,5 литров!
Спорт тренировка в тренажерном зале 1, 5 часа (сегодня занималась по новой программе, был день ног)
Уход скраб антицеллюлитный и обвертывание с ламинарией.
в общем сегодняшним днем я довольна, для меня прошел без косяков...
конкретно конкретно))