Привет! Я вернулась. Продолжаем заниматься!
Тренировка Недели №61 — Брюс Ли — Пресс — На время
Привет, воины!
Вот тренировка на сегодня. Она состоит из 4 раундов и 4 различных упражнений. Ваша задача заключается в том, чтобы хорошенько выложиться и выполнить ее как можно быстрее. Запишите ваш результат, чтобы спустя какое-то время вы смогли вернуться к ней и улучшить свое время.
Состав тренировки:
- Прыжок вперед, прыжок с поджиманием коленей, упор — 5 раз
- Касание пальцев ног — 10 раз
- Прыжок Брюс Ли — 10 раз
- Быстрые руки в упоре лежа — 30 раз
Посмотрите видео, где подробно рассказывается о каждом из упражнений, чтобы вы понимали, что нужно делать и как правильно это сделать. В пятницу я размещу эту тренировку в режиме реального времени, так что можете еще раз выполнить ее вместе со мной или просто сравнить наши результаты :)
Всего хорошего,
Зузка
Для тренировки вам понадобится гимнастический коврик и пара гантель. У меня гантели весом по 3.5 кг.
Прыжок вперед, прыжок с поджиманием коленей, упор.
Станьте возле одного конца коврика и сделайте прыжок вперед к другому концу коврика.
Выполните прыжок с поджиманием коленей.
Прыжок в позицию лежа и вернитесь в исходную позицию повернувшись лицом в противоположную сторону. Теперь будем прыгать в противоположную сторону.
Касание пальцев ног.
Сядьте на мат и возьмите в руки одну гантель. Теперь лягте на спину, гантель над головой. Следите за тем, чтобы между ковриком и вашей спиной не было слишком большого пространства. Старайтесь по возможности прижать спину к коврику. Захватите гантель двумя руками.
Перейдите в позицию сидя и коснитесь гантелью пальцев ваших ног. И опуститесь обратно на спину, гантель над головой в исходной позиции. Сворачиваемся вверх, сворачиваемся вниз. Пресс все время напряжен, активно используйте мышцы пресса. Вы его хорошенько напрягаете во время подъема и затем так же во время опускания.
Прыжок Брюс Ли.
Берем в руки обе гантели. Мы будем делать прыжок, который называется Брюс Ли. Другими словами это прыжок с поджиманием коленей только с гантелями. Вы должны представить себе, как будто во время прыжка вы коснетесь ступней гантели — это тот уровень, на который вам надо постараться прыгнуть. Как можно выше. Крепко держите гантели. Держите правильную позу. Пресс должен быть хорошо напряжен. Теперь сделайте прыжок и поднимите колени как можно выше.
Быстрые руки в упоре лежа.
Займите позицию в упоре лежа. Ваше тело должно составлять одну прямую линию. Не поднимайте бедра слишком высоко и не опускайте их слишком низко. Руки и ноги поставьте шире плеч. Старайтесь держать руки под плечами, они не должны выходить вперед.
Мы будем ходить из стороны в сторону, одна рука по направлению к другой руке. Все это время вы должны крепко опираться на пальцы ног. Все должно выглядеть как одно движение, как покачивание из стороны в сторону. Не крутите бедрами и не поднимайте их вверх. Просто передвигайте свое тело из стороны в сторону. Пресс должен работать, быть в постоянном напряжении.
Работайте хорошо, быстро, но не в ущерб правильной технике выполнения упражнений. Сообщите ваши результаты.
____________________________________________________________
Выкладываю Тренировку Недели в режиме реального времени.
Бегаю с детьми по больницам, может к вечеру сделаю тренировку
зузка секси))я не смогла засечь время-сын сбивал. уж извини..
спасибо!
и все таки решилась я сделать перерыв — тоска, осень, ничего не охота,
2 недели — тайм -аут