Худеем к 8 Марта по супермодной французской диете
Худеем к 8 Марта по супермодной французской диете
В прошлом году почил в бозе доктор Монтиньяк, последний гуру похудания мирового масштаба. Но свято место пусто не бывает
Евгения МЕЛЕХОВСКАЯ. — 24.02.2011
Особенно в XXI веке, когда народ в разных странах все больше толстеет и круглеет. На смену Мишелю Монтиньяку пришел его земляк Пьер Дюкан. Диета французского доктора начинает завоевывать мир. На нее подсели жены политиков, звезды, включая саму Дженнифер Лопес. Уже продано более двух миллионов книг.
Диета действительно эффективная, поскольку относится к низкоуглеводным. Ветераны похудения легко увидят – это очередная модификация диеты Аткинса, кремлевской. Что ж, нет предела совершенству. Главное, чтобы лишние килограммы уходили. А они действительно улетают при резком сокращении углеводной пищи, как диету ни назови. До 5 кг в первую неделю, что вдохновляет на продолжение. Хотя дальше падение веса снизится. Кстати, именно сейчас, зимой, лучше всего так худеть, поскольку нет соблазнов в виде свежих сочных ягод, фруктов, пива, сладких газировок для утоления летней жажды. Да и 8 Марта близко-близко!
Овсянка, сэр!
Сразу предупреждаем: Дюкан делает упор на БЕЛКИ. А это может быть чревато для больных почек. Да и для здоровых тоже, согласно мнению официальной медицины. Отсюда важное профилактическое требование Дюкана – ВЫПИВАТЬ ЕЖЕДНЕВНО 1,5 – 2 литра чистой воды.
Другой бич белковой пищи, лишенной клетчатки, – ЗАПОРЫ. Отсюда второе требование француза – СЪЕДАТЬ ЕЖЕДНЕВНО 1,5 – 3 столовые ложки овсяных отрубей, хлопьев. Лучше утром. Можно смешать овсяные хлопья с водой, обезжиренным йогуртом.
Это очень важные правила. Следуйте им неукоснительно, чтобы не иметь проблем со здоровьем. И вообще надо сначала посоветоваться с врачом.
Главная фишка Дюкана – ваш идеальный вес. Он рассчитывается лично для вас по особой программе на сайте гуру Вы указываете свой возраст, пол, нынешний вес, рост. Сообщаете ваш стабильный вес после 18 лет, минимальный после болезней. Число беременностей. Широкая у вас кость, нормальная или узкая (по объему кисти). Есть ли родственники, склонные к ожирению. Сколько раз сидели на других диетах и максимальный сброшенный вес. Быстро собираетесь худеть или нет. Желаемый вес. Программа обработает ответы и вышлет вам на электронную почту ваш идеальный вес. Браво, удачный трюк! Рекламный (для самого доктора) и психологический, во благо пациентов. Ибо многие дамы не знают удержу и охудеваются до глубокого истощения (про анорексию умолчу). Организм бунтует, начинается жор, и сброшенные с неимоверными трудами килограммы быстро возвращаются, даже с лишком. А тут сам доктор прописал, и ниже – ни-ни! Хотя ясно, что его цифры – условность. Поэтому можно особо не заморачиваться, самим прикинуть о
птимальный вес по стандартному индексу массы тела или на худой конец по старинной формуле – рост в сантиметрах минус сто.
От оптимального веса и придется плясать на всех четырех этапах диеты Дюкана.
1. «Атака»
«Боевые действия» – не более 10 дней!
Если у вас излишек веса до 10 кг от оптимального – атакуете его 2 – 3 дня.
Излишек 10 – 20 кг – 3 – 5 дней.
Излишек 20 – 30 кг – 5 – 7 дней.
Излишек 30 кг и более – 5 – 10 дней.
Ешьте в любом количестве и в любое время суток:
Постное мясо: телятина, говядина, крольчатина. Отварное, паровое, гриль – без соусов, масла! При жарке никакого жира, масла! (Исключены свинина, баранина.)
