Рост 172. В беременность ушла с весом 64, из РД вышла 65,5. Мы на гв. 4 месяца вес держался, но за последние 2 вес стал 70.
Дайте совет, как скинуть!
Мой рацион:
Завтрак 8.20 — каша (гречневая, овсяная, ячневая, пшеничная) без сахара на воде с корицей и бананами (без банана пе могу — без него ноги сводят) могу позволить себе 1 зефиринку, но не каждый день
10.00 Перекус (не по пп) — 1 бутер с сыром и маслом и чай с молоком
12.00 на прогулке груша/яблоко
13.00 суп. Обычно куриный бульон с морковушкой и овощами
16. 00 мясо запеченое или тушеное(индейка, говядина, кролик) с овощами на пару или овощной салат
19.00 — творог
22.00 чай с молоком
+ около 250 приседаний в день+ шаг с коляской+ тренировки на живот, руки по 15-20 минут 3 раза в день пока малая в маже собой занята
Мне казалось, что это правильно… но я толстею как на дрожжах и ничего не помогает. Я всю беременность в 46-48 размере проходила, а теперь многое 50 ношу.
Крик души — помогите советом!!! Что делать на гв!!!!
В принципе сказала бы, что все по ПП даже дополнений нет, но бывает такой момент держания веса, значит меньше углеводов, ещё больше белков
На размер порций смотрите и плюс очень мало сложных углей и жиров полезных.
меню хорошее, не считаю что там чтото лишнее есть. Может вместо бутера попробуйте яблоко или грушу которые в 12 едите съесть, ну и питьевой режим наладить (не указали как пьете)
Еще одно… организм у всех разный. У меня например как у медведя в зиму обязательно запасы старается сделать… и так всегда было. Не вгоняйте себя этим в стресс, это плохо сказывается.
странно… гормональный сбой похоже
обычное меню если все так и при том что еще ГВ и прогулки и физ активность
если все так, как вы написали, то странно. попробуйте отказаться от бутерброда утром (замените хлеб хлебцами, если хочется), от чая с молоком (молоко увеличивает калорийность, хоть и незначительно), пейте много воды (именно обычной чистой воды).
ну, и тренировка должна быть полноценная, хотя бы минут 40. по 15 минут урывками — это ерунда, конечно.
но вы гормональный сбой тоже не исключайте, может, от него вес ползет вверх
Вот и мне странно… ладно если было «как похудеть, наедаясь на ночь?»
Не вижу ничего криминального в вашем меню, а что с объемами?
может у вас гормональный сбой после родов? Я вообще я бутерброды не ела с сыром, маслом и т.д. Если что-то хотелось заменяла запеканкой из не жирного (максимум 5%) творога + фруктоза вместо сахара. Исключила рис (с него прет), картошку, макароны и ВСЕ мучные изделия! Так же НЕ худеешь с отварной моркови и свеклы. Попробуйте заменить их в супе кабачком, капустой. Если вы едите творог живой на ночь. попробуйте запеканку, в этом виде творог усваивается лучше. Ну и пить воду! Когда закончите ГВ попейте мочегонные — может у вас вода задерживается.
Вот я тоже грешу на гормональный сбой или нарушение обмена веществ, но не знаю к какому врачу с этим идти
Кормите пока и все! Уйдете с ГВ — тогда и к врачу (эндокринолог) можно и на строгую диету.
А мне кажется надо что то для работы кишечника попить, я вот ем еще чаще и в сладостях и разных жариностях не ограничиваю себя и параллельно спортом занимаюсь и вес в балансе не худею и не толстею
если вы действительно не ешьте по ночам. и не увлекаетесь сладенькими булочками, но забыли написать. то на гормональные сбой похоже. тут иолько анализы и назначение препаратов помогут. ну а если кормите грудью, то просто переждать возможно еще все придет в норму
А вот если гормональный сбой — к какомуэто врачу?
к эндокринологу по идее
Только при регулярном и полноценном питании организм входит в свой нормальный метаболистический режим. Когда вы голодаете/объедаетесь он действует вполне логично: любая пища откладывается про запас. Именно поэтому – чтобы похудеть – нужно есть. Наша порция на каждый прием пищи — 250 мл. (350 мл. для мужчин). Проследите, чтобы две трети из нее составляла питательная масса (медленные углеводы/белки), еще треть – клетчатка (овощи, зелень). Если вы привыкли питаться редко и большими порциями, первое время при переходе на сектантское питание чувство сытости будет приходить не сразу, но уже через пару дней вы заметите, что порции 250 мл оказалось для вас вполне достаточно.
Если вы вдруг остались голодны – подождите 15 минут, если голод остается вы можете поесть еще раз.
Интервал между основными приемами пищи – 2,5-3,5 часа.
Только регулярное питание небольшими порциями, без быстрых углеводов, помогает поддерживать уровень инсулина на том уровне, когда не запускается процесс липогенеза (преобраозвания простых сахаров в жировую ткань).
Между основными приемами пищи (250 мл, питательная масса – две трети порции) возможны перекусы (можно уменьшить объем или есть что-то легкое, например овощи), главное – не допускать чувства сильного голода.
Если вы голодны – ваш организм испытывает стресс, и следующий прием пищи он использует для создание резервов на голодные времена.
Во время занятий спортом человек теряет значительное количество жидкости через пот. Это может повлечь за собой серьезные нарушения работы почек и сердечно-сосудистой системы. Водный баланс в организме желательно восстановить как можно скорее и в том же объеме, который был до физической нагрузки.
Конечно, нельзя дать однозначный и универсальный план питьевого режима, каждый организм уникален, но для поддержания водно-солевого баланса, выпивайте порядка 8 стаканов чистой воды (не считая кофе и чай) в день.
Если привычная для вас еда это сладкое и фастфуд, то для начала будет эффективным отказаться даже от пары таких продуктов. Иногда достаточно всего лишь выбирать здоровую еду чаще, чем ту, которая не приносит вам пользы.
В нашей Школе для того, чтобы успокоить вкусовые рецепторы и почувствовать натуральный вкус продуктов, мы рекомендуем на время исключить из своего рациона: быстрые углеводы, сладкое, мучное, жирное, сильно жаренное.
Утром – медленные углеводы (каши). Идеально – овсянка на воде, без всяких добавок. Днем – медленные углеводы и белок, вечером – белок + клетчатка.