Девченочки, простите меня! Не смогла в пятницу выложить тренировку… Но кто давно занимается, знает, что когда тренировка появляется поздно или ее совсем нет (такое очень-очень редко бывает), можно сделать любую из предыдущих.
Сегодня по традиции продолжу понедельничные тренировки для новичков с сайта бодирок.тв
Программа для новичков — День 4
Сегодняшняя тренировка будет сборной солянкой. Упражнения на верхнюю часть тела, на нижнюю, работа на ловкость, равновесие и силу. В эту тренировку мы добавили больше кардио-нагрузки, чтобы лучше подготовить вас к более продвинутым высоко-интенсивным интервальным тренировкам. Сегодня нам понадобится дополнительный инвентарь, но если у вас его нет, то не волнуйтесь. Как всегда, мы дадим вам несколько вариантов выполнения упражнений на замену, без инвентаря. Вы уже подошли к четвертому дню тренировок, так что не сдавайтесь прямо сейчас! Пришло время поработать еще усердней. Вы почувствуете, как вам становится все легче и легче выполнять тренировки, по мере того, как вы будете становиться стройнее, так что не примеряйте на себя чужие мерки. Развивайтесь!
Необходимое снаряжение:
- без инвентаря
Состав тренировки:
- Выпад назад и мах ногой
- Альпинист
- Приседания и подъемы перед собой
- Ноги вместе/врозь
Настройки таймера:
рабочее время — 50 секунд
отдых — 10 секунд
ВЫПОЛНИТЕ 3 РАУНДА
Если вам кажется тренировка легкой, смело добавляйте 1-2 раунда или 100 прыжков на скакалке между раундами.
Отчеты обязательны!!!
Весь фитнес с бэби.ру здесь: https://forum.baby.ru/community/view/126261/forum/post/170952036/
сделала 3 подхода. иду на растяжку)
3 подхода
комплекс на пресс
на ягодицы
растяжка
Очки за горели)))