Худеем вместе. ПП

По просьбам участников и тех кто не успел в прошлый раз, проведем ещё один марафон. Начало 9 марта, на 7 недель ( ±). Заранее напишу пост и распределим номера.

В этот раз, постараемся перейти на Правильное питание ( ПП), если вам сложно, то можно оставить/начать Систему Минус 60.

В общем то, и Минус 60 и ПП, основаны на одном принципе, но в Минус 60, по утрам, можно есть не полезную еду, зато на ПП, 5 приёмов пищи. Решите для себя, что вам больше нравится.

Основыные принципы правильного питания (ПП): .

• Питайтесь дробно — 5-6 раз в день маленькими порциями каждый 2-3 часа

• Отдавайте предпочтение натуральным продуктам, обладающим высокой питальной ценностью

• Не допускайте сильное снижение калорийности вашего дневного рациона. Калорийность ежедневного рациона должна соответствовать расходуемой энергии или, быть чуть меньше, если вы хотите похудеть

• Избегайте слишком калорийную пищи, содержащей большое количество жира и сахара; исклчите выпечку из белой муки, полуфабрикаты, фаст-фуд

• Съедайте максимальное количество углеводовв первые 2-3 приема, а ближе к вечеру употреблять восновном белки и некрахмалистые овощи.

• Старайтесь включать белки в каждый прием пищи

• Не пейте во время еды. Лучше выпиь стакан заза 15-20 мин доприема пищи и через 30-40 мин после.

• Старайтесь пить около 2-2.5 л водыв день (30-40мл /на кг вас тела)

• Последний прием пищи должен быть за 2-3 часа до сна

• Способы приготовления пищи: варка, варка на пару, тушение, запекание в духовке, микроволновка, а также можно жарить без масла.

Примерный рацион питнаия:

завтрак — каша с фруктами, сухофруктами, можно добавить немного орехов + 1 яйцо (или 2 белка яиц) или немного творога

второй завтрак (перекус)- овсянка(или другой сложный углевод на ваш выбор) + творог.

Можно также есть, например, натуральный йогурт с фруктами.

обед — гарнир (коричневы, дикий рис, гречка, макароны из твердых сортов пшеницы, чечевица ) + нежирное мясо (курица, индейка) или морепродукты.

перекус — омлет из белков с овощами, можно творог, салат из овощей

ужин — морепродукты или нежирное мясо + некрахмалистые овощи

на ночь — творог. К творогу можно добавить немного кефира, корицу