Субпродукты: говяжья, куриная печень, почки, язык.
Рыба – любая.
Морепродукты – любые.
Птица – без кожи (исключены утка, гусь).
Нежирная ветчина.
Яйца – до двух в день. (При повышенном холестерине – 3 – 4 желтка в неделю. Яичные белки – не ограничены.)
Молочные продукты: натуральные обезжиренные кефир, йогурт, творог не более 800 г в день. (Никаких фруктово-ягодных йогуртов – в них много сахара!)
САХАР, ПРОЧИЕ СЛАДОСТИ, АЛКОГОЛЬ, МУЧНОЕ запрещены!
ЕЖЕДНЕВНО: 1,5 столовой ложки овсяных отрубей, 2 литра чистой воды, 20 минут прогулки!!! Легкая физкультура.
МОЖНО: кофе, чай без сахара, уксус, приправы, специи, чеснок, соевый соус, немного соли, горчицы, сок лимона, сахарозаменители. Жвачка – без сахара.
2. «Круиз»Достижение оптимального веса. Придется «поплавать» месяц, два, три и более.К белковым продуктам из первого списка добавляем овощи. Капуста, помидоры, огурцы, баклажаны, кабачки, перец, тыква, репа, редька, шпинат, укроп, листья салата, щавель, спаржа, лук-порей, зеленая стручковая фасоль. Плюс ГРИБЫ. Едим овощи в ЛЮБОМ КОЛИЧЕСТВЕ сырыми, вареными (можно морковь и свеклу, но ограниченно!).Едим не абы как, а чередуя: день чисто белковый ( «Атака») – день белковый с добавлением любых овощей. Можно 3 дня через 3. У кого много лишнего веса, пробуйте 5 через 5.ЕЖЕДНЕВНО: 2 столовые ложки овсяных отрубей, 1,5 – 2 литра воды, 30 минут прогулки!!! Физкультура.МОЖНО: 80 – 100 граммов сухого вина, 30 граммов сыра, столовая ложка кетчупа, крахмала, аджики, 1 чайная ложка сливок, обезжиренного какао. Но только 2 продукта из списка в день.
3. Стабилизация
Закрепление пройденного.
На каждый потерянный ранее килограмм придется отдать 10 деньков. Похудели на 15 кг – 150 дней извольте постабилизироваться, чтобы в дальнейшем лишний вес наверняка не вернулся.
К разрешенному списку «атакующих» и «круизных» продуктов добавляем: два кусочка черного хлеба, 40 граммов сыра, 1 столовую ложку оливкового масла, 1 фрукт (кроме бананов, винограда, черешни) в день. 200 граммов картошки, риса, гороха, каш, макарон дважды в неделю. Разумеется, по желанию.
РАЗ В НЕДЕЛЮ – чисто белковый день из «Атаки».
ЕЖЕДНЕВНО: 2,5 столовой ложки овсяных отрубей, 2 литра чистой воды, 20 минут прогулки!!! Физкультура.
МОЖНО: дважды в неделю устраивать пир. Ура, ешьте вволю все, что душе угодно. Но не весь день, а в обед или на ужин. С промежутком в пару дней. У спортсменов этот трюк называется «углеводная загрузка». Эффективная вещь.
4. На всю оставшуюся жизнь!
Обычное питание, без ограничений. Но за прошедшие этапы у вас наверняка выработался определенный стиль, который не захочется нарушать.
ЕЖЕДНЕВНО: 3 столовые ложки овсяных отрубей, 1,5 – 2 литра чистой воды, 20 минут энергичной прогулки!!!
ЕЖЕНЕДЕЛЬНО: чисто белковый день. Определенный раз и навсегда. Доктор Дюкан рекомендует четверг. Видно, слышал, что в СССР по четвергам был рыбный день.
