Девочки, привет! Кто бегает по утрам, вечерам? Давайте здесь обмениваться опытом.
Я начала бегать, понимаю, что похудеть это не поможет, надеюсь подтянуть тело. Параллельно стараюсь ограничивать себя в еде.
Как вы бегаете, каждый день? Сколько? Что потом можно есть?
Я бегаю пока от 5 до 10 кругов по стадиону, в зависимости от свободного времени, бегаю через день, потом растяжка небольшая. Вот не могу придумать что кушать на завтрак, впереди рабочий день и вообще кушать хочется, кашей не наедаюсь, но может это дело привычки? Получается на завтрак после пробежки бутер с кофе… Я слышала что после трени час два лучше не есть, но не завтракать же мне на работе?
Я вот думаю, может в теплом поясе бегать, вулкан или что там. Или В обертывании. Не вредно, кто пробовал? Есть в этом смысл?
В общем рассказывайте, как у вас, что и как делаете 
подруга говорит, в научных книжках по фитнесу пишут, что худеть с помощью бега нереально и что вообще наоборот эффект идёт. типа у организма стресс и он начинает запасать жир. по мне так это бред, но сама я ничего сказать не могу — занимаюсь только на дорожке. а молодой человек бегает, но он по часу-полтора бегает, худеет за неделю заметно. собираюсь с ним, но кроссовки никак купить не могу. по стадиону-то можно и босиком. а вокруг города лучше в нормальной обуви. как буду что-то точнее знать — расскажу))
насчёт питания — лучше завтракать на работе, если есть возможность. у нас. к примеру, принято через час после начала рабочего дня пить кофе. все пьют, а я нет. но могу позавтракать в это время, если с утра была на занятиях, так как заниматься лучше на голодный желудок, а вот завтракать в день тренировки обязательно. вот и ем на работе. каша отличный вариант, да и как можно остаться после неё голодной? желудку всё равно, что в него кинули, тарелку каши или бутерброды с мясом, ему главное объём работ для переваривания.
попытаюсь вам сбросить видео
. Я тоже когда-то занималась. А вы на каком стадионе бегаете, что возле пруда находится?
Не, я на Аверьянова живу, тут же и бегаю, тут стадион напротив школы. Видео посмотрю, спасибо! Если честно даже не знаю, где стадион возле пруда))) знаю у больницы стадион есть, пруд вроде не видела, на остальных стадионах не была
Ну вы простите неместную, я наверно про футбольный стадион. Я-то вообще не знаю где они есть))))))))))) в Дмитрове.
А «пруд» это я говорю про место, где пляж на второй Комсомольской.
да я и сама не местная)))
Мы (с тренером в домашних условиях) сначала делаем упражнения на протяжении 2х часов, после бег минут 30 с ускорением по населённой местности. Занимаемся 3 раза в неделю...
10 правил бега для похудения .
1. Начните с 10-минутных пробежек или спортивной ходьбы. Это правило подходит для тех, кто не занимается регулярными физическими упражнениями. Резкое напряжение может оказать негативное влияние на сердце.
2. Разминайтесь и растягивайтесь. Согревайте мышцы перед тренировкой, растягивайтесь после. Это позволит вам избежать травмы.
3. Доведите продолжительность пробежки до 40 минут. Сжигание жира начинается после 30 минут непрерывной работы мышц. До этого расходуются запасы АТФ (нуклеотид, универсальный источник энергии) и гликогена в печени.
4. Бегайте как можно чаще. А в идеале – каждый день. Чтобы сполна ощутить эффект от пробежек, вам необходимо превратить их в ежедневный ритуал. Каждая пропущенная тренировка – шаг назад.
5. Утро вечера мудренее. Отдайте предпочтение утренним пробежкам. Это связано с особенностями расщепления жиров и городским воздухом, который по утрам в несколько раз чище, чем вечером.
6. Бегайте натощак. Но не забудьте восполнить водный баланс перед тренировкой стаканом некрепкого чая. Если вы бегаете больше часа, можно съесть немного овсяной каши.
7. Правильная беговая обувь – та, которая вам подходит. Вокруг этого важнейшего предмета экипировки бегуна идут ожесточенные баталии. Знаменитый английский легкоатлет Гордон Пири, автор книги «Бегай быстро и без травм» считает, что плоская обувь без излишеств лучше современных «навороченных» кроссовок, которые не позволяют приземляться на пятку. Пока эксперты спорят, самостоятельно выберите подходящую спортивную обувь. Беговые туфли должны быть вам впору или чуть-чуть жать.
8. Бегайте естественно. Существует множество сложных техник бега, предназначенных для спортсменов. Вы не собираетесь выступать на соревнованиях, поэтому эффективность бега значения для вас не имеет. Бегайте так, как вам подсказывает организм, ведь бег – естественный вид передвижения.
9. Дышите через рот. Бег для похудения является аэробной нагрузкой, поэтому дыхание через рот является обязательным. Темп вашего бега должен быть таким, чтобы вы могли поддерживать беседу.
10. Частота сердечных сокращений. Чтобы тренировки были результативными, ЧСС должен укладываться в целевую зону. Ее границы вычисляются так: от 220 отнимите возраст и умножьте на 0,6 (нижний предел), а потом на 0,8 (верхний предел). Если вам 40 лет, вашей целевой зоной станет частота пульса в пределах 108-144 ударов в минуту.