Фитнес вместе с бэби.ру. Присоединяйтесь!

Дорогие бебирушки. Я открываю новую группу, в которой мы будем вместе стремиться к идеальной фигуре с помощью физических упражнений.

Если вы уже мильон раз себе говорили: «Все с понедельника/с первого числа начну!»
Если вы пытались заниматься самостоятельно, но вам не хватало силы воли делать упражнения постоянно
Если вы ходили в фитнес-клуб/спортзал, но бросили из-за нехватки времени
Если вы наконец хотите привести себя в форму с помощью эффективных и быстрых тренировок, то

ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ!!!

Я предлагаю заниматься вместе с Кристиной (()) и с Зузанной (bodyrock.tv), использующими эффективные высокоинтенсвные тренировоки, сочетающие кардио и силовые упражнения. Почему такие тренировки очень эффективны для сжигания ненавистного жира? Отвечу выдержкой из статьи Кристины.

ЧТО ТАКОЕ ВЫСОКОИНТЕНСИВНЫЕ ТРЕНИРОВКИ.
В последние годы на западе короткие тренировки высокой интенсивности приобретают всё большую популярность. В чём их особенность? Независимо от типа физической активности (бег, велосипед, тренажерный зал, аэробика и др.), они предполагают выполнение упражнений с максимальной скоростью, но в течение относительно короткого времени. Иными словами, значение тут имеет не длина тренировки, а её интенсивность.

Это, тем не менее, не подразумевает одинаковую степень интенсивности всего занятия. Чаще всего такие тренировки делятся на интервалы: периоды максимальной сложности чередуются с более короткими «спокойными» периодами или отдыхом. Отсюда и название – высокоинтенсивные интервальные тренировки. Например, вместо того, чтобы бежать всё время со средней скоростью, эффективнее чередовать бег на максимальной скорости с ходьбой.

В ЧЕМ ПРЕИМУЩЕСТВА КОРОТКИХ ВЫСОКОИНТЕНСИВНЫХ ТРЕНИРОВОК:

1. Сжигают больше калорий. Ваш организм будет продолжать усиленно сжигать калории в течение долгого времени ПОСЛЕ тренировки. Намного дольше, чем после длительной тренировки средней интенсивности. К примеру, человек с весом 70 кг за 20 минут бега тратит около 320 ккал. Тот же самый человек за 1 час ходьбы тратит примерно 235 ккал.

2. Существенно экономят ваше время. Это самое очевидное преимущество таких тренировок, тут даже пояснять ничего не надо. Чем убиваться по полтора часа в спортивном зале, посвятите себя хобби или близким.

3. Настрой! Согласитесь, куда легче найти в себе силы и желание сделать короткую тренировку, чем настраивать себя на длительную, монотонную, часто скучную физическую активность. Кроме того, высокоинтенсивные тренировки никогда вам не наскучат: можно выбирать разные упражнения и промежутки времени.

4. Не требуется ни денег, ни места, ни оборудования. Существует огромное разнообразие упражнений с собственным весом (утяжелители в помощь всем желающим), для выполнения которых хватит и квадратного метра. Ну а секундомер или таймер сейчас встроен в каждый телефон.

5. Отсутствие плато, и этот пункт для меня, пожалуй, самый важный. Плато – это стадия «застоя», когда ты продолжаешь заниматься, как и прежде, а организм перестает «отвечать». Кто-нибудь из вас ходил длительное время в фитнес-клуб? Первое время результаты радуют, правда? Появляются мышцы, уходит жир. Один месяц, второй… а что потом? А потом чаще всего и наступает плато, когда вы тренируетесь из недели в неделю, из месяца в месяц, а внешний вид, сила, выносливость всё стоят на месте. Этого не произойдет, если вы будете заниматься по методике высокоинтенсивного тренинга. Тут вы САМИ определяете скорость, подстраивая тренировки под уровень собственной (и ничьей больше) подготовки. С улучшением выносливости и увеличением силы, вы увеличиваете и интенсивность, а значит – всегда движетесь вперёд. Именно поэтому мои видео – лишь нарезки тренировок: вы должны выбирать скорость занятия ИНДИВИДУАЛЬНО, исходя из степени подготовленности ВАШЕГО тела.________________________________________________________________

Каждый день я буду выкладывать новые тренировки (их там около 55 штук с и еще куча с bodyrock.tv), статьи о фитнесе и питании, будем заниматься вместе и отчитываться друг перед другом. Здесь отписываемся, кто будет заниматься вместе с нами

Дорогие новички!

Кто впервые увидел этот пост и очень хочет присоединиться. Не расстраивайтесь, что много пропустили. Просто начните заниматься с тренировок для начинающих. Их всего две. Два дня позанимаетесь, потом смотрите по своим силам. Если с легкостью выполняете эти тренировки, то приступайте к основным, желательно начинать с той тренировкуи, которую мы будем выполнять в тот день (10 или 55 – не важно, они все равноценны). Так мы будем действительно заниматься вместе. Если чувствуете, что еще не готовы, то поделайте пока тренировки для начинающих, либо выполняйте основные, немного уменьшив количество подходов. В любом случае лучше отчет писать в посте с последней выложенной тренировке.

Сылки на тренировки.