Догадываюсь, что для большинства наших читателей и читательниц главное – побыстрее сбросить лишний вес. Потому они ограничатся двумя первыми этапами Дюкана, действительно очень эффективными для похудения. Прекрасно понимая их мотивы, все же хочется пожелать: друзья, не игнорируйте принципы 3-го и 4-го этапов. Постарайтесь соблюдать их, пусть не дотошно. Чтобы потом не искать другие диеты.
хех… ну что?)))) спрашивала, когда писала этот пост-как она вам, а теперь сама могу точно сказать-она великолепна!!! думаю, глядя на эти фото вы это сами поймёте)
БОЛЕЕ ПОДРОБНЫЙ СПИСОК ПРОДУКТОВ, РАЗРЕШЁННЫЙ НА ЭТОЙ ДИЕТЕ МОЖНО ПРОЧИТАТЬ ВОТ ЗДЕСЬ https://forum.baby.ru/community/view/126261/forum/post/28743306/
я за 3 месяца скинула 10 кг. через год вес вернулся.
если стали есть как прежде, не соблюдали рекомендации дока — то неудивительно… это не только диета — но и образ жизни навсегда..
Девочки, всем доброй ночи. вот пишу, чтобы поделиться с вами, у меня вес перестал падать(((( уже 2 недели стоит или прибавляется по несколько грамм. очень очень расстроена, но стараюсь держаться изо всех сил, в плане диеты все строго соблюдаю (сидела уже на ней, знаю тонкости), пишу чтобы просто поплакаться вам((
это то самое плато, когда вес стоит… исключите творог и молочку, дня два только на мясе и рыбе посидите
Девочки, вы говяжий фарш готовый покупаете или сами делаете??
желательно самим, не думаю, что в магазинном одна лишь говядина(
вот вот… там жир добавляют по любому
Девушки-красавицы, я с вами уже 9 дней. 3 дня атаки, 3 дня БО и 3 дня ЧБ. Рост 168, начальный вес 66.8 (последние месяцы скачет между 62-64, а тут разожралась из-за стрессов). Дю советует мне худеть до 59.2.
На сегодня вес 63.4 (-3.4 кг). Если учесть, что я далекооо не голодаю и ем по вечерам, то это просто супер-пупер.
Давайте делиться успехами, а?
Девулички, скажите молочко 1,5% можно??
можно… обезжиренное мало где встретишь..
можно еще вопросик: прочитала что можно кушать копченую скумбрию, это так? (как то боязно, она жирная)
да, можно, там натур жир, даже полезный для организма
ух ты, радует, буду по кусочку лопать в первой половине дня
приветик! а у нас тут безконтрольно) как только будет чем похвастаться- заходите и мотивируйте остальных)
и еще, по поводу сладкого, очень хочется, вот спросить у вас хотела что вы готовите себе на атаке сладенькое?
куча рецептов в интернете есть, особенно группа в контакте радует)
Девочки, хотела еще уточнить у вас по поводу сухого обезжиренного молока, можно ли его на атаке? если да то сколько разрешено?
и по поводу аджики горчицы, прочитала что их можно кушать и на атаке и на чередовании?? это так?
тут в сообществе есть тема- диета дюкан- подробно, она прикреплена вверху- там сё написано — сколько когда и чего можно
https://forum.baby.ru/community/view/126261/forum/post/28743306/
Девули, скажите пожалуйста, вы солите еду, мяско???.. когда я худела то не солила ничего… сейчас нашла где то что солить можно, конечно не переусердствовать, все в меру… так вот, вы солите еду?
конечно, здесь можно солить
ооо, круто, а то мяско без соли, ну совсем уж не лезет уже))
тогда худейте без них, толокно- это не то, их не надо
а овсянку как правильнее готовить?
из отрубей кашу? саму овсяную крупу типа геркулеса нам нельзя
Это хорошо, ням ням)))А вообще что то не очень худеется(((За две недели всего 2 кг(((
а лишнего веса сколько?
Ну сейчас нужно скинуть еще кг 3-4…
А вот интересно спаржу можно? Ответьте если не сложно, прочитала список, не нашла...
на втором этапе да, в белково-овощные